4 правила которые помогут убрать живот

Опубликовано: 01.09.2018

видео 4 правила которые помогут убрать живот

10 Домашних Средств, Чтобы Избавиться от Жира на Животе Без Упражнений

Эти 4 полезные привычки помогут убрать живот



Талия не уменьшается от упражнений на пресс. Чтобы худеть нужно подключить кардио-тренировки:

Лучшее упражнениe: интервальный бег . Да, вам нужны именно кардио упражнения, а не упражнения для пресса, в первую очередь. Помните ведь, что не существует локального похудения? То есть, организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела. Эффективные альтернативные упражнения: тренировки на степпере, велосипед, прыжки через скакалку, высокоинтенсивный интервальный тренинг на все группы мышц. Тренироваться минимум 30 минут. Оптимально — 40-60 минут. Расщепление жиров начинается только через 20-25 минут после начала тренировки. Для достижения быстрого и качественного результата вам нужно заниматься 3-4 раза в неделю , причем 2 из этих тренировок будут длиться не менее 40-50 минут. При занятиях в тренажерном зале или дома используйте отягощения:  количество повторений в подходах — не более 20, а отдых между подходами 30-60 секунд. Тренировать пресс нужно 2 раза в неделю по 3-4 подхода, 15-20 повторений. Этого вполне хватит. Лучшие упражнения: велосипед лежа на спине, подъемы ног в висе, скручивания на фитболе, подъем ноги из планки, упражнение «книжка».

Придерживайтесь дробного сбалансированного питания

Красивая и тонкая талия невозможна без диеты.  Если ваш кишечник засорен фастфудом, а желудок непозволительно растянут от бесконечного переедания, то в первую очередь нужно налаживать питание:


4 Основных Шага к Плоскому Животу

Питайтесь регулярно, 5-6 раз в день малыми порциями. Таким образом, вы не будете растягивать желудок. Не допускайте большие перерывы в приеме пищи на более, чем 3 часа. Завтрак должен быть сытным и составлять до 35% калорийности рациона. Вечером можно есть, но за 2-3 часа до сна. Оптимальный выбор — белковая пища. Пейте не менее 2 литров в день , небольшими порциями в течении всего дня. Вода необходима для нормального водно-солевого баланса в организме, а также ускоряет метаболизм. Не забывайте, что при снижении поступления жидкости в организм — процесс похудения замедляется.

Создайте дефицит калорий

Чтобы худеть — нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Другого способа нет. Волшебства тоже нет. И диета при этом должна быть сбалансированной!


Как сжигать жир на животе. Правила ходьбы для похудения

Белки

Белок во время похудения должен потребляться в достаточных количествах. Ощущая нехватку белков организм начинает разрушать собственные мышцы. Лучшие белковые продукты: мясо — любое нежирное, рыба (в том числе жирная), морепродукты (кальмар, креветки), яйца, маложирный творог, кисломолочные продукты (маложирный кефир или ряженка), бобовые — фасоль, бобы, горох.

Жиры

Не ограничивайте количество жира ниже 10% , это вызовет нежелательные перестройки метаболизма и здоровья в целом. Лучшие продукты — источники жиров: рыба, авокадо, льняное масло. Старайтесь потреблять растительные жиры. Рыбий жир очень полезен. Полностью откажитесь или максимально ограничьте поступление животных жиров , сливочного масла, маргарина и продуктов, которые содержат насыщенные жиры.

Углеводы, клетчатка, витамины и минералы

Старайтесь потреблять только медленные углеводы (каши: гречневая, овсяная, ячменная, киноа, пшеничная; овощи: капуста, свекла, морковь, редька, редис, кабачки, помидоры, огурцы, бобовые, лук). Делайте из них любые блюда: салаты, супы или потребляйте в сыром виде. Потребление картофеля стоит ограничить, так как он содержит довольно много быстрых углеводов — крахмал (а гликемический индекс отварного картофела так вообще — 82!). Выбирайте несладкие фрукты , такие как яблоки, на их усвоение тратится больше калорий, чем они содержат в себе. Однако не увлекайтесь такими фруктами как виноград, бананы или финики, в них содержится много сахара. Используйте продукты с гликемическим индексом ниже 60. Исключите с вашего рациона кондитерские изделия.

Не забывайте о важных деталях, которые помогут достичь результата быстрее

Сюда относятся небольшие детали, которые помогут вам в достижении результатов:

Держите спину прямо: за талию отвечают не только мышцы пресса и живота, а также прямая осанка и мышцы спины, которые помогут телу поддерживать внутренние органы. Следите за собой и не сутультесь. Высыпайтесь. Спите минимум 7-8 часов. Недосыпание может привести к перееданию. Кроме того, хронический недостаток сна приводит к снижению метаболизма на 30-40%. Массаж — не последнее дело на пути к тонкой талии и плоскому животу, ведь он помогает активировать в жировых тканях кровоток и улучшает микроциркуляцию крови. Согласитесь, задача важная. Чем активнее кровоснабжение, тем больше до жировых клеток доплывет липолитических гормонов! НО БЕЗ ТРЕНИРОВОК МАССАЖИ БЕСПОЛЕЗНЫ! Выполняйте упражнение вакуум для живота. Считается одним из эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы.

Придерживайтесь сбалансированной диеты и добавьте физические упражнения, не сидите на диване, и не давитесь гречкой неделями — от этого ваша фигура не станет краше.  И еще: красивая фигура — это не цифры на весах. Красивая фигура — это внешний вид, формы и соотношения мышц и жира.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Источник: http://kachalka-24.ru/poleznosti/eti-4-poleznye-privychki-pomogut-ubrat-zhivot.html

Упражнения, которые помогут убрать живот

Вы не довольны  своей фигурой?  Не  знаете, как убрать живот ?

Попробуйте  ежедневно делать особые   упражнения ,  этот комплекс  мы  назовем —   « Убрать живот ».

Убрать  жир с живота вполне возможно,  регулярно выполняя    упражнения , и взяв под контроль свое питание.

Комплекс «Убрать живот» содержит  аэробные и силовые   упражнения , а также упражнения для мышц ног, живота, рук и корпуса.

Комплекс содержит  всего  7 упражнений.

Секрет комплекса  «Убрать живот» заключается в том, что выполняя упражнения  нужно  держать живот втянутым.

Чтобы понять, что нужно делать, встаньте  прямо, втяните живот, немного потянитесь нижними ребрами к тазовым косточкам. Представьте себе, что вы пытаетесь низ живота опустить под  тазовые косточки.

Это движение   прекрасно прорабатывает нижнюю часть прямой мышцы живота.

Для начала желательно провести небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы.

Можно попрыгать со скакалкой или несколько минут покрутить обруч.

Когда почувствуете, что достаточно разогрелись, можете переходить к упражнениям.

 Упражнение 1. Приседание на одной ноге

Встаньте прямо, ноги  поставьте на ширину плеч. Живот втяните, как мы говорили,  и силой мышц нижнего пресса подтяните левое колено к талии.

Сделайте  15 приседаний на правой ноге.

Поменяйте  ноги и  повторите упражнение с правой ноги.

Чтобы было легче  подтягивать колено к талии силой пресса, нужно  слегка  скрутиться  в талии и подать таз чуть вперед.

Упражнение 2. Маятник

Встаньте прямо, руки  положите на талию или  на бедра. Живот втяните и немного потянитесь нижними ребрами к тазовым косточкам.

В  состоянии «легкого скручивания» перенесите вес тела на правую ногу, а левую вытяните  вбок.

В прыжке перенесите вес тела на левую ногу.  Следите за тем, чтобы ноги двигались в одной плоскости, и чтобы живот оставался втянутым.  Перепрыгивайте с ноги на ногу  в течение 2 минут.

Упражнение 3. Скручивание в приседе

Встаньте прямо, ноги  поставьте на ширину плеч.   Живот втяните, как мы говорили, и не расслабляйте  его до конца упражнения.

Опуститесь в присед до параллели бедер с полом, затем наклоните корпус до параллели с полом, теперь  потянитесь правой рукой к левой ноге.

Скручивайтесь  и  одновременно напрягайте пресс.

Выпрямитесь. Всего нужно сделать по 15 движений с каждой стороны.

Упражнение 4. Нога к руке

Встаньте  прямо, ноги вместе.  Правую  ногу  немного отведите назад. Левую  руку вытяните перед собой. Теперь коленом правой ноги потянитесь  к локтю левой руки. Встаньте прямо.  Выполняйте  по 60 повторов с каждой стороны. Старайтесь делать упражнение быстро.

Упражнение 5. Мельница на одной ноге

Встаньте прямо, ноги  поставьте вместе.   Живот втяните. Перенесите вес тела на правую ногу, согните левую, и силой пресса подтяните  колено к животу.

Сделайте  легкий наклон вперед. Затем  вытяните правую руку вверх, а левую вниз.

В течение 30 секунд меняйте руки,   скручиваясь в корпусе.  Старайтесь удержаться на одной ноге.

Повторите упражнение с другой ноги. Движения могут быть медленными.

Упражнение 6 .  Прыжки  из приседа

Встаньте прямо, ноги  поставьте вместе.  Живот втяните.  Сделайте   присед. Затем из приседа  выпрыгните  вверх. Упражнение выполняйте  минимум 10 раз.

Упражнение 7.  Наклоны

Встаньте прямо, перенесите вес тела на правую ногу, живот втяните.

Наклонитесь вперед, чтобы пальцы рук оказались на уровне середины голени, при этом тянитесь  вперед всем корпусом. Повторяйте по 15 раз очень медленно,  с каждой ноги.

Не ленитесь.  Достаточно  3-4 раза в неделю  делать тренировки,  и  упражнения комплекса  обязательно помогут вам   убрать живот .

Источник: http://www.4pravila.ru/uprazhneniya-ubrat-zhivot/

Правила и упражнения, которые помогут подтянуть живот

Быть стройной и красивой – это мечта каждой девушки. В юности большинство из нас стройные и худенькие, но со временем кожа начинает обвисать, вырастает живот, появляются бока и целлюлит… Особенно тяжело приходится после рождения ребенка. Но и с этой проблемой можно справиться, если знать, как подтянуть кожу на животе.

Содержание:

Прежде чем бросать все и бежать в спортзал следует выяснить причину прибавки в весе. Их может быть несколько:

неправильное питание; малое количество физических нагрузок; некоторые заболевания; гормональный сбой; нервное напряжение.

Как ни странно, но все эти факторы в какой-то мере могут влиять на прибавку в весе и появление обвисшего живота. Кстати, если он реально висит и кожа дряблая, то вам 100% в спортзал и в косметический кабинет.

Остальным, в первую очередь, надо исключить вероятность развития различных заболеваний, таких как сахарный диабет, проблемы с сердцем, а также нарушения в эндокринной и нервной системах. Если виноваты они, то сначала решается вопрос с лечением, затем с физическими нагрузками. Как подтянуть живот тем, кто совершенно здоров? Все просто!

Нужно придерживаться 4 простых правил:

Увеличить физические нагрузки. Отказаться от общественного и личного транспорта, лифтов, лучше пройти пешком. Обязательно 30 минут в день уделять гимнастике или приобрести тренажер; Регулярно устраивать разгрузочные дни и пересмотреть рацион. Предпочтение следует отдавать натуральным продуктам, приготовленным с минимальным количеством животных и растительных жиров. Сорта мяса и рыбы должны быть нежирными. Лучше отказаться от острых, соленных, копченых и жареных блюд. Под запретом должны быть газированные напитки, кондитерские и хлебобулочные изделия; Научится расслабляться. Умение релаксировать и не держать обиды в себе помогают избежать развития заболеваний нервной системы. Гормон кортизол, вырабатываемый при стрессе, способствует накоплению жиров в области живота. Очень многие привыкли «заедать» стресс, а если его нет, то и грызть ничего не надо; Откажитесь от утягивающего белья. Вы должны видеть реальную картину, а не плоский животик затянутый резинками. Кроме того, что передавливаются жизненно важные органы и нарушается кровообращение, так и мышцы не работают так, как надо и потому начинают атрофироваться.

Вот такие простые, но очень важные правила. Придерживаясь их, вы быстрее подтяните живот при помощи физических упражнений.

Как подтянуть мышцы живота самостоятельно? Для этого надо регулярно выполнять специальные упражнения, помогающие привести в тонус пресс. Именно он отвечает за плоский и подтянутый животик.

Упражнения можно выполнять в удобное для вас время, можно даже по несколько раз в день. Чем больше повторов, тем быстрее будет виден результат. Большинство упражнений выполняется в положении лежа, так что на пол надо будет подстелить коврик.

Вначале выполняется легкая разминка, простая гимнастика или бег на месте, можно немного попрыгать под быструю музыку:

Складывание. Основное положение (ОП) – лежа на спине, руки сцеплены в замок на затылке, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. На счет 1 синхронно поднимают верхнюю и нижнюю части туловища, фиксируют положение за счет пресса сначала на 5 с., дальше постепенно увеличивают этот промежуток до 30 с. На счет 2 — возврат в исходное положение. Выполняют по 3 подхода, в каждом не менее 10 повторов; Скручивание. ОП аналогично предыдущему. На счет 1 отрывают от пола правую ногу и левый локоть и пытаются их соединить, на счет 2 возвращаются в ОП. На 3 проделывают тоже, но с противоположными конечностями, на 4 возвращаются на пол. Делают 2-3 подхода в каждом по 7 скручиваний на каждую сторону; Велосипед. ОП тоже только ноги согнуты в коленях и подняты в верх под прямым углом к полу. В воздухе начинают крутить воображаемые педали велосипеда. 10 раз вперед и 10 назад, перерыв, и опять вперед-назад. Выполняют 3-4 подхода; Мостик. ОП аналогично 1 упражнению. На счет 1 отрывают таз и прогибают туловище вверх, опора идет на плечи и ступни. На счет 2 возвращаются в исходное положение. Надо сделать 3-4 подхода по 10 поднятий каждый; Уголок. Сядьте на край дивана или стула, руками обопритесь сзади себя, ноги согнуты в коленях и подтянуты к груди. В начале упражнения выпрямите ноги и держат их параллельно полу в течение 10-15 с, затем снова поджимают к груди. Сделайте 4 подхода по 15 выпадов в каждом; Поднятие и опускание ног. ОП как в упражнении №1. на счет раз поднимают обе ноги вверх, на счет 2 опускают их на пол справа от туловища, на 3 — снова ровно, 4 — слева от себя, 5 — ровно вверх, 6 — в ОП. Делают 2-3 повтора по 5 упражнений в каждом. При выполнении старайтесь не отрывать лопатки и локти от пола.

Если все делать правильно и не жалеть себя, то уже через неделю станет заметен первый результат. И тут не надо расслабляться. Для получения упругого и плоского животика выполнять такую зарядку придется минимум 2 месяца. Это чтоб результат был стойким, а не на 2-3 дня.

Тем, кто рассчитывает подтянуть живот за неделю, нужно оставить свои мечты и реально воспринимать ситуацию – это не возможно. Подтяжка мышц занимает не одну неделю, а порой даже не один месяц. Так что рекомендуем вам запастись терпением и отложить лень подальше.

Особенно тяжело с физическими нагрузками будет тем, кто рожал при помощи кесарева сечения. Определенный промежуток времени им нельзя напрягаться. Восстановление тонуса мышц займет гораздо больше времени, чем 2 месяца.

Обратите Внимание!

Поэтому сразу после родов специалисты рекомендуют одевать специальный бандаж. В дальнейшем исправить положение помогут косметические обертывания, массаж и правильное питание с физкультурой.

Если все прошло удачно, то упражнения можно начинать делать уже через неделю. Это и процесс сокращения матки ускорит и наглядно продемонстрирует как подтянуть живот после родов в короткие сроки.

Так что, главное – не лениться и работать над собой. Тогда ваш животик станет вновь плоским и упругим!

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/pravila-i-uprazhneniya-kotorye-pomogut-podtyanut-zhivot

Как убрать живот. Убираем живот по-умному

Комплекс эффективных мер для похудения живота и стройной фигуры. Будут полезны как людям с явным ожирением, так и более продвинутым спорсменам. Статья поможет убрать живот и бока в ближайшие сроки и сохранением результата.

Многие мужчины и женщины, в погоне за стройной фигурой желая убрать живот , совершают распространённую ошибку: начинают активно прокачивать пресс. Однако мышцы живота накачиваются под жировой прослойкой, а вовсе не за счёт неё.

С разочарованием ты смотришь на цифры сантиметровой ленты: объём талии только увеличивается. Другие ищут упражнения для похудения живота , но без системы здорового питания и кардио, они не настолько результативны, насколько хотелось бы.

Здесь мы поговорим о том, как правильно убрать живот

Как убрать живот. Начни с кишечника – очисти организм

Чтобы убрать живот, первое, чем ты следует заняться – своим кишечником. Засорённый кишечник не только значительно увеличивает талию, но и систематически отравляет организм. 

Убираем живот с помощью клизмы . Используй клизму объёмом 0,5-2 л (но не более 2). 0,5 можно ввести дважды за раз. Эту процедуру по убиранию живота можно применять через день, но не более 1-1,5 недели.

Нельзя, чтобы организм привык к регулярному внешнему воздействую. Воду в клизме для убирания живота используй прохладную (vs. тёплую водичку с витаминками применяют для улучшенного всасывания, и совсем не для цели убрать живот). Можно добавить немного соли.

Аналогично, чтобы очистить кишечник и убрать живот: питьё настойки сенны или применение специальных масел внутрь (касторовое, вазелиновое). Кстати, худоба йогов начинается с очищения. Популярны касторовое масло, халосас, сенна.

Такая очищающая терапия позволяет убрать живот на 3-5 см, «похудев» на 2-4 кг просто засчёт ликвидации засевших остатков пищи.

Специалисты йоги убеждены, что около 80% заболеваний развиваются из-за отравления организма собственными ядами.

Убираем живот, нормализовав питание и снабдив рацион клетчаткой . Как известно, клетчатка практически не усваивается, зато стимулирует пищевой тракт. Поэтому введение в рацион пищи, богатой клетчаткой, довольно эффективно, чтобы убрать живот.

У тебя вызывает затруднение выбор продуктов с клетчаткой? На самом деле, её достаточно просто определить по твёрдости (напр., большинство свежих овощей и фруктов). Элементарный лайф-пример: вместо картофеля фри или пюре бери гарнир из сырых овощей (салат: огурцы, помидоры, болгарский перец).

Чтобы убрать живот, хороша и зеленушка (петрушка, зелёный лук, а вот укропа избегай – он разжигает аппетит). Вместо чипсов и сухариков хрусти нарезанной соломкой морковью (можно с полезным домашним соусом из сыра). Кушай яблоки, груши, апельсины. Убирай живот, избегая соков – волокна в них отсуствуют.

Самое Важное!

Хотя бананы не обладают достаточным количеством клетчатки (заметь: они мягкие), зато благотворно влияют на пищеварение. Кофе по утрам является дополнительным возбудетелем работы кишечника, однако помни, что он ещё стимулирует выработку эстрогена, который, в свою очередь, провоцирует накопление жира как раз в области живота.

Но вред от кофе не сравнится с соей — истым гигантом в модуляции женских гормонов. Настолько мощным, что при потреблении сои у пристарелых женщин, прошедших менопаузу, возобновляются месячные, а у молодых мужчин на соевых сосисках растут не только живот, но и бёдра, создавая женоподобную и грушевидную конституцию тела.

Уж что-что, а соя точно способна перечеркнуть все старания убрать живот. Если твой возраст меньше 50, остерегайся её в любом виде. Если твоё решение убрать живот основательно и категорично, возьми за установку вместо колбасных изделий покупать куски нежирного мяса, куриную грудку и готовить сам. Обходи за версту замороженные котлеты и все полуфабрикаты.

То же касается рыбы вместо т.н. «крабовых палочек» и рулетиков. На замену фастфуда смакуй полезные перекусы. Убери живот, просто используя нехитрые правила для активизации пищеварения и прохождения пищи без задержек. Здоровое питание, изобилующее клетчаткой, позволяет надолго поддерживать эффект очищающих процедур, приведённых выше, и убрать живот ещё на пару см. А упорство и продолжительность гарантирует убрать живот ещё больше.

Убираем живот со специальными упражнениями для похудения живота

Вакуум в животе

Убери живот в себя – это принцип работы одного из популярных и наиболее эффективных упражнений для похудения живота « вакуум в животе «. Нет, ничего сенсационного – в его основу легло древнее йоговское упражнение «уддияна-бандха».

Главным преимуществом этого упражнения для похудения живота является то, что его можно делать в различных позициях, а иногда и попросту не вставая с дивана. «Вакуум в животе» выполняют стоя, сидя, лёжа, на коленях, на четвереньках.

Для дополнительной проработки выполняют еще и «наули» – попеременное напряжение мышц пресса в поперечном направлении.

Положение стоя:

– Добротно выдохни, слегка наклонись, чтобы ладони рук оказались на полусогнутых коленях (2-й вариант – на бёдрах выше коленей);

– задержи дыхание и убери живот, сильно втянув, жди 20-30 сек;

– выдохни, сделай перыв на и повтори цикл несколько раз.

Упражнение отлично подойдёт, чтобы убрать живот в домашних условиях или любом другом месте.

«Вакуум» в положении сидя – пожалуй, наиболее практичная версия этого упражнения для похудения живота. Техника – аналогично стоячему. Хотя оно считается на ранг сложнее остальных, зато – не вставая со стула. Офисный квест – изловчись убрать живот, не привлекая внимания.

Наиболее простая разновидность упражнения для похудения живота «вакуум» — лёжа на спине. Согни ноги в коленях и вытяни руки вдоль тела. Выдохни. Убери живот, максимально втянув, задержись. Выдохни, передохни, и снова за дело. Продвинутая вариация – положение с вытянутыми ногами. 

На четвереньках – очень эффективно для женщин, равно как и положение лёжа на животе. 

Видео упражнения для похудения живота «вакуум»

Как убрать живот. Верчение обруча

Обруч – весьма недурной помощник для похудения живота. 2-3 подхода по 10 мин в день будет достаточно, чтобы убрать живот на пару см за 1-2 недели. Впрочем, не будем скрывать, металлический хула-хуп – это ещё и прекрасный способ отбить бока.

Если синяки быстро зажили, и обруч не приносит болевых ощущений – всё хорошо, можно продолжать. Но если твоя кожа отличается чувствительностью, и ты не имеешь склонности к мазохизму, то лучше рассмотреть другие упражнения для похудения живота.

 

Убираем живот танцуючи

Убираем живот в ритме танца. Пусть музыка взорвёт твою артистичность. Двигай корпус и ноги. Танец, движения которого задействуют область талии – замечательный способ убрать живот.

Помимо прочего, это превосходное кардио, а оно стимулирует обмен веществ – киллера жиров не только для похудения живота. Уделяй танцу полчаса-час в день, и ты на бодрой ноте уберёшь живот и бока, подтянешь попку и улучшишь осанку.

Кроме того, это отличный способ убрать живот в домашних условиях.

Как убрать живот. Кардио-радости

Кардио-радости для похудения живота – это бег, велосипед, ролики, ходьба на т.н. эллипсе (эллиптический тренажёр), степпере. Радостями мы их назвали неслучайно: как упражнения на выносливость, они провоцируют выработку гормонов счастья – легальный кайф. Чтобы убрать живот, кардио – незаменимый соратник.

Как говорилось ранее, с его подачи задаётся усиленный режим для сжигания жиров. Ты можешь брать долгие дистанции в неспешном темпе или выбрать короткие, но тогда подними интенсивность на максимум. И то, и другое послужит хорошим импульсом для похудения живота.

После второго – меньше по времени, зато интенсивно (больше шанса расхода именно «жировой энергии»).

Как убрать живот. Подвижные игры

Солнце, море да плюс спорт – эндорфины возликуют. Впрочем, подвижные игры можно найти и в парке твоего города. Регулярно находя спортивные развлечения на задницу (сори за французский), ты не только преобразишь её (которая французские булочки), но играючи уберёшь живот и бока.

 Как видишь, есть довольно много способов убрать живот. Как завещал Брюс Ли, «Используйте то, что полезно, откажитесь от бесполезного, и добавьте то, что подходит вам лучше всего».

Источник: http://sportaker.ru/sportblog/gorizonty/uroki-uprazhneniya/entry/uroki-uprazhneniya/kak-ubrat-zhivot-uberi-zhivot-po-umnomu.html

Как убрать живот?

Привет друзья blog-slim.ru !

Наличие лишнего веса — большая проблема современного общества. Виновников два: неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Жир накапливается во всех частях тела, но быстрее всего это происходит в районе живота (у мужчин) и бедер (у женщин).

Люди не всегда вовремя замечают изменения, происходящие в их организме. Многие спохватываются только тогда, когда понимают, что большой живот не только изуродовал их внешность, но и стал медленно убивать в женщинах женственность, а в мужчинах — мужественность.

Андрей Гончаров

Полезный Совет!

Убрать живот намного сложнее, чем похудеть в других частях тела, но сделать это необходимо. Дело не только в его не эстетичном виде: наличие большого живота может спровоцировать появление серьезных заболеваний.

Конечно, бывает, что при запущенных ситуациях прибегают к пластическим операциям, но чаще всего эту проблему можно решить самостоятельно. Нужно только отбросить лень и строго выполнять простые правила .

Четыре шага к плоскому животику

Такая проблема, как большой живот, накапливалась годами, поэтому и решить ее быстро не получится. В этом случае поможет только комплексный подход:

Полный отказ от вредных привычек. Сбалансированное питание. Соблюдение питьевого режима. Регулярные физические нагрузки.

Четыре простых правила — четыре шага к победе над ненавистным животом. Если с первым все более-менее понятно, то про остальные три следует поговорить более подробно.

Убираем живот без вреда для здоровья

Сбалансированное питание — это количественный и качественный состав продуктов. Для начала следует запомнить продукты, помогающие активно сжигать жир в районе живота :

  фрукты;   овощи (свежие, тушеные);   крупы (перловка, овсянка, коричневый рис);   мясо постное;   рыба (отварная);   кисломолочные продукты;   минимум соли.

Для достижения нужного результата питаться необходимо небольшими порциями 6 раз/сутки. Завтрак, обед и ужин чередуйте с перекусами. Интервалы между приемами пищи должны составлять 2—3 часа.

Примерное меню для избавления от жира на животе:

Вода важнее, чем еда

Для того чтобы жир с живота уходил быстрее, необходимо употреблять в сутки большое количество жидкости.

Часто указывается конкретная цифра: 2,5 — 3 литра воды. Это не совсем правильно, все должно зависеть от веса. Диетологи рассчитали, что на 30 кг массы тела требуется литр воды. Это означает, что человеку, весом 90 кг требуется 3 литра воды в сутки, а при 60 — всего два.

Употреблять воду следует грамотно: один стакан воды (теплой) рано утром, по 200 г за полчаса до приема пищи и спустя час после еды. Чтобы не появилась отечность, основное количество жидкости надо выпивать до 18 часов.

Физическая активность — основа красивой фигуры

Сбалансированное питание и питьевой режим — это все замечательно, но, для того, чтобы окончательно распрощаться с ненавистным животом, необходимы регулярные физические тренировки. Например, бег .

Предложенный комплекс из пяти упражнений разработан специально для новичков и подходит как женщинам, так и мужчинам.

Выполнять каждое упражнение следует по схеме: сделать 15 раз, передохнуть 20 секунд, затем еще два аналогичных подхода и переход к другому упражнению. Сложно? Да, непросто, но конечный результат того стоит.

Лягте на пол, руки под головой, ноги поднимите и согните в коленях. Оторвите спину от пола и начинайте медленно «крутить педали». Лежа на спине, одновременно перпендикулярно полу поднимайте ноги и корпус, старайтесь дотянуться пальцами рук до стоп. Зафиксируйтесь на несколько секунд. Примите исходное положение. Лягте на спину, руки параллельно телу. Раз — ноги поднимите под прямой угол, два — вниз и подержите несколько секунд навесу, опустите. Лежа на полу, сомкнутые руки заведите за голову. Ноги согните в коленях. На выдохе поднимите туловище так, чтобы левый локоть коснулся правого колена, затем наоборот. Встаньте, ноги расставьте, руки согните в локтях, держите перед собой. Поворачивайте корпус сначала влево, пружиня 4 раза, потом точно также вправо.

По мере того, как будут укрепляться мышцы пресса, данный комплекс можно пересмотреть, добавив более сложные упражнения и, тем самым, увеличив нагрузку.

Избавление от большого живота — это сложный и длительный процесс. Следует быть готовым к этому, а не ждать, что положительная динамика станет заметна уже через неделю. Потребуется много и интенсивно поработать.

Хотите убрать только живот ? Для этого есть только один выход: добро пожаловать под нож хирурга!

Андрей Гончаров

Источник: http://blog-slim.ru/kak-ubrat-zhivot.html

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Борьба красноярск видео
Предложили высокооплачиваемую работу в Киеве. Так как я с области, столкнулся с проблемой поиска жилья. Большая куча предложений, но кругом одни аферисты с целью забрать у тебя побольше денег. К счастью

Вольная борьба видео бесик кудухов
Каждый человек желает жить в комфорте и удобстве, хочет обустроить дом по своему вкусу. Безусловно, в настоящее время существует огромный выбор мебели и аксессуаров для дома, любой человек найдёт что-нибудь

Смотреть вольная борьба видео
Доброго вечера форумчане! Постоянно меня преследовала проблема придумать хороший подарок на день рождение или другой праздник. Но совсем недавно я наткнулся на один весьма интересный сайт, и теперь совсем

Детская борьба видео
Вряд ли есть более зависимая от доверия область деятельности, чем та, где приходится обменивать или снимать деньги через интернет-порталы. Сегодня предложение таких услуг практически не знает границ.

Борьба для детей видео
Всем привет!! Скорее даже не всем, а только тем, кто решил (ну или уже стал) настоящим мужиком) Да я имею в виду именно силу мышц, имею в виду ту приятную боль, от которой мышцы ноют, но непременно растут,

Олимпийские игры видео борьба
Фотобудки приобретают все большую популярность, их размешают в торговых центрах, парках. Но ты можешь всех удивить и добавить изюминку своему празднику или вечеринке, заказав у нас в аренду фотобудку.

Видео борьба за существование
Без чего невозможно обойтись в доме? Без уюта, тепла и неповторимого интерьера! Как лес не может быть без деревьев, как лето не может быть без солнца, так и дом не может быть без интерьера. Что же может

Бесплатно видео вольная борьба
Занимаюсь уже спортом больше года, конечно же для здоровья нужен спорт. Каждый человек должен заниматься спортом и не опускать руки, если что-то не получается. В спорте есть главные вещи, это конечно

Спорт видео вольная борьба
Я - представитель сферы обслуживания, держу свой косметологический кабинет. Безусловно, наличие постоянных клиентов обеспечивает непрерывность моей профессиональной деятельности. Что необходимо для поддержания

rss