Научные доказательства пользы BCAA

Опубликовано: 01.09.2018

видео Научные доказательства пользы BCAA

Аминокислоты, или история одного обмана

Аминокислоты с разветвленной цепью ВСАА ( лейцин , изолейцин и валин ) популярны среди опытных спортсменов уже на протяжении долгих лет. Однако качество и эффективность выпускаемых в наши дни продуктов спортивного питания существенно превосходит те, которые выпускались ранее.


Почему BCAA не работают? Мифы об эффективности аминокислот. Обзор исследований

Многочисленные исследования подтверждают важную роль ВСАА в восстановлении и росте мышц за счет уменьшения катаболических процессов. В частности, лейцин незаменим для синтеза белка. Если вы не употребляете ВСАА, вы существенно сокращаете свой возможный прогресс. Их обязательно нужно включать в свой рацион, так как эти аминокислоты не синтезируются организмом (в отличие от глютамина, аргинина и других заменимых аминокислот).


Аминокислоты (Аминокарбоновые кислоты). 10 фактов

Последние исследования о пользе ВСАА

Всем известна польза ВСАА . Однако некоторые полезные свойства были открыты сравнительно недавно. К примеру, сейчас существует предположение, что ВСАА увеличивают силу во время тренировки и уменьшают болевые ощущения в мышцах после нее.

В исследовании, опубликованном в Журнале интернационального общества спортивного питания в 2012 году, молодым здоровым спортсменам давали по 10 г ВСАА утром и вечером. Пропорция аминокислот составляла 2:1:1. На восьмой день исследования к этому добавилось еще по 10 г ВСАА до и после тренировки. Было отмечено, что у испытуемых заметно снизились болевые ощущения в мышцах после тренировок. Также улучшилось восстановление и силовые показатели.

В последующем исследовании в 2013 году, которое также было опубликовано в Журнале интернационального общества спортивного питания, 36 нетренированных мужчин употребляли спортивную добавку, содержащую 3,2 г ВСАА и 2 г таурина трижды в день на протяжении двух недель. Была отмечена меньшая утомляемость от физических нагрузок. Испытуемые сошлись во мнении, что прием ВСАА до и после тренировок уменьшает разрушение мышечной ткани и улучшает восстановление.

Когда и в каком количестве нужно принимать ВСАА?

Прием ВСАА до тренировки снабдит ваши мышцы необходимыми аминокислотами. Когда ВСАА, особенно лейцин, поступают в кровоток, процессы распада белка погашаются.

ВСАА также играют важную роль в метаболизме глюкозы. Они нужны для того, чтобы генерировать энергию в процессе глюконеогенеза. Во время тренировки ваше тело использует запасы гликогена в качестве топлива. Потребление ВСАА до тренировки заставляет ваше тело расходовать запасенные углеводы более продуктивно, а также служит самостоятельным источником энергии, если запасы гликогена пусты. Так, организм не будет расходовать уже имеющуюся мышечную ткань в качестве энергии.

Чтобы максимально ощутить эффект ВСАА, попробуйте принимать по 10 г ВСАА вместе с 30 г углеводов за 30–60 минут до тренировки. Желательно использовать ВСАА в пропорции 2:1:1. После силовой тренировки выпейте изолят или гидролизат протеина , содержащий ВСАА, и съешьте немного «быстрых» углеводов.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter . И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.

Похожие статьи Популярные статьи Свежие статьи

Евгнеий | 2017-08-22

Вся суть положительных эффектов от такого рода добавок - это когда новичок начинает заниматься, накупает всякого спортпита и он начинает фиксировать значительный прогресс не задумываясь что это он сам изменил свою систему жизненных ценностей а не те чудопорошки. Потом он начинает писать положительные комментарии на магазинах спортпита мол с этим протеином или БЦА я прям накачался. Но реально это всё деструктивная тема так как заставляет думать что ты сам ничего добиться не можешь. Есть конечно положительные стороны: дает возможность добить количество белка в еще не окрепший рацион питания; ну и тупо удобно.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Евгений | 2017-08-22

Покупал килограмм БЦА, пил до после тренировки и перед сном по 15 грамм, при налаженном рационе никакого эффекта не ощутил

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-08-22

Евгений, это всего лишь пищевая добавка а не ААС, проблема не в том что это не работает, а в том, что у людей завышены ожидания.

Emin | 2017-11-01

Евгений, а какого вы ожидали эффекта? Для меня БЦА перед тренировкой увеличивает выносливость при интенсивной силовой тренировке (даже знаю момент, спустя примерно час, когда без БЦА уже не получается продолжать - тошнит и голова кружится) После тренировки, вместе с протеином ускоряет и улучшает восстановление. На ночь или утром, убивает катаболизм. (не хуже казеина, а учитывая низкую калорийность - при сушке лучше БЦА) Конечно, протеин в большинстве случаев лучше. Если не думаете о калориях, просто пейте больше протеина.

Emin | 2017-11-01

Хотя по той же логике - зачем вообще протеин? Пейте тогда уж молоко.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Борьба красноярск видео
Предложили высокооплачиваемую работу в Киеве. Так как я с области, столкнулся с проблемой поиска жилья. Большая куча предложений, но кругом одни аферисты с целью забрать у тебя побольше денег. К счастью

Вольная борьба видео бесик кудухов
Каждый человек желает жить в комфорте и удобстве, хочет обустроить дом по своему вкусу. Безусловно, в настоящее время существует огромный выбор мебели и аксессуаров для дома, любой человек найдёт что-нибудь

Смотреть вольная борьба видео
Доброго вечера форумчане! Постоянно меня преследовала проблема придумать хороший подарок на день рождение или другой праздник. Но совсем недавно я наткнулся на один весьма интересный сайт, и теперь совсем

Детская борьба видео
Вряд ли есть более зависимая от доверия область деятельности, чем та, где приходится обменивать или снимать деньги через интернет-порталы. Сегодня предложение таких услуг практически не знает границ.

Борьба для детей видео
Всем привет!! Скорее даже не всем, а только тем, кто решил (ну или уже стал) настоящим мужиком) Да я имею в виду именно силу мышц, имею в виду ту приятную боль, от которой мышцы ноют, но непременно растут,

Олимпийские игры видео борьба
Фотобудки приобретают все большую популярность, их размешают в торговых центрах, парках. Но ты можешь всех удивить и добавить изюминку своему празднику или вечеринке, заказав у нас в аренду фотобудку.

Видео борьба за существование
Без чего невозможно обойтись в доме? Без уюта, тепла и неповторимого интерьера! Как лес не может быть без деревьев, как лето не может быть без солнца, так и дом не может быть без интерьера. Что же может

Бесплатно видео вольная борьба
Занимаюсь уже спортом больше года, конечно же для здоровья нужен спорт. Каждый человек должен заниматься спортом и не опускать руки, если что-то не получается. В спорте есть главные вещи, это конечно

Спорт видео вольная борьба
Я - представитель сферы обслуживания, держу свой косметологический кабинет. Безусловно, наличие постоянных клиентов обеспечивает непрерывность моей профессиональной деятельности. Что необходимо для поддержания

rss