Подтягивание узким хватом | техника и какие мышцы работают

Опубликовано: 03.09.2018

видео Подтягивание узким хватом | техника и какие мышцы работают

Подтягивания узким параллельным хватом: техника выполнения

Содержание статьи



Загрузка...

Подтягивания узким хватом – это разновидность классических подтягиваний на турнике. С помощью упражнения спортсмен прокачивает спину и растягивает позвоночник. Давайте разберём, какие мышцы работают и как правильно подтягиваться узким хватом.

Задействованные мышцы

Во время выполнения упражнения работают следующие мышечные группы:


Подтягивания на турнике. Каким хватом лучше подтягиваться - обзор техник

трапециевидные; широчайшие; большая круглая; передние зубчатые; ромбовидные.

Также задействуются и не целевые:

бицепсы; малые и большие грудные.


Подтягивания узким хватом: техника выполнения [Спортивный Бро]

Техника выполнения

Подтягиваются узким хватом так:

Возьмитесь за турник обеими руками, расстояние между кистями не должно превышать 20 сантиметров. Вариантов выполнения два – ладонями к себе для нагрузки бицепса и от себя для нагрузки спины. Сделайте глубоких вдох, напрягите широчайшие и с силой поднимитесь вверх, коснувшись турника подбородком. Внимательно смотрите за положением локтей, оно должно оставаться неизменным. При достижении верхней точки выдохните и плавно опуститесь, разогнув руки в локтях. Повторите 8 – 10 раз.

Возможные ошибки

Начинающие культуристы во время подтягиваний слишком быстро опускаются вниз. Из-за этого на локтевые суставы увеличивается нагрузка. Опускаться нужно медленно и аккуратно, чтобы понизить риски заработать травму. Задирать подбородок кверху или резко откидывать голову назад не рекомендуется, иначе повредятся шейные позвонки. При подтягиваниях тело должно быть строго вертикально, извиваться и раскачиваться из стороны в сторону не следует.

Заключение

Изучайте технику выполнения упражнения, экспериментируйте, и только тогда вы продвинетесь вперёд.

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Борьба красноярск видео
Предложили высокооплачиваемую работу в Киеве. Так как я с области, столкнулся с проблемой поиска жилья. Большая куча предложений, но кругом одни аферисты с целью забрать у тебя побольше денег. К счастью

Вольная борьба видео бесик кудухов
Каждый человек желает жить в комфорте и удобстве, хочет обустроить дом по своему вкусу. Безусловно, в настоящее время существует огромный выбор мебели и аксессуаров для дома, любой человек найдёт что-нибудь

Смотреть вольная борьба видео
Доброго вечера форумчане! Постоянно меня преследовала проблема придумать хороший подарок на день рождение или другой праздник. Но совсем недавно я наткнулся на один весьма интересный сайт, и теперь совсем

Детская борьба видео
Вряд ли есть более зависимая от доверия область деятельности, чем та, где приходится обменивать или снимать деньги через интернет-порталы. Сегодня предложение таких услуг практически не знает границ.

Борьба для детей видео
Всем привет!! Скорее даже не всем, а только тем, кто решил (ну или уже стал) настоящим мужиком) Да я имею в виду именно силу мышц, имею в виду ту приятную боль, от которой мышцы ноют, но непременно растут,

Олимпийские игры видео борьба
Фотобудки приобретают все большую популярность, их размешают в торговых центрах, парках. Но ты можешь всех удивить и добавить изюминку своему празднику или вечеринке, заказав у нас в аренду фотобудку.

Видео борьба за существование
Без чего невозможно обойтись в доме? Без уюта, тепла и неповторимого интерьера! Как лес не может быть без деревьев, как лето не может быть без солнца, так и дом не может быть без интерьера. Что же может

Бесплатно видео вольная борьба
Занимаюсь уже спортом больше года, конечно же для здоровья нужен спорт. Каждый человек должен заниматься спортом и не опускать руки, если что-то не получается. В спорте есть главные вещи, это конечно

Спорт видео вольная борьба
Я - представитель сферы обслуживания, держу свой косметологический кабинет. Безусловно, наличие постоянных клиентов обеспечивает непрерывность моей профессиональной деятельности. Что необходимо для поддержания

rss