Главная Новости

Подтягивание узким хватом | техника и какие мышцы работают

Опубликовано: 03.09.2018

видео Подтягивание узким хватом | техника и какие мышцы работают

Подтягивания узким параллельным хватом: техника выполнения

Содержание статьи



Загрузка...

Подтягивания узким хватом – это разновидность классических подтягиваний на турнике. С помощью упражнения спортсмен прокачивает спину и растягивает позвоночник. Давайте разберём, какие мышцы работают и как правильно подтягиваться узким хватом.

Задействованные мышцы

Во время выполнения упражнения работают следующие мышечные группы:


Подтягивания на турнике. Каким хватом лучше подтягиваться - обзор техник

трапециевидные; широчайшие; большая круглая; передние зубчатые; ромбовидные.

Также задействуются и не целевые:

бицепсы; малые и большие грудные.


Подтягивания узким хватом: техника выполнения [Спортивный Бро]

Техника выполнения

Подтягиваются узким хватом так:

Возьмитесь за турник обеими руками, расстояние между кистями не должно превышать 20 сантиметров. Вариантов выполнения два – ладонями к себе для нагрузки бицепса и от себя для нагрузки спины. Сделайте глубоких вдох, напрягите широчайшие и с силой поднимитесь вверх, коснувшись турника подбородком. Внимательно смотрите за положением локтей, оно должно оставаться неизменным. При достижении верхней точки выдохните и плавно опуститесь, разогнув руки в локтях. Повторите 8 – 10 раз.

Возможные ошибки

Начинающие культуристы во время подтягиваний слишком быстро опускаются вниз. Из-за этого на локтевые суставы увеличивается нагрузка. Опускаться нужно медленно и аккуратно, чтобы понизить риски заработать травму. Задирать подбородок кверху или резко откидывать голову назад не рекомендуется, иначе повредятся шейные позвонки. При подтягиваниях тело должно быть строго вертикально, извиваться и раскачиваться из стороны в сторону не следует.

Заключение

Изучайте технику выполнения упражнения, экспериментируйте, и только тогда вы продвинетесь вперёд.

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Спортивная борьба
Спортивная борьба — мощный конгломерат двух спортсменов, которые сходятся в схватке на ковре. Основная задача борцов в поединке, уложить соперника на лопатки - таким образом добиться превосходства.

Белорусская Федерация Легкой Атлетики
Уважаемые любители лёгкой атлетики! В преддверии чемпионата мира в Лондоне Eurosport опубликовал интересный видеоролик на основе финального забега на 100м на чемпионате мира в Берлине в 2009 году, когда

Прыжки зайцев, борьба деревьев
Прыжки зайцев, борьба деревьев Из 22 видов спорта представленных на играх, три являются исконными якутскими видами. Это – якутские прыжки, борьба хапсагай и мас-рестлинг. Из 22 видов спорта представленных

Греко-римская борьба в СССР
Греко-римская борьба в СССР Спортивная борьба (классическая) в 1919–1920 гг. была включена в программу физического воспитания допризывников. Ей был отведен большой раздел в «Наставлении по физической

rss