Бег на беговой дорожке или на улице — в чем разница?

Опубликовано: 04.09.2018

видео Бег на беговой дорожке или на улице — в чем разница?

Где бегать - на улице или дорожке? Путь IRONMAN

Тренажеры никогда не заменят естественный бег в реальных условиях. Производители всеми силами пытаются моделировать похожие условия, которые бы по нагрузке приравнивались к бегу на улице, но приблизиться невозможно по причине ряда факторов. Беговая дорожка не является исключением, хотя об эффективности тренировки можно долго спорить.


Где лучше бегать?Стадион,беговая дорожка или травяное покрытие?"Это полезно знать"Смотрите!

Многие продвинутые модели получили возможность изменения угла наклона беговой поверхности , что позволяет задействовать другие группы мышц и имитировать естественное сопротивление среды, а также рельеф поверхности. Даже бюджетные модели имеют систему амортизации, которая значительно снижает нагрузку на позвоночник и суставы, делая тренировку более комфортной.


Какое кардио лучше сжигает калории.

В чем различия бега на дорожке и на улице?

Атмосферные явления

Атмосферные факторы непосредственно влияют на количество прилагаемых усилий всей мышечной системы для осуществления механической работы. К самым простым видимым проявлениям сложных химико-физических процессов можно отнести:

температуру воздуха; влажность среды; направление воздушных потоков; барометрическое давление.

Температура воздуха. Если говорить о температуре воздуха, то здесь зависимость прямая: при высоких температурах часть энергии расходуется на охлаждение организма. При сверхнизких для бега температурах (более -15 градусов) бегать опасно: можно получить обморожение, в том числе внутренних органов (легких). Если бег осуществляется при температурах близких к нулю, то такая нагрузка будет максимально направлена на осуществление полезной работы мышц. В любом случае зимние тренировки значительно (на 20-30%) эффективнее бега при нормальных условиях.

Один из самых сложных марафонов в пустыне Сахара. За семь дней участникам нужно преодолеть 250 километров

Барометрическое давление. Еще один вид эффективной тренировки сердца – бег в условиях гипоксической среды (недостаточного кислородного питания). К таким тренировкам можно отнести бег в горной местности, где атмосфера значительно разряжена. В таких условиях давление кислорода на стенки легких на порядок ниже, чем в нормальной среде, и концентрация кислорода в крови соответственно ниже.

Такая тренировка подойдет сугубо подготовленному человеку, для обычного нетренированного сердца гипоксическая нагрузка не только опасна, но и может привести к тяжелым негативным последствиям.

Влажность воздуха. Влажность воздуха прямо пропорционально связана со скоростью охлаждения тела. При высокой влажности испарение влаги с поверхности кожи значительно замедляется, скорость охлаждения катастрофически падает. В некоторых случаях даже опытные натренированные люди не могут участвовать в длительных марафонах.

Движение воздушных потоков. Условно принято считать, что изменение угла бегового полотна на несколько градусов имитирует значительное сопротивление тела ветру. Более значительное изменение угла равносильно бегу с эквивалентным углом подъема в горной или холмистой местности.

Вероятность травматизма

Интенсивные занятия бегом подразумевают постоянные ударные нагрузки, приходящиеся в основном на позвоночник и суставы. Для снижения негативных последствий такой физической активности в беговых дорожках разработаны различные демпферные системы гашения колебаний. Для дополнительной защиты суставов применяется специализированный класс обуви, который получил большую популярность среди любителей бега.

Читайте по теме: Как выбрать кроссовки для беговой дорожки?

Особенности ландшафта (крутой спуск или подъем, бег по пересеченной местности) приводят к увеличению риска получения травм. Можно легко подвернуть ногу, травмировать пальцы, получить растяжение связок, травму мышц. Поэтому рекомендуется выбирать хорошо известную трассу для бега, маршрут которой бы не имел участков с асфальтируемым покрытием.

Техника бега

Бег на тренажере очень сильно отличается от реальной пробежки. Движущееся полотно значительно облегчает работу многим группам мышц. Фактически никакое дополнительное сопротивление не препятствует динамике. В таком режиме пробежка 30-40 минут приравнивается к 10 минутному бегу в быстром темпе.

Для тренировки сердечно-сосудистой системы и похудения это, безусловно, является плюсом, ведь для эффективных занятий необходима именно продолжительная тренировка. Лишь через 30-40 минут организм расходует гликоген и переходит к сжиганию жировых накоплений.

С другой стороны, ограниченное беговое пространство дорожки и неестественные движения негативно влияют на технику бега, значительно снижая эффективность.

Какие преимущества у бега на улице?

тренировка происходит на свежем воздухе, ткани и органы человека получают достаточный уровень кислорода; естественные биологически корректные движения и правильная техника бега благоприятно воздействует на организм; возможность выбор маршрута; максимально расслабленное психологическое состояние, нет необходимости постоянной концентрации внимания при монотонном беге, если сравнивать с беговой дорожкой.

Какие преимущества у бега на беговой дорожке?

бег не зависит от климатических условий; комфортный график занятий; возможность проводить длительные тренировки (в среднем 30-40 минут); защита от ударных нагрузок при помощи разнообразных систем амортизации ; набор программ тренировок; контроль частоты сердечных сокращений.

Таблица 1 — Эффективность тренировки на улице и на беговой дорожке (10 – бальная шкала)

Бег на улице Тренировка на беговой дорожке
Сжигание калорий 9 8
Нагрузка на группы мышц ног и тела 9 5
Развитие выносливости 7 6
Ударная нагрузка на суставы 5 5
Риск получения травмы 7 4
Длительность тренировки 7 9
Итого: 44 37

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Борьба красноярск видео
Предложили высокооплачиваемую работу в Киеве. Так как я с области, столкнулся с проблемой поиска жилья. Большая куча предложений, но кругом одни аферисты с целью забрать у тебя побольше денег. К счастью

Вольная борьба видео бесик кудухов
Каждый человек желает жить в комфорте и удобстве, хочет обустроить дом по своему вкусу. Безусловно, в настоящее время существует огромный выбор мебели и аксессуаров для дома, любой человек найдёт что-нибудь

Смотреть вольная борьба видео
Доброго вечера форумчане! Постоянно меня преследовала проблема придумать хороший подарок на день рождение или другой праздник. Но совсем недавно я наткнулся на один весьма интересный сайт, и теперь совсем

Детская борьба видео
Вряд ли есть более зависимая от доверия область деятельности, чем та, где приходится обменивать или снимать деньги через интернет-порталы. Сегодня предложение таких услуг практически не знает границ.

Борьба для детей видео
Всем привет!! Скорее даже не всем, а только тем, кто решил (ну или уже стал) настоящим мужиком) Да я имею в виду именно силу мышц, имею в виду ту приятную боль, от которой мышцы ноют, но непременно растут,

Олимпийские игры видео борьба
Фотобудки приобретают все большую популярность, их размешают в торговых центрах, парках. Но ты можешь всех удивить и добавить изюминку своему празднику или вечеринке, заказав у нас в аренду фотобудку.

Видео борьба за существование
Без чего невозможно обойтись в доме? Без уюта, тепла и неповторимого интерьера! Как лес не может быть без деревьев, как лето не может быть без солнца, так и дом не может быть без интерьера. Что же может

Бесплатно видео вольная борьба
Занимаюсь уже спортом больше года, конечно же для здоровья нужен спорт. Каждый человек должен заниматься спортом и не опускать руки, если что-то не получается. В спорте есть главные вещи, это конечно

Спорт видео вольная борьба
Я - представитель сферы обслуживания, держу свой косметологический кабинет. Безусловно, наличие постоянных клиентов обеспечивает непрерывность моей профессиональной деятельности. Что необходимо для поддержания

rss