Белково-углеводное окно

Опубликовано: 27.12.2018

видео Белково-углеводное окно

Два правила набора ЧИСТЫХ МЫШЦ. Углеводное окно закрывать?

Приоритетным фактором роста мышц является тренинг, на втором месте стоит правильное питание. Наиболее эффективный метод употребления пищи, который широко используется в современном бодибилдинге, — равномерное разделение дневного рациона на шесть приемов с временным интервалом в два с половиной или три часа. Многолетний опыт профессиональных спортивных врачей и диетологов доказывает эффективность этого подхода и вытекающий из него вывод о том, что если при интенсивных тренировках мышцы перестают расти, то виной всему нехватка калорий. Но есть еще один интересный термин, о котором мы сейчас и поговорим — это белково-углеводное окно.



Известно, что организм человека обладает определенными пределами усвоения микро- и макроэлементов питания, которые снижаются с возрастом. Каким образом преодолеть физиологические ограничения? Как увеличить уровень метаболизма для стимуляции нового мышечного роста? Каждый культурист рано или поздно задается этими вопросами. Примитивное увеличение калорийности не принесет результатов, это лишь приведет к ожирению.


Белково Углеводное ОКНО Миф или Реальность?

Сложность состоит в том, что степень усвоения, например, протеина не является константной величиной. Бывают периоды, когда наш организм открывает свой физиологический «шлюз» — белково-углеводное окно, через которое в него попадают незначительные дозы аминокислот. В такие моменты он может произвести загрузку большего количества протеина, нежели положено природой, что, в свою очередь, способствует усилению белкового синтеза.


Углеводное окно

Белково-углеводное окно "открывается" после окончания тренировки. Многие сталкивались с утверждением о том, что в течение 20-30 минут после занятий спортом необходимо в срочном порядке закрыть углеводное «окно», однако значительно важнее закрыть протеиновое «окно». Безусловно, прием углеводов тоже важен, так как стабилизирует количество сахара в крови, что увеличивает уровень энергетики белкового синтеза и биохимических процессов.

Теоретически при употреблении протеина в течение дня количество аминокислот в крови повышается до необходимого уровня для того, чтобы устранить белковые разрушения в мышцах. Состояние дефицита аминокислот, с которым приходит культурист-любитель на тренировки по окончании рабочего дня, является критическим. Упустить протеиновое «окно» после занятий бодибилдингом ни в коем случае нельзя. Несмотря на его протяженность, примерно равную двум часам, не следует затягивать прием пищи, содержащей протеин, — белково-углеводное окно "закроется".

Протеиновое окно

Протеиновое «окно», занимаемое второе место по важности, наступает ночью. Именно в это время начинается секреция тех анаболических гормонов, для работы которых необходим протеин. Обычно ночью мы едим, как правило, углеводы. Многие бодибилдеры специально употребляют углеводную пищу перед сном, мотивируя это тем, что так лучше спится. Однако это очень серьезная ошибка. Согласно исследованиям, ночью происходит максимальное восстановление (рекуперация) тканей организма, когда через метаболические каналы аминокислоты поступают к клеткам.

При отказе от употребления углеводов перед сном процесс синтеза белка будет происходить эффективней. Причиной этого является погружение организма через три-пять часов после засыпания в состояние легкой гипогликемии из-за снижения уровня сахара в крови. Такое состояние провоцирует секреции гормона роста, который дает дополнительную стимуляцию белковому синтезу.

Аэробика на ночь

Легкое занятие аэробикой перед сном также способствует стимуляции этого процесса. Следует запомнить: для того чтобы максимально эффективно использовать ночь, необходимо начать день с приема углеводов и небольшого количества белков. На протяжении дня пропорции этих компонентов нужно изменять в пользу белка для увеличения его количества в организме и уменьшения углеводов. «Вытеснить» последние желательно с помощью употребления фруктов и овощей, богатых клетчаткой. Это позволит снизить катаболическое действие, оказываемое кортизолом и альдостероном — гормонами, которые, как правило, находятся в избытке в организме культуристов-любителей.

Также стоит отметить, что — белково-углеводное окно может изменить стандартное для новичков в тяжелом спорте катаболическое состояние в анаболическое.

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Борьба красноярск видео
Предложили высокооплачиваемую работу в Киеве. Так как я с области, столкнулся с проблемой поиска жилья. Большая куча предложений, но кругом одни аферисты с целью забрать у тебя побольше денег. К счастью

Вольная борьба видео бесик кудухов
Каждый человек желает жить в комфорте и удобстве, хочет обустроить дом по своему вкусу. Безусловно, в настоящее время существует огромный выбор мебели и аксессуаров для дома, любой человек найдёт что-нибудь

Смотреть вольная борьба видео
Доброго вечера форумчане! Постоянно меня преследовала проблема придумать хороший подарок на день рождение или другой праздник. Но совсем недавно я наткнулся на один весьма интересный сайт, и теперь совсем

Детская борьба видео
Вряд ли есть более зависимая от доверия область деятельности, чем та, где приходится обменивать или снимать деньги через интернет-порталы. Сегодня предложение таких услуг практически не знает границ.

Борьба для детей видео
Всем привет!! Скорее даже не всем, а только тем, кто решил (ну или уже стал) настоящим мужиком) Да я имею в виду именно силу мышц, имею в виду ту приятную боль, от которой мышцы ноют, но непременно растут,

Олимпийские игры видео борьба
Фотобудки приобретают все большую популярность, их размешают в торговых центрах, парках. Но ты можешь всех удивить и добавить изюминку своему празднику или вечеринке, заказав у нас в аренду фотобудку.

Видео борьба за существование
Без чего невозможно обойтись в доме? Без уюта, тепла и неповторимого интерьера! Как лес не может быть без деревьев, как лето не может быть без солнца, так и дом не может быть без интерьера. Что же может

Бесплатно видео вольная борьба
Занимаюсь уже спортом больше года, конечно же для здоровья нужен спорт. Каждый человек должен заниматься спортом и не опускать руки, если что-то не получается. В спорте есть главные вещи, это конечно

Спорт видео вольная борьба
Я - представитель сферы обслуживания, держу свой косметологический кабинет. Безусловно, наличие постоянных клиентов обеспечивает непрерывность моей профессиональной деятельности. Что необходимо для поддержания

rss