Армрестлинг упражнения на статику

Опубликовано: 28.12.2018

видео Армрестлинг упражнения на статику

Статика 2.0

Свои упражнения на статику для армрестлинга покажет и расскажет Анатолий Шушарин – чемпион России и Европы по армспорту среди атлетов с ПОДА. Также заметим, что такие тренировки не рекомендуется проводить во время травм, а также за 2 недели до соревнований.



Статику (равновесие, удержание отягощения) можно включать в конце упражнения либо выполнять отдельные тренировки. Кому как удобно и в зависимости от скорости восстановления. Оптимальным считается выделить 1 день в неделю для проработки статических упражнений. По подбору отягощений, то лучше всего комбинировать малые, средние и большие веса. Работая с небольшим весом, мы продержим его больше, а значит, так больше развивается выносливость связок. Большой груз, соответственно, нацелен на развитие статической силы. Как и в случае с динамическими действиями, работа со всеми весами даст максимальный эффект. Но в армрестлинге стоит помнить про большой риск травмы, поэтому отягощения подбирайте разумно.


armwrestling. статика. железо vs стол. тренируйтесь без ошибок

Если вы верховик, то стоит делать основной упор именно под эту технику. Однако, не забывайте про остальные группы мышц. Ваша универсальность пойдет только на пользу. Первое, что будем выполнять – удержание на бицепс с прямоугольной ручкой (см. рисунок). Одеваем тяжелоатлетический пояс для безопасности позвоночника, ставим одну ногу вперед, закручиваем кисть и удерживаем максимально долго. Подходит для техники крюк и в бок. Анатолий для своих тренировок использует схему 3-4 подходов с весом 60-70% от максимума.

Для следующего упражнения на статику используется стол для армрестлинга , верхний блок и ручка для скручивания кисти, которую будем использовать для удержания пальцами в стартовом положении. Максимальный груз повесили, скрутили ручку пальцами и держим. Выполняем 2 разминочных подхода с небольшим весом и включением динамики, затем 4 подхода с весом 70-100% от максимального без динамики.

Часто на старте пробивают пронатор скручиванием, поэтому чтобы этого избежать будем его тренировать статикой. Натягиваем блок на себя и удерживаем. Нацелено прежде всего на верховиков, так как работает отведение и пронатор. Также для этой техники необходимо выполнять упражнение на статику со свободным весом, например удерживать диск с помощью пояса от кимоно. Еще один вариант, держать уже после выполнения динамики. Таким образом, мы проработаем плечелучевую связку.

Статика за столом. Один атакует – второй держит, подержали 3-5 секунд и поменялись. Первый удерживает, а второй атакует и снова меняемся. Обычно так тренируют только крюк, так как верх таким способом проработать не получится, а технику в бок — проигрышная ситуация не принесет пользу одному из атлетов. Существует множество статических тренировок, выполняйте те которые подходят для именно для вас.

Подпишись и стань профи! Учебные материалы и секреты силовых видом спорта.

Баджаж Пульсар .

Ваз Калина .

Sale Car

Запись создана: 2015-01-31 от Den в категории

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Борьба красноярск видео
Предложили высокооплачиваемую работу в Киеве. Так как я с области, столкнулся с проблемой поиска жилья. Большая куча предложений, но кругом одни аферисты с целью забрать у тебя побольше денег. К счастью

Вольная борьба видео бесик кудухов
Каждый человек желает жить в комфорте и удобстве, хочет обустроить дом по своему вкусу. Безусловно, в настоящее время существует огромный выбор мебели и аксессуаров для дома, любой человек найдёт что-нибудь

Смотреть вольная борьба видео
Доброго вечера форумчане! Постоянно меня преследовала проблема придумать хороший подарок на день рождение или другой праздник. Но совсем недавно я наткнулся на один весьма интересный сайт, и теперь совсем

Детская борьба видео
Вряд ли есть более зависимая от доверия область деятельности, чем та, где приходится обменивать или снимать деньги через интернет-порталы. Сегодня предложение таких услуг практически не знает границ.

Борьба для детей видео
Всем привет!! Скорее даже не всем, а только тем, кто решил (ну или уже стал) настоящим мужиком) Да я имею в виду именно силу мышц, имею в виду ту приятную боль, от которой мышцы ноют, но непременно растут,

Олимпийские игры видео борьба
Фотобудки приобретают все большую популярность, их размешают в торговых центрах, парках. Но ты можешь всех удивить и добавить изюминку своему празднику или вечеринке, заказав у нас в аренду фотобудку.

Видео борьба за существование
Без чего невозможно обойтись в доме? Без уюта, тепла и неповторимого интерьера! Как лес не может быть без деревьев, как лето не может быть без солнца, так и дом не может быть без интерьера. Что же может

Бесплатно видео вольная борьба
Занимаюсь уже спортом больше года, конечно же для здоровья нужен спорт. Каждый человек должен заниматься спортом и не опускать руки, если что-то не получается. В спорте есть главные вещи, это конечно

Спорт видео вольная борьба
Я - представитель сферы обслуживания, держу свой косметологический кабинет. Безусловно, наличие постоянных клиентов обеспечивает непрерывность моей профессиональной деятельности. Что необходимо для поддержания

rss