Частичная или неполная амплитуда в бодибилдинге вредная и полезная

Опубликовано: 29.12.2018

Что такое неполная амплитуда в бодибилдинге и как ее успешно применять в своих тренировках для роста всех возможных показателей. Кого бы вы не спросили в зале, то ответ будет наподобие такого: она для опытных и помогает лучше проработать мышцы. После этого разговор уходит в иное направление, потому что они толком сами не понимают.

Использование

Частичная амплитуда в бодибилдинге применима одновременно для нескольких различных потребностей:

Для поднятия большого отягощения в упражнении, чтобы сдвинуться с мертвой точки прогресса. Характерно для силовиков. Для поддержания нагрузки на мускулатуру постоянной. В такой ситуации направленность идет на постоянное напряжение мускул, без провалов, а не для поднятия максимального веса. Здесь выбирается меньше отягощение. Для обеспечения безопасности. Зачастую применяется сокращенная, когда отягощение не доходит до низа и не поднимается до конца вверх. Получается, что мышцы и суставы меньше рискуют травмироваться, потому что именно в этих фазах наиболее вероятны травмы. Для «добивания» мускул после рабочего сета. Когда атлет без отдыха сразу выполняет еще один подход с неполной амплитудой из-за недостатка сил для полной. Сильная забивка мускул кровью или пампинг. Человек выполняет небыстрые движения в середине амплитуды.

Как видим задачи разные, поэтому определение можно рассматривать в связи с скоростью исполнения и отягощением в упражнении.

При снижении бодибилдинг амплитуды в нашем организме выполняются разные процессы. Самым заметным есть затруднение кровотока, в рабочие мускулы попадает огромный объем крови, а вот отток оттуда затруднен.

В целом получаем, что движение крови по кругу сильно затрудняется и это подводит к некоторым выводам: происходит процесс активного пампинга мышцы и сильное возрастание нагрузки на сердце.  Хоть мышцы и помогают сердцу толкать клетки кровь, но этого одинаково недостаточно, поэтому после подхода обязательно следует выполнить растяжку мускулатуры.

Далее рассмотрим влияние неполной амплитуды в бодибилдинге на сустав и связку. Загрузка на них снижается из-за особенностей крепления мускулов к кости через связки. Когда начинаешь движение загрузка больше, нежели в середине из-за угла крепления примерно 180 градусов, что приводит к перераспределению отягощения на связки. На этапе осуществления данный угол уменьшается и снижается нагрузка. Вы сами могли заметить, что самым сложным этапом оказывается первая четверть амплитуды. Убрав начало и конец упражнения, снимаем вес с суставов.

Итак, два вывода относительно неполной амплитуды

При ее уменьшении мускулатура становятся сильнее Суставы и связки получают меньший объем нагрузок.

Рассмотрим когда же наиболее целесообразно к ней прибегать.

Прежде всего, она будет уместной при тренинге Медленных Мышечных Волокон (ММВ). При задействовании ее, сосуды пережимаются, что приводит к гипоксии и гликолизу с выработкой молочной кислоты и активизации ионов водорода, которые необходимы для запуска роста ММВ.

Также стоит вспомнить о ней, когда в определенном упражнении вы достигли силового предела. В таком случае бодибилдинг частичная амплитуда поможет вам преодолеть этот «барьер». При тренировке связок и сухожилий также не следует забывать о таком виде амплитуды, т.к. более безопасная. Рекомендуем ее использовать как способ для исполнения форсированных повторений, вместо того чтобы прибегать к помощи партнера.

Однако проанализировав все положительные стороны, неполная амплитуда в бодибилдинге должна использоваться всего лишь как дополнение к вашей программе. Ведь любая схема тренинга имеет не только плюсы, но и минусы. Минусом же короткой есть чрезмерная нагрузка на сердце, что может привести к проблематике со здоровьем.

Запись создана: 2014-01-24 от Den в категории

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Борьба красноярск видео
Предложили высокооплачиваемую работу в Киеве. Так как я с области, столкнулся с проблемой поиска жилья. Большая куча предложений, но кругом одни аферисты с целью забрать у тебя побольше денег. К счастью

Вольная борьба видео бесик кудухов
Каждый человек желает жить в комфорте и удобстве, хочет обустроить дом по своему вкусу. Безусловно, в настоящее время существует огромный выбор мебели и аксессуаров для дома, любой человек найдёт что-нибудь

Смотреть вольная борьба видео
Доброго вечера форумчане! Постоянно меня преследовала проблема придумать хороший подарок на день рождение или другой праздник. Но совсем недавно я наткнулся на один весьма интересный сайт, и теперь совсем

Детская борьба видео
Вряд ли есть более зависимая от доверия область деятельности, чем та, где приходится обменивать или снимать деньги через интернет-порталы. Сегодня предложение таких услуг практически не знает границ.

Борьба для детей видео
Всем привет!! Скорее даже не всем, а только тем, кто решил (ну или уже стал) настоящим мужиком) Да я имею в виду именно силу мышц, имею в виду ту приятную боль, от которой мышцы ноют, но непременно растут,

Олимпийские игры видео борьба
Фотобудки приобретают все большую популярность, их размешают в торговых центрах, парках. Но ты можешь всех удивить и добавить изюминку своему празднику или вечеринке, заказав у нас в аренду фотобудку.

Видео борьба за существование
Без чего невозможно обойтись в доме? Без уюта, тепла и неповторимого интерьера! Как лес не может быть без деревьев, как лето не может быть без солнца, так и дом не может быть без интерьера. Что же может

Бесплатно видео вольная борьба
Занимаюсь уже спортом больше года, конечно же для здоровья нужен спорт. Каждый человек должен заниматься спортом и не опускать руки, если что-то не получается. В спорте есть главные вещи, это конечно

Спорт видео вольная борьба
Я - представитель сферы обслуживания, держу свой косметологический кабинет. Безусловно, наличие постоянных клиентов обеспечивает непрерывность моей профессиональной деятельности. Что необходимо для поддержания

rss