Как накачать широкую спину: методика Ронни Колемана

Опубликовано: 31.12.2018

видео Как накачать широкую спину: методика Ронни Колемана

Тренировка спины от Павла Боева, Руслана Халецкого и Антона Петрова

Накачанная рельефная спина — мечта каждого мужчины, особенно не имеющего ее от природы. Именно благодаря хорошо развитым широчайшим мышцам атлет выглядит мощным и сильным. Как накачать широкую спину, если она отстает от других частей тела? Существует целое множество методик, в этой же публикации мы рассмотрим способ знаменитого Ронни Колемана , восьмикратного победителя конкурса «Мистер Олимпия».


Арнольд Шварценеггер - тренировка спины - Железная Мотивация

Секрет заключается в том, что мы будем сочетать два принципиально разных режима тренировок — с большим и малым количеством повторений. Если вы занимаетесь трижды в неделю, то с большими весами мы будем работать в первый, с легкими — в третий день. Важно, чтобы время между этими тренировками не превышало трое суток. Это требование соблюдается, если вы будете качать спину, например, в понедельник и пятницу.


КАК НАКАЧАТЬ БИЦЕПС? КАК СДЕЛАТЬ БОЛЬШИЕ РУКИ? КАК НАКАЧАТЬ РУКИ?

Каждое упражнение мы будем выполнять по 5 подходов по 8 повторений в силовой и 15 в пампинговой тренировке. Очень важно, чтобы в последнем сете вы справились с задачей и обошлись без работы до «отказа». Для этого следует выбрать такой вес, с которым в первом сете вы сможете выполнить 11-12 или 17-20 повторов соответственно. Таким образом, первые подходы по 8 повторений будут для вас легкими, а последний вы сделаете максимальное количество раз, но без работы до «отказа», читинга и чрезмерного затягивания негативной фазы.

Итак, мы перешли к главной части темы, как накачать широкую спину — упражнениям. В обеих тренировках вы будете выполнять:

Подтягивания (с отягощением или без него). Если вы еще не способны выполнить 5 подходов по 8 подтягиваний даже без отягощения, используйте специальный блочный тренажер, позволяющий снизить нагрузку, или выдерживайте небольшую паузу между повторами. Помните, что локти должны смотреть в стороны и тянуться вниз. Не используйте силу рук — это делает упражнение бессмысленным. Тяга штанги в наклоне . Хотим предупредить, что это упражнение относится к травмоопасным, поэтому в случае проблем со спиной лучше предпочесть ему T-штангу или похожую тягу в блочном тренажере, где нужно лечь грудью на подставку. Тяга гантели в наклоне с упором в скамью . Тяга верхнего блока книзу (стандартный вариант, широким хватом). Тяга T-штанги . Это упражнение — более щадящий вариант тяги штанги в наклоне. Если в вашем зале есть такой снаряд, воспользуйтесь им. Тяга блока к животу сидя .

Из этого списка следует выбрать 3-4 упражнения, не больше. Желательно начинать с самого сложного — подтягиваний, затем перейти к тягам.

Надеемся, вы разобрались с тем, как накачать широкую спину по методике Ронни Колемана. Если у вас есть какие-то вопросы или вы хотите поделиться опытом использования этой программы, добро пожаловать в комментарии!

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Борьба красноярск видео
Предложили высокооплачиваемую работу в Киеве. Так как я с области, столкнулся с проблемой поиска жилья. Большая куча предложений, но кругом одни аферисты с целью забрать у тебя побольше денег. К счастью

Вольная борьба видео бесик кудухов
Каждый человек желает жить в комфорте и удобстве, хочет обустроить дом по своему вкусу. Безусловно, в настоящее время существует огромный выбор мебели и аксессуаров для дома, любой человек найдёт что-нибудь

Смотреть вольная борьба видео
Доброго вечера форумчане! Постоянно меня преследовала проблема придумать хороший подарок на день рождение или другой праздник. Но совсем недавно я наткнулся на один весьма интересный сайт, и теперь совсем

Детская борьба видео
Вряд ли есть более зависимая от доверия область деятельности, чем та, где приходится обменивать или снимать деньги через интернет-порталы. Сегодня предложение таких услуг практически не знает границ.

Борьба для детей видео
Всем привет!! Скорее даже не всем, а только тем, кто решил (ну или уже стал) настоящим мужиком) Да я имею в виду именно силу мышц, имею в виду ту приятную боль, от которой мышцы ноют, но непременно растут,

Олимпийские игры видео борьба
Фотобудки приобретают все большую популярность, их размешают в торговых центрах, парках. Но ты можешь всех удивить и добавить изюминку своему празднику или вечеринке, заказав у нас в аренду фотобудку.

Видео борьба за существование
Без чего невозможно обойтись в доме? Без уюта, тепла и неповторимого интерьера! Как лес не может быть без деревьев, как лето не может быть без солнца, так и дом не может быть без интерьера. Что же может

Бесплатно видео вольная борьба
Занимаюсь уже спортом больше года, конечно же для здоровья нужен спорт. Каждый человек должен заниматься спортом и не опускать руки, если что-то не получается. В спорте есть главные вещи, это конечно

Спорт видео вольная борьба
Я - представитель сферы обслуживания, держу свой косметологический кабинет. Безусловно, наличие постоянных клиентов обеспечивает непрерывность моей профессиональной деятельности. Что необходимо для поддержания

rss