Бодибилдинг питание перед тренировкой

Опубликовано: 16.01.2019

видео Бодибилдинг питание перед тренировкой

Питание до, во время и после тренировки. Паата Петриашвили.

Бодибилдинг питание перед тренировкой обязано происходить не позднее 2 часов до ее начала. Употребить нужно порядка 50 г медленных углеводов. Такой временной интервал определяется скоростью переваривания пищи в желудке.



Возможные ошибки

Вся еда должна перевариться до начала занятия, в противном случае во время тренинга часто возникают тошнота и иногда рвота. Это связано с тем, что после употребления пищи организм вырабатывает инсулин, который направлен на усвоение пищи. Во время тренинга вырабатывается другие гормоны – адреналин и кортизол, которые подавляют инсулин и ферменты, необходимые для пищеварения. Таким образом, еда не переваривается и в результате в желудке происходят процессы брожения, как следствие вышеперечисленные неприятные последствия.


Питание до и после тренировки: Секреты Сергея Югая

Так же само, как нельзя тренироваться на полный желудок, так нельзя и на голодный. В процессе занятия организм очень быстро израсходует все запасы так необходимых ему питательных веществ и начнет разрушать мышцы, чтобы использовать их белок в качестве топлива.


Ешь после тренировки и расти!

Какие продукты

Если нет возможности съесть углеводную еду, в крайнем случае, можно заменить ее на белковую. Но не нужно слишком переедать, лучше съесть больше протеина после занятия. Идеальный вариант, когда белки и углеводы оптимально сочетаются друг с другом. Жирную пищу не стоит употреблять, из-за того что жир тормозит всасывание питательных веществ в кровь. Также включите в рацион овощи, фрукты или поливитамины.

Примеры бодибилдинг питания — сочетание белковой и углеводной продукции:

1)      Мясо птицы с рисом или макаронами.

2)      Картофель и нежирная рыба.

3)      Каша и яйца.

4)      Творог и хлеб.

5)      Картофель или макароны с нежирным мясом.

Добавки

В плане спортивных добавок используйте белково-углеводные добавки, а также аминокислоты, нужные для  повышения энергии мышц и усиления синтеза белка. Если говорить о количестве калорий, необходимых для роста мышц, то их количество нужно рассчитывать индивидуально для каждого человека. К счастью, такой расчет можно сделать самостоятельно, читая соответствующую статью, где приведена формула для определения положительного энергетического баланса. Бодибилдинг питание перед тренировкой — один из основных моментов любого профессионального культуриста, на который новички не обращают своего внимания.

Запись создана: 2012-07-31 от Den в категории

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Борьба красноярск видео
Предложили высокооплачиваемую работу в Киеве. Так как я с области, столкнулся с проблемой поиска жилья. Большая куча предложений, но кругом одни аферисты с целью забрать у тебя побольше денег. К счастью

Вольная борьба видео бесик кудухов
Каждый человек желает жить в комфорте и удобстве, хочет обустроить дом по своему вкусу. Безусловно, в настоящее время существует огромный выбор мебели и аксессуаров для дома, любой человек найдёт что-нибудь

Смотреть вольная борьба видео
Доброго вечера форумчане! Постоянно меня преследовала проблема придумать хороший подарок на день рождение или другой праздник. Но совсем недавно я наткнулся на один весьма интересный сайт, и теперь совсем

Детская борьба видео
Вряд ли есть более зависимая от доверия область деятельности, чем та, где приходится обменивать или снимать деньги через интернет-порталы. Сегодня предложение таких услуг практически не знает границ.

Борьба для детей видео
Всем привет!! Скорее даже не всем, а только тем, кто решил (ну или уже стал) настоящим мужиком) Да я имею в виду именно силу мышц, имею в виду ту приятную боль, от которой мышцы ноют, но непременно растут,

Олимпийские игры видео борьба
Фотобудки приобретают все большую популярность, их размешают в торговых центрах, парках. Но ты можешь всех удивить и добавить изюминку своему празднику или вечеринке, заказав у нас в аренду фотобудку.

Видео борьба за существование
Без чего невозможно обойтись в доме? Без уюта, тепла и неповторимого интерьера! Как лес не может быть без деревьев, как лето не может быть без солнца, так и дом не может быть без интерьера. Что же может

Бесплатно видео вольная борьба
Занимаюсь уже спортом больше года, конечно же для здоровья нужен спорт. Каждый человек должен заниматься спортом и не опускать руки, если что-то не получается. В спорте есть главные вещи, это конечно

Спорт видео вольная борьба
Я - представитель сферы обслуживания, держу свой косметологический кабинет. Безусловно, наличие постоянных клиентов обеспечивает непрерывность моей профессиональной деятельности. Что необходимо для поддержания

rss