Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Опубликовано: 19.10.2017

видео Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Выполнение подъема штанги на бицепс, выполняемое обратным хватом, фокусирует нагрузку от штанги на плече-лучевой мышце, развитие которой значительно расширяет предплечье во внешней части, что делает вид рук куда более внушительным при взгляде на них сбоку. Это упражнение так же утюжит мышцы, участвующие в сгибании руки в локтевом суставе. Выполняя отработку этого упражнения, можно сильно улучшить силовые показатели в самых разнообразных движениях, как тяга чего-нибудь руками, в особенности при использовании в этом случае хвата сверху, так как любые движения в тяге обычно сопровождаются сгибанием в локте вашей руки. Это упражнение выполняется в объеме трех-четырех сетов по восемь-двенадцать повторений в каждом и подходит атлетам со средним уровнем подготовки или опытным атлетам. Оно выполняется в самом конце тренировки на бицепсы, а после него можно выполнять сгибания в запястьях обратным хватом.



Техника выполнения подъема штанги на бицепс обратным хватом

Нужно взять штангу хватом сверху (ладони глядят вниз) на уровне плеч. Туловище выпрямьте, слегка прогнувшись в районе поясницы и расправив плечи. Ноги следует поставить на один уровень с плечами. Штангу опустите прямо к бедрам, а руки удерживайте почти распрямленными. Вдохните предельно глубоко и, на пределе задержав дыхание, поднимите штангу до уровня  верха груди.  Не направляйте свои локти вперед во время подъема, а держите их неподвижными возле боков. В самой верхней точке выдержите паузу, со всей силой напрягите мышцы-сгибатели локтя и потихоньку опустите штангу.

Основные задействованные мышцы


Подъем Штанги Обратным Хватом. Упражнение на Бицепс.


Подъем штанги обратным хватом на бицепс стоя #DarkFit

rss