Техника приседаний

Опубликовано: 22.10.2017

видео Техника приседаний

Упражнения для ног. Приседания со штангой.

Приседания со штангой – это одно из трех базовых упражнений, наиболее эффективное для развития всех мышц ног и спины. Классический вариант выполнения упражнения – со штангой, расположенной на плечах, при постановке ног на ширине плеч со слегка разведенными в стороны носками.



Главное правило упражнения: спина должна быть прямой, а плечи – расправленные! Но выполнить эти, на первый взгляд не хитрые правила очень не просто. Учитывая расположение штанги, спина превращается в своеобразный рычаг, который клонит вас к полу. И чем выше спортсмен - тем давление сильнее.


Как правильно приседать! Мастер-класс от Юрия Белкина

Нарушение техники приседаний

Одна из главных проблем – это сгибание спины во время приседаний. Но причина может быть не в слабости ног. Если при подъеме вы наклоняетесь вперед и поднимаете спину только в конце движения, то причина в слабости спины! Нижняя часть спины, поясничный отдел – «столбы» - просто не справляются с перегрузкой, когда помимо веса штанги на них начинает давить в обратном направлении усилие ног. И туловище наклоняется вперед, человек как бы «складывается». И только завершая движение, спина оказывается способна распрямиться, заняв исходное положение.


Техника приседаний со штангой от Юрия Белкина

Опасность тут очевидна: тяжелая штанга слишком плохой снаряд для оперирования ей в столь свободном стиле. Легко получить защемление нерва или растяжение мышц спины. Именно поэтому не рекомендуется выполнять приседания с отягощениями при тренировках в пожилом возрасте . С годами способность организма к регенерации серьезно слабеет.

Способ решения: укрепления низа спины при помощи гиперэкстензий или «мертвой» тяги. Крепкая и тренированная спина способна удержать взятый вес в правильном положении.

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Борьба красноярск видео
Предложили высокооплачиваемую работу в Киеве. Так как я с области, столкнулся с проблемой поиска жилья. Большая куча предложений, но кругом одни аферисты с целью забрать у тебя побольше денег. К счастью

Вольная борьба видео бесик кудухов
Каждый человек желает жить в комфорте и удобстве, хочет обустроить дом по своему вкусу. Безусловно, в настоящее время существует огромный выбор мебели и аксессуаров для дома, любой человек найдёт что-нибудь

Смотреть вольная борьба видео
Доброго вечера форумчане! Постоянно меня преследовала проблема придумать хороший подарок на день рождение или другой праздник. Но совсем недавно я наткнулся на один весьма интересный сайт, и теперь совсем

Детская борьба видео
Вряд ли есть более зависимая от доверия область деятельности, чем та, где приходится обменивать или снимать деньги через интернет-порталы. Сегодня предложение таких услуг практически не знает границ.

Борьба для детей видео
Всем привет!! Скорее даже не всем, а только тем, кто решил (ну или уже стал) настоящим мужиком) Да я имею в виду именно силу мышц, имею в виду ту приятную боль, от которой мышцы ноют, но непременно растут,

Олимпийские игры видео борьба
Фотобудки приобретают все большую популярность, их размешают в торговых центрах, парках. Но ты можешь всех удивить и добавить изюминку своему празднику или вечеринке, заказав у нас в аренду фотобудку.

Видео борьба за существование
Без чего невозможно обойтись в доме? Без уюта, тепла и неповторимого интерьера! Как лес не может быть без деревьев, как лето не может быть без солнца, так и дом не может быть без интерьера. Что же может

Бесплатно видео вольная борьба
Занимаюсь уже спортом больше года, конечно же для здоровья нужен спорт. Каждый человек должен заниматься спортом и не опускать руки, если что-то не получается. В спорте есть главные вещи, это конечно

Спорт видео вольная борьба
Я - представитель сферы обслуживания, держу свой косметологический кабинет. Безусловно, наличие постоянных клиентов обеспечивает непрерывность моей профессиональной деятельности. Что необходимо для поддержания

rss