Как научиться делать жим штанги сидя

Опубликовано: 25.10.2017

Кому подходит тренажер Смита?

Наверное, в каждом фитнес клубе имеется так называемый тренажер Смита. Если при посещении тренажерного зала Вы до сих пор обходите его стороной, пора изменить ситуацию. Тренажер Смита отлично подходит для новичков – за счет свой конструкции тренажер позволит Вам сосредоточиться на целевых мышцах при работе со штангой и гантелями , не беспокоясь о балансировке: ее обеспечит неподвижная плоскость движения.

Благодаря регулярным упражнениям на тренажере Смита Вы сможете освоить базовые движения со штангой, ощутить «мышечную работу», научитесь слышать свое тело. Жим штанги на тренажере Смита идеально подходит для базовой прокачки трицепсов и укрепления мышц плечевого пояса. Если Вы новичок в фитнесе и колеблетесь, что эффективнее работа со свободным весом или вна тренажере , смело делайте выбор в пользу последнего: тренажер сможет обеспечить безопасность тренировки при четком зонировании и изоляции нагрузки, в то время как неправильный захват штанги при работе со свободным весом может стать причиной травмы запястья. Впоследствии можно перейти к комплексному использованию тренажеров и штанги. Также тренажер Смита идеально подходит новичкам, решившим заняться накачкой мышц плечевого пояса. Для этого замечетельно подходит такое упражнение, как шраги в тренажере Смита .

Как выполнять жим штанги в тренажере Смита?

1. Сядьте на скамью в тренажере, удобно устроив спину, так чтобы она была надежно зафиксирована. Установите штангу таким образом, чтобы до нее можно было легко дотянуться руками из положения сидя, а также подберите подходящий для себя вес.

2. Снимите штангу с упоров и возьмите её в руки, вытянув перед собой. Теперь приступайте собственно к жиму штанги. Следите, чтобы Ваши ноги при выполнении этого упражнения оставались неподвижными.

3. Для правильного жима штанги на вдохе плавно опустите штангу вниз, до уровня подбородка. Затем на выдохе поднимите штангу обратно вверх в исходное положение.

Видеоурок: жим штанги сидя

rss