Виды приседаний со штангой: приседания со штангой над головой

Опубликовано: 26.10.2017

видео Виды приседаний со штангой: приседания со штангой над головой

Гиперэкстензия и приседания со штангой над головой- ВСЕ ВАРИАНТЫ

Прежде чем приступать к технике выполнения приседания со штангой, давайте разберемся, чем опасно данное упражнение? Основная нагрузка приходится на мышцы, разгибающие бедра, колени, на плечи и трицепсы. Кроме того, под риском находятся суставы коленей и поясница. В случае несоблюдения правил безопасности, можно получить серьезные травмы.



Итак, для того чтобы принять исходное положение, установите штангу на стойках выше головы. Встаньте лицом к стойкам и возьмитесь за гриф обеими руками так, чтобы между ними было равное расстояние относительно середины. То есть Ваши руки должны находиться на ширине плеч. Затем встаньте под штангу и начинайте медленно поднимать её, разгибая локти.


Функциональный тренинг с Оксаной Оробец. Силовая тренировка. Приседания.

Как только высота станет максимальной, начните заводить руки с грузом за спину. Следовательно, штанга должна оказаться над затылком. Отойдите от стоек на один шаг и примите позицию максимально удобную для приседания со штангой над головой. Желательно, чтобы ноги были расставлены по ширине плеч, либо немного шире.


Приседания со Штангой над Головой [Overhead squat] TotalFit

Носки разверните наружу, равномерно распределяя вес тела по всей площади стопы. Что касается корпуса – плечи отведите назад, а грудную клетку раскройте и выдвиньте вперед. Нижняя часть спины должна оставаться прямой, а сам корпус слегка наклонен вперед. Важно, чтобы голова была на одной линии с позвоночником, а взгляд устремлен прямо перед собой.

Непосредственно перед тем, как присесть, глубоко вдохните и задержите дыхание. После этого начинайте приседать – плавно и без резких рывков. Как только бедра станут параллельны полу, остановитесь. Обратите внимание на голени: желательно, чтобы они были перпендикулярны относительно линии пола. Колени не должны выходить за линию носков.

После достижения максимальной точки приседания, приступайте к поднятию груза. Подъем должен быть силовым, а бедра и ступни при этом неподвижны. Приближаясь к наивысшей точке, выдохните, снизив скорость движения. Теперь можно распрямить коленные суставы. Виды приседаний со штангой удивляют разнообразием, но данное упражнение, как видите, является самым сложным.

Более упрощенной альтернативой этой нагрузке считаются приседания с гантелями, поднятыми над головой. Выполняя упражнения, держите руки согнутыми в локтях. Приседая, переносите основную массу на пятки. Обращайте внимание на то, чтобы в крайних точках амплитуды не возникали отскакивания.

Новости

Спортивная борьба
Спортивная борьба — мощный конгломерат двух спортсменов, которые сходятся в схватке на ковре. Основная задача борцов в поединке, уложить соперника на лопатки - таким образом добиться превосходства.

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Борьба красноярск видео
Предложили высокооплачиваемую работу в Киеве. Так как я с области, столкнулся с проблемой поиска жилья. Большая куча предложений, но кругом одни аферисты с целью забрать у тебя побольше денег. К счастью

Вольная борьба видео бесик кудухов
Каждый человек желает жить в комфорте и удобстве, хочет обустроить дом по своему вкусу. Безусловно, в настоящее время существует огромный выбор мебели и аксессуаров для дома, любой человек найдёт что-нибудь

Смотреть вольная борьба видео
Доброго вечера форумчане! Постоянно меня преследовала проблема придумать хороший подарок на день рождение или другой праздник. Но совсем недавно я наткнулся на один весьма интересный сайт, и теперь совсем

Детская борьба видео
Вряд ли есть более зависимая от доверия область деятельности, чем та, где приходится обменивать или снимать деньги через интернет-порталы. Сегодня предложение таких услуг практически не знает границ.

Борьба для детей видео
Всем привет!! Скорее даже не всем, а только тем, кто решил (ну или уже стал) настоящим мужиком) Да я имею в виду именно силу мышц, имею в виду ту приятную боль, от которой мышцы ноют, но непременно растут,

Олимпийские игры видео борьба
Фотобудки приобретают все большую популярность, их размешают в торговых центрах, парках. Но ты можешь всех удивить и добавить изюминку своему празднику или вечеринке, заказав у нас в аренду фотобудку.

Видео борьба за существование
Без чего невозможно обойтись в доме? Без уюта, тепла и неповторимого интерьера! Как лес не может быть без деревьев, как лето не может быть без солнца, так и дом не может быть без интерьера. Что же может

Бесплатно видео вольная борьба
Занимаюсь уже спортом больше года, конечно же для здоровья нужен спорт. Каждый человек должен заниматься спортом и не опускать руки, если что-то не получается. В спорте есть главные вещи, это конечно

rss