Выпады со штангой

Опубликовано: 31.10.2017

видео Выпады со штангой

Выпады со штангой на плечах

Выпады со штангой направлены на накачку кадрицепсов бедра, также участвуют ягодичные мышцы, задние мышцы бедра и икры. Упражнение достаточно сложное. Не стоит выполнять людям с больными коленями и тем, кто плохо умеет держать равновесие. Для первого раза это упражнение необходимо выполнять только с пустым грифом и в силовой раме. Выпады со штангой — упражнение среднего уровня сложности и предназначено для атлетов имеющих опыт. Упражнение лучше всего выполнять после приседаний.


Это ВЫПАДЫ СО ШТАНГОЙ, детка!

 Есть несколько вариантов выполнения этого упражнения:

Поочерёдное выполнение левой и правой ногой. Одна нога стоит спереди, и вы выполняете на ней все повторы, потом сменяете ногу. Шаги по залу вместе со штангой.

Исходное положение

Берясь широко за гриф, положите его себе на плечи, чуть ниже шеи. Ноги, слегка согнутые в коленях, поставьте на ширине ваших плеч, можно чуть шире. В пояснице небольшой прогиб, грудь «колесом». Сделайте шаг вперёд или назад, в зависимости от вашего место расположения. Главное, чтобы на переднюю ногу вы перенесли центр тяжести.


Выпады со штангой: техника выполнения

Техника выполнения выпадов со штангой

 Сделайте вдох и начинайте приседать на передней ноге до параллели с полом. Колено передней ноги не должно выходить за носок. Меньше движения вперёд, больше вниз. Колено второй ноги не должно касаться пола. После достижения параллели бедра с полом начинайте подъём и выдох.

Советы

Новичкам лучше всего выполнять упражнение со своим весом пока не научатся держать равновесие. Держите заднюю ногу на носке для увеличения нагрузки на переднюю ногу. Колено передней ноги не должно выходить за уровень пальцев этой ноги — это травмоопасно для колена. Опускайтесь вниз, а не вперёд. Если вы никак не научитесь держать равновесие, тогда выполняйте упражнение в тренажёре Смита. Помните, задняя нога является стабилизатором, опорой. Нагружаться должна только передняя нога. Не округляйте спину, держите её ровной и слегка прогнутой.

Ошибки при выполнении выпадов со штангой

Чрезмерный наклон вперёд ноги и корпуса. Маленькая амплитуда движения вниз. Перенесение части нагрузки на вторую ногу.

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Борьба красноярск видео
Предложили высокооплачиваемую работу в Киеве. Так как я с области, столкнулся с проблемой поиска жилья. Большая куча предложений, но кругом одни аферисты с целью забрать у тебя побольше денег. К счастью

Вольная борьба видео бесик кудухов
Каждый человек желает жить в комфорте и удобстве, хочет обустроить дом по своему вкусу. Безусловно, в настоящее время существует огромный выбор мебели и аксессуаров для дома, любой человек найдёт что-нибудь

Смотреть вольная борьба видео
Доброго вечера форумчане! Постоянно меня преследовала проблема придумать хороший подарок на день рождение или другой праздник. Но совсем недавно я наткнулся на один весьма интересный сайт, и теперь совсем

Детская борьба видео
Вряд ли есть более зависимая от доверия область деятельности, чем та, где приходится обменивать или снимать деньги через интернет-порталы. Сегодня предложение таких услуг практически не знает границ.

Борьба для детей видео
Всем привет!! Скорее даже не всем, а только тем, кто решил (ну или уже стал) настоящим мужиком) Да я имею в виду именно силу мышц, имею в виду ту приятную боль, от которой мышцы ноют, но непременно растут,

Олимпийские игры видео борьба
Фотобудки приобретают все большую популярность, их размешают в торговых центрах, парках. Но ты можешь всех удивить и добавить изюминку своему празднику или вечеринке, заказав у нас в аренду фотобудку.

Видео борьба за существование
Без чего невозможно обойтись в доме? Без уюта, тепла и неповторимого интерьера! Как лес не может быть без деревьев, как лето не может быть без солнца, так и дом не может быть без интерьера. Что же может

Бесплатно видео вольная борьба
Занимаюсь уже спортом больше года, конечно же для здоровья нужен спорт. Каждый человек должен заниматься спортом и не опускать руки, если что-то не получается. В спорте есть главные вещи, это конечно

Спорт видео вольная борьба
Я - представитель сферы обслуживания, держу свой косметологический кабинет. Безусловно, наличие постоянных клиентов обеспечивает непрерывность моей профессиональной деятельности. Что необходимо для поддержания

rss