Техника выполнения армейского жима

Опубликовано: 02.11.2017

видео Техника выполнения армейского жима

Жим штанги стоя. Армейский жим

Считается, что это эффективное упражнение в бодибилдинге пришло к нам из заграничных спортзалов. Поговорим про армейский жим и основные секреты его выполнения.



Это одно из главных формирующих упражнений на плечи, которое, в принципе, можно отнести и к базовому комплексу. Чаще всего оно выполняется при помощи штанги, но можно воспользоваться и гантелями.

Особенности жима и типовые ошибки

Благодаря своим технологическим особенностям армейский жим отлично стимулирует рост плечевой мышечной группы и дополняет их комплексное развитие. Вы можете встретить в литературе и другие названия упражнения – типа вертикального жима, или жима над головой. Задействованы в нем все части дельтовидной мышцы, а стабилизаторами служат пресс, поясница и ноги. Но, кроме них, специфическую нагрузку получают и мышцы трицепсов, в которых моменты максимального растяжения и сокращения совпадают в одной точке.


Жим Штанги Стоя. Упражнение На Плечи.

Выполнять это эффективное упражнение можно различными способами: как сидя, так и стоя с груди, стоя из-за головы, из-за головы сидя и даже в тренажере Смита.

Полезно ознакомиться с ключевыми ошибками, возникающими у спортсменов, которые влияют на неправильную технику выполнения:


Техника: жим штанги с груди стоя (Армейский жим)

Недостаточная разминка или ее отсутствие.

Зарубите себе на носу – в любом упражнении, где задействованы плечи, разогрев особенно важен! Если вы пренебрегаете ею, то рискуете получить травму плечевых суставов и связок, которая надолго выведет вас из строя. Неправильное положение корпуса (отклонение назад).

Такая техника обычно связана с тем, что спортсмен берет непосильный вес, из-за чего туловище автоматически отклоняется в обратную сторону. Неправильное положение снаряда (штанги, гантелей, гири).

Чаще всего таким заблуждением страдают начинающие атлеты. Они либо поднимают снаряд слишком далеко от себя впереди, либо сзади. При этом правильные нормативы выполнения говорят о том, что штанга должна быть над головой в конечной точке движения. Слишком быстрый рывок штанги или гири – еще одна из типичных ошибок начинающих.

То же самое касается слишком быстрого опускания штанги на грудь. Старайтесь, чтобы движения были плавными – это позволит снизить опасность получения травмы. Недооценка роли страховочного пояса.

Особенно это актуально при поднятии большого веса, когда возрастает осевая нагрузка на позвоночный столб. Использование пояса придаст определенную жесткость позвоночнику и повысит внутрибрюшное давление. Применение других мышц.

Если вы пытаетесь выжать как можно больший вес штанги или гири, который вам не под силу, то непроизвольно начинаете помогать всем телом. В это время в действие включаются и другие мышцы, кроме плечевых, что снижает эффективность упражнения.

Как правильно выполнять?

Армейский жим стоя хорош тем, что правильная техника выполнения дает возможность сразу же прочувствовать на себе ударную работу конкретных мышечных плечевых групп. Не нужно пытаться видоизменить данное упражнение, наоборот, прислушивайтесь к рекомендациям для того, чтобы понять, как работают и наращиваются мышцы. Итак, начинаем с качественного разогрева, чтобы не причинить травмы.

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Борьба красноярск видео
Предложили высокооплачиваемую работу в Киеве. Так как я с области, столкнулся с проблемой поиска жилья. Большая куча предложений, но кругом одни аферисты с целью забрать у тебя побольше денег. К счастью

Вольная борьба видео бесик кудухов
Каждый человек желает жить в комфорте и удобстве, хочет обустроить дом по своему вкусу. Безусловно, в настоящее время существует огромный выбор мебели и аксессуаров для дома, любой человек найдёт что-нибудь

Смотреть вольная борьба видео
Доброго вечера форумчане! Постоянно меня преследовала проблема придумать хороший подарок на день рождение или другой праздник. Но совсем недавно я наткнулся на один весьма интересный сайт, и теперь совсем

Детская борьба видео
Вряд ли есть более зависимая от доверия область деятельности, чем та, где приходится обменивать или снимать деньги через интернет-порталы. Сегодня предложение таких услуг практически не знает границ.

Борьба для детей видео
Всем привет!! Скорее даже не всем, а только тем, кто решил (ну или уже стал) настоящим мужиком) Да я имею в виду именно силу мышц, имею в виду ту приятную боль, от которой мышцы ноют, но непременно растут,

Олимпийские игры видео борьба
Фотобудки приобретают все большую популярность, их размешают в торговых центрах, парках. Но ты можешь всех удивить и добавить изюминку своему празднику или вечеринке, заказав у нас в аренду фотобудку.

Видео борьба за существование
Без чего невозможно обойтись в доме? Без уюта, тепла и неповторимого интерьера! Как лес не может быть без деревьев, как лето не может быть без солнца, так и дом не может быть без интерьера. Что же может

Бесплатно видео вольная борьба
Занимаюсь уже спортом больше года, конечно же для здоровья нужен спорт. Каждый человек должен заниматься спортом и не опускать руки, если что-то не получается. В спорте есть главные вещи, это конечно

Спорт видео вольная борьба
Я - представитель сферы обслуживания, держу свой косметологический кабинет. Безусловно, наличие постоянных клиентов обеспечивает непрерывность моей профессиональной деятельности. Что необходимо для поддержания

rss