Белково-углеводное окно, или что съесть после тренировки

Опубликовано: 02.11.2017

видео Белково-углеводное окно, или что съесть после тренировки

Суровая правда о белково-углеводном окне

Белково-углеводное окно – это состояние организма, вызванное интенсивной физической нагрузкой, при котором важность употребления углеводной и белковой пищи особенно оправдана.



Почему именно «окно»? Потому что в это время и углеводы, и белки из пищеварительной системы попадают в организм интенсивней, чем обычно. В данное время они востребованы как никогда. Более того, попадают они в клетки физиологически намного проще. Есть разные мнения на счет того, сколько длится данный промежуток времени, но чаще всего указывается на первые 30-60 мин. после окончания занятий.


БЕЛКОВО УГЛЕВОДНОЕ ОКНО - МИФЫ и РЕАЛЬНОСТЬ - ПОСЛЕТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ и ВОССТАНОВЛЕНИЕ

После тренировки углеводы и белки востребованы и усваиваются наилучшим образом по той причине, что в это время наблюдается повышенный уровень синтеза мышц. Продолжительность белково-углеводного окна определяется временем продолжительности повышенного уровня анаболических процессов в мышцах (а это, 1-2 дня – зависит от индивидуальных особенностей каждого человека и степени нагрузки). Однако, пик анаболизма (мышечного роста) приходится на первые часы после тренировки, а значи обеспечение организма важными макронутриентами в этот период особенно важно. .


Как питаться после тренировки? Как восстанавливаться после тренировки? Питание после тренировки

Если во время тренировок организм не получает белков и углеводов, то послетренировочный прием пищи имеет большое значение. Причем чем быстрее это произойдет, тем больше эффекта от физических нагрузок для мышечного роста.

Задача № 1: Остановить катаболизм

Силовые упражнения — это не только источник анаболизма, но и катаболизма. Отсутствие подпитки во время тренировок белками и углеводами означает повышение негативных катаболических реакций в мышечной ткани. Остановить всплеск катаболизма можно лишь одним способом – всплеском анаболизма.

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Борьба красноярск видео
Предложили высокооплачиваемую работу в Киеве. Так как я с области, столкнулся с проблемой поиска жилья. Большая куча предложений, но кругом одни аферисты с целью забрать у тебя побольше денег. К счастью

Вольная борьба видео бесик кудухов
Каждый человек желает жить в комфорте и удобстве, хочет обустроить дом по своему вкусу. Безусловно, в настоящее время существует огромный выбор мебели и аксессуаров для дома, любой человек найдёт что-нибудь

Смотреть вольная борьба видео
Доброго вечера форумчане! Постоянно меня преследовала проблема придумать хороший подарок на день рождение или другой праздник. Но совсем недавно я наткнулся на один весьма интересный сайт, и теперь совсем

Детская борьба видео
Вряд ли есть более зависимая от доверия область деятельности, чем та, где приходится обменивать или снимать деньги через интернет-порталы. Сегодня предложение таких услуг практически не знает границ.

Борьба для детей видео
Всем привет!! Скорее даже не всем, а только тем, кто решил (ну или уже стал) настоящим мужиком) Да я имею в виду именно силу мышц, имею в виду ту приятную боль, от которой мышцы ноют, но непременно растут,

Олимпийские игры видео борьба
Фотобудки приобретают все большую популярность, их размешают в торговых центрах, парках. Но ты можешь всех удивить и добавить изюминку своему празднику или вечеринке, заказав у нас в аренду фотобудку.

Видео борьба за существование
Без чего невозможно обойтись в доме? Без уюта, тепла и неповторимого интерьера! Как лес не может быть без деревьев, как лето не может быть без солнца, так и дом не может быть без интерьера. Что же может

Бесплатно видео вольная борьба
Занимаюсь уже спортом больше года, конечно же для здоровья нужен спорт. Каждый человек должен заниматься спортом и не опускать руки, если что-то не получается. В спорте есть главные вещи, это конечно

Спорт видео вольная борьба
Я - представитель сферы обслуживания, держу свой косметологический кабинет. Безусловно, наличие постоянных клиентов обеспечивает непрерывность моей профессиональной деятельности. Что необходимо для поддержания

rss