Лучшие домашние упражнения для ягодиц: повышаем тонус ягодичных мышц

Опубликовано: 02.11.2017

видео Лучшие домашние упражнения для ягодиц: повышаем тонус ягодичных мышц

Приседания для увеличения ягодиц

Ягодичные мышцы, будучи частью мышечного корсета, играют большую роль не только в красоте очертаний попы, но и в здоровье и силе организма: органов, расположенных в области таза, спины, ног. Потому упражнения, целью которых является работа с мышцами ягодиц, имеют не только эстетические преимущества, но и помогают поддерживать тело в хорошем состоянии. Невзирая на Ваши цели – будь то красивая попа или крепкие ягодичные мышцы, Вам необходимо выделить время для работы с данной зоной. Сегодня мы приведем лучшие упражнения для домашнего выполнения.


Идеальные ягодицы за 2 недели - Все буде добре - Выпуск 513 - 15.12.2014 - Все будет хорошо

Понимание функций мышц ягодиц поможет выбрать максимально эффективные упражнения

К группе ягодичных мышц относятся:

Большие. Средние. Малые.

Ягодичные мышцы:

Gluteus maximus – большая ягодичная мышца;


1 Leg Hip Thrust

Gluteus medius – средняя ягодичная мышца;

Gluteus minimus – малая ягодичная мышца.

Функции gluteus maximus :

разгибание бедра; поворот бедра кнаружи; выпрямление и фиксация туловища; отведение бедра в сторону и его приведение к центру; стабилизация коленного сустава; препятствование поворота бедра внутрь; стабилизация положения тела и ног во время ходьбы и бега.

Функции gluteus medius :

отведение бедра в сторону и поворот внутрь и наружу; удержание вертикального положения таза и туловища, когда бедро зафиксировано; отведение ноги вперед и в сторону; работа во время ходьбы и бега.

Функции gluteus minimus :

отведение бедра в сторону, поворот внутрь и наружу; удержание вертикального положения таза и туловища, когда бедро зафиксировано; отведение ноги в сторону и вперед.

Лучшие домашние упражнения для ягодиц

Учитывая особенности работы ягодичных мышц, можно выбрать упражнения, которые будут наиболее эффективными для работы с данной областью. Чтобы не ошибиться в выборе, лучше обратиться к профессиональному тренеру, который поможет не только выбрать лучшие упражнения для ягодиц, но и научит Вас правильно их выполнять с минимальным риском получения травм.

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Борьба красноярск видео
Предложили высокооплачиваемую работу в Киеве. Так как я с области, столкнулся с проблемой поиска жилья. Большая куча предложений, но кругом одни аферисты с целью забрать у тебя побольше денег. К счастью

Вольная борьба видео бесик кудухов
Каждый человек желает жить в комфорте и удобстве, хочет обустроить дом по своему вкусу. Безусловно, в настоящее время существует огромный выбор мебели и аксессуаров для дома, любой человек найдёт что-нибудь

Смотреть вольная борьба видео
Доброго вечера форумчане! Постоянно меня преследовала проблема придумать хороший подарок на день рождение или другой праздник. Но совсем недавно я наткнулся на один весьма интересный сайт, и теперь совсем

Детская борьба видео
Вряд ли есть более зависимая от доверия область деятельности, чем та, где приходится обменивать или снимать деньги через интернет-порталы. Сегодня предложение таких услуг практически не знает границ.

Борьба для детей видео
Всем привет!! Скорее даже не всем, а только тем, кто решил (ну или уже стал) настоящим мужиком) Да я имею в виду именно силу мышц, имею в виду ту приятную боль, от которой мышцы ноют, но непременно растут,

Олимпийские игры видео борьба
Фотобудки приобретают все большую популярность, их размешают в торговых центрах, парках. Но ты можешь всех удивить и добавить изюминку своему празднику или вечеринке, заказав у нас в аренду фотобудку.

Видео борьба за существование
Без чего невозможно обойтись в доме? Без уюта, тепла и неповторимого интерьера! Как лес не может быть без деревьев, как лето не может быть без солнца, так и дом не может быть без интерьера. Что же может

Бесплатно видео вольная борьба
Занимаюсь уже спортом больше года, конечно же для здоровья нужен спорт. Каждый человек должен заниматься спортом и не опускать руки, если что-то не получается. В спорте есть главные вещи, это конечно

Спорт видео вольная борьба
Я - представитель сферы обслуживания, держу свой косметологический кабинет. Безусловно, наличие постоянных клиентов обеспечивает непрерывность моей профессиональной деятельности. Что необходимо для поддержания

rss