Жим штанги в наклоне вниз

Опубликовано: 02.11.2017

видео Жим штанги в наклоне вниз

Жим штанги головой вниз

Жим штанги лежа для лечения дистрофии грудных мышц можно применять в нескольких вариантах. Если горизонтальное положение считается классическим для развития общей массы и силы грудных, то некоторый наклон скамьи позволяет сделать специализацию на отстающих местах.



11

Ранее было рассмотрено жим с положительным наклоном головой вверх. Настала очередь рассказать про жим штанги в наклоне вниз.

Какие мышцы работают в этом упражнении.

Логично предположить, что упор делается на нижний отдел грудных мышц. И это конечно же верно.


Жим штанги лежа на скамье вниз головой

А еще бонусом идут такие всем известные мышцы как передние дельты, и трехглавая мышца плеча (он же трицепс). А также не очень известные – малые грудные (находятся под большими, которые всем видны), передние зубчатые (ниже по бокам грудной клетки), клювоплечевые (об этой вообще наверняка мало кто-то слышал).


Жим штанги лежа под углом - как делать упражнение правильно

Эту всю красоту можно увидеть на рисунке ниже.

Порядок выполнения жима штанги в наклоне вниз

Нужно установить скамью так чтобы голова была находилась ниже остальных частей тела. Оптимальный угол наклона 30о. Если больше, то будет сложнее выполнять упражнение. Удобно располагаемся на скамье. На ней должны быть приспособления в виде валиков для фиксации ног, чтобы тело во время выполнения движения не съехало вниз по наклонной в результате действия силы гравитации нашей планеты. Оптимальной считается ширина хвата чуть больше ширины плеч. Так и беремся за гриф. На вдохе штанга опускается на нижний обрез груди. После легкого касания (не удара от которого грудь прогибается) на выдохе штанга мощно и подконтрольно поднимается вверх). При значительной нагрузке можно задержать дыхание до прохождения мертвой точки. Эффект от упражнения будет больше если опускание и подъем происходит без пауз.

Особенности выполнения:

если останавливаться в верхней точке, то большая часть нагрузки уходит на трицепс, поэтому движение должно быть непрерывным; в этом упражнении голова находится ниже бедер и кровяное давление повышается, если есть склонность к гипертонии, то его лучше не использовать; опуская штангу вниз не нужно локти прижимать к туловищу, чтобы не отдавать нагрузку на трицепс; чтобы увеличить амплитуду движения и тем самым эффективность упражнения можно как вариант вместо штанги использовать гантели, держать их нужно так же как и гриф штанги; читинг здесь исключается, это опасно и не эффективно.

Движение в жиме штанги в наклоне вниз по схеме движения повторяет отжимания от пола. Вообще это хорошее упражнение, но не стоит им злоупотреблять, так как может быть такой результат как у китайского чувака на видео.

Возможно будет интересно и это:

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Борьба красноярск видео
Предложили высокооплачиваемую работу в Киеве. Так как я с области, столкнулся с проблемой поиска жилья. Большая куча предложений, но кругом одни аферисты с целью забрать у тебя побольше денег. К счастью

Вольная борьба видео бесик кудухов
Каждый человек желает жить в комфорте и удобстве, хочет обустроить дом по своему вкусу. Безусловно, в настоящее время существует огромный выбор мебели и аксессуаров для дома, любой человек найдёт что-нибудь

Смотреть вольная борьба видео
Доброго вечера форумчане! Постоянно меня преследовала проблема придумать хороший подарок на день рождение или другой праздник. Но совсем недавно я наткнулся на один весьма интересный сайт, и теперь совсем

Детская борьба видео
Вряд ли есть более зависимая от доверия область деятельности, чем та, где приходится обменивать или снимать деньги через интернет-порталы. Сегодня предложение таких услуг практически не знает границ.

Борьба для детей видео
Всем привет!! Скорее даже не всем, а только тем, кто решил (ну или уже стал) настоящим мужиком) Да я имею в виду именно силу мышц, имею в виду ту приятную боль, от которой мышцы ноют, но непременно растут,

Олимпийские игры видео борьба
Фотобудки приобретают все большую популярность, их размешают в торговых центрах, парках. Но ты можешь всех удивить и добавить изюминку своему празднику или вечеринке, заказав у нас в аренду фотобудку.

Видео борьба за существование
Без чего невозможно обойтись в доме? Без уюта, тепла и неповторимого интерьера! Как лес не может быть без деревьев, как лето не может быть без солнца, так и дом не может быть без интерьера. Что же может

Бесплатно видео вольная борьба
Занимаюсь уже спортом больше года, конечно же для здоровья нужен спорт. Каждый человек должен заниматься спортом и не опускать руки, если что-то не получается. В спорте есть главные вещи, это конечно

Спорт видео вольная борьба
Я - представитель сферы обслуживания, держу свой косметологический кабинет. Безусловно, наличие постоянных клиентов обеспечивает непрерывность моей профессиональной деятельности. Что необходимо для поддержания

rss