Утро, день, вечер: когда лучше заниматься фитнесом?

Опубликовано: 03.11.2017

видео Утро, день, вечер: когда лучше заниматься фитнесом?

Как не рекомендуется заниматься спортом

Выстраивать персональный график тренировок нужно, учитывая особенности биоритмов. Таким образом вы сможете выполнять упражнения и чувствовать только прилив бодрости, не ощущая усталости.



Занятия спортом можно проводить в любое время суток, руководствуясь внутренними ощущениями. По утрам сложно выполнять трудные упражнения, иначе вы подвергнете себя излишнему стрессу. После обеда и вечером ваш тонус находится на максимуме его возможностей, сбросить накопившееся напряжение будет легче, занимаясь в спортивном зале.


В какое время лучше тренироваться

Выясните экспериментально, в какое время суток занятия спортом наиболее эффективны. Это зависит от индивидуальных особенностей.

Если ваша усталость связана с повышенной концентрацией внимания в течение дня, например, работа связана с умственным трудом, тренируйтесь по вечерам. Так вы сможете не только изменить фигуру, но и избавиться от накопившегося стресса. Людям, занимающимся физическим трудом, стоит проводить занятия по утрам.


ЛИ ПРИСТ. ТРЕНИРОВАТЬСЯ УТРОМ ИЛИ ВЕЧЕРОМ? (RUS, канал GoB)

Утром температура тела понижается, поэтому вы можете растянуть связки или получить травмы из-за активных упражнений. С 10.00 – 12.00 отмечается всплеск адреналина, что помогает сосредоточиться. Например, для интеллектуальных видов спорта: карате, тейквондо, гольфа. С 14.00 – 15.00 активность равна нулю, поэтому отложите тренировки. С 15.00 – 16.00 мышцы в наилучшей форме, можете заниматься с гантелями или штангой без особых усилий. С 16.00 – 19.00 организм готов к повышенным нагрузкам: бегу, аэробике. С 20.00 – 22.00 температура тела снижается, энергии почти нет. Занимайтесь спортом тогда, когда вас ничего не беспокоит, есть желание и возможность.

Понятия «сова» и «жаворонок» позволяют списать слабости человека на особеннности организма. Так вы на подсознательном уровне определяете, когда вам легче дается нагрузка. Отсюда и деление на «птичьи» биотипы.

У сов 3 пика активности: 13.00–14.00, 18.00–20.00 и 23.00–01.00. Им трудно просыпаться рано, лучше отказаться от плотного завтрака и заняться фитнесом. Активные физические нагрузки полезны в период с 14.00 до 19.00. А вот к 21.00 ваш заряд активности сойдет «на нет», просто интенсивные упражнения запланируйте на выходные. Жаворонкам надо выполнять силовые упражнения с 6.00 до 7.00, в с 16.00 и до 19.00 заняться пилатесом, танцам или катанием на роликах.

Определите свой «циркадный максимум» – самое высокое значение температуры тела в течение 24 часов. Записывайте свои показатели, которые варьируются от плюс 1,5 до минус 1,5оС, каждые три часа в течение пяти–шести дней. Составьте график тренировок, чтобы они начинались за три часа до или после вашего «циркадного максимума».

По материалам JustLady.Ru .

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Борьба красноярск видео
Предложили высокооплачиваемую работу в Киеве. Так как я с области, столкнулся с проблемой поиска жилья. Большая куча предложений, но кругом одни аферисты с целью забрать у тебя побольше денег. К счастью

Вольная борьба видео бесик кудухов
Каждый человек желает жить в комфорте и удобстве, хочет обустроить дом по своему вкусу. Безусловно, в настоящее время существует огромный выбор мебели и аксессуаров для дома, любой человек найдёт что-нибудь

Смотреть вольная борьба видео
Доброго вечера форумчане! Постоянно меня преследовала проблема придумать хороший подарок на день рождение или другой праздник. Но совсем недавно я наткнулся на один весьма интересный сайт, и теперь совсем

Детская борьба видео
Вряд ли есть более зависимая от доверия область деятельности, чем та, где приходится обменивать или снимать деньги через интернет-порталы. Сегодня предложение таких услуг практически не знает границ.

Борьба для детей видео
Всем привет!! Скорее даже не всем, а только тем, кто решил (ну или уже стал) настоящим мужиком) Да я имею в виду именно силу мышц, имею в виду ту приятную боль, от которой мышцы ноют, но непременно растут,

Олимпийские игры видео борьба
Фотобудки приобретают все большую популярность, их размешают в торговых центрах, парках. Но ты можешь всех удивить и добавить изюминку своему празднику или вечеринке, заказав у нас в аренду фотобудку.

Видео борьба за существование
Без чего невозможно обойтись в доме? Без уюта, тепла и неповторимого интерьера! Как лес не может быть без деревьев, как лето не может быть без солнца, так и дом не может быть без интерьера. Что же может

Бесплатно видео вольная борьба
Занимаюсь уже спортом больше года, конечно же для здоровья нужен спорт. Каждый человек должен заниматься спортом и не опускать руки, если что-то не получается. В спорте есть главные вещи, это конечно

Спорт видео вольная борьба
Я - представитель сферы обслуживания, держу свой косметологический кабинет. Безусловно, наличие постоянных клиентов обеспечивает непрерывность моей профессиональной деятельности. Что необходимо для поддержания

rss