Упражнение Наклоны со штангой на плечах

Опубликовано: 03.11.2017

видео Упражнение Наклоны со штангой на плечах

Упражнение ДОБРОЕ УТРО

Описание

Наклоны со штангой на плечах помогут «выдуть» мощные «столбы» с обеих сторон позвоночника, поднимут ягодицы, отделят их от бицепса бедра и придадут этим мышцам отчетливые и выпуклые форму.



Это упражнение поможет отлично укрепить мышцы поясничной области, которые играют важнейшую роль при выполнении любых движения.

Техника выполнения упражнения

Ноги расставлены на ширину плеч. Взяв штангу широким хватом, расположите её на трапециях и выпрямитесь. Туловище выпрямлено, спина немного прогнута в пояснице, мышцы поясницы напряжены, грудь с плечами расправлены, а ноги немного согнуты в коленях – это положение является исходным.


Наклоны со штангой на плечах: техника и нюансы

Сделав глубокий вдох и задержав дыхание, начинайте плавно наклоняться вперёд, отводя при этом таз назад. Обратите внимание на то, что торс должен наклоняться благодаря сгибанию тазобедренного сустава, а не поясничного отдела позвоночника – поясница должна оставаться такой же - немного прогнутой. Когда торс будет параллелен полу, возвращайтесь в исходное положение. Поднимая торс вверх, одновременно выдвигайте таз вперёд.


№172. Наклоны со штангой доброе утро. Good mornings

Выдох можно будет сделать только тогда, когда самый сложный участок подъема будет преодолен. На протяжении всего времени выполнения упражнения, поясница должна сохранять лёгкий прогиб.

Рекомендации

Подъем торса из наклона должен осуществляться только благодаря ягодицам и бицепсу бедра. Категорически запрещено поднимать торс, разгибая поясницу и скругляя спину, при наклоне вперёд. Основную работу, в этом упражнении, выполняет разгибатель позвоночника, ни в коем случае не расслабляйте эту мышцу до конца подхода. Её роль первоочередная – фиксирование естественного S – образного изгиба позвоночника, в то время как Вы выполняете наклоны.

Прежде чем приступать к выполнению упражнения с весами, освойте наклоны с пустым грифом в медленном темпе. Добавлять вес можно только тогда, когда поясница станет сильнее. Ноги обязательно должны быть согнуты в исходном положении, это повысит Вашу устойчивость. Выполнять наклоны с прямыми ногами допустимо только профессиональным спортсменам, тазобедренный сустав которых имеет отменную подвижность.

Наклоны помогут отлично растянуть все мышцы задней части бедра, поэтому это упражнение можно выполнять перед приседом, становой тягой, жимом ногами и выпадом.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Борьба красноярск видео
Предложили высокооплачиваемую работу в Киеве. Так как я с области, столкнулся с проблемой поиска жилья. Большая куча предложений, но кругом одни аферисты с целью забрать у тебя побольше денег. К счастью

Вольная борьба видео бесик кудухов
Каждый человек желает жить в комфорте и удобстве, хочет обустроить дом по своему вкусу. Безусловно, в настоящее время существует огромный выбор мебели и аксессуаров для дома, любой человек найдёт что-нибудь

Смотреть вольная борьба видео
Доброго вечера форумчане! Постоянно меня преследовала проблема придумать хороший подарок на день рождение или другой праздник. Но совсем недавно я наткнулся на один весьма интересный сайт, и теперь совсем

Детская борьба видео
Вряд ли есть более зависимая от доверия область деятельности, чем та, где приходится обменивать или снимать деньги через интернет-порталы. Сегодня предложение таких услуг практически не знает границ.

Борьба для детей видео
Всем привет!! Скорее даже не всем, а только тем, кто решил (ну или уже стал) настоящим мужиком) Да я имею в виду именно силу мышц, имею в виду ту приятную боль, от которой мышцы ноют, но непременно растут,

Олимпийские игры видео борьба
Фотобудки приобретают все большую популярность, их размешают в торговых центрах, парках. Но ты можешь всех удивить и добавить изюминку своему празднику или вечеринке, заказав у нас в аренду фотобудку.

Видео борьба за существование
Без чего невозможно обойтись в доме? Без уюта, тепла и неповторимого интерьера! Как лес не может быть без деревьев, как лето не может быть без солнца, так и дом не может быть без интерьера. Что же может

Бесплатно видео вольная борьба
Занимаюсь уже спортом больше года, конечно же для здоровья нужен спорт. Каждый человек должен заниматься спортом и не опускать руки, если что-то не получается. В спорте есть главные вещи, это конечно

Спорт видео вольная борьба
Я - представитель сферы обслуживания, держу свой косметологический кабинет. Безусловно, наличие постоянных клиентов обеспечивает непрерывность моей профессиональной деятельности. Что необходимо для поддержания

rss