Упражнение Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта

Опубликовано: 03.11.2017

видео Упражнение Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта

Это ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС СИДЯ, детка.

Описание

Благодаря скамье Скотта Вы можете полностью сфокусировать всю поступающую нагрузку на мышцах – сгибателях руки. Работа мышц плечевого сустава, при подъеме, исключена тем, что верхняя часть руки упирается в пюпитр. Благодаря этому упражнение будет необычно ценным, если Вы хотите отработать форму и рельеф бицепса, особенно если Вы делаете его одной рукой.



Сильные бицепсы необходимы в гимнастике (брусья, кольца, перекладина), борьбе (удержания и захваты), теннисе и хоккее.

Техника выполнения упражнения

Нужно взять гантели хватом снизу и сесть в скамью Скотта. Можно, не сильно, наклониться вперёд. При этом, ни в коем случае, нельзя скруглять спину и следить за тем, чтобы в пояснице был лёгкий прогиб. При подготовке к упражнению, выпрямите руки, но не до конца, при этом трицепсы расположены на ширине плеч, на пюпитре, а кисти зафиксированы в запястьях до конца сета, на одной линии с предплечьями. Задержав дыхание, после глубокого вдоха, поднимите гантели как можно выше, в этот момент локти и трицепс должны быть плотно прижаты к пюпитру. Упражнение выполняется в умеренном темпе.


bodymaster : Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта

Сделав паузу в верхней точке, выдыхайте и напрягайте бицепсы ещё сильнее. Опустив гантели вниз, сделайте паузу, это поможет Вам избежать раскачивания. Можно продолжать делать повторения.

Рекомендации

Во время выполнения упражнения, обращайте внимание на то, чтобы верхняя часть рук не отрывалась от пюпитра. Если Вы занимаетесь с тяжелыми гантелями, упирайтесь ступнями в пол как можно сильнее и напрягайте поясничные мышцы – это поможет Вам повысить устойчивость. Во время подъема гантелей не забывайте задерживать дыхание, это поможет Вам удерживать правильную осанку и добавит сил.


Подъем гантели на скамье скотта - упражнение для накачки бицепсов

Имейте ввиду, если пюпитр не набит достаточно плотно и локти сильно продавливают его (до основания), то есть высокий риск получить травму.

Стоит отметить, что подъем двух гантелей сразу, в разы эффективнее чем подъем одной рукой, но если Вы всё – таки предпочитаете делать подъемы одной рукой, то проследите за тем, чтобы корпус был зафиксирован в прямом положении. Не поворачивайте его ни вправо, ни влево, в противном случае – Вам будет обеспечена травма. Расстояние между локтями ( которые неподвижны и направлены в низ) должно быть равно ширине плеч, иначе можно вывихнуть локтевой сустав. На протяжении всего движения, руки в запястьях остаются неподвижными,а ладони смотрят вверх, если Вы будете держать их нейтральным хватом (ладони друг на друга), будет нагружаться плечевая мышца.

Упражнение можно, также, выполнять и с противоположной стороны пюпитра. В пюпитр будет упираться только верхняя часть трицепсов, а руки должны «висеть» в воздухе. При таком варианте исполнения нужно быть очень бдительным, ведь локти лишены опоры и можно их «переразогнуть».

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Борьба красноярск видео
Предложили высокооплачиваемую работу в Киеве. Так как я с области, столкнулся с проблемой поиска жилья. Большая куча предложений, но кругом одни аферисты с целью забрать у тебя побольше денег. К счастью

Вольная борьба видео бесик кудухов
Каждый человек желает жить в комфорте и удобстве, хочет обустроить дом по своему вкусу. Безусловно, в настоящее время существует огромный выбор мебели и аксессуаров для дома, любой человек найдёт что-нибудь

Смотреть вольная борьба видео
Доброго вечера форумчане! Постоянно меня преследовала проблема придумать хороший подарок на день рождение или другой праздник. Но совсем недавно я наткнулся на один весьма интересный сайт, и теперь совсем

Детская борьба видео
Вряд ли есть более зависимая от доверия область деятельности, чем та, где приходится обменивать или снимать деньги через интернет-порталы. Сегодня предложение таких услуг практически не знает границ.

Борьба для детей видео
Всем привет!! Скорее даже не всем, а только тем, кто решил (ну или уже стал) настоящим мужиком) Да я имею в виду именно силу мышц, имею в виду ту приятную боль, от которой мышцы ноют, но непременно растут,

Олимпийские игры видео борьба
Фотобудки приобретают все большую популярность, их размешают в торговых центрах, парках. Но ты можешь всех удивить и добавить изюминку своему празднику или вечеринке, заказав у нас в аренду фотобудку.

Видео борьба за существование
Без чего невозможно обойтись в доме? Без уюта, тепла и неповторимого интерьера! Как лес не может быть без деревьев, как лето не может быть без солнца, так и дом не может быть без интерьера. Что же может

Бесплатно видео вольная борьба
Занимаюсь уже спортом больше года, конечно же для здоровья нужен спорт. Каждый человек должен заниматься спортом и не опускать руки, если что-то не получается. В спорте есть главные вещи, это конечно

Спорт видео вольная борьба
Я - представитель сферы обслуживания, держу свой косметологический кабинет. Безусловно, наличие постоянных клиентов обеспечивает непрерывность моей профессиональной деятельности. Что необходимо для поддержания

rss