Трехдневная программа тренировок

Опубликовано: 03.11.2017

видео Трехдневная программа тренировок

Тренировки по трехдневному сплиту. Сергей Базаров.

Цель программы — нарастить мышечную массу и увеличить силу . Многие профессиональные атлеты убеждены, что мышцы необходимо качать в один день, соответствующим образом планируя свои тренировочные сплиты. Например, бицепс необходимо качать вместе с трицепсом, а грудь следует качать в совокупности со спиной, поскольку их физиологические функции противоположны друг другу. Таким правилам следовал и Арнольд Шварценеггер, который был убежден, что совместные тренировки спины и груди — самый короткий путь к наращиванию огромной мышечной массы корпуса.



День 1. Плечи, ноги

Жим сидя из-за головы 4х8 Подъем гантелей через стороны 3х10 Подъем гантелей перед собой 3х10 Разводка в наклоне 5х10 Приседания 5х8  Разгибание ног 5х10

День 2. Руки

Подъем гантелей на бицепс 5х10 Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта 5х10 Отжимания на брусьях 4х8 Французский жим 4х10 Жим лежа узким хватом 4х10 Подъем на бицепс обратным хватом 4х10

День 3. Груди, спина

 Жим штанги лежа 4х (10, 8, 6,4) Жим гантелей лежа на наклонной скамье 4х8 Разводка 5х10 Становая тяга 4х (10, 8, 6, 4) Тяга гантели в наклоне 4х10 Наклоны стоя 4х10

Не забываем о прогрессе в рабочих весах — это залог мышечного роста. В базовых упражнениях (приседания, жим лежа) оптимально добавлять по 2,5 кг в неделю.


Денис Семенихин. Программа тренировок #1.

И не забывайте о разминке! Во время тренировки — также не забываем о том, что нужно все аккуратно записывать в свой дневник тренировок. Это даст вам возможность в будущем определить эта программа тренировок была действенная для вас и на сколько увеличилась ваша мышечная масса , а также ваши силовые показатели.


Тренировки на массу (День 1)

1740 просмотра(ов)

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Борьба красноярск видео
Предложили высокооплачиваемую работу в Киеве. Так как я с области, столкнулся с проблемой поиска жилья. Большая куча предложений, но кругом одни аферисты с целью забрать у тебя побольше денег. К счастью

Вольная борьба видео бесик кудухов
Каждый человек желает жить в комфорте и удобстве, хочет обустроить дом по своему вкусу. Безусловно, в настоящее время существует огромный выбор мебели и аксессуаров для дома, любой человек найдёт что-нибудь

Смотреть вольная борьба видео
Доброго вечера форумчане! Постоянно меня преследовала проблема придумать хороший подарок на день рождение или другой праздник. Но совсем недавно я наткнулся на один весьма интересный сайт, и теперь совсем

Детская борьба видео
Вряд ли есть более зависимая от доверия область деятельности, чем та, где приходится обменивать или снимать деньги через интернет-порталы. Сегодня предложение таких услуг практически не знает границ.

Борьба для детей видео
Всем привет!! Скорее даже не всем, а только тем, кто решил (ну или уже стал) настоящим мужиком) Да я имею в виду именно силу мышц, имею в виду ту приятную боль, от которой мышцы ноют, но непременно растут,

Олимпийские игры видео борьба
Фотобудки приобретают все большую популярность, их размешают в торговых центрах, парках. Но ты можешь всех удивить и добавить изюминку своему празднику или вечеринке, заказав у нас в аренду фотобудку.

Видео борьба за существование
Без чего невозможно обойтись в доме? Без уюта, тепла и неповторимого интерьера! Как лес не может быть без деревьев, как лето не может быть без солнца, так и дом не может быть без интерьера. Что же может

Бесплатно видео вольная борьба
Занимаюсь уже спортом больше года, конечно же для здоровья нужен спорт. Каждый человек должен заниматься спортом и не опускать руки, если что-то не получается. В спорте есть главные вещи, это конечно

Спорт видео вольная борьба
Я - представитель сферы обслуживания, держу свой косметологический кабинет. Безусловно, наличие постоянных клиентов обеспечивает непрерывность моей профессиональной деятельности. Что необходимо для поддержания

rss