Бицепс, тренировка на силу и массу

Опубликовано: 14.08.2017

видео Бицепс, тренировка на силу и массу

Чем различаются тренировки на силу, массу и рельеф

Смысл этой тренировки в том, чтобы накачать массивный и сильный бицепс. Дело в том, что для сильного бицепса нужно заниматься приличными весами, но большой вес, более чем на 5-6 раз, поднять не удастся, а от такого количества повторений, большого мышечного роста у бицепса не будет. Если же выполнять 10-15 раз, будет прирост массы, но не будет серьёзного роста силовых показателей. Поэтому, нужно попробовать скомбинировать силовую тренировку, с тренировкой на массу.


Силовая тренировка БИЦЕПСОВ на Массу и Силу

Казалось бы, что может быть проще, сделать силовую тренировку и добавить упражнения на массу. Правильно, но здесь главное не переусердствовать, так как если вы начнете слишком сильно нагружать бицепс и он не будет восстанавливаться, мышца начнет попросту уменьшаться. Когда то, я и сам наступил на такие же грабли и все не мог понять в чем причина, я увеличивал нагрузку, а замеры были далеко не в мою пользу. В один прекрасный момент, я попросту уменьшил количество упражнений и о чудо! Руки начали расти, но мне приходилось выбирать, выполнять бодибилдерскую тренировку или просто силовую, постепенно я понял, что можно совмещать две этих тренировки.

Также, не бойтесь читинга. С помощью читинга можно взять немного больший вес, чем обычно. Выполняем подъем штанги на бицепс стоя, немного читингуя. Делаем 3 подхода по 5-6 повторений, вес такой что бы вам было действительно тяжело.

Второе упражнение подъем гантелей сидя, вес подбираем такой, что бы вы могли выполнить 3 подхода по 7-8 повторений. При этом одну тренировку я выполняю подъем с проворотом кисти, а на следующей тренировке я делаю молотки. Это силовая часть тренировки.

Теперь приступаем к упражнениям для набора массы. Здесь я использую различные упражнения, все они изолирующие, например подъем гантели на скамье скотта и подъемы на блочном тренажере. Выполняю оба этих упражнения - 3 подхода по 10-15 повторений, до полного отказа. После тренировки нужно обязательно растянуть бицепс.

Возможно, вам покажется что эта тренировка не для вас или что она противоречит канонам бодибилдинга, но все мы разные, попробуйте и вы обязательно добьётесь желаемого результата.

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Борьба красноярск видео
Предложили высокооплачиваемую работу в Киеве. Так как я с области, столкнулся с проблемой поиска жилья. Большая куча предложений, но кругом одни аферисты с целью забрать у тебя побольше денег. К счастью

Вольная борьба видео бесик кудухов
Каждый человек желает жить в комфорте и удобстве, хочет обустроить дом по своему вкусу. Безусловно, в настоящее время существует огромный выбор мебели и аксессуаров для дома, любой человек найдёт что-нибудь

Смотреть вольная борьба видео
Доброго вечера форумчане! Постоянно меня преследовала проблема придумать хороший подарок на день рождение или другой праздник. Но совсем недавно я наткнулся на один весьма интересный сайт, и теперь совсем

Детская борьба видео
Вряд ли есть более зависимая от доверия область деятельности, чем та, где приходится обменивать или снимать деньги через интернет-порталы. Сегодня предложение таких услуг практически не знает границ.

Борьба для детей видео
Всем привет!! Скорее даже не всем, а только тем, кто решил (ну или уже стал) настоящим мужиком) Да я имею в виду именно силу мышц, имею в виду ту приятную боль, от которой мышцы ноют, но непременно растут,

Олимпийские игры видео борьба
Фотобудки приобретают все большую популярность, их размешают в торговых центрах, парках. Но ты можешь всех удивить и добавить изюминку своему празднику или вечеринке, заказав у нас в аренду фотобудку.

Видео борьба за существование
Без чего невозможно обойтись в доме? Без уюта, тепла и неповторимого интерьера! Как лес не может быть без деревьев, как лето не может быть без солнца, так и дом не может быть без интерьера. Что же может

Бесплатно видео вольная борьба
Занимаюсь уже спортом больше года, конечно же для здоровья нужен спорт. Каждый человек должен заниматься спортом и не опускать руки, если что-то не получается. В спорте есть главные вещи, это конечно

Спорт видео вольная борьба
Я - представитель сферы обслуживания, держу свой косметологический кабинет. Безусловно, наличие постоянных клиентов обеспечивает непрерывность моей профессиональной деятельности. Что необходимо для поддержания

rss