5 дневная программа тренировок на массу

Опубликовано: 05.11.2017

видео 5 дневная программа тренировок на массу

Программа для натурала 5 на 5

Пятидневная программа тренировок для набора массы

Данная программа тренировок является усредненной и рассчитанной на тех, кто решил набрать мышечную массу.



Пятидневная программа тренировок (сплит) — пять основных мышечных групп тела тренируются каждая в свой день.

Оглавление:

То есть можно уделить наибольшее внимание тренингу каждой мышечной группы. При этом суммарный объем и интенсивность тренировок за время цикла могут сильно возрасти, к тому же между пятью тренировочными днями нет выходных. Ниже приведены два варианта программы тренировок для набора массы:


Классная программа тренировок на массу от Шреддера.

Вариант первый Понедельник: Спина Вторник: Грудь Среда: Ноги Четверг: Дельты Пятница: Руки Суббота и воскресенье — отдых

Вариант второй Понедельник: Руки Вторник: Ноги Среда: Дельты Четверг: Спина Пятница: Грудь Суббота и воскресенье — отдых


Программа максимального набора мышечной массы для эктоморфов и новичков. Натуральный бодибилдинг.

Правила построения пятидневного сплита Кроме вышеизложенных вариантов, можно придумать еще немало. При этом нужно соблюдать несколько правил

В первый день сплита, после отдыха, тренируется мышечная группа, которой хочется уделить наиболее акцентированное внимание. Не следует ставить подряд тренировки, вовлекающие в работу, хотя бы и косвенно, одну и ту же мышечную группу. Например, тренинг спины и рук, дающий нагрузку на бицепс руки. Либо тренинг груди и рук, дающий нагрузку на трицепс. И если тренинг бицепса на следующий день после тренинга спины или трицепс после груди еще можно понять, то делать наоборот не следует.

Ниже приведена примерная программа тренировок по одному из вариантов:

Программа тренировок по первому варианту

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Борьба красноярск видео
Предложили высокооплачиваемую работу в Киеве. Так как я с области, столкнулся с проблемой поиска жилья. Большая куча предложений, но кругом одни аферисты с целью забрать у тебя побольше денег. К счастью

Вольная борьба видео бесик кудухов
Каждый человек желает жить в комфорте и удобстве, хочет обустроить дом по своему вкусу. Безусловно, в настоящее время существует огромный выбор мебели и аксессуаров для дома, любой человек найдёт что-нибудь

Смотреть вольная борьба видео
Доброго вечера форумчане! Постоянно меня преследовала проблема придумать хороший подарок на день рождение или другой праздник. Но совсем недавно я наткнулся на один весьма интересный сайт, и теперь совсем

Детская борьба видео
Вряд ли есть более зависимая от доверия область деятельности, чем та, где приходится обменивать или снимать деньги через интернет-порталы. Сегодня предложение таких услуг практически не знает границ.

Борьба для детей видео
Всем привет!! Скорее даже не всем, а только тем, кто решил (ну или уже стал) настоящим мужиком) Да я имею в виду именно силу мышц, имею в виду ту приятную боль, от которой мышцы ноют, но непременно растут,

Олимпийские игры видео борьба
Фотобудки приобретают все большую популярность, их размешают в торговых центрах, парках. Но ты можешь всех удивить и добавить изюминку своему празднику или вечеринке, заказав у нас в аренду фотобудку.

Видео борьба за существование
Без чего невозможно обойтись в доме? Без уюта, тепла и неповторимого интерьера! Как лес не может быть без деревьев, как лето не может быть без солнца, так и дом не может быть без интерьера. Что же может

Бесплатно видео вольная борьба
Занимаюсь уже спортом больше года, конечно же для здоровья нужен спорт. Каждый человек должен заниматься спортом и не опускать руки, если что-то не получается. В спорте есть главные вещи, это конечно

Спорт видео вольная борьба
Я - представитель сферы обслуживания, держу свой косметологический кабинет. Безусловно, наличие постоянных клиентов обеспечивает непрерывность моей профессиональной деятельности. Что необходимо для поддержания

rss