Жим штанги, лёжа горизонтально или под углом

Опубликовано: 06.11.2017

видео Жим штанги, лёжа горизонтально или под углом

Жим штанги лёжа под углом вверх: техника выполнения

Жим лёжа является базовым упражнением  для груди и оказывает мощное воздействие на рост массы и силы грудных мышц, а также передних дельт и трицепсов. В зависимости от ширины хвата нагрузка может смещаться по грудным: чем уже хват, - тем лучше прокачивается середина груди, чем шире – тем больше упор на внешние части.


Это ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ, детка!

При этом локти следует разводить пошире, чтобы нагрузку на себя брали, преимущественно, грудные мышцы . Если же локти удерживать вдоль туловища, то основную работу будут выполнять передние пучки дельтовидных мышц и трицепсы.


Жим Гантелей Лежа На Наклонной Скамье

Жим лёжа, зачастую, - основа программы для груди .

Лёжа на скамье, расставьте ноги на полу пошире и упритесь ступнями в пол. Возьмитесь за гриф хватом чуть шире плеч (ориентироваться можно на то, что при опускании штанги Ваши предплечья должны располагаться перпендикулярно плоскости пола, - в зависимости от этого подбирайте ширину хвата. Либо, как указано выше, можете взяться поуже или пошире. Но пока Вы новичок, отложите эти эксперименты на будущее.). Прочно обхватите гриф. Если большой палец будет лежать вместе с остальными пальцами на грифе сверху, - то штанга может упасть прямо на Вас. Думаю, никому не хочется сломать себе рёбра или шею. Поэтому хват должен быть обычным: большие пальцы обхватывают гриф с другой стороны.

Вдохните, снимите штангу со стоек и медленно опускайте её вниз до касания грифом груди. На долю секунды задержите штангу в этой точке и мощно выжимайте её вверх. В конце движения вверху – выдыхайте.

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Борьба красноярск видео
Предложили высокооплачиваемую работу в Киеве. Так как я с области, столкнулся с проблемой поиска жилья. Большая куча предложений, но кругом одни аферисты с целью забрать у тебя побольше денег. К счастью

Вольная борьба видео бесик кудухов
Каждый человек желает жить в комфорте и удобстве, хочет обустроить дом по своему вкусу. Безусловно, в настоящее время существует огромный выбор мебели и аксессуаров для дома, любой человек найдёт что-нибудь

Смотреть вольная борьба видео
Доброго вечера форумчане! Постоянно меня преследовала проблема придумать хороший подарок на день рождение или другой праздник. Но совсем недавно я наткнулся на один весьма интересный сайт, и теперь совсем

Детская борьба видео
Вряд ли есть более зависимая от доверия область деятельности, чем та, где приходится обменивать или снимать деньги через интернет-порталы. Сегодня предложение таких услуг практически не знает границ.

Борьба для детей видео
Всем привет!! Скорее даже не всем, а только тем, кто решил (ну или уже стал) настоящим мужиком) Да я имею в виду именно силу мышц, имею в виду ту приятную боль, от которой мышцы ноют, но непременно растут,

Олимпийские игры видео борьба
Фотобудки приобретают все большую популярность, их размешают в торговых центрах, парках. Но ты можешь всех удивить и добавить изюминку своему празднику или вечеринке, заказав у нас в аренду фотобудку.

Видео борьба за существование
Без чего невозможно обойтись в доме? Без уюта, тепла и неповторимого интерьера! Как лес не может быть без деревьев, как лето не может быть без солнца, так и дом не может быть без интерьера. Что же может

Бесплатно видео вольная борьба
Занимаюсь уже спортом больше года, конечно же для здоровья нужен спорт. Каждый человек должен заниматься спортом и не опускать руки, если что-то не получается. В спорте есть главные вещи, это конечно

Спорт видео вольная борьба
Я - представитель сферы обслуживания, держу свой косметологический кабинет. Безусловно, наличие постоянных клиентов обеспечивает непрерывность моей профессиональной деятельности. Что необходимо для поддержания

rss