Как подтянуть ягодицы за 10 минут в день?

Опубликовано: 23.08.2018

видео Как подтянуть ягодицы за 10 минут в день?

Качаем ПОПУ за 5 минут! СУПЕР эффективная тренировка #Eskinyana

Начало  летнего сезона не за горами. Вот уже и купальник новый присмотрели, осталось только надеть его и выйти на пляж под заинтересованные взгляды окружающих. Только окружающих целлюлитом и нечеткими формами вряд ли заинтересуешь, да и самой приятно порхать по золотому песку бабочкой, а не бегемотиком средних размеров. Поэтому после того, как вы вернули свой плоский живот и восстановили фигуру после родов , предлагаю обратить внимание на самую выпирающую часть тела – ягодицы. Как быстро подтянуть ягодицы? Желательно прямо перед поездкой на море недельки за две , да еще и так, чтобы уделять этому… гммм… моменту не дольше 10 минут в день.  Итак, как подтянуть ягодицы за 10 минут в день ?



Комплекс упражнений для ягодиц

1. Исходное положение стоя, ноги вместе. Теперь приседаем, отставляя ягодицы назад, как будто хотим сесть на воображаемый стул. Руки при этом вытягиваем вперед и вверх, прогибая грудной отдел позвоночника и устремляя взгляд ввысь. Наслаждаемся позой 20-30 секунд и после непродолжительного отдыха повторяем 2-3 раза. Упражнение помогает быстро подтянуть ягодицы , бедра, а также отлично укрепляет мышцы спины.


7 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ БЫСТРО ПРЕОБРАЗЯТ ВАШЕ ТЕЛО

2. И.п. стоя ступни вместе. Спина прямая и ровная, отводим одну ногу назад и поднимаем ее верх насколько возможно. Спину держим прямо, не наклоняясь вперед, руки вытягиваем вверх. Держим позу 30 секунд и повторяем на другую ногу.

3. Переносим вес на одну ступню, наклоняемся вперед, вытянув руки, свободную ногу отводим назад, приняв положение параллельное полу. Упражнение укрепляет мышцы ног, бедер, ягодицы, а также спину. Выдерживаем позу 20-30 секунд и повторяем с другой ноги.

4. И.п. ноги чуть шире плеч, носки развернуты в стороны. Сгибаем ноги в коленях, приседая глубже. Колени смотрят в стороны, спина прямая, смотрим перед собой, сложив ладони в намасте перед грудью. Через 30 секунд можно выпрямиться с чувством глубокого удовлетворения, что вы это сделали.

5. Опускаемся на четвереньки. Ладони ставим под плечами, колени по ширине бедер. Одну прямую ногу поднимаем назад и вверх, загнув носок стопы вниз. Смотрим перед собой, выжидая положенные 30 секунд. После чего меняем ногу. Если хотите подтянуть ягодицы быстро, то выполните упражнение 3 раза.

6. И. п. как в предыдущем упражнение. Поднимаем назад и вверх ногу, только на этот раза сгибаем ее в колене, устремляя пяткой ввысь и толкая ее верх, насколько возможно высоко. Держим 30 секунд, после чего повторяем с другой ноги.

7. И. п. на четвереньках. Согнутую в колене ногу отводим в сторону, проследив, чтобы нога приняла положение параллельное полу. Выдержите позу хотя бы 15-20 секунд, но если быстрый результат и красивые ягодицы за 2 недели вам важны, держите дольше и повторите упражнение по 3 раза в каждую сторону.

Предложенный комплекс упражнений для ягодиц рекомендую выполнять ежедневно, и тогда  через две недели, когда выйдете на пляж в новом купальнике, вам абсолютно не будет стыдно за свою пятую точку, а заинтересованные взгляды, в конце концов,  можете просто игнорировать.

Успехов Вам!

Новости

Борьба вольная 2012 видео
Давно уж не модно говорить на спортпит "фу, химия". Химия - это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут - ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановления

Борьба красноярск видео
Предложили высокооплачиваемую работу в Киеве. Так как я с области, столкнулся с проблемой поиска жилья. Большая куча предложений, но кругом одни аферисты с целью забрать у тебя побольше денег. К счастью

Вольная борьба видео бесик кудухов
Каждый человек желает жить в комфорте и удобстве, хочет обустроить дом по своему вкусу. Безусловно, в настоящее время существует огромный выбор мебели и аксессуаров для дома, любой человек найдёт что-нибудь

Смотреть вольная борьба видео
Доброго вечера форумчане! Постоянно меня преследовала проблема придумать хороший подарок на день рождение или другой праздник. Но совсем недавно я наткнулся на один весьма интересный сайт, и теперь совсем

Детская борьба видео
Вряд ли есть более зависимая от доверия область деятельности, чем та, где приходится обменивать или снимать деньги через интернет-порталы. Сегодня предложение таких услуг практически не знает границ.

Борьба для детей видео
Всем привет!! Скорее даже не всем, а только тем, кто решил (ну или уже стал) настоящим мужиком) Да я имею в виду именно силу мышц, имею в виду ту приятную боль, от которой мышцы ноют, но непременно растут,

Олимпийские игры видео борьба
Фотобудки приобретают все большую популярность, их размешают в торговых центрах, парках. Но ты можешь всех удивить и добавить изюминку своему празднику или вечеринке, заказав у нас в аренду фотобудку.

Видео борьба за существование
Без чего невозможно обойтись в доме? Без уюта, тепла и неповторимого интерьера! Как лес не может быть без деревьев, как лето не может быть без солнца, так и дом не может быть без интерьера. Что же может

Бесплатно видео вольная борьба
Занимаюсь уже спортом больше года, конечно же для здоровья нужен спорт. Каждый человек должен заниматься спортом и не опускать руки, если что-то не получается. В спорте есть главные вещи, это конечно

Спорт видео вольная борьба
Я - представитель сферы обслуживания, держу свой косметологический кабинет. Безусловно, наличие постоянных клиентов обеспечивает непрерывность моей профессиональной деятельности. Что необходимо для поддержания

rss