Главная › Новости

Аэробные тренировки для похудения

Опубликовано: 07.03.2024

Тренировки для сжигания жира / Как похудеть / ФМ4М Часть 6 из 8 / похудание

Не секрет, что для многих людей вопрос похудения и снижения веса является очень актуальным. Некоторым удаётся сбросить пару килограммов путём изнурительных диет, некоторые предпочитают использовать различные препараты для похудения, однако наиболее правильными и эффективными методами были, есть и будут спортивные тренировки. В этой статье пойдёт речь о том, как аэробные упражнения полезны для похудения.

Аэробными называются упражнения, в которых мышцы двигаются за счёт энергии, полученной от окисления глюкозы кислородом. Проще говоря заряд энергии поддерживается за счёт активного потребления мышцами кислорода. К таким упражнениям можно отнести бег , ходьбу, езду на велосипеде, многие игровые виды спорта, плавание и др. Как можно заметить, все перечисленные виды тренинга требуют большой выносливости организма. Можно сказать, что мышцы находятся в работе на протяжении всего аэробного упражнения, которое может длиться от 5 минут до нескольких часов. Уникальность аэробной тренировки заключается в том, что Вы можете сами составить индивидуальную программу, состоящую из тех упражнений, которые Вам больше всего подходят.

АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру

Включив аэробную тренировку в Ваше расписание, Вы вскоре сможете добиться значительного снижения жировой массы, а следовательно и красивого рельефа тела. Это является следствием тех процессов, которые возникают в организме при занятии аэробными упражнениями. Улучшается состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы, при регулярных дозированных нагрузках снижается артериальное давление, активизируется обмен веществ, повышается общий иммунитет организма. Кроме того, этот тип физических упражнений улучшает психическое состояние, снимает стресс, а также восстанавливает активную работу мозга после умственных нагрузок. Однако, не каждая аэробная тренировка полезна. Необходимо соблюдать некоторые правила.

Особенности аэробной тренировки для похудения:

Нагрузка для каждого индивидуальна. Не старайтесь следовать каким-либо определённым лимитам. Вы должны чувствовать свой организм. Людям с заболеваниями дыхательной и сердечно-сосудистой системы необходимо проконсультироваться у врача перед началом занятий. Новичкам следует постепенно наращивать продолжительность и сложность тренировок. Тренируйтесь не реже 3 раз в неделю. Можно выполнять аэробные упражнения каждый день, однако, если Вы совмещаете это с силовой тренировкой , то стоит поберечь силы. Помните, что мышцы должны восстанавливаться. Учёными доказано, что интенсивность сжигания жира утром на 20% больше, нежели вечером, что обусловлено активирующими гормонами в утренние часы. Постарайтесь не есть за 2 часа до и после тренировки. Питание перед тренировкой необходимо, если Вы хотите наращивать мышечную массу, а после тренировки организм будет стараться максимально восстановить жировой запас. Следите за интенсивностью тренинга. Важно поддерживать пульс не ниже 120 ударов/мин. Именно этот показатель является минимальным для активации процессов сжигания жира.

К сожалению нет универсального способа похудения. Многие учёные изучают этот вопрос, однако до сих пор методы физических нагрузок остаются самыми эффективными. При повышении выносливости необходимо постоянно удлинять и усложнять тренинг,  это позволит перестроить организм на сжигание жира в текущем состоянии. Красивое тело, плоский живот, стройные крепкие руки и ноги – вот, что Вы получите занимаясь аэробными тренировками и через некоторое время Вы просто забудете, что такое лишний вес.