1. Prednosti in značilnosti bodyflexa
2. O kontraindikacijah
3. Rezultati rednega usposabljanja
4. Dih je temelj
5. Bodyflex Vaje z Marino Korpan
6. Učinkovite vaje za strani in trebuh
7. Vaja za ravno želodec
8. Raztegnjene strani
9. "Pretzel"
10. "Škarje"

Kazalo vsebine:

1. Prednosti in značilnosti bodyflexa
2. Tri pravila Grieg Chillers
3. O kontraindikacijah
4. Rezultati rednega usposabljanja
5. Dih je temelj
6. Bodyflex Vaje z Marino Korpan
7. Učinkovite vaje za strani in trebuh

Bodyflex je poseben sklop vaj, ki ga je razvil 53-letni Grieg Childers, ki se je po rojstvu treh otrok po 56. letu lahko vrnil na 44 velikosti. Osnova te metode so vaje v kombinaciji z aerobnim dihanjem. Če med vadbo pravilno dihate, je telo nasičeno s kisikom, zato se maščoba razgradi, gube se poravnajo, koža se zategne in celulit izgine.

Prednosti in značilnosti bodyflexa

• Ta metoda, tako kot vsaka druga, ima svoje značilnosti in prednosti:
• Vaje za trebušno telo ne potrebujejo veliko časa. Ponavadi, da bi želodec ravno, 15-20 minut na dan je dovolj.
• S pomočjo sistema lahko okrepimo in zategnemo ne samo telo, temveč tudi skrbimo za obraz in vrat, da dosežemo učinek pomlajevanja.
• Po statističnih podatkih se ljudje, ki so se ukvarjali z bodyflexom, za 7 razredov pasu zmanjša za 10-15 cm.
• To lahko storite v fitnes klubu ali samostojno doma, ni starostnih omejitev.
• Glavna značilnost te tehnike je, da se med treningom napnejo trebušne mišice in zmanjša volumen telesa.

Tri pravila Grieg Chillers

Grieg Chaylords močno priporoča tri pravila, ki jih je treba strogo upoštevati, da bodo rezultati razredov vidni:

1. Vključite se samo na prazen želodec. Najboljše je zjutraj, 15-20 minut po zbujanju, če pa to ni mogoče, potem ne prej kot 2-3 ure po obroku.
2. Naj bo vaš trening reden. Intenzivnost ne igra pomembne vloge v bodyflexu, vse je odvisno od tega, kako pogosto izvajate vaje.
3. Neupoštevanje strogih diet. Med telesno vadbo telo porabi ogromno energije, potrebuje moč, zato v nobenem primeru ne sledi strogi prehrani in se ne omejuje v prehrani. Če se vam zdi, da usposabljanje ni dovolj za hujšanje, potem iz prehrane odstranite moko in sladko.

O kontraindikacijah

Kot pri vsaki tehniki ima telo upogib za trebuh in stranice kontraindikacije, se prepričajte, da se z njimi seznanite pred začetkom pouka. Vzdržite se vadbe, če:

• možganske možganske možgane in povečan intrakranialni tlak;
• hude bolezni srca in ožilja, npr. pljučna hipertenzija, srčno popuščanje itd.
• težave s hrbtenico, še posebej, če ste pred kratkim opravili kirurške posege ali vstavite vsadke;
• poslabšanje kroničnih bolezni;
• krvavitev na katerem koli območju;
• nalezljivih bolezni (začasno omejite razrede do popolnega okrevanja).
• nosečnosti

Rezultati rednega usposabljanja

Če vse delate pravilno in to delate redno, potem boste po 5–7 sejah občutili, da se je telesna prostornina opazno zmanjšala, zlasti pas, celulit ni tako viden, da se teža postopoma zmanjšuje.

Pozitivno telo deluje tudi na živčni sistem, napetost se zmanjšuje, razpoloženje se izboljšuje, država postane mirna in mirna. Če je prišlo do kakršnih koli težav, kot so zaprtje, smrčanje, migrene, bodo sčasoma izginile.

Pospeševanje prebave in proces čiščenja prav tako prispevata k izgubi teže.

Dih je temelj

Preden začnete z vadbami na telesu, se naučite pravilno dihati. Začnimo se učiti dihanje v petih korakih.

1. Sprostite se, počasi in postopoma izdihnite ves zrak, mora biti občutek, da so pljuča popolnoma prazna. Ustnice je treba zložiti v cevko.
2. Druga faza je hiter in močan dih. Poskusite vstaviti toliko zraka skozi nos v pljuča.
3. Potem pa tudi vdihnite močno in hitro skozi usta z zvokom "dimelj".
4. Narišite zrak in ne dihajte 10 sekund.
5. Spet se sprostite, sprostite mišice v trebuhu in počasi vzdihnite.

Bodyflex Vaje z Marino Korpan

Ta tehnika je pred kratkim pridobila veliko popularnost in učinkovito pomaga mladim materam, da si opomorejo od poroda v kratkem času. Ne potrebujete veliko časa, dolgočasne obremenitve in stroge diete. Vaje, ki jih je razvila Marina, bodo pomagale ne samo, da se znebite presežka v pasu in napolnite trebušne mišice, ampak tudi sami izberete primerne lekcije. Oglejte si videoposnetek bodyflex trebuha z Marino Korpan, bodite pozorni na kompleks za začetnike. Če imate slabo telesno vadbo, morate začeti z njim. Če obstajajo problematična področja, lahko izberete vaje za ta področja: upogibanje telesa za roke, obraz, noge, oporni, anticelulitni kompleks. Da se monotonija ne bi naveličala, je Marina razvila 33 lekcij, ki so usmerjene na specifična področja.

Učinkovite vaje za strani in trebuh

Če se želite na teh območjih znebiti presežka, je dovolj, da telesu dajte 15 minut na dan in opravite le 4 vaje.

Vaja za ravno želodec

Če želite to narediti, ležite na tleh, dvignite noge navzgor in jih upognite v kolena, noge morajo biti v stiku s tlemi. Raztegnite roke tako, da se hrbet in glava ne odstranita s tal. V tem položaju, dajte dih, poskušajte doseči z rameni navzgor.

Raztegnjene strani

Upognite kolena, dlane postavite malo nad kolena, najprej opravite vse korake dihalnih vaj, položite levo roko na levo koleno, prenesite celotno telesno težo na levo stran in osvobodite desno roko, rahlo dvignite in stojite na nogi, držite se tega položaja 8 sekund, nato ponovite še dva krat, zamenjajte stran.

"Pretzel"

pomaga popraviti pas, trebuh in boke. Sedite na tla, križajte kolena, upogibajte kolena, levo koleno pa naj bo na vrhu. Postavite levo roko nazaj, naj bo za telesom in položite desno roko na vaše levo koleno. V tem položaju morate narediti dihalne vaje, nato pa telo utežite na levo roko, desno pa začnete zategniti koleno čim bližje sebi. To je treba storiti, dokler ne pogledate nazaj. Vaja se ponovi 10-krat na obeh straneh.

Ali vam je všeč, da se vozijo - ugotovite kako zavirati valje .Kako odstraniti maščobo iz rok, preberite ta članek.

"Škarje"

Najbolj učinkovito orodje za spuščanje trebuha. Ležite na tla, poravnajte noge in položite roke pod zadnjico, dlani se razširijo na tla. Ne pozabite, da morajo biti ledena in glava med celotno vadbo v stiku s tlemi. Najprej naredite dihalne vaje, nato pa dvakrat dvignite dve nogi 10 cm od tal, začnite postopoma premikati noge v različnih smereh, kot da bi bile škarje. Vaja se izvaja 10 sekund, nato se lahko noge spustijo in sprostijo.

Zanimivo je slišati mnenje o bodyflexu za trebuh glede na mnenja ljudi, ki so v njem vključeni.

Taisiya, 35 let. Začel se je ukvarjati s telesom in pomagal. Tič je hitro izginil, zato sem se začel leni in prenehal poučevati. Obnovite jih samo po dostavi. Zdaj je bil to bolj zavesten korak. In drugič, ko sem prišel do oblik, ki sem jih imel pred rojstvom. Asya. Star 29 let. Pri pouku M. Korpana sem se ukvarjal približno šest mesecev, vendar rezultatov sploh ni bilo. Moja številka se ni spremenila. Edini plus sem se naučil dihati, zato se počutim veliko bolje. Elena 41 let. Sedel je na različne diete in noben ni dal dobrih rezultatov. Slišal sem o tehniki bodyflexa od prijateljev in se odločil poskusiti. Zelo zadovoljen, ker vaja traja 15 minut na dan, številka pa je videti veliko boljša. Seveda dihanje pomeni veliko.

Bodyflex je na voljo vsem uporabnikom, vendar je sprva vredno spoznati kontraindikacije. Pred začetkom pouka se prepričajte, da si zapomnite vsa pravila in obvladajte dihalne vaje in si izberite ustrezen tečaj. Če ste se nekoč ukvarjali s športom, potem hitrih rezultatov ne bo, saj so bile mišice pred tem dobro trenirane in se navadile na tovore.