На календарі кінець березня, і не за горами сезон відкритих платьішек, коротких спідничок, вузеньких брюк. В цей час всім жінкам хочеться виглядати особливо привабливо. І я задумалася над тим, як схуднути і підготуватися до весни заздалегідь і дістати з шаф легкі речі. Перебираючи свій весняно-літній гардероб, я з жахом виявила, що мої улюблені топіки стали мені трохи завузькі, а в легких білих штанцях мені виявилося не так комфортно, як минулого літа. Після недовгих переживань з цього приводу, я вирішила негайно зайнятися приведенням своєї фігури в форму і схуднути в домашніх умовах. Тому я задалася питанням - «Як же схуднути без дієт в домашніх умовах, при цьому як правильно схуднути, швидко і без шкоди для здоров'я?»

В першу чергу, якщо ви думаєте про те, як схуднути і хочете правильно схуднути без дієт в домашніх умовах, необхідно стежити за своїм харчуванням. Це не означає, що потрібно різко обмежувати себе в їжі. Швидка зміна ваги дуже погано для здоров'я. Адже організм звик до своєї ваги, він накопичував його поступово. Якщо раптово сісти на строгу дієту і змусити організм втратити за короткий проміжок часу більше 10% колишнього ваги, то це може привести до різних захворювань. Системи регуляції в організмі не встигають реагувати на такі зміни. Нормальним вважається втрачати 1-2 кг на місяць. Якщо вам вдалося скинути пару кілограмів, не намагайтеся схуднути і далі. Краще постарайтеся утримати деякий час свою вагу на даному рівні.

Звичайно ж, для того, щоб схуднути без дієт в домашніх умовах, краще відмовитися від вживання солодкого і мучного. Але, знаючи себе, можу припустити, що для деяких це дуже і дуже важке випробування. Я можу протриматися деякий час без солодкого, але потім обов'язково зірвуся і з'їм набагато більше солодощів за раз, ніж я їла б їх поступово. Тому, якщо ви так само, як і я, не уявляєте своє життя без печива, мармеладок і шоколадок, то спробуйте просто зменшити їх щоденна кількість. Цукор замініть медом, це і корисніше і смачніше, і від застуди допоможе вберегтися. Чай можна попити ні з печивом, а з курагою, замість шоколадної цукерки з'їжте мармеладную. І ще одна хитрість, якщо ви думаєте про те, як схуднути правильно - їсти солодощі краще вранці, ніж ввечері. За день ви встигнете растрясти небажані калорії. (Також я рекомендую прочитати вам про схуднення за допомогою народних засобів «Рецепти стрункості з бабусиної скрині. Або народні засоби для схуднення » ).

Для правильного схуднення їжу краще приймати частіше, але маленькими порціями. Нехай сніданок і обід будуть самими об'ємними прийомами їжі, а вечеря зробіть легким. Не вживайте увечері продукти, які довго перетравлюються і які важкі для шлунка. Наприклад, смажене м'ясо, копченості, гриби, пироги, бобові. Це обмеження пов'язане з тим, що вночі обмін речовин сповільнюється і тому організму важко впоратися з переварюванням їжі.
До того ж, після такої їжі, на ранок можуть з'явитися набряки або головний біль, та й заснути після такої їжі буде непросто. Пам'ятайте, якщо ви замислюєтеся про те, як схуднути, то важливо на вечерю потрібно їсти легкозасвоювані продукти, такі як риба, запечене або відварне м'ясо, деякі морепродукти, овочі. Вони здатні перетравитися за 2-3 години, отже, вночі організм буде відпочивати.

І найважливіше для того, щоб схуднути! Вечеряти намагайтеся не надто пізно, приблизно годин на 19-19.30 вечора.

Ну, і, звичайно, кажучи про те, як схуднути в домашніх умовах, не можна не сказати про користь фізичних вправ. Будь-яка дієта буде більш ефективна, якщо її дія підкріпити регулярними заняттями фізичною культурою. Але так само вам необхідно її і розуміти, що часто зайва вага - це прояв низької самооцінки і невпевненості в собі. Про те, як підвищити самооцінку можете дізнатися з чудової книги Рашида Кірранова «Як стати впевненіше в собі за 3 місяці» - придбайте і прочитайте обов'язково. І виконайте всі вправи, які він пропонує.

Ще один дуже дієвий рада на моє запитання про те, як правильно схуднути, мені дала подруга, яка, як і я вирішила зайнятися схудненням. Почистити зуби відразу ж після вечері, щоб не було спокуси пожувати що-небудь ще. І правда, допомагає. Іноді хочеться з'їсти що-небудь перед сном, а зуби вже почищені. Не чистіть ж їх ще раз!

Їжте більше овочів і фруктів. Ці продукти багаті клітковиною, вітамінами, позитивно впливають на травлення. Але пам'ятайте, що не всі фрукти і овочі сприяють схудненню. Наприклад, в бананах міститься багато цукру, а в інжир і оливках - жиру. Не поспішайте відразу ж виключати ці фрукти зі свого раціону. Незважаючи на це, вони дуже корисні, просто у всьому потрібно знати міру. З'їдайте один банан в день, але їжте більше яблук, моркви та апельсинів.

Фруктово-овочева дієта не означає, що можна виключити зі свого раціону м'ясо. Наше харчування повинно бути здоровим, збалансованим і комплексним, організм повинен отримувати весь набір необхідних йому елементів. Замініть смажене м'ясо вареним. Замість жірновато свинини приготуйте рибу або біле м'ясо курки. А на гарнір можна відварити або запекти в духовці овочі.

Також на гарнір можна приготувати гречку або інші крупи. Гречка відрізняється здатністю виводити з організму радіацію, стимулює кровотворення, зміцнює імунітет, благотворно впливає на судини і серце, крім усього цього вона ще й незамінне джерело білка. В інтернеті можна навіть знайти багато дієт, заснованих на щоденному вживанні гречки. Але я все-таки дотримуюся тієї думки, що їжа повинна бути різноманітною і схуднення має бути правильним, без екстриму, тому я не прихильниця дієт.

Ще один секрет правильного схуднення без дієт в домашніх умовах, це вода. За 30-40 хвилин до їжі добре випивати склянку чистої води, краще теплою. Вживання води запобіжить зневоднення, клітини шкіри наситяться вологою, що перешкоджає появі небажаних зморшок. Крім того, стакан води перед їжею трохи заповнить шлунок, і ви менше з'їсте. У нормі вважається необхідно щодня випивати близько 2-х літрів чистої води.

Якщо не можете відмовитися від хліба зовсім, то краще замініть білий хліб чорним. Чорний хліб випікають з більш грубого зерна. У ньому більше харчових волокон і вітамінів групи В, ніж в білому хлібі.

Ще одна порада для правильного схуднення - чай пийте не відразу після їжі, а через якийсь час, наприклад, хвилин через 20-30. По-перше, через 30 хвилин після їжі організм усвідомлює, що вже наситився, і за чаєм ви з'їсте набагато менше солодощів.

По-друге, запиваючи з'їдену їжу солодким чаєм, в організмі починаються процеси бродіння, що зовсім не корисно для нашого здоров'я.

Взагалі, краще пити чай без цукру, а чорного чаю віддати перевагу зелений. У зеленому чаї при заварюванні зберігається більше корисних речовин. При регулярному вживанні такого чаю поліпшується еластичність судин, прискорюється розкладання холестерину, вимиваються шкідливі солі.

Почнемо зі спеціальної форми. Вона допоможе прискорити процес схуднення в домашніх умовах і вдосконалення фігури при заняттях спортом. Принцип роботи такого одягу заснований на викликанні посиленого потовиділення, за допомогою якого з організму виводяться токсини і шлаки, отже, процес схуднення буде йти більш швидкими темпами. Однак варто така форма зовсім недешево. Тому займемося її виготовленням в домашніх умовах. Обмотайте проблемні місця (наприклад, талію, стегна) харчовою плівкою, зверху надіньте футболку і штани, в яких будете тренуватися. Добре, якщо штани будуть з щільної тканини, щоб підсилити потовиділення.

Тепер перейдемо до вправ. Займатися можна і вдома, якщо у вас достатньо сили волі. Підберіть для себе комплекс вправ, спрямований на ваші проблемні місця. Заняття обов'язково потрібно починати з розминки, щоб не пошкодити м'язи. Можна кілька хвилин пострибати на скакалці або покриття велотренажер. Тільки після цього починайте основні вправи.

Особисто мені дуже подобається комплекс вправ, який пропонує Ляйсан Утяшева. Одного разу я випадково натрапила на програму, в якій вона показує вправи для схуднення в домашніх умовах. Після цього знайшла в інтернеті більш повний комплекс і тепер намагаюся займатися кожен день. Вправи не дуже складні, але ефективні. Досить займатися 10-15 хвилин в день. Ефект приголомшливий, перевірила на собі. Закінчувати заняття добре розтяжкою, щоб скинути напругу з м'язів.

Якщо вам важко займатися вдома, то запишіться у фітнес-клуб. Виберіть напрямок, яке вам до душі. Та й займатися в компанії однодумців набагато приємніше, ніж поодинці.

Добре допомагає схуднути катання на ковзанах. Воно впливає на всі групи м'язів, розвиває руховий апарат, покращує обмін речовин. Зараз практично в кожному місті можна знайти закриті льодові палаци і кататися не тільки взимку, але й навесні, і навіть влітку. Візьміть в звичку хоча б раз на тиждень ходити з друзями на каток. Таке активне заняття не тільки схуднути допоможе, але і піднімає настрій і загартує організм.

Ще одним ефективним засобом схуднення є ходьба. Цей спосіб найбільше підходить тим, хто не любить займатися у тренажерному залі або кому заняття спортом протипоказані. Намагайтеся ходити кожен день, наприклад, ходите на роботу пішки. Але, щоб був ефект, ходити потрібно обов'язково швидко і енергійно, але не менше 30 хвилин в день.

Пам'ятайте, що при правильному схудненні важливо використовувати всі способи в комплексі. Якщо активно займатися спортом, але при цьому анітрохи не обмежувати себе в їжі, є на ніч шкідливу їжу, захоплюватися солодким - ефекту не буде. Але і перестаратися теж не потрібно. Харчування має бути повним і різноманітним, робіть рівні проміжки між прийомами їжі, відмовтеся від перекусів. Їжте більше овочів і фруктів. Займайтеся спортом, але і виснажувати себе вправами не потрібно, вправи повинні приносити вам задоволення. У цьому, мені здається, і є секрет здорового, ефективного і правильного схуднення.

Ще раз нагадаю, що часто надмірна вага - це заїдання якихось проблем, в тому числі прояв низької самооцінки. Підвищуйте самооцінку, розвивайте впевненість в собі і ви відчуєте що гідні стрункої фігури! Про те, як розвинути впевненість, дізнайтеся з книги Р. Кірранова «Як стати впевненіше в собі за 3 місяці» .

Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт sun-hands.ru обов'язкове!

З повагою, Наталія Максимова.