1. Три компонента образи
2. Безліч образ - одне рішення
3. П'ять кроків до прощення
4. Техніки прощення образ

З образою дуже важко жити. Вона приносить більше шкоди скривдженому, ніж кривдникові і позбавляє його можливості відновити душевний баланс. Але чомусь багатьом людям властиво пестити і леліяти нанесені їм образи, перебільшувати їх і подовжувати список своїх кривдників замість того, щоб пробачити образу і відпустити негативні думки і почуття.

Три компонента образи

Будь-кривдник - звичайна людина зі своїми проблемами і правом на помилку. Буває так, що кривдник навіть не підозрює що він образив людини, а скривджений думає про завдані образі вдень і вночі, виношуючи план помсти, і може навіть провокує своїми думками виникнення психосоматичного захворювання.

Образа - це складне почуття, воно поєднує в собі безліч інших негативних почуттів, у тому числі головні два:

• гнів, спрямований на кривдника,
• жалість по відношенню до себе.

Багато психологів переконані в тому, що образа - це егоцентричні почуття. Коли щось не так, як хочеться, очікується або думається і не виходить контролювати або управляти тим, що відбувається, вражене самолюбство егоїста провокує образу.

Вся суть образи стає ясна, якщо знати три її базові розумові складові:

1. Побудова очікувань. Людина починає чекати і хотіти від іншого вчинення будь-то конкретного вчинку. Як правило, про це очікуванні він не повідомляє чи передбачає що це і так само собою зрозуміло. Але в іншої людини свій внутрішній світ і свої думки, і вони не можуть (і не повинні!) Збігатися на всі 100% з думками кого б то не було, нехай навіть самого близької людини.

Абсолютно всі міжособистісні конфлікти будь-якого характеру і плану мають загальний «корінь» - невміння людей розмовляти один з одним! Невміння розмовляти з партнером, чоловіком, колегою, батьком, дитиною, одним породжує безліч складних проблем.

Замість того, щоб придумавши «геніальний план», мовчки чекати що інша людина прочитає думки і неодмінно надійде відповідно до плану, краще поговорити з ним, дізнатися чого він хоче і як він планує вступити. Якщо є любов, повагу, прийняття, чи не буде маніпуляцій, залякувань, ультиматумів і скандалів.

1. Спостереження за поведінкою. Людина не просто спостерігає за тим як надходить інший, він думає в цей час про свої очікування, і через їх призму сприймає поведінку, він оцінює і критикує його.
2. Порівняння очікувань з реальністю. Реальність так чи інакше відрізняється від очікувань і, як наслідок, виникає образа. Чим більше відмінностей, тим більше образа.

Дозволяючи іншій людині свободу дій і дозволяючи йому чинити так як хоче він (а адже він має на це повне право!), А не нав'язуючи йому свою точку зору або лінію поведінки, можна убезпечити себе від образ.

Якщо взяти за правило установку на те, щоб нічого ні від кого не чекати і сподіватися тільки на себе, а в разі необхідності розмовляти про проблеми, образи не будуть виникати.

Образи краще попереджати, ніж усувати, а найкраще - не ображатися зовсім. Правда, це непросте вміння, його нелегко виховати в собі.

Безліч образ - одне рішення

Образа дуже сильне і руйнівне за своєю суттю стан. Воно перешкоджає виникненню позитивних почуттів і вбиває ті, що є. Гірше образи може бути тільки помста. Це почуття і вчинок здатне кардинально змінити життя людини в гіршу сторону.

Образа буває різною:

1. Образа як природна реакція на несправедливо заподіяне засмучення або образу.

Людина ображається тому, що зачеплені його почуття, переконання, його «Я», коли він помічає у вчинку кривдника несправедливість по відношенню до себе, обман, зрада, невдячність. Злість в такий образі можна назвати праведним гнівом, але навіть він не виправдовує необхідність тримати в собі негативні емоції, і тим більше виношувати план помсти.

1. Образа як засіб маніпуляції виникає, коли людина сама хоче образитися, шукає привід і провокує конфлікт.

У підставі такої образи криється якась внутрішня вигода, людина ображається спеціально, щоб її дістати. По суті це образа-маніпуляція. Вона народжується з думок подібних таким: «Я краще всіх і всі повинні мене слухатися», «Пам'ятаєш як ти мене образив? Не хочеш спокутувати провину? »,« Якщо не зробиш як я кажу, ображуся і тоді тобі ж буде гірше! ».

1. Образа як формальна реакція. Умови виникнення такої образи продиктовані традиціями і культурою суспільства. Люди з детва засвоюють на що потрібно ображатися, а на що ні, «що таке добре і що таке погано?». Якщо дитина звикає ображатися з приводу і без, і при цьому дуже самолюбив, він виростає образливим. Іноді, не відчуваючи образи, люди її демонструє тільки тому, що в цьому випадку прийнято ображатися.

Існує тільки одне універсальний засіб від будь-якого роду образ - образу потрібно прощати заради власного ж блага, щоб зберегти себе і повернути душевний комфорт.

А от чи варто зберігати відносини з кривдником - це питання неоднозначне. Іноді образливі вчинки сигналізують про те, що сформовані відносини руйнівні і їх краще припинити. Іншими словами, іноді потрібно не тільки пробачити, але і відпустити людини.

П'ять кроків до прощення

В прощення багато мудрості, сили і безумовної любові. Прощаючи, людина проявляє доброту, людяність, любов до людей і до самого себе. Саме і перш за все з любові до себе потрібно навчитися прощати образи.

Легко сказати про прощення, пробачити ж важко. Іноді здається що все пройшло і забулося, але при найменшій можливості спогади знову народжуються в голові і провокують образу. Як же пробачити раз і назавжди?

Перш за все, щоб зуміти пробачити, потрібно цього захотіти. А це значить відкинути самолюбство, перестати себе жаліти, припинити маніпулювати і користуватися «привілеями» ображеної людини, перестати себе накручувати і виправдовувати свій «праведний гнів».

По-друге, потрібно подумати про ті негативні наслідки, які тягне за собою образа:

• постійний стрес, внутрішня злоба, обурення, жалість, депресія і маса іншого негативу;
• погіршення або розрив відносин, тривалі конфлікти, сварки, інше;
• проблеми зі здоров'ям (зниження імунітету, проблеми з серцем, щитовидною залозою, головні болі).

Усвідомивши ту шкоду, яку може завдати образа, легше її відпустити, і прийняти рішення продовжити радіти життю.

По-третє, бажання вибачити вимагає зміни ставлення до кривдника як до ворога або лиходієві на більш гуманне. Потрібно постаратися знайти або придумати кривдникові виправдання. Судити і вершити долю кривдника ображений не в праві, помста і самосуд неприйнятні. Для встановлення справедливості і правосуддя є відповідні державні органи. У всіх інших випадках на допомогу прийде віра у вищу справедливість.

По-четверте, проаналізувати образу за схемою «очікування - реальні події - порівняння». Чого хотілося? Що трапилося? Що в поведінку кривдника не відповідало очікуванням і не сподобалося?

Роздуми над цими питаннями допоможуть розгледіти свій егоїзм, помилки, першопричини образи; зрозуміти себе і головне, зрозуміти, що потрібно змінити в собі, своєму поведінкою, думках, установках щоб більше не ображатися в подібній ситуації.

По-п'яте, витягти із ситуації образи життєвий урок. Розбираючись в образах, можна допомогти собі впоратися з психологічними проблемами. Можливо ситуація образи виникла саме тому що прийшов час розібратися в собі і попрацювати над собою? Бути може кривдник і ситуація образи лише послужили індикатором, який оголив труднощі і вказали на шляхи розвитку?

Техніки прощення образ

Існує чимало технік і прийомів, які допомагають пробачити кривдника і відпустити ситуацію образи.

Є і спеціальні вправи, що допомагають відпускати образи. Ось деякі з них:

1. Уявна помста. Якщо в подробицях уявити собі картину покарання кривдника, можна відчути полегшення, випробувати по відношенню до нього інші почуття і усунути бажання помститися насправді. Цією вправою не можна зловживати, приступати до нього слід тільки з метою пробачити кривдника, а не розробити план помсти.
2. Три листи. Перший лист має бути гнівним. У ньому потрібно розповісти кривдникові про образу і висловити на словах свою біль. Другий лист пишеться на наступний день. У ньому написати все, що не було викладено в першому листі, і якщо почуття будуть правильно висловлені, виникне відчуття розуміння і співчуття до кривдника. Про ці почуття також слід написати. У третьому листі, яке пишеться на третій день, повинні міститися слова вибачення і подяки за піднесений життєвий урок. Цей лист повинен принести спокій і прийняття ситуації такою, якою вона була. Всі три листи в кінці слід перечитати і спалити.
3. Порожній стілець. Вибравши час, коли ніхто не завадить, усамітнитися в кімнаті. Взяти два стільці і поставити їх поруч. На один сісти, а на другому уявити сидячим кривдника і просто почати вимовляти йому свою образу до тих пір, поки не буде висловлено все. В цей час не потрібно стримувати прояв емоцій; крик, сльози, сміх допомагають виражати негатив.

Також прощати образи допомагають:

• афірмації, молитва, медитація - будь-які слова і дії, що містили установку на прощення;
• гумор, вміння висміяти нанесену образу;
• приклад інших людей, які зуміли пробачити кривдника в аналогічній ситуації.

Чим менше образа і чим вона «свіже», тим легше від неї позбутися самостійно. У більш складних випадках, коли образа занадто велика, вона вже не просто почуття, а психологічна травма. Якщо образа накопичувалася протягом тривалого часу, занадто важка і настільки складна, що самостійно впоратися з цим завданням не виходить, слід звернутися за допомогою до психолога.

Читайте психологічну літературу про образу:

1. Ю. Морозюк, С. Морозюк " 10 кроків зцілення від образи. Практикум з розвитку саногенного мислення "
2. А. Вітон "Без страху, гніву і образ. Вчимося прощати "
3. І. Вагін "Гнів, образа, помста і зрада"
4. Т. Зінкевич-Євстигнєєва, Д. Фролов "Краще запалити свічку, ніж лаяти темряву, або Як хорошій людині не дати себе в образу"
5. Х. Е. Ранкел, Дж. Ранкел "Шлюб без крику і сварок"

Чекаємо Вашої оцінки

Сподобалася запис? Поділіться з друзями