1. Планка - модне вправу
2. Чи не менше трьох разів на тиждень
3. Коли планка занадто висока
4. Що робити вдома

Брак вільного часу - головна проблема жителів мегаполісу. Багато роботи, багато побутових проблем, у кого-то двоє-троє дітей, а сил і часу, щоб елементарно зайнятися собою, просто не залишається. Особливо гостро відчувається нестача часу, коли мова заходить про якомусь вигляді рухової активності - це може бути спорт або похід у фітнес-клуб. Причому деякі люди протягом тривалого часу починають гостро відчувати брак елементарних фізичних навантажень, адже у когось в наявності надлишки жирових відкладень або постійні болі в спині, ногах від сидячої роботи, у кого-то просто знижена працездатність, а значить, продуктивність.

Фото надано Едуардом Канівським

Тренуватися треба, але де знайти час? Ось так розмірковуючи, багато в пошуках чарівної палички шукають на просторах інтернету чудодійні вправи, які допоможуть за мінімальний час добитися хорошого результату. Як правило, в описах таких методик і вправ кажуть, що досить чотирьох - десяти хвилин в день. І ви - Аполлон! Але чи так це насправді? Відповідь на це питання - в матеріалі оглядача m24.ru, фітнес-експерта і телеведучого Едуарда Канівського.

Планка - модне вправу

Сьогодні я розповім про модне, так-так, саме модне, а не по-справжньому унікальна вправа, таке як планка. Сенс вправи простий: ви встаєте на лікті і шкарпетки, ваш корпус і ноги утворюють пряму лінію - планку, і в такому положенні ви повинні простояти певний час. На багатьох інтернет-майданчиках описують планку як унікальна вправа для всіх м'язів тіла, яке, якщо виконувати один раз в день по чотири хвилини, дасть вам приголомшливий результат. Ваше тіло стане сильніше і красивіше: сильніше - за рахунок опрацювання м'язів, красивіше - тому що ви будете втрачати калорії і худнути.

Більш того, детально розписана методика, завдяки якій ви вже на 28-й день зможете простояти бажані чотири хвилини, а значить, ви не просто стали тренированнее, а й добряче підтягнули своє тіло. Ось так читаєш такі статті і думаєш, що ж я раніше цього не знав? Знати ви можете все що завгодно, але правда в тому, що не існує в світі жодного вправи, жодної методики, завдяки якій ви зможете привести себе в форму всього за чотири хвилини в день. Чому? Розповідаю.

Фото: m24.ru/Игорь Іванко

Чи не менше трьох разів на тиждень

Наприклад, коли у людини є надлишок ваги тіла за рахунок жирових відкладень, йому потрібна не тільки дієта, але і так звані аеробні або кардиотренировки. Всі, хто коли-небудь регулярно займався на кардиотренажерах, знають, що менше тридцяти хвилин можна навіть і не займатися, адже процес спалювання жирових запасів дуже довгий. І ви з цим нічого не зробите - так закладено природою. Повноцінна кардіосессія триває сорок п'ять хвилин, і тренуватися необхідно не менше трьох разів на тиждень.

Ви уявляєте, яку роботу ви виконуєте, щоб схуднути? Півтора - дві години на тиждень, щоб дійсно досягти бажаного результату. Це ж стосується і тренувань над дійсно красивою, підтягнутою фігурою. Так, в планці дійсно працює багато м'язів, але, по-перше, м'язи відчувають тільки статичне навантаження, а це значить, що працюють не всі м'язові волокна (розрізняють швидкі і повільні), а по-друге, завдяки даного вправі практично неможливо збільшити обсяг і розмір м'язи саме через статичну впливу. Якщо чоловіки хочуть накачані руки, великі грудні м'язи, а дівчата - красиві і пружні сідниці, доведеться відправитися в тренажерний зал і знову протягом години якісно опрацьовувати ту чи іншу м'язову групу за допомогою силових вправ.

Коли планка занадто висока

Але і це ще не все. Планка категорично не підходить людям з сильним ожирінням, адже тримати в статиці таку вагу тіла буде практично неможливо, робити цю вправу небажано людям з підвищеним артеріальним тиском, адже статичне навантаження може погіршити стан, а також планка заборонена людям з серйозними травмами спини, зокрема з міжхребцевої грижею, особливо в гострій фазі.

Так що виходить, що нас масово обманюють? Стосовно до вправи "планка" немає, швидше за некоректно надають інформацію. Можливо, щоб привернути увагу до свого інтернет-ресурсу, де, пройшовши за посиланням, паралельно спробують продати вам що-небудь супутнє, щоб в планці було стояти цікавіше.

Фото: m24.ru/Игорь Іванко

Пам'ятайте, все, що пов'язане з нашою фігурою, вимагає тривалих регулярних тренувань, чудес не буває. І це аксіома. Навіть після ліпосакції у людей йдуть місяці на спеціальні процедури, щоб уникнути негативних наслідків після операції.

Так що ж робити, щоб все-таки тренуватися при фатальною нестачі часу і отримати хоч якийсь результат? Почніть з самого простого: більше ходіть пішки; якщо ви проводите час з дітьми, то намагайтеся більше гуляти, а не просиджувати годинник будинку або в кафе. Дійсно виконуйте планку, так як це теж варіант фізичних навантажень.

Що робити вдома

Також будинку можна виконувати ряд простих вправ, які не займуть багато часу, наприклад:
1) віджимання від підлоги (три підходи по 12-30 повторень);
2) присідання з власною вагою (три підходи по 12-30 повторень);
3) планку (три підходи від 30 секунд і до безкінечності);
4) розведення рук з гантелями в сторони, можна використовувати пляшки з водою (три підходи по 12-20 повторень).

Едуард Канівський

сюжет: Життя в ритмі "фітнес" з Едуардом Канівським