1. Принцип здорового харчування
2. поживний сніданок
3. розумні порції
4. Менше, але частіше
5. Повільно але вірно
6. Води не буває багато
7. Ароматерапія
8. Деякі народні засоби
9. Зарядка протягом дня
10. Здоровий сон

Зрозуміло, всі ці способи описані за моїми коментарями. Я продовжую худнути і відчуваю, що намацав свій шлях. Стало бути, мої ідеї на цей рахунок можуть виявитися Вам корисними.

***
Якщо Ви стежите за своєю фігурою, але тяга до холодильника настільки сильна, що не можете нічого з собою вдіяти. Що тут можна зробити? Пропонуються 10 способів стримати свій апетит.

C допомогою невеликих хитрощів можна тримати руку на пульсі і контролювати кількість споживаної їжі.

Принцип здорового харчування

Вживайте в їжу фрукти, овочі, кисломолочні продукти. Зверніть увагу на кефір і зелений чай. Вони можуть знизити апетит. Для цього перед черговим прийомом їжі необхідно випити чашку того чи іншого напою.

Кожен раз, коли сідаю за стіл, випиваю склянку кефіру, причому, саморобного. Дуже хороший спосіб стримати апетит!

Петрушка, кріп, листя салату і інша зелень також стануть вашими справжніми помічниками в боротьбі з частими перекусами. У них не містяться жирні кислоти, тому вони не шкодять фігурі.

Все вірно. З одного боку, зелень - це суцільні вітаміни, а з іншого боку - клітковина, яка набиває шлунок і дає відчуття ситості.

Правда, я клітковину приймаю ще й окремо, в перервах між прийомами їжі. Ось з цієї коробочки. Прямо зараз сфоткал, тому що вона у мене поруч з робочим місцем.

Це пшеничні висівки. Столову ложку запиваю водою. І відчуваю, як воно розбухає і заповнює шлунок. Через п'ять хвилин є вже зовсім не хочеться.

А ось від спецій, особливо гострих, тримайтеся якомога далі, так як вони провокують почуття голоду. Особливо гірчиця, хрін, червоний і чорний перець.

Не зовсім згоден. Всі спеції підвищують основний обмін, а як наслідок - схуднення йде набагато інтенсивніше. Я багато їм спецій. Всі поспіль - гірчицю, хрін, васабі, перці в усіх видах, особливо чилі. Мені допомагає добре, пробуйте.

поживний сніданок

Люди фізичної праці говорять, що сніданок - головна їжа. І це вірне визначення! Чи не пропускайте сніданок, від цього ваш апетит протягом дня буде лише сильніше, так ви наберете ще більше калорій.

Майже ніколи не снідаю. Я з ранку їсти не хочу, навіщо ж набивати пузо, якщо мені їсти зовсім хочеется?

Справжнім живильним сніданком може стати каша або коктейль з вівсянки з низькокалорійним натуральним йогуртом і фруктами. Запити такий поживний і смачний сніданок можна чашкою кави, що бадьорить або какао. Обидва цих продукту також сприяють зниженню апетиту.

Каш не їм взагалі. Ніяких. Від них поправляєшся, що б там не говорили.

розумні порції

Це чисто психологічний прийом, який з часом починає працювати на вас. Якщо ви візьмете велику тарілку для маленької порції їжі, то вам буде здаватися, що ви зовсім не поїли. А якщо снідати, обідати і вечеряти з невеликих тарілок, візуально порція здаватиметься більше. Так ви зможете зменшити кількість споживаної їжі.

Не грає ролі. Ем з різних тарілок і ніколи не помічав, що вони якось впливають на Схуднення.

І ось тут ви подумали: «Якщо я буду їсти менше, то апетит розіграється сильніше». Тому відразу переходимо до наступного пункту.

Менше, але частіше

Дієтологи сходяться на думці, що людині необхідно харчуватися близько п'яти разів на день, але невеликими порціями. Наприклад, якщо взяти харчування однорічної дитини, то можна помітити, що він їсть 5-7 разів на день. Сюди входять і поживні сніданки з каш, і обіди з овочевих відварів, і вживання кисломолочної продукції, а також фруктів.

Розбийте свій день на невеликі блоки і визначте час, коли ви будете вживати овочі, а коли з'їсте енергетичний батончик з горішками і вівсяними пластівцями. Результат вас здивує і порадує.

Це точно не працює. Саме Схуднення, коли їси один раз на добу, в крайньому випадку - два. Дієтологи в цьому не тямлять, тому що якщо товстуна дати волю, то він все п'ять разів буде наїдатися досхочу. Або навпаки - ходити голодним цілий день. Більше тижня не витримаєте і зірветеся. Плавали - знаємо.

Повільно але вірно

Прийом їжі «на швидку руку» погано впливає на фігуру і здоров'я, так як більша частина їжі не засвоюється, як личить. Плюс до всього, після обіду на бігу апетит швидко повертається. Щоб не стикатися з подібними ситуаціями, постарайтеся ретельно пережовувати їжу, нікуди не поспішаючи.

І пам'ятайте, що почуття насичення приходить тільки через 20 хвилин після початку прийому їжі. Якщо ви будете з'їдати свій обід за 10 хвилин, то ви ризикуєте з'їсти зайве.

Ем завжди швидко. «Хто швидко їсть, той добре працює!» 🙂

Води не буває багато

Виявляється, звичайнісінька вода - це відмінний борець з почуттям голоду. Тому дієтологи настійно рекомендують перед кожним прийомом пиши, десь за півгодини, випивати близько 200 мілілітрів теплої негазованої води. Шлунок частково наповниться, і ви менше з'їсте.

Якщо ж ви просто хочете приборкати апетит, то як тільки відчуєте голод, випийте склянку звичайної води.

Заманалі вже цією водою. НЕ ПРАЦЮЄ ВОДА! Пийте, коли пити хочеться, але не спеціально.

Ароматерапія

Зменшити тягу до холодильника можна і за допомогою приємних ароматів. Для цього майте під рукою ефірні масла кипариса, ялівцю, апельсина або чайного дерева.

Не варто нюхати їх всіх відразу. Можна обійтися одним ароматним інгредієнтом. Просто капніть його на зап'ясті і понюхайте або ж носите при собі спеціальний аромакулон.

Це просто маячня. Запах Вас буде переслідувати і тихесенько збожеволієте. Навіть не пробуйте!

Деякі народні засоби

Раз ми заговорили про масла, не можна не згадати лляне. Воно вважається одним з найпопулярніших народних засобів по зменшенню апетиту. Його додають в каші і салати.

Не грає роль яке масло, аби не тварина.

Ще з народних засобів можна спробувати настій з селери. Приготувати його дуже просто. Потрібно подрібнити його, залити окропом і потримати на водяній бані кілька хвилин. Потім потрібно процідити його і пити перед кожним прийомом їжі.

Можна просто прокрутити в блендері або соковижималці. Тільки швидко остогидне, як і мені. Дня три поп'єте і більше не доторкнетеся.

До народних засобів відносять і кукурудзяні рильця. Їх продають в аптеках у вигляді відварів або настою. Приймають їх перед їжею по одній або дві столові ложки.

Чи не пробував, навіть не чув, щоб кукурудзяні рильця застосовували для схуднення. У будь-якому випадку, це може бути тільки допомогою. Взагалі, почитайте про засоби для схуднення тут: «Які препарати для схуднення насправді працюють?»

Зарядка протягом дня

Йдеться про легкому фізичному навантаженні, ми не говоримо зараз про двогодинний тренуванні на залі. Зарядка здатна підбадьорити, зняти втому і напругу, підняти настрій і навіть знизити апетит. Тому приділяйте цьому приємному заняттю хоча б 5-10 хвилин в день.

Ходити треба більше, особливо по сходах. Купіть крокомір, і щоб він в кінці дня показвает не менш 10 тисяч кроків. Інакше ВЗАГАЛІ не схуднете!

Здоровий сон

Запорука гарної фігури і відмінного самопочуття - це стабільний і здоровий сон. Людина, яка засиджується ночами за комп'ютером, часто вдається до допомоги холодильника. Намагайтеся лягати спати не пізніше 23:00. Коли організм відпочиває, то і травна система працює краще, і ви перебуваєте в приємному настрої!

Це чи не найголовніша порада, хоча варто в самому кінці. Спати якомога більше! Саме уві сні діти літають, а дорослі худнуть. Крім того, коли спиш - вже точно не їси! 🙂

Посилання на статтю. Там все те ж саме, тільки з картинками. І само собою, без моїх підказок: http://kitchenmag.ru/

PS Зовсім забув. Я видалив свої акаунти на фейсбуці і твіттері. Занадто багато часу на них йде.

схоже