1. Поради для початківців займатися танцем живота
2. Розучуємо вихідну позицію танцю живота
3. Хочете навчитися танцю живота будинку?

© Picvario / Russianlook.ru

Поради для початківців займатися танцем живота

Навіть не думайте, зайшовши в зал або вставши вдома перед дзеркалом, відразу приступати до трясці, хвилях, ударам, різким рухам танцю живота - для початку доведеться відпрацювати вихідну позицію. Зазвичай на те, щоб це положення тіла стало природним, потрібно не менш ніж півтора місяців. У перший час тіло може опиратися, але займаючись регулярно, ви швидко звикнете до нових відчуттів.

Розучуємо вихідну позицію танцю живота

Тож почнемо. Встаньте перед дзеркалом так, щоб бачити себе в повний зріст. Дзеркало збоку теж не завадить. Розглядаємо правильну позицію тіла від низу до верху:

1. Відстань між стопами дорівнює довжині вашої стопи. Це дозволяє розподілити вагу тіла рівномірно на обидві ноги. Стопи паралельні один одному, шкарпетки вперед - щоб колінний суглоб НЕ перекручувався і надколінка (колінні чашечки) не зміщувалися. Торкаємося статі всіма пальцями ніг: так легше утримувати рівновагу.

2. Коліна м'які, але не зігнуті. Так ви вбережете себе від пошкодження менісків і вивиху надколінка.

3. Стегна розслаблені.

4. Сідничні м'язи розслаблені. Чи не випинати попу, інакше збільшите навантаження на поперек, та й виглядає це вульгарно. Прогин в попереку, звичайно, виглядає ефектно, але ця позиція порушує природний приплив крові і кисню до органів черевної порожнини.

5. Лобок не видається вперед.

6. Тазові кістки на одній лінії.

7. Не втягуйте живіт, щоб виглядати стрункіше. Нехай чоловіки ходять підтягнутими - у нас все повинно бути розслабленим, без зайвого тиску на органи черевної порожнини.

8. Грудна клітка подається трохи вперед, а зона сонячного сплетіння - назад. Вага тіла зосереджений більше на носках, ніж на п'ятах. У такому положенні ви зменшите навантаження на поперек.

10. Лопатки зведені і ніби утримують невеликий олівчик. У такому положенні м'язи плечового відділу розтягуються і тримають тонус.

11. Плечі на одному рівні, опущені.

12. Руки витягнуті в сторони на рівні грудей . Це оптимальна висота для того, щоб м'язи рук зміцнювалися, з часом на них з'явиться красивий рельєф. Лікті м'які, спрямовані назад, а не вниз. Кисті - продовження рук, не "ламайте» зап'ястя. Уявіть, що тримайте перед собою величезний букет квітів. Пальці разом, але не стиснуті, між ними є відстань. Середній палець - трохи всередину. Долоні відкриті глядачеві.

13. Шия повністю розслаблена. Не опускайте і не піднімайте підборіддя, тримайте його паралельно підлозі: так все шийні хребці утворюють правильну лінію.

14. Тягніться верхівкою вгору, як квітка тягнеться до сонця, - це допоможе зберігати рівновагу.

Освоївши це вихідне положення, танцюйте на здоров'я!

Хочете навчитися танцю живота будинку?

Наші відеоуроки "Танець живота" , «Танець живота для початківців» і відео майстер-клас Олексія Рябошапки допоможуть вам в цьому! Дивіться відео онлайн і займайтеся танцем живота дома!