1. Омега-3: чи потрібно приймати їх додатково? Жирні кислоти омега-3 називають незамінними, тому що...
2. Що відбувається в організмі, коли не вистачає омега-3?
3. 2. Обмін речовин сповільнюється
4. 3. Шкіра втрачає еластичність
5. 4. Підвищується ризик серцево-судинних захворювань
6. Як вибрати добавку?
7. Капсули захистять мене від всіх цих неприємностей?
8. Омега-3: чи потрібно приймати їх додатково?
9. Де вони міститься?
10. Що відбувається в організмі, коли не вистачає омега-3?
11. 2. Обмін речовин сповільнюється
12. 3. Шкіра втрачає еластичність
13. 4. Підвищується ризик серцево-судинних захворювань
14. Як вибрати добавку?
15. Капсули захистять мене від всіх цих неприємностей?
16. Омега-3: чи потрібно приймати їх додатково?
17. Де вони міститься?
18. Що відбувається в організмі, коли не вистачає омега-3?
19. 2. Обмін речовин сповільнюється
20. 3. Шкіра втрачає еластичність
21. 4. Підвищується ризик серцево-судинних захворювань
22. Як вибрати добавку?
23. Капсули захистять мене від всіх цих неприємностей?

Омега-3: чи потрібно приймати їх додатково?

Жирні кислоти омега-3 називають незамінними, тому що організм не може виробляти їх сам. Такі речовини обов'язково повинні надходити з їжею. Дорослій людині потрібно приблизно 2 грами омега-3 в день.

Де вони міститься?

Ці кислоти бувають і рослинними, і тваринами. Тому отримати їх можна з самих різних продуктів:

• З морепродуктів і риби (лосось, сьомга, тунець, сардини, райдужна форель, оселедець);
• З рослинних масел (лляне, соєва, горіхове);
• З бобових (соя і квасоля);
• З горіхів і насіння (льон, волоські горіхи, насіння Чіа);
• З овочів, фруктів і ягід (кольорова капуста, цибуля-порей, шпинат, полуниця, малина, авокадо).

Однак потрібно враховувати, що організм повноцінно засвоює лише 10-20% рослинних омега-3. У м'ясі тварин їх практично немає, тому потрібно їсти морепродукти хоча б 2 рази в тиждень. А краще - 3-4. Тим, хто цього не робить, МОЗ Росії рекомендує приймати додатково омега-3 в капсулах.

Що відбувається в організмі, коли не вистачає омега-3?

1. Ви починаєте гірше міркувати

Мозок на 60% складається з жиру: якщо в раціоні не вистачає жирних кислот, його робота сповільнюється.

2. Обмін речовин сповільнюється

Без омега-3 вуглеводи починають засвоюватися швидше: це викликає почуття голоду і може стати причиною ожиріння.

3. Шкіра втрачає еластичність

Коли омега-3 недостатньо, починає руйнуватися колаген - а це основа нашої шкіри.

4. Підвищується ризик серцево-судинних захворювань

Ця кислота зміцнює серце і судини відразу по всіх фронтах: вона знижує рівень поганого холестерину і ризик утворення тромбів, знімає запалення, зменшує пошкодження судин.

5. Кістки і хрящі починають швидше зношуватися

Омега-3 знижує ризик розвитку хвороб суглобів приблизно на 50%.

Як вибрати добавку?

Ось що потрібно перевірити перед покупкою:

1. Кількість EPA і DHA - чим більше міліграм, тим краще.
2. Справжність - у препарату повинно бути свідоцтво про державну реєстрацію.
3. Запах - у омега-3 не повинно бути запаху протухлої риби. Це означає, що продукт прострочений.
4. Ціна - перегонка риб'ячого жиру коштує дорого. Якісний препарат не може коштувати дешево.

Приклад хорошого продукту - Омега-3 комплекс Nutrilite від Amway . До його складу входять риб'ячий жир, вітамін Е, соєве масло та інші корисні інгредієнти. Одна капсула містить стільки ж омега-3, скільки можна отримати з цілої порції жирної морської риби. А 2 капсули забезпечують організм 30% від добової норми.

Комплекс підходить для людей з непереносимістю глютену і лактози, а також для хворих на діабет. Він не містить штучних барвників і ароматизаторів.

Капсули захистять мене від всіх цих неприємностей?

Вони знизить їх ймовірність, але тут потрібен комплексний підхід. Крім самої омега-3, важливий її баланс з іншими жирними кислотами - тому ваш раціон повинен бути різноманітним і збалансованим. А ще перед прийомом потрібно уважно вивчити інструкцію і проконсультуватися з лікарем: пам'ятайте, що жирні кислоти «не дружать» з деякими ліками.

Омега-3: чи потрібно приймати їх додатково?

Жирні кислоти омега-3 називають незамінними, тому що організм не може виробляти їх сам. Такі речовини обов'язково повинні надходити з їжею. Дорослій людині потрібно приблизно 2 грами омега-3 в день.

Де вони міститься?

Ці кислоти бувають і рослинними, і тваринами. Тому отримати їх можна з самих різних продуктів:

• З морепродуктів і риби (лосось, сьомга, тунець, сардини, райдужна форель, оселедець);
• З рослинних масел (лляне, соєва, горіхове);
• З бобових (соя і квасоля);
• З горіхів і насіння (льон, волоські горіхи, насіння Чіа);
• З овочів, фруктів і ягід (кольорова капуста, цибуля-порей, шпинат, полуниця, малина, авокадо).

Однак потрібно враховувати, що організм повноцінно засвоює лише 10-20% рослинних омега-3. У м'ясі тварин їх практично немає, тому потрібно їсти морепродукти хоча б 2 рази в тиждень. А краще - 3-4. Тим, хто цього не робить, МОЗ Росії рекомендує приймати додатково омега-3 в капсулах.

Що відбувається в організмі, коли не вистачає омега-3?

1. Ви починаєте гірше міркувати

Мозок на 60% складається з жиру: якщо в раціоні не вистачає жирних кислот, його робота сповільнюється.

2. Обмін речовин сповільнюється

Без омега-3 вуглеводи починають засвоюватися швидше: це викликає почуття голоду і може стати причиною ожиріння.

3. Шкіра втрачає еластичність

Коли омега-3 недостатньо, починає руйнуватися колаген - а це основа нашої шкіри.

4. Підвищується ризик серцево-судинних захворювань

Ця кислота зміцнює серце і судини відразу по всіх фронтах: вона знижує рівень поганого холестерину і ризик утворення тромбів, знімає запалення, зменшує пошкодження судин.

5. Кістки і хрящі починають швидше зношуватися

Омега-3 знижує ризик розвитку хвороб суглобів приблизно на 50%.

Як вибрати добавку?

Ось що потрібно перевірити перед покупкою:

1. Кількість EPA і DHA - чим більше міліграм, тим краще.
2. Справжність - у препарату повинно бути свідоцтво про державну реєстрацію.
3. Запах - у омега-3 не повинно бути запаху протухлої риби. Це означає, що продукт прострочений.
4. Ціна - перегонка риб'ячого жиру коштує дорого. Якісний препарат не може коштувати дешево.

Приклад хорошого продукту - Омега-3 комплекс Nutrilite від Amway . До його складу входять риб'ячий жир, вітамін Е, соєве масло та інші корисні інгредієнти. Одна капсула містить стільки ж омега-3, скільки можна отримати з цілої порції жирної морської риби. А 2 капсули забезпечують організм 30% від добової норми.

Комплекс підходить для людей з непереносимістю глютену і лактози, а також для хворих на діабет. Він не містить штучних барвників і ароматизаторів.

Капсули захистять мене від всіх цих неприємностей?

Вони знизить їх ймовірність, але тут потрібен комплексний підхід. Крім самої омега-3, важливий її баланс з іншими жирними кислотами - тому ваш раціон повинен бути різноманітним і збалансованим. А ще перед прийомом потрібно уважно вивчити інструкцію і проконсультуватися з лікарем: пам'ятайте, що жирні кислоти «не дружать» з деякими ліками.

Омега-3: чи потрібно приймати їх додатково?

Жирні кислоти омега-3 називають незамінними, тому що організм не може виробляти їх сам. Такі речовини обов'язково повинні надходити з їжею. Дорослій людині потрібно приблизно 2 грами омега-3 в день.

Де вони міститься?

Ці кислоти бувають і рослинними, і тваринами. Тому отримати їх можна з самих різних продуктів:

• З морепродуктів і риби (лосось, сьомга, тунець, сардини, райдужна форель, оселедець);
• З рослинних масел (лляне, соєва, горіхове);
• З бобових (соя і квасоля);
• З горіхів і насіння (льон, волоські горіхи, насіння Чіа);
• З овочів, фруктів і ягід (кольорова капуста, цибуля-порей, шпинат, полуниця, малина, авокадо).

Однак потрібно враховувати, що організм повноцінно засвоює лише 10-20% рослинних омега-3. У м'ясі тварин їх практично немає, тому потрібно їсти морепродукти хоча б 2 рази в тиждень. А краще - 3-4. Тим, хто цього не робить, МОЗ Росії рекомендує приймати додатково омега-3 в капсулах.

Що відбувається в організмі, коли не вистачає омега-3?

1. Ви починаєте гірше міркувати

Мозок на 60% складається з жиру: якщо в раціоні не вистачає жирних кислот, його робота сповільнюється.

2. Обмін речовин сповільнюється

Без омега-3 вуглеводи починають засвоюватися швидше: це викликає почуття голоду і може стати причиною ожиріння.

3. Шкіра втрачає еластичність

Коли омега-3 недостатньо, починає руйнуватися колаген - а це основа нашої шкіри.

4. Підвищується ризик серцево-судинних захворювань

Ця кислота зміцнює серце і судини відразу по всіх фронтах: вона знижує рівень поганого холестерину і ризик утворення тромбів, знімає запалення, зменшує пошкодження судин.

5. Кістки і хрящі починають швидше зношуватися

Омега-3 знижує ризик розвитку хвороб суглобів приблизно на 50%.

Як вибрати добавку?

Ось що потрібно перевірити перед покупкою:

1. Кількість EPA і DHA - чим більше міліграм, тим краще.
2. Справжність - у препарату повинно бути свідоцтво про державну реєстрацію.
3. Запах - у омега-3 не повинно бути запаху протухлої риби. Це означає, що продукт прострочений.
4. Ціна - перегонка риб'ячого жиру коштує дорого. Якісний препарат не може коштувати дешево.

Приклад хорошого продукту - Омега-3 комплекс Nutrilite від Amway . До його складу входять риб'ячий жир, вітамін Е, соєве масло та інші корисні інгредієнти. Одна капсула містить стільки ж омега-3, скільки можна отримати з цілої порції жирної морської риби. А 2 капсули забезпечують організм 30% від добової норми.

Комплекс підходить для людей з непереносимістю глютену і лактози, а також для хворих на діабет. Він не містить штучних барвників і ароматизаторів.

Капсули захистять мене від всіх цих неприємностей?

Вони знизить їх ймовірність, але тут потрібен комплексний підхід. Крім самої омега-3, важливий її баланс з іншими жирними кислотами - тому ваш раціон повинен бути різноманітним і збалансованим. А ще перед прийомом потрібно уважно вивчити інструкцію і проконсультуватися з лікарем: пам'ятайте, що жирні кислоти «не дружать» з деякими ліками.