1. 10 універсальних правил: як вибрати бігові кросівки і не прогадати? Під час пробіжки м'язи і суглоби...
2. Вибір кросівок виходячи з поверхні
3. Що таке пронація?
4. 10 універсальних правил: як вибрати бігові кросівки і не прогадати?
5. універсальні правила
6. Вибір кросівок виходячи з поверхні
7. Що таке пронація?
8. 10 універсальних правил: як вибрати бігові кросівки і не прогадати?
9. універсальні правила
10. Вибір кросівок виходячи з поверхні
11. Що таке пронація?
12. 10 універсальних правил: як вибрати бігові кросівки і не прогадати?
13. універсальні правила
14. Вибір кросівок виходячи з поверхні
15. Що таке пронація?

10 універсальних правил: як вибрати бігові кросівки і не прогадати?

Під час пробіжки м'язи і суглоби спортсмена відчувають колосальні навантаження від ударів об поверхню землі. Тому найважливіша складова екіпіровки легкоатлета - це бігові кросівки. Правильно підібране взуття гарантує біг без неприємних відчуттів і травм.

Відомий тріатлет і тренер Джо Фріел в одному зі своїх інтерв'ю сказав: «Бігова взуття стала настільки технологічною, що неправильно підібрана пара кросівок може спровокувати травму». І ми не можемо з цим не погодитися! Збиті нігті, мозолі, біль в стопах, колінах і спині - найбільш часті травми від тренувань в неправильній взуття.

Тому сьогодні ми пропонуємо розібратися в одному непростому питанні: що потрібно врахувати при виборі кросівок? Ми з виробником високотехнологічної взуття Under Armour і фахівцем з підбору взуття магазину RunLab Ігорем Брикової зібрали поради, які допоможуть вам не загубитися в асортименті і придбати ту саму ідеальну бігову пару.

універсальні правила

• Розмір. За розміром взуття потрібно вибирати так, щоб великий палець не діставав до носка кросівок мінімум 3-4 міліметра. З чим це пов'язано? При бігу стопа збільшується в довжину і ширину, і якщо ви підібрали кросівки рівно за розміром, біг принесе не задоволення, а тільки травму. З цієї ж причини кросівки краще міряти ввечері, коли стопа припухає від денного навантаження. Для примірки варто захопити з собою ваші бігові шкарпетки і ортопедичні устілки, якщо ви ними користуєтеся.
• Вага пари кросівок. "Не завжди легкі кросівки - це добре. Полегшені моделі підходять для змагань, щоб взуття якомога менше відчувалася на нозі. Вага кросівки - це амортизуючі вставки, що фіксують елементи та інші технологічні рішення. Саме вони допоможуть на наступний після забігу день відчувати себе добре. Але пара не повинна бути важче 400 г ", - Ігор Бриків, фахівець з підбору взуття в магазині RunLab.
• Підошва і верх кросівка обов'язково повинні бути гнучкими і м'якими в передній її частині. Зверніть увагу на вставки з стійкою до стирання гуми, в більшості випадків вони розташовуються в частині п'яти і з зовнішнього боку носка кросівки, куди доводиться основне навантаження.
• Амортизація. Найчастіше вона розташовується в п'яті, іноді присутній і в шкарпетці, існує також варіант, коли амортизаційна подушка рівномірно розподілена по всій підошві. Всі виробники якісної біговій взуття вказують, де саме в кросівках розташовані амортизаційні вставки.

Кожні півроку світові взуттєві бренди випускають нові моделі, основна увага в розробці яких приділяється саме амортизації і технологічності.
Наприклад, новинка сезону від Under Amour - лінійка бігових кросівок UA HOVR, яка складається з двох моделей: Sonic і Phantom. Завдяки інноваційним матеріалам і системі амортизації вони відмінно гасять удар і забезпечують повернення енергії. Тому у бігуна зберігається відчуття «нульової гравітації» незалежно від пройденої дистанції. Якщо говорити про підошві в цілому, то вона дуже міцна і не зношується.

Фото: Under Armour

Жорсткі елементи верху кросівки допускаються тільки в частині п'яти. Але вони не повинні перебувати в контакті з ногою, натирати і тиснути на ахіллове сухожилля. Кросівок обов'язково повинен фіксувати стопу. Якщо це біг по горах або піщаної поверхні, стопа періодично встає не рівно: при поганому закріпленні вона буде вивалюватися і атлет отримає травму. При бігу по асфальту жорстка фіксація не потрібна, тому що асфальтове покриття гладке і рух відбувається по прямій. Помірна підтримка повинна відчуватися в п'яті і в середній частині стопи, інакше ноги буде зводити.

• Шнурівка в ідеалі повинна розташовуватися на кросівках асиметрично, ближче до внутрішньої частини стопи. Краще, якщо петлі шнурівки не є об'єднані єдиною жорсткої планкою. Вони повинні мати можливість деякого зміщення, щоб можна було щільніше посадити взуття на ногу.
• «Дихаюча» технологія. Кросівки для бігу ніколи не робляться зі шкіри або інших погано дихаючих матеріалів. Вентиляція особливо важлива для бігунів на довгі дистанції. З лінійки новинок радимо вам звернути увагу на HOVR Sonic. Плоский плетений матеріал верху кросівок забезпечує відмінну вентиляцію.

Це цікаво! Пропорції жіночої ноги в середньому відрізняються від пропорцій чоловічого: жіноча стопа вужча. До того ж варто пам'ятати, що середньостатистична вага бігуна-чоловіки 80 кг, а жінки-бігунки - 55-60 кг, тому дівчині чоловіча модель біговій взуття може здатися жорсткою. Дівчата, якщо ви зважилися на покупку чоловічої моделі, вибирайте невисоку ступінь амортизації і не дуже широку колодку.

Вибір кросівок виходячи з поверхні

Важливий фактор для вибору кросівок - поверхня, по якій ви плануєте бігти. Від цього в першу чергу залежить підошва кросівки.

• Для бігу по бігових доріжках, асфальту та іншим твердим рівній поверхні підійде рівна м'яка підошва.
• Для грунтових доріжок і м'яких грунтів вибирається більш жорстка підошва з протектором. Протектор - це рифлена нижня частина кросівка з заглибленнями і пазами, які покращують зчеплення і віддачу.
• біг по лісі і в погану погоду вимагає ще більш агресивного протектора, а іноді і залізних шипів, щоб не ковзати на стовбурах повалених дерев, льоду і т.п. Також ці підошви робляться жорсткими, щоб захистити ногу спортсмена від всіляких гострих каменів і корчів. Крім підошви у взутті для бездоріжжя часто ставиться ущільнена сітка, яку складніше пошкодити.

"Для довгого відновного кросу або бігу на низькому пульсі важлива амортизація, кросівки повинні гасити ударну навантаження на суглоби. Швидкісні тренування з більш високими пульсовими зонами вимагають більш чуйну взуття, яка дозволить краще відчувати поверхню, а не грузнути в м'якій підошві ", - Ігор Бриків, фахівець з підбору взуття в магазині RunLab.

Що таке пронація?

Всупереч помилці, не варто просто купувати перші підійшли за розміром бігові кросівки. Для початку варто визначити тип своєї пронации.

Фото: «Чемпіонат»

Пронація - це природний рух, що приводить до завалювання стопи всередину. У зв'язку з особливостями будови стопи у деяких бігунів спостерігається:

• недостатня пронація (гіпопронація);
• надмірна (гіперпронація);
• відсутність завалів стопи - нейтральна пронация.

Gait-аналіз, «мокрий тест» або уважне спостереження за роботою стопи людини, що біжить під час приземлення і відштовхування допоможуть визначити пронацию.
Gait-аналіз. Як це відбувається? Ви по черзі надягаєте різні кросівки, підібрані спеціально для вас. Оцінюєте свої відчуття, зручність і комфорт. В цей час консультант записує вашу пробіжку на біговій доріжці на камеру. Далі запис аналізується за допомогою спеціальної програми тестування: визначаються кути в суглобах ніг на різних фазах бігу, отсматрівать загальне положення тіла, постава.

UnderArmour, як виробник професійної біговій взуття, має в асортименті бігову взуття з додатковою стабілізацією стопи для бігунів, які мають схильність до гіперпронаціі.

"Навіть правильно підібрані кросівки лише на 30% вирішують проблему гіпо / гіперпронаціі, решта залежить від людини. Наприклад, рекомендується виконувати вправи на розвиток дрібних м'язів стопи і стабілізації ", - Ігор Бриків, фахівець з підбору взуття в магазині RunLab.

Фото: Under Armour

Після ретельного вибору бігової пари прислухайтеся до своїх відчуттів: походіть в нових кросівках, пострибайте, пробіжіться на біговій доріжці. Якщо ніде нічого не тре і не тисне, це "той самий" ідеальна пара бігових кросівок.

10 універсальних правил: як вибрати бігові кросівки і не прогадати?

Під час пробіжки м'язи і суглоби спортсмена відчувають колосальні навантаження від ударів об поверхню землі. Тому найважливіша складова екіпіровки легкоатлета - це бігові кросівки. Правильно підібране взуття гарантує біг без неприємних відчуттів і травм.

Відомий тріатлет і тренер Джо Фріел в одному зі своїх інтерв'ю сказав: «Бігова взуття стала настільки технологічною, що неправильно підібрана пара кросівок може спровокувати травму». І ми не можемо з цим не погодитися! Збиті нігті, мозолі, біль в стопах, колінах і спині - найбільш часті травми від тренувань в неправильній взуття.

Тому сьогодні ми пропонуємо розібратися в одному непростому питанні: що потрібно врахувати при виборі кросівок? Ми з виробником високотехнологічної взуття Under Armour і фахівцем з підбору взуття магазину RunLab Ігорем Брикової зібрали поради, які допоможуть вам не загубитися в асортименті і придбати ту саму ідеальну бігову пару.

універсальні правила

• Розмір. За розміром взуття потрібно вибирати так, щоб великий палець не діставав до носка кросівок мінімум 3-4 міліметра. З чим це пов'язано? При бігу стопа збільшується в довжину і ширину, і якщо ви підібрали кросівки рівно за розміром, біг принесе не задоволення, а тільки травму. З цієї ж причини кросівки краще міряти ввечері, коли стопа припухає від денного навантаження. Для примірки варто захопити з собою ваші бігові шкарпетки і ортопедичні устілки, якщо ви ними користуєтеся.
• Вага пари кросівок. "Не завжди легкі кросівки - це добре. Полегшені моделі підходять для змагань, щоб взуття якомога менше відчувалася на нозі. Вага кросівки - це амортизуючі вставки, що фіксують елементи та інші технологічні рішення. Саме вони допоможуть на наступний після забігу день відчувати себе добре. Але пара не повинна бути важче 400 г ", - Ігор Бриків, фахівець з підбору взуття в магазині RunLab.
• Підошва і верх кросівка обов'язково повинні бути гнучкими і м'якими в передній її частині. Зверніть увагу на вставки з стійкою до стирання гуми, в більшості випадків вони розташовуються в частині п'яти і з зовнішнього боку носка кросівки, куди доводиться основне навантаження.
• Амортизація. Найчастіше вона розташовується в п'яті, іноді присутній і в шкарпетці, існує також варіант, коли амортизаційна подушка рівномірно розподілена по всій підошві. Всі виробники якісної біговій взуття вказують, де саме в кросівках розташовані амортизаційні вставки.

Кожні півроку світові взуттєві бренди випускають нові моделі, основна увага в розробці яких приділяється саме амортизації і технологічності.
Наприклад, новинка сезону від Under Amour - лінійка бігових кросівок UA HOVR, яка складається з двох моделей: Sonic і Phantom. Завдяки інноваційним матеріалам і системі амортизації вони відмінно гасять удар і забезпечують повернення енергії. Тому у бігуна зберігається відчуття «нульової гравітації» незалежно від пройденої дистанції. Якщо говорити про підошві в цілому, то вона дуже міцна і не зношується.

Фото: Under Armour

Жорсткі елементи верху кросівки допускаються тільки в частині п'яти. Але вони не повинні перебувати в контакті з ногою, натирати і тиснути на ахіллове сухожилля. Кросівок обов'язково повинен фіксувати стопу. Якщо це біг по горах або піщаної поверхні, стопа періодично встає не рівно: при поганому закріпленні вона буде вивалюватися і атлет отримає травму. При бігу по асфальту жорстка фіксація не потрібна, тому що асфальтове покриття гладке і рух відбувається по прямій. Помірна підтримка повинна відчуватися в п'яті і в середній частині стопи, інакше ноги буде зводити.

• Шнурівка в ідеалі повинна розташовуватися на кросівках асиметрично, ближче до внутрішньої частини стопи. Краще, якщо петлі шнурівки не є об'єднані єдиною жорсткої планкою. Вони повинні мати можливість деякого зміщення, щоб можна було щільніше посадити взуття на ногу.
• «Дихаюча» технологія. Кросівки для бігу ніколи не робляться зі шкіри або інших погано дихаючих матеріалів. Вентиляція особливо важлива для бігунів на довгі дистанції. З лінійки новинок радимо вам звернути увагу на HOVR Sonic. Плоский плетений матеріал верху кросівок забезпечує відмінну вентиляцію.

Це цікаво! Пропорції жіночої ноги в середньому відрізняються від пропорцій чоловічого: жіноча стопа вужча. До того ж варто пам'ятати, що середньостатистична вага бігуна-чоловіки 80 кг, а жінки-бігунки - 55-60 кг, тому дівчині чоловіча модель біговій взуття може здатися жорсткою. Дівчата, якщо ви зважилися на покупку чоловічої моделі, вибирайте невисоку ступінь амортизації і не дуже широку колодку.

Вибір кросівок виходячи з поверхні

Важливий фактор для вибору кросівок - поверхня, по якій ви плануєте бігти. Від цього в першу чергу залежить підошва кросівки.

• Для бігу по бігових доріжках, асфальту та іншим твердим рівній поверхні підійде рівна м'яка підошва.
• Для грунтових доріжок і м'яких грунтів вибирається більш жорстка підошва з протектором. Протектор - це рифлена нижня частина кросівка з заглибленнями і пазами, які покращують зчеплення і віддачу.
• біг по лісі і в погану погоду вимагає ще більш агресивного протектора, а іноді і залізних шипів, щоб не ковзати на стовбурах повалених дерев, льоду і т.п. Також ці підошви робляться жорсткими, щоб захистити ногу спортсмена від всіляких гострих каменів і корчів. Крім підошви у взутті для бездоріжжя часто ставиться ущільнена сітка, яку складніше пошкодити.

"Для довгого відновного кросу або бігу на низькому пульсі важлива амортизація, кросівки повинні гасити ударну навантаження на суглоби. Швидкісні тренування з більш високими пульсовими зонами вимагають більш чуйну взуття, яка дозволить краще відчувати поверхню, а не грузнути в м'якій підошві ", - Ігор Бриків, фахівець з підбору взуття в магазині RunLab.

Що таке пронація?

Всупереч помилці, не варто просто купувати перші підійшли за розміром бігові кросівки. Для початку варто визначити тип своєї пронации.

Фото: «Чемпіонат»

Пронація - це природний рух, що приводить до завалювання стопи всередину. У зв'язку з особливостями будови стопи у деяких бігунів спостерігається:

• недостатня пронація (гіпопронація);
• надмірна (гіперпронація);
• відсутність завалів стопи - нейтральна пронация.

Gait-аналіз, «мокрий тест» або уважне спостереження за роботою стопи людини, що біжить під час приземлення і відштовхування допоможуть визначити пронацию.
Gait-аналіз. Як це відбувається? Ви по черзі надягаєте різні кросівки, підібрані спеціально для вас. Оцінюєте свої відчуття, зручність і комфорт. В цей час консультант записує вашу пробіжку на біговій доріжці на камеру. Далі запис аналізується за допомогою спеціальної програми тестування: визначаються кути в суглобах ніг на різних фазах бігу, отсматрівать загальне положення тіла, постава.

UnderArmour, як виробник професійної біговій взуття, має в асортименті бігову взуття з додатковою стабілізацією стопи для бігунів, які мають схильність до гіперпронаціі.

"Навіть правильно підібрані кросівки лише на 30% вирішують проблему гіпо / гіперпронаціі, решта залежить від людини. Наприклад, рекомендується виконувати вправи на розвиток дрібних м'язів стопи і стабілізації ", - Ігор Бриків, фахівець з підбору взуття в магазині RunLab.

Фото: Under Armour

Після ретельного вибору бігової пари прислухайтеся до своїх відчуттів: походіть в нових кросівках, пострибайте, пробіжіться на біговій доріжці. Якщо ніде нічого не тре і не тисне, це "той самий" ідеальна пара бігових кросівок.

10 універсальних правил: як вибрати бігові кросівки і не прогадати?

Під час пробіжки м'язи і суглоби спортсмена відчувають колосальні навантаження від ударів об поверхню землі. Тому найважливіша складова екіпіровки легкоатлета - це бігові кросівки. Правильно підібране взуття гарантує біг без неприємних відчуттів і травм.

Відомий тріатлет і тренер Джо Фріел в одному зі своїх інтерв'ю сказав: «Бігова взуття стала настільки технологічною, що неправильно підібрана пара кросівок може спровокувати травму». І ми не можемо з цим не погодитися! Збиті нігті, мозолі, біль в стопах, колінах і спині - найбільш часті травми від тренувань в неправильній взуття.

Тому сьогодні ми пропонуємо розібратися в одному непростому питанні: що потрібно врахувати при виборі кросівок? Ми з виробником високотехнологічної взуття Under Armour і фахівцем з підбору взуття магазину RunLab Ігорем Брикової зібрали поради, які допоможуть вам не загубитися в асортименті і придбати ту саму ідеальну бігову пару.

універсальні правила

• Розмір. За розміром взуття потрібно вибирати так, щоб великий палець не діставав до носка кросівок мінімум 3-4 міліметра. З чим це пов'язано? При бігу стопа збільшується в довжину і ширину, і якщо ви підібрали кросівки рівно за розміром, біг принесе не задоволення, а тільки травму. З цієї ж причини кросівки краще міряти ввечері, коли стопа припухає від денного навантаження. Для примірки варто захопити з собою ваші бігові шкарпетки і ортопедичні устілки, якщо ви ними користуєтеся.
• Вага пари кросівок. "Не завжди легкі кросівки - це добре. Полегшені моделі підходять для змагань, щоб взуття якомога менше відчувалася на нозі. Вага кросівки - це амортизуючі вставки, що фіксують елементи та інші технологічні рішення. Саме вони допоможуть на наступний після забігу день відчувати себе добре. Але пара не повинна бути важче 400 г ", - Ігор Бриків, фахівець з підбору взуття в магазині RunLab.
• Підошва і верх кросівка обов'язково повинні бути гнучкими і м'якими в передній її частині. Зверніть увагу на вставки з стійкою до стирання гуми, в більшості випадків вони розташовуються в частині п'яти і з зовнішнього боку носка кросівки, куди доводиться основне навантаження.
• Амортизація. Найчастіше вона розташовується в п'яті, іноді присутній і в шкарпетці, існує також варіант, коли амортизаційна подушка рівномірно розподілена по всій підошві. Всі виробники якісної біговій взуття вказують, де саме в кросівках розташовані амортизаційні вставки.

Кожні півроку світові взуттєві бренди випускають нові моделі, основна увага в розробці яких приділяється саме амортизації і технологічності.
Наприклад, новинка сезону від Under Amour - лінійка бігових кросівок UA HOVR, яка складається з двох моделей: Sonic і Phantom. Завдяки інноваційним матеріалам і системі амортизації вони відмінно гасять удар і забезпечують повернення енергії. Тому у бігуна зберігається відчуття «нульової гравітації» незалежно від пройденої дистанції. Якщо говорити про підошві в цілому, то вона дуже міцна і не зношується.

Фото: Under Armour

Жорсткі елементи верху кросівки допускаються тільки в частині п'яти. Але вони не повинні перебувати в контакті з ногою, натирати і тиснути на ахіллове сухожилля. Кросівок обов'язково повинен фіксувати стопу. Якщо це біг по горах або піщаної поверхні, стопа періодично встає не рівно: при поганому закріпленні вона буде вивалюватися і атлет отримає травму. При бігу по асфальту жорстка фіксація не потрібна, тому що асфальтове покриття гладке і рух відбувається по прямій. Помірна підтримка повинна відчуватися в п'яті і в середній частині стопи, інакше ноги буде зводити.

• Шнурівка в ідеалі повинна розташовуватися на кросівках асиметрично, ближче до внутрішньої частини стопи. Краще, якщо петлі шнурівки не є об'єднані єдиною жорсткої планкою. Вони повинні мати можливість деякого зміщення, щоб можна було щільніше посадити взуття на ногу.
• «Дихаюча» технологія. Кросівки для бігу ніколи не робляться зі шкіри або інших погано дихаючих матеріалів. Вентиляція особливо важлива для бігунів на довгі дистанції. З лінійки новинок радимо вам звернути увагу на HOVR Sonic. Плоский плетений матеріал верху кросівок забезпечує відмінну вентиляцію.

Це цікаво! Пропорції жіночої ноги в середньому відрізняються від пропорцій чоловічого: жіноча стопа вужча. До того ж варто пам'ятати, що середньостатистична вага бігуна-чоловіки 80 кг, а жінки-бігунки - 55-60 кг, тому дівчині чоловіча модель біговій взуття може здатися жорсткою. Дівчата, якщо ви зважилися на покупку чоловічої моделі, вибирайте невисоку ступінь амортизації і не дуже широку колодку.

Вибір кросівок виходячи з поверхні

Важливий фактор для вибору кросівок - поверхня, по якій ви плануєте бігти. Від цього в першу чергу залежить підошва кросівки.

• Для бігу по бігових доріжках, асфальту та іншим твердим рівній поверхні підійде рівна м'яка підошва.
• Для грунтових доріжок і м'яких грунтів вибирається більш жорстка підошва з протектором. Протектор - це рифлена нижня частина кросівка з заглибленнями і пазами, які покращують зчеплення і віддачу.
• біг по лісі і в погану погоду вимагає ще більш агресивного протектора, а іноді і залізних шипів, щоб не ковзати на стовбурах повалених дерев, льоду і т.п. Також ці підошви робляться жорсткими, щоб захистити ногу спортсмена від всіляких гострих каменів і корчів. Крім підошви у взутті для бездоріжжя часто ставиться ущільнена сітка, яку складніше пошкодити.

"Для довгого відновного кросу або бігу на низькому пульсі важлива амортизація, кросівки повинні гасити ударну навантаження на суглоби. Швидкісні тренування з більш високими пульсовими зонами вимагають більш чуйну взуття, яка дозволить краще відчувати поверхню, а не грузнути в м'якій підошві ", - Ігор Бриків, фахівець з підбору взуття в магазині RunLab.

Що таке пронація?

Всупереч помилці, не варто просто купувати перші підійшли за розміром бігові кросівки. Для початку варто визначити тип своєї пронации.

Фото: «Чемпіонат»

Пронація - це природний рух, що приводить до завалювання стопи всередину. У зв'язку з особливостями будови стопи у деяких бігунів спостерігається:

• недостатня пронація (гіпопронація);
• надмірна (гіперпронація);
• відсутність завалів стопи - нейтральна пронация.

Gait-аналіз, «мокрий тест» або уважне спостереження за роботою стопи людини, що біжить під час приземлення і відштовхування допоможуть визначити пронацию.
Gait-аналіз. Як це відбувається? Ви по черзі надягаєте різні кросівки, підібрані спеціально для вас. Оцінюєте свої відчуття, зручність і комфорт. В цей час консультант записує вашу пробіжку на біговій доріжці на камеру. Далі запис аналізується за допомогою спеціальної програми тестування: визначаються кути в суглобах ніг на різних фазах бігу, отсматрівать загальне положення тіла, постава.

UnderArmour, як виробник професійної біговій взуття, має в асортименті бігову взуття з додатковою стабілізацією стопи для бігунів, які мають схильність до гіперпронаціі.

"Навіть правильно підібрані кросівки лише на 30% вирішують проблему гіпо / гіперпронаціі, решта залежить від людини. Наприклад, рекомендується виконувати вправи на розвиток дрібних м'язів стопи і стабілізації ", - Ігор Бриків, фахівець з підбору взуття в магазині RunLab.

Фото: Under Armour

Після ретельного вибору бігової пари прислухайтеся до своїх відчуттів: походіть в нових кросівках, пострибайте, пробіжіться на біговій доріжці. Якщо ніде нічого не тре і не тисне, це "той самий" ідеальна пара бігових кросівок.

10 універсальних правил: як вибрати бігові кросівки і не прогадати?

Під час пробіжки м'язи і суглоби спортсмена відчувають колосальні навантаження від ударів об поверхню землі. Тому найважливіша складова екіпіровки легкоатлета - це бігові кросівки. Правильно підібране взуття гарантує біг без неприємних відчуттів і травм.

Відомий тріатлет і тренер Джо Фріел в одному зі своїх інтерв'ю сказав: «Бігова взуття стала настільки технологічною, що неправильно підібрана пара кросівок може спровокувати травму». І ми не можемо з цим не погодитися! Збиті нігті, мозолі, біль в стопах, колінах і спині - найбільш часті травми від тренувань в неправильній взуття.

Тому сьогодні ми пропонуємо розібратися в одному непростому питанні: що потрібно врахувати при виборі кросівок? Ми з виробником високотехнологічної взуття Under Armour і фахівцем з підбору взуття магазину RunLab Ігорем Брикової зібрали поради, які допоможуть вам не загубитися в асортименті і придбати ту саму ідеальну бігову пару.

універсальні правила

• Розмір. За розміром взуття потрібно вибирати так, щоб великий палець не діставав до носка кросівок мінімум 3-4 міліметра. З чим це пов'язано? При бігу стопа збільшується в довжину і ширину, і якщо ви підібрали кросівки рівно за розміром, біг принесе не задоволення, а тільки травму. З цієї ж причини кросівки краще міряти ввечері, коли стопа припухає від денного навантаження. Для примірки варто захопити з собою ваші бігові шкарпетки і ортопедичні устілки, якщо ви ними користуєтеся.
• Вага пари кросівок. "Не завжди легкі кросівки - це добре. Полегшені моделі підходять для змагань, щоб взуття якомога менше відчувалася на нозі. Вага кросівки - це амортизуючі вставки, що фіксують елементи та інші технологічні рішення. Саме вони допоможуть на наступний після забігу день відчувати себе добре. Але пара не повинна бути важче 400 г ", - Ігор Бриків, фахівець з підбору взуття в магазині RunLab.
• Підошва і верх кросівка обов'язково повинні бути гнучкими і м'якими в передній її частині. Зверніть увагу на вставки з стійкою до стирання гуми, в більшості випадків вони розташовуються в частині п'яти і з зовнішнього боку носка кросівки, куди доводиться основне навантаження.
• Амортизація. Найчастіше вона розташовується в п'яті, іноді присутній і в шкарпетці, існує також варіант, коли амортизаційна подушка рівномірно розподілена по всій підошві. Всі виробники якісної біговій взуття вказують, де саме в кросівках розташовані амортизаційні вставки.

Кожні півроку світові взуттєві бренди випускають нові моделі, основна увага в розробці яких приділяється саме амортизації і технологічності.
Наприклад, новинка сезону від Under Amour - лінійка бігових кросівок UA HOVR, яка складається з двох моделей: Sonic і Phantom. Завдяки інноваційним матеріалам і системі амортизації вони відмінно гасять удар і забезпечують повернення енергії. Тому у бігуна зберігається відчуття «нульової гравітації» незалежно від пройденої дистанції. Якщо говорити про підошві в цілому, то вона дуже міцна і не зношується.

Фото: Under Armour

Жорсткі елементи верху кросівки допускаються тільки в частині п'яти. Але вони не повинні перебувати в контакті з ногою, натирати і тиснути на ахіллове сухожилля. Кросівок обов'язково повинен фіксувати стопу. Якщо це біг по горах або піщаної поверхні, стопа періодично встає не рівно: при поганому закріпленні вона буде вивалюватися і атлет отримає травму. При бігу по асфальту жорстка фіксація не потрібна, тому що асфальтове покриття гладке і рух відбувається по прямій. Помірна підтримка повинна відчуватися в п'яті і в середній частині стопи, інакше ноги буде зводити.

• Шнурівка в ідеалі повинна розташовуватися на кросівках асиметрично, ближче до внутрішньої частини стопи. Краще, якщо петлі шнурівки не є об'єднані єдиною жорсткої планкою. Вони повинні мати можливість деякого зміщення, щоб можна було щільніше посадити взуття на ногу.
• «Дихаюча» технологія. Кросівки для бігу ніколи не робляться зі шкіри або інших погано дихаючих матеріалів. Вентиляція особливо важлива для бігунів на довгі дистанції. З лінійки новинок радимо вам звернути увагу на HOVR Sonic. Плоский плетений матеріал верху кросівок забезпечує відмінну вентиляцію.

Це цікаво! Пропорції жіночої ноги в середньому відрізняються від пропорцій чоловічого: жіноча стопа вужча. До того ж варто пам'ятати, що середньостатистична вага бігуна-чоловіки 80 кг, а жінки-бігунки - 55-60 кг, тому дівчині чоловіча модель біговій взуття може здатися жорсткою. Дівчата, якщо ви зважилися на покупку чоловічої моделі, вибирайте невисоку ступінь амортизації і не дуже широку колодку.

Вибір кросівок виходячи з поверхні

Важливий фактор для вибору кросівок - поверхня, по якій ви плануєте бігти. Від цього в першу чергу залежить підошва кросівки.

• Для бігу по бігових доріжках, асфальту та іншим твердим рівній поверхні підійде рівна м'яка підошва.
• Для грунтових доріжок і м'яких грунтів вибирається більш жорстка підошва з протектором. Протектор - це рифлена нижня частина кросівка з заглибленнями і пазами, які покращують зчеплення і віддачу.
• біг по лісі і в погану погоду вимагає ще більш агресивного протектора, а іноді і залізних шипів, щоб не ковзати на стовбурах повалених дерев, льоду і т.п. Також ці підошви робляться жорсткими, щоб захистити ногу спортсмена від всіляких гострих каменів і корчів. Крім підошви у взутті для бездоріжжя часто ставиться ущільнена сітка, яку складніше пошкодити.

"Для довгого відновного кросу або бігу на низькому пульсі важлива амортизація, кросівки повинні гасити ударну навантаження на суглоби. Швидкісні тренування з більш високими пульсовими зонами вимагають більш чуйну взуття, яка дозволить краще відчувати поверхню, а не грузнути в м'якій підошві ", - Ігор Бриків, фахівець з підбору взуття в магазині RunLab.

Що таке пронація?

Всупереч помилці, не варто просто купувати перші підійшли за розміром бігові кросівки. Для початку варто визначити тип своєї пронации.

Фото: «Чемпіонат»

Пронація - це природний рух, що приводить до завалювання стопи всередину. У зв'язку з особливостями будови стопи у деяких бігунів спостерігається:

• недостатня пронація (гіпопронація);
• надмірна (гіперпронація);
• відсутність завалів стопи - нейтральна пронация.

Gait-аналіз, «мокрий тест» або уважне спостереження за роботою стопи людини, що біжить під час приземлення і відштовхування допоможуть визначити пронацию.
Gait-аналіз. Як це відбувається? Ви по черзі надягаєте різні кросівки, підібрані спеціально для вас. Оцінюєте свої відчуття, зручність і комфорт. В цей час консультант записує вашу пробіжку на біговій доріжці на камеру. Далі запис аналізується за допомогою спеціальної програми тестування: визначаються кути в суглобах ніг на різних фазах бігу, отсматрівать загальне положення тіла, постава.

UnderArmour, як виробник професійної біговій взуття, має в асортименті бігову взуття з додатковою стабілізацією стопи для бігунів, які мають схильність до гіперпронаціі.

"Навіть правильно підібрані кросівки лише на 30% вирішують проблему гіпо / гіперпронаціі, решта залежить від людини. Наприклад, рекомендується виконувати вправи на розвиток дрібних м'язів стопи і стабілізації ", - Ігор Бриків, фахівець з підбору взуття в магазині RunLab.

Фото: Under Armour

Після ретельного вибору бігової пари прислухайтеся до своїх відчуттів: походіть в нових кросівках, пострибайте, пробіжіться на біговій доріжці. Якщо ніде нічого не тре і не тисне, це "той самий" ідеальна пара бігових кросівок.