1. Склад і користь для схуднення
2. Правила дієти
3. Зразкове меню

Зміст статті:

Придбання стрункості завдяки посиленому ласощів фруктами - не рідкість. Соковиті плоди є прекрасним джерелом клітковини , а також антиоксидантів , вітамінів і мінералів . Всі ці компоненти в поєднанні дають часом просто вражаючий результат. Але деякі фрукти як основна складова дієти для схуднення все ж можуть викликати у більшості з нас певні сумніви. Наприклад, банан, насичений вуглеводами, або авокадо, багатий жирами. Про схудненні за допомогою авокадо і піде мова в даній статті.

Склад і користь для схуднення

Для авокадо характерна наявність вражаючого хімічного вмісту. У рідини, що становить більшу частину фрукта, розчинено безліч біологічно активних сполук: вітаміни С, А, К, групи В, бета-каротин, білки і вуглеводи. Про жирах варто сказати окремо: їх кількість в авокадо перевищує таке протеїнів і цукрів, разом узятих. У 100 г продукту присутня майже 15 г ліпідів. Але лякатися цієї обставини не варто: крім насичених авокадо має ще й дуже корисними для здоров'я мононенасичені жирні кислоти. Всі без винятку ліпіди смачного плоду чудово і досить швидко засвоюються організмом людини, яка не відкладаючись про запас у вигляді некрасивих складок на животі або стегнах. Крім того, екзотичний фрукт має в своєму складі чимало харчових волокон. Мінеральне же вміст корисного плода не настільки переконливо, хоча він може похвалитися чималим вмістом фосфору, магнію, міді, цинку, заліза та марганцю.

Авокадо - дуже поживна рослинне ласощі. Втім, за його калорійності про це не скажеш: енергетична цінність фрукта не перевищує 160 кКал. Проте, авокадо дарує Лакомка почуття ситості, яке триває досить довго. До корисних властивостей плода належать:

• поліпшення обміну речовин;
• нормалізація процесу дихання в клітинах тіла;
• запуск в тканинах організму процесу спалювання жирів;
• антиоксидантний ефект, який подовжує молодість і перешкоджає розвитку раку;
• активізація імунітету;
• жовчогінну дію;
• позитивний вплив на роботу печінки;
• надання Лакомка бадьорості і сил, забезпечення припливу енергії;
• виведення з організму надлишкової рідини;
• поліпшення роботи кишечника і, як наслідок, процесу травлення;
• приведення в норму рівня «поганого» холестерину в крові.

Правила дієти

Дієта з авокадо відноситься до розряду жорстких методів спалювання жирів. Вона передбачає дотримання досить строгих харчових принципів, але ваші жертви точно не виявляться марними: щоденне ласощі екзотичним фруктом позбавить ваше тіло 1 кг зайвої ваги. При цьому ніякого стресу ви не відчуєте.

Авокадо хороший тим, що з цим тропічним плодом відмінно поєднуються представники самих різних категорій продуктів харчування. У раціон при дотриманні авокадной дієти для схуднення можна і потрібно включати крім базового компонента:

• м'ясо птиці, пісну яловичину і телятину;
• кисломолочні продукти з низьким відсотком жирності;
• рибу і морепродукти (кальмари, креветки та ін.);
• горіхи;
• овочі - свіжі і тушковані;
• різноманітну зелень;
• варені курячі яйця;
• напої з низькою калорійністю.

У той же час строго заборонено вживати в їжу кондитерські (цукерки, торти, шоколад), борошняні вироби (білі батони, булки, хліб, будь-яку здобну випічку), макарони з м'яких сортів пшениці, жирні та смажені ласощі, фаст-фуд, напівфабрикати, алкогольні та солодкі газовані напої, спеції, прянощі, білий цукор-пісок.

Їсти під час дієти з авокадо потрібно до 6-ти разів на день, в ідеалі - через кожні 3 години, але принаймні - дотримуючись між прийомами їжі рівні часові інтервали. Розмір порції повинен бути адекватний - такий, щоб не було переїдання. Добре, якщо він не перевищить 200 м За пару годин до відходу до сну їсти не треба.

Рекомендується дотримуватися питний режим. Щодоби вживайте 1,5 - 2 л чистої столової води. Крім неї дозволені також мінеральна негазована вода, зелений чай, неміцний чорний чай і кава. Всі ці напої повинні бути несолодкими і не містити вершків або молока.

Вихід з дієти з авокадо здійснюйте поступово, інакше втраченим кілограмам нічого не варто повернутися. Важливо ласувати авокадо і після закінчення практикування методу схуднення, але вже в більш помірних кількостях. Не слід забувати про необхідність рухової активності як під час дієти, так і після її завершення.

Не рекомендується дотримуватися даного методу схуднення літнім людям, вагітним жінкам; особам, які мають хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту, особливо у фазі загострення. Поставтеся до дієти з авокадо з великою обережністю, якщо у вас є алергія на ті чи інші фрукти-овочі. Жінкам, що годують і підліткам також дуже небажано застосовувати цей спосіб схуднення на практиці.

Застереження: майте на увазі, що листя і насіння (кісточки) тропічного фрукта здатні завдати шкоди вашому здоров'ю при вживанні їх усередину. Перераховані частини рослини містять токсичні компоненти, здатні стати причиною інтоксикації організму і розлади травлення.

Більше трьох днів сидіти на цій дієті не можна. Ігнорування даної рекомендації загрожує згубними для здоров'я наслідками, а саме виснаженням - фізичним і нервовим, порушенням обміну речовин.

Зразкове меню

Перший сніданок повинен складатися з повноцінних білків і складних вуглеводів . Тільки так ранкова трапеза забезпечить вас енергією до полудня, а укупі з швидко засвоєними жирами авокадо ви довго не згадаєте про почуття голоду. З'їжте на сніданок 100 г знежиреного сиру, змішаного з 2 ст.л. мюслі, плюс 1/2 авокадо.

Перекус в проміжку між трапезою, наміченої відразу після пробудження, і обідом іменується другим сніданком. Тут потрібно що-небудь менш калорійне і легке. Приклад: 100 г морепродуктів (відварені креветки або кальмар, крабове м'ясо); 50 г салату з руколи і будь-якої зелені, заправлений свіжовичавленим лимонним соком; половинка авокадо.

Як обіду ідеально підійде корисний крем-суп із зелені петрушки, селери, м'якоті тропічного плоду і свіжого огірочка. На друге з'їжте два невеликих шматочка відвареної телятини або курятини, стограмову порцію рису без солі.

Полудень - салат з фруктів або плодово-ягідне смузі, головним компонентом яких повинен стати, зрозуміло, авокадо. Відмінним перекусом, крім того, є одне зварене некруто яйце, чверть екзотичного плоду і огірок. Якщо хочете, приготуйте з перерахованих інгредієнтів салат, подрібнивши їх і присмачивши дрібно рубаним зеленою цибулею.

Повечеряйте порцією морепродуктів (120 г), а також салатом з 1/4 тропічного плоду і улюбленої зелені.

Запивати їжу слід кефіром з 1% жирності і / або ряжанкою. Не забороняється вживання і таких напоїв, як зелений чай без цукру, свіжовичавлені цитрусові соки.

Дієта з авокадо може бути використана вами і в рамках розвантажувальних днів. Але пам'ятайте, що кількість таких на тижні в цьому випадку не повинно перевищувати двох.

Пономаренко Надія
для жіночого журналу InFlora.ru

При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий онлайн журнал InFlora.ru обов'язкова