1. Стрибки зі скакалкою
2. присідання
3. Підйоми і стрибки на носках

Уміння добре стрибати у висоту особливо важливо в баскетболі і в волейболі, воно корисно і при заняттях деякими видами легкої атлетики.

Перше, з чого слід почати, це поліпшення загального фізичного стану, розвиток сили і витривалості.

У цьому допоможуть відповідні комплекси вправ, які можна виконувати і в тренажерному залі, і в домашніх умовах.

Однак для досягнення своєї мети - стрибати дуже високо - потрібно робити вправи, які спрямовані на розробку певних м'язових груп, задіяних в стрибку. Тепер давайте пройдемося по всіх методів і відповімо на питання, як навчитися стрибати високо.

Стаття по темі: « Як швидко відновитися після тренування »

Першим і найпростішим, але вельми ефективним таким вправою є стрибки зі скакалкою .

Стрибки зі скакалкою

Продовжуємо відповідати на питання як навчитися стрибати високо. Стрибки зі скакалкою - одне з найпопулярніших вправ, яке включається в програму тренувань боксерів, баскетболістів, волейболістів, легкоатлетів і представників інших видів спорту. Стрибки зі скакалкою сприяють розвитку сили м'язів, особливо литкових і камбаловидной.

Стаття по темі: « Як накачати сідниці дівчини в домашніх умовах »

Почати можна з тренування протягом 15-20 хвилин і поступово збільшити її до 30 хвилин. При цьому важливо тримати щиколотки разом і відштовхувати від підлоги обома ногами. Видимі поліпшення стануть помітні досить швидко, вже через пару тижнів.

Дивіться навчальне відео про те, як стрибати на скакалці:

присідання

присідання , Особливо з обтяженням, вважаються одним з головних вправ у бодібілдингу. При їх виконанні зміцнюються всі м'язові групи, задіяні в стрибку: ніг, черевного преса, нижньої частини спини.

Щоб навчити стрибати високо з місця вгору, можна дещо змінити звичайні присідання, додавши до них виштовхування.

Стаття по темі: « Як вибрати спортивне харчування »

Техніка виконання: присісти паралельно підлозі, а потім з максимальним зусиллям вистрибнути з цієї пози і якомога швидше приземлитися.

За рахунок великої амплітуди присідання будуть найбільш повно задіяні всі групи м'язів ніг . Виконувати по 10-15 присідань в кілька підходів з перервами по 3-4 хвилини.

Як робити присідання з вистрибуванням, показано у відео нижче:

Підйоми і стрибки на носках

Ця вправа сприяє зміцненню литкових м'язів, але тільки за умови повного пропалені литок. Підйоми повинні виконуватися плавно, без ривків, по повній амплітуді, 20-30 повторів.

В остаточній фазі його виконання спортсмен стоїть практично на пальцях, а потім плавно опускається на всю стопу.

Через деякий час, коли литкові м'язи вже досить натреновані, рекомендується додати обтяження (наприклад, гантелі) і, тримаючи їх в руках, робити не підйоми, а стрибки на носках.

Стаття по темі: « Чи можна худнути під час вагітності »

Як і будь-яку тренування, вправи для стрибків у висоту можна починати тільки після доброї розминки протягом 10-20 хвилин, коли м'язи вже розігріті, а м'язові волокна як слід розтягнуті. Це дозволить не тільки зробити тренування більш ефективною, а й уникнути травм.

Дивіться відео-тренування на збільшення стрибучості:

Зрозуміло, перераховані вправи для поліпшення стрибучості повинні поєднуватися з силовими тренуваннями і здоровим способом життя, який включає раціональне харчування, повноцінний сон, відмова від шкідливих звичок.

Якщо ви будете займатися 3-4 рази в тиждень і дотримуватися всі основні умови, ви швидко помітите прогрес. Для цього корисно фіксувати висоту стрибка раз в 1-2 тижні - він буде ставати все вище і вище.