Кожна з нас мріє про накачаної пружною попі . Однак, деякі дівчата відмовляються серйозно займатися тренуванням сідниць, побоюючись разом з попою-горіхом отримати і масивні ноги. Розповідаємо тобі, як накачати попу, при цьому не хитаючи ноги!

Як накачати попу, що не хитаючи ноги: кращі поради

1. Роби спеціальні вправи

Включи в свої тренування вправи, націлені саме на тренування попи, такі як сідничні місток або відведення ніг назад і в сторону. При їх виконанні ти або лежиш на підлозі, або стоїш на четвереньках з упором на коліна - такий стан допомагає акцентувати навантаження саме на сідницях, а не на ногах.

Махи ногою стоячи на четвереньках - одне з головних вправ для пружної попи

2. Попрощайся з великою вагою

Якщо ти хочеш накачати попу і при цьому не перекачати ноги, забудь про тренування з великою вагою: тепер твій найкращий помічник - вага власного тіла. Якщо такі тренування здаються тобі марними, не біжи назад за гантелями: щоб підсилити ефект, краще направ енергію не найбільше кількість повторень вправи. Не забувай і про якість: вправи слід виконувати повільно, постійно утримуючи сідничні м'язи в напрузі.

3. Присідай правильно

Без присідань ти ніколи не отримаєш попу своєї мрії. Однак, якщо твоя мета - пружні сідниці, а не масивні ноги, тобі потрібно навчитися правильно виконувати це базова вправа. Під час присідань, особливо з додатковою вагою, старайся не опускатися нижче паралелі з підлогою - чим нижче ти занурюєшся, тим більше задіюються квадрицепси ніг, візуально збільшують обсяг. Зробити акцент на сідницях і задньої поверхні стегна під час присідань допоможе також правильне положення ніг - трохи ширше плечей.

Тільки правильні присідання зроблять твою попу схожою на горіх

4. Не відмовляйся від кардіо

Чергуй силові навантаження з кардіо (і не забувай про дні відпочинку) - це допоможе тобі отримати пропорційне спортивне тіло. Добре допоможе опрацювати сідничні м'язи ходьба в гору або ходьба по сходах.

5. Правильно харчуйтеся

Правильне харчування - ключова умова в боротьбі за спортивне пружне тіло. Якщо твій раціон суперечить основним принципам правильного харчування, то, незважаючи на те, що м'язи будуть рости, жир і раніше буде залишатися в тілі. Щоб домогтися успіхів, контролюй своє щоденне харчування і угамуй кількість споживання вуглеводів.