Зверніть увагу на позу, в якій ви сидите за своїм робочому столом! Плечі опущені вперед, спина сутула, ліва рука, як правило, підтримує голову, мабуть, інакше є небезпека впасти обличчям прями в ранкову каву, нога на ногу і т.д. У такому положенні нам комфортно, але ось для наших м'язів, кісток і суглобів це зовсім не правильне положення і часто призводить до болів в спині, головних болів, відчуття тяжкості в ногах і плечах. Ми вкрай рекомендуємо Вам знаходити кілька хвилин протягом робочого дня для виконання невеликий комплексу вправ розминок наведених нижче. Даний комплекс допоможе вашим м'язам стати більш еластичними, знизити загальну напругу в тілі і навіть зняти стрес. Отже:
1. Груди

Розтяжка грудної клітини, одним з кращих вправ для людей проводять більшу частину робочого часу, зігнувшись вперед. На прикладі показано, як можна використовувати еспандер (можна замінити довгою палицею, або будь-яким проводом достатньої довжини) для розтяжки м'язів грудей. Він продаються в будь-якому спортивному магазині, коштує не дорого і легко поміщається в ящику робочого столу. Варіантів вправ з еспандером дуже багато, ми зупинимося на одному.
Початкове положення: сядьте або встаньте прямо, візьміть еспандер (на фотографії використовувався ремінь від сумки) широким хватом і підніміть руки над головою. Тягніться руками вгору і трохи назад, щоб розтягнути м'язи грудей. Затримайтеся на 10-30 секунд. Не робіть цю вправу, якщо у вас є серйозні проблеми з верхнім відділом хребта або плечима.

2. Плечі

Плечі і шия сильно напружуються під час набору тексту. Дана вправа допоможе Вам розслабити плечовий пояс.
Початкове положення: сидячи або стоячи, підніміть плечі вгору у напрямку до вух, стискаючи їх так сильно, як тільки можете. Затримайтеся на 1-2 секунди і опустіть їх вниз, до повного розслаблення. Повторити по 8-10 повторень.
3. Верх спини

Верхня частина спини часто напружена через те, що ви сидите згорбившись (Не спиратися на спинку крісла), або якщо ви маєте звичку затискати телефон плечем або працюєте багато мишею.
Початкове положення: сидячи або стоячи, витягніть руки прямо, долоню притиснута до долоні. Нахиліть голову вперед (на фотографії це не показано, але нахиливши голову, ви розтягніть так само і шийний відділ спини), вигніть спину, руками потягніться вперед. Потім зімкнуті руки плавно скрутіть в одну сторону, а потім в іншу. Затримуйтеся в кожному положенні на 10-30 секунд. Якщо при скручування рук ви відчуваєте себе не комфортно, просто тягніться вперед.
4. Повороти спиною

Розтяжка для нижніх відділів спини.
Початкове положення: сидячи, ноги щільно притиснуті до підлоги, трохи розгорніть тулуб вправо, руками тримайтеся за край офісного стільця для більш глибокого повороту. Повертайтеся рівно на стільки, наскільки вам зручно, тримайте спину прямо, стегна залишаються в початковому положенні. Затримайтеся на 10-30 секунд і повторіть в іншу сторону.
5. Торс

Цей простий крок дозволить розтягнути всі м'язи спини, боки і руки.
Початкове положення: сидячи або стоячи, зімкніть долоні, і підійміть їх вгору. Зробіть глибокий вдих, і тягніться так високо, як тільки можете, потім видихніть і розімкніть руки, прибираючи їх назад. Повторити по 8-10 повторень.
6. Передпліччя

Ці прості рух допоможу розтягнути м'язи передпліччя і зап'ястя. На малюнку показано, що пальці дивляться вгору, так м'язи розтягуються, але менше. Більше вони опрацьовуються, коли пальці опущені вниз.
Початкове положення: сидячи або стоячи, простягніть праву руку вперед і поверніть її долонею вгору. Потім опустіть пальці вниз, щоб вони були спрямовані до підлоги. Лівою рукою обережно потягніть на себе пальці правої руки, відчуваючи розтягування в передпліччя. Тримати протягом 10-30 секунд і повторіть з іншою рукою.
7. Шия

Тривала напруга в шийної області може привести до головних болів. Багато з нас нахиляють голову вперед при роботі за комп'ютером, це додатково навантажує м'язи шиї. Ця вправа допоможе зняти напругу з шиї і плечей.
Початкове положення: сидячи в кріслі, вхопитеся правою рукою за край стілець і повільно нахиліть голову вліво, відчуйте розтяжку правої сторони шиї і плеча. Затримайтеся на 10-30 секунд і повторіть з іншого боку.
8. Стегна

Ноги також напружені, коли сидиш занадто багато, особливо передня частина стегна. Розтяжка цій галузі кілька разів в день може допомогти зменшити напругу.
Початкове положення: стоячи, відставте праву ногу назад, як ніби ви збираєтеся зробити випад. Трохи зігніть ліву в коліні і опускайте її вниз, як ніби присідає однією ногою, поки не відчуєте розтягування в передній частині правого стегна. Затримайтеся на 10-30 секунд і повторіть з іншого боку.
9. Розтяжка ніг сидячи

Цей крок допомагає розтягнути ряд м'язів в області стегон і сідниць.
Початкове положення: сядьте і покладіть праву гомілку на ліве коліно. Сидіть з рівною спиною. Плавно нахиляйтеся вперед, тримаючи спину прямою, поки не відчуєте розтягування в правій сідниці і стегні. Ви також можете трохи натиснути на праве коліно. Затримайтеся на 10-30 секунд і повторіть з іншою ногою.
10. Внутрішня поверхня стегна

Початкове положення: сидячи, розставте широко ноги, шкарпетки в сторони і нахиліться вперед, поклавши лікті на стегна. Тримайте спину прямо. Злегка нахиліться вперед і ліктями штовхайте стегна в сторони, поки не відчуєте розтягування у внутрішній поверхні стегна. Затримайтеся на 10-30 секунд.