10 лютого 2016, 13:47

Спорт в домашніх умовах.

Нам мамам дуже складно вирватися з дому куди-небудь, особливо в спортзал))) Ні з ким залишити дітей, не хочеться витрачати гроші, або час на дорогу і т.д. І найкращий спосіб привести фігуру в порядок-це займатися вдома, робити зарядку, невеликий комплекс вправ (бажано на всі групи м'язів), мінімум часу-у мене зарядка займає 25 хв, підібрати зручний для себе час виконання, а найголовніше-бути дисциплінованою, не лінуватися і навіть змушувати себе, коли в голові раптом з'являються такі думки-відмовки-я сьогодні дуже втомилася, погано себе почуваю, дитина вередує і т.д ...

Читати повністю... Оля Волкова

12 листопада 2015 року, 11:58

на замітку

Вправи проти целюліту. 1) Сідниці і стегна Встаньте на карачки. Відірвіть ліву ногу від підлоги і, не розгинаючи, підніміть якомога вище. Затримайтеся в цьому положенні і опустіть ногу, але не торкайтеся підлоги. Повторіть по 15 разів кожною ногою. 2) Відведення в сторону Сядьте на підлогу на бокову частину стегна, ноги зігнуті в колінах. Витягніть руки, долоні дивляться вниз. Підніміть праву ногу, відведіть стегно назад і затримайте ногу в повітрі на кілька секунд. Витягніть ногу в сторону і знову затримайте. Тепер зігніть ...

Читати повністю... Юлія

28 січня 2017, 16:51

Як відчути саме сідниці

Мій канал на YouTub Особисте спостереження, як у вправі Ягодин місток краще відчувати сідниці: ☝Гірю або штангу потрібно тримати ближче до нижньої частини живота. 😔В початку відео я тримаю вагу ближче до ніг, так луше відчуваю біцепс стегна (задня поверхня стегна). 👍Во другій половині відео м'яч внизу живота, так краще відчуваю сідниці. 💪Край лави повинен бути вище лопаток. У мене на столику тільки плечі лежать, так вправу стає для мене максімпльно ефективним. 🌞Ногі на ширині плечей. У коліні кут близько ...

Читати повністю... Яна

14 березня 2014 року, 14:52

Глибокі присідання на тренажері Сміта

Блін дівчинки, хто ходить в зал, як ви на ньому присідаєте ??? Я сьогодні включила його в свою програму першою вправою, зробила спочатку 6 повторень, потім 8 повторень, потім тільки 5 і я померла. Задня поверхня стегна і попа закипіли просто. Побачила цю вправу у Зіни Руденко на ютубі, але млинець вона його так легко робить та ще й з млинцями по 20 кг, а у мене просто гриф був ... Сподіваюся я коли небудь теж так легко робити буду) Вправа починається з ...

Читати повністю...

клуб стройнеющіх

Обговоріть вашу тему в співтоваристві, дізнайтеся думку активних користувачів Бебіблога

20 листопада 2013, 14:19

м'язи сідниць

Роблю сядемо зі штангою, станову тягу, випади. При цих вправах відчуваю напругу великий м'язи стегна (попереду яка) і задню поверхню стегна, а ось сідниці не відчуваю. Роблю наголос на пяткі.Что я роблю не так ???

Читати повністю...

Стретчинг в домашніх умовах

Тим, хто має намір привести себе в гарну форму, постійно відвідує тренажерний зал або ж виконує вправи вдома під музику, не обійтися без стретчинга. По-нашому, розтяжки. Вона підсилює позитивний ефект від будь-яких фізичних навантажень, покращує стан здоров'я і зовнішній вигляд. Також розтяжка сприятливо діє на спину, формуючи царську поставу, омолоджує тіло і допомагає позбутися від помітних ознак целюліту. Якщо ви зібралися розтягуватися будинку, вам варто знати, що розтяжку можна робити правильно і неправильно. Правильна розтяжка: всі вправи виконуються повільно, самі ви ...

Читати повністю... Дар'я

25 квітня 2016, 11:59

Марафон "нам знову 18!" День 6!

Всім привіт! Сьогодні буде багато тексту і картинок! Хто вже випробував утреню зарядку, яку я вчора скидала? Я з незвички сьогодні навіть трохи зблідла, особливо на тому вправі, де треба було присісти і руками діставати до п'ят)))))) решта ніби як і нічого, але цю вправу змусило мене знатно попотіти)))

Читати повністю... Руся

21 лютого 2016, 19:16

Як я попу качаю)

Після пологів і виписки з пологового будинку бігти в зал мені захотілося відразу, але лікар мені пригрозила всякими страшності і сказала чекати мінімум три місяці! І ось рівно через три місяці (я якраз вийшла на роботу) відразу і стартонув в зал!) Займаюся зараз 1 раз в тиждень, поки дитина зовсім невеликий частіше ніяк (І займаюся я виключно з тренером - з моїх особистих міркувань. Одна і сама з собою я такі собі навантаження даю, що в залі голова паморочиться / нудить, потім ...

Читати повністю... Марго

14 листопада 2014 року, 11:40

Фіксую для історії. Мої міні ізмененія.фото.

Я продовжую працювати над собою 3 силові і біг (як можна частіше) -по можливості. Благо погода поки позво- ляет, правда в -9 пробіглася і ухх як тяжко було носоглотці)) жопец рас тет, не думала, що буду радіти біль шой попі)) прес майже не качаю, зрідка тільки, він і так хитається від інших вправ. Руки / плечі підросли. Гірше справи зі спиною йдуть, але нічого і її доб'ю. Шкіра на ляхів поліпшується (после2-х пологів) целюліт напав, масаж медовий роблю. Задня поверхня стегна від тяг початку при натягу ...

Читати повністю... Христина

3 вересня 2014 року, 23:02

Вправи для попи

Як накачати м'язи сідниць? буде потрібно 10-15 хвилин 3 рази в тиждень і систематичне виконання описаних вправ. 1. Присідання Присідання - одне з найбільш простих і ефективних вправ. Це вправляючись особоенно результативно, якщо виконувати його з великим навантаженням, але робити це можна тільки за умови гарної фізичної підготовки, в іншому випадку можна пошкодити колінні суглоби. Найкраще виконувати 2-3 підходи присідань по 10-15 разів. Початкове положення: Стоячи, ноги на ширині плечей, груди розправлена, руки витягнуті вперед, плечі відведені назад. Виконання вправи: зігнути ...

Читати повністю... любов, кохання

7 серпня 2015 року, 21:16

Вправи для мам з дітьми

Вправа для мам №1 Ноги на ширині плечей, руки з дитиною зігнуті в ліктях. Згинаємо руки до тих пір, поки дитина не торкнеться грудей. Ця вправа позбавить від в'ялості м'язів грудей, на руках і животі.

Читати повністю... ° ♡ • Олена • ♡ °

1 грудня 2015 року, 00:40

Йога-Пробудження

«Yoga-Awakening_ПРОБУЖДЕНІЕ» Що це? Це диво проект для тих, хто бажає зміцнити своє тіло, поліпшити здоров'я і підняти загальний тонус. Для тих, хто рано встає з готовністю вступити в новий день з посмішкою! Для тих, хто любить своє тіло! Цей проект задумувався в першу чергу для матусь, які не можуть дозволити собі ходити на заняття в студію, тому що треба бути вдома з малюками. А хочеться повернути і підтримувати хорошу форму тіла. Але пізніше підключилися і танцюючі, і просто бажаючі з ранку ...

Читати повністю... Марі Звір

29 лютого 2016, 10:59

Марафон. тиждень 1

Дорогі учасниці, хто не скинув фото до, встигаємо швидше скидаємо Сюди. Спільними зусиллями було прийнято рішення скинутися спочатку марафону по 100 рублів. Переводимо на мою карту, раз я веду марафон? Обіцяю вас не підводити))) І так, я завтра їду, тому зараз скину вправи вам ...

Читати повністю... фурія

23 квітня 2015 року, 15:07

Як я попу качаю)

Після пологів і виписки з пологового будинку бігти в зал мені захотілося відразу, але лікар мені пригрозила всякими страшності і сказала чекати мінімум три місяці! І ось рівно через три місяці (я якраз вийшла на роботу) відразу і стартонув в зал!) Займаюся зараз 1 раз в тиждень, поки дитина зовсім невеликий частіше ніяк (І займаюся я виключно з тренером - з моїх особистих міркувань. Одна і сама з собою я такі собі навантаження даю, що в залі голова паморочиться / нудить, потім ...

Читати повністю... Мілана

30 вересня 2014 року, 10:06

12 кращих вправ для сідниць

Струнка красиве тіло в усі часи служило предметом гордості і заздрості, а також об'єктом для удосконалення. Однією з найголовніших груп м'язів людського тіла є сідничні м'язи. Здорові та натреновані, вони не тільки забезпечують округлі сексуальні обриси п'ятої точки, а й надають величезний вплив на поставу, положення тіла в просторі, забезпечують граціозну пружинисту ходу, легкість рухів, так як підтримують наше тіло, допомагаючи йому випростатися і прогинатися вперед-назад. За різними статистичними даними, "п'ята точка" жіночого тіла займає почесне 3 місце за привабливістю ...

Читати повністю... Nadya

1 вересня 2015 року, 8:39

Як я відновлююся після вагітності і пологів і готуюся до нової

Всім привіт! Навіть не знаю з чого почати. Вирішила поділитися інформацією і накопиченим досвідом, можливо комусь буде корисно. Якщо хоч одна дівчинка піде мої радам або частини з них, я буду дуже рада. Хочу розповісти про своє фізичне відновлення і підготовку свого тіла до пологів, відновленням після Б і пологів і для нового життя. Думаю ця інформація буде корисна без винятку всім мамам після вагітності і пологів, які зможуть знаходити хвилинку для себе. До деяких пояснялки прикріплений фотки, відразу перепрошую ...

Читати повністю... вомбат

29 січня 2017, 11:20

Вправи для корекції діастаза

Важливо відзначити, що підхід до корекції діастаза за допомогою фізичних вправ повинен бути поетапним і регулярним. Наша система включає в себе поступове включення глибоких м'язів корпусу, що забезпечують рівномірне навантаження. В результаті такий підхід призводить до закриття або значного зменшення діастаза. Виконувати комплекс вправ для корекції діастаза можна при 1 і 2 ступеня, при відсутності гриж і не раніше, ніж через 6 місяців після пологів шляхом кесаревого розтину і 1 місяця після природних пологів (починати з першого етапу вправ) ...

Читати повністю... Katty

29 жовтня 2015 року, 15:55

2 програми тренувань у тренажерному залі!

2 програми тренувань у тренажерному залі! Працюємо на рельєф ТРЕНУВАННЯ №1 1. Бігова доріжка - інтервальний біг 2-3 кілометри. Інтервальний біг виконується так: 400 метрів біг в середньому темпі + 200 метрів ходьба або легкий біг, потім знову 400 метрів біг в середньому темпі і 200 метрів ходьба або легкий біг ... Або велотренажер - інтервальна навантаження 4-6 кілометрів. 500 метрів на середньому навантаженні +500 на легкій і чергуємо. Рівень навантаження визначається індивідуально, швидкість на велотренажері не нижче 15 км / год ....

Читати повністю... mama CBETA

19 січня 2016, 20:09

Марафон! день 16! 19.01

Дівчата, добрий вечір! Щось багато розболілися, а деякі аж до больнички ((((Всім бажаю міцного здоров'я! За вчорашніми вимірами майже всі молодці, і ми повільно, але вірно рухаємося до намічених цілей! У мене: з. Гречка, холодець, бородинський хліб. п. чай з скибочкою гіркого шоколаду о. куряче філе з овочами, йогурт Активіа. у. сир, ряжанка. Спорт: силове тренування з Джилл. кроків мало: на вулиці мороз -36 градусів. сидимо вдома! розповідають як у вас справи? А ось таку штуку знайшла на просторах інтернету: ...

Читати повністю...

Масаж дитини (0-3 місяці)

Для себе я відразу вирішила, що для гармонійного і здорового розвитку моїх малюків, буду обов'язково робити їм масаж. Чому корисний масаж, думаю і пояснювати не варто: це і зміцнення імунітету малюків, і допомога у фізичному розвитку, це профілактика різних захворювань ... перераховувати плюси масажу можна дуже довго. А крім користі, це ще й дуже приємно і мамі, і малюкові. Я обожнюю дивитися на посмішку моїх малюків, коли я роблю їм масаж)) Я вивчила дуже багато літератури на цю тему, підібрала комплекс ...

Читати повністю... Tаня

26 листопада 2016, 00:58

Йога для вагітних

Йога для вагітних Щоб Ваші пологи пройшли без ускладнень, необхідно регулярно виконувати основні вправи для розтягування м'язів і зв'язок промежини. Йога - це особливий різновид вельми потужних вправ, що дозволяють розвинути гнучкість тіла і розуму. Спробуйте займатися йогою, якщо раніше ви ніколи цим не займалися. Зробіть подарунок собі і Вашій майбутній дитині. Поз в йозі, як Ви самі розумієте, велике різноманіття. Вам потрібні тільки ті, які сприятимуть підвищенню загальної гнучкості і забезпечать Вам здоровий тонус м'язів протягом всієї вагітності.