Як почати бігати правильно вранці - 10 кращих порад | Beauty Insider
- Як почати бігати правильно вранці - 10 кращих порад Завдяки блогу Анни Заболотної geekchick.ru в...
- Як почати бігати правильно вранці - 10 кращих порад
- Як почати бігати правильно вранці - 10 кращих порад
- Як почати бігати правильно вранці - 10 кращих порад
- Як почати бігати правильно вранці - 10 кращих порад
- Як почати бігати правильно вранці - 10 кращих порад
- Як почати бігати правильно вранці - 10 кращих порад
- Як почати бігати правильно вранці - 10 кращих порад
Як почати бігати правильно вранці - 10 кращих порад
Завдяки блогу Анни Заболотної geekchick.ru в житті моєї відбулися два перетворення. По-перше, після цього її поста моя пошта вже рік як більше не нагадує смітник з двома тисячами непрочитаних листів. По-друге, завдяки ось цього посту я відбігала вже п'ять тижнів за програмою c25k і вперше за довгий час не можу дочекатися наступної пробіжки.
Couch to 5k - «З дивана до 5 км» - програма інтервального бігу, яка дозволяє за 9 тижнів наростити власну витривалість до півгодинного бігу без зупинок (це і є 5 кілометрів) навіть тим, хто до того, як я, просидів за комп'ютером не менше пари років не розгинаючись. У перший тиждень ви чергуєте хвилину бігу з півтора хвилинами ходьби протягом тренування, потім час бігу все наростає, а ходьби - скорочується. Переглянути всю програму можна тут .
Якщо у вас є iPhone, можна завантажити додаток 5K Runner або 5K Couch Pro або масу інших. Якщо у вас смартфон на андроїд - шукайте додатки для інтервальних тренувань, програму дня можна забити туди заздалегідь, телефон буде сповіщати також сигналами.
Є безліч скептиків - і ви будете постійно їх зустрічати - які починають говорити «А навіщо тобі бігати за програмою, просто йди і пробіги п'ять кілометрів», «Вам би аби новомодні штучки - а в дитинстві у нас був звичайний спорт і нічого», «щось слабенько ви бігаєте - всього 8 хвилин без перерви, це лінь». Не слухайте їх. Я починала бігати (вірніше, спроби бігати) не менше п'яти разів за останні три роки. Героїчно пробігала п'ять кілометрів, вмираючи. Потім героїчно пробігала ще раз через день, хоча навіть не по сходах вже ходила враскорячку від болю в м'язах. Потім все закінчувалося. Найдовша спроба тривала два тижні. З c25k я вперше бігаю із задоволенням, не планую зупинятися - і ще, що важливо для заморочений на зразок мене, відчуваю, що роблю все правильно.
Чому?
У мене не болять м'язи. Багатьом здається, що біль у всьому тілі - показник хорошого тренування. Легка біль, звичайно, присутній - а ну піди примусь працювати м'язи, які фітнес-клуб востаннє бачили два роки тому! Але цей біль не заважає мені жити, пересуватися по зустрічах протягом дня і підніматися по сходах. Вона проходить за добу.
У мене надзвичайно прочищається голова. Я сиджу в редакції Allure по 12-13 годин на день. Голова пухне від справ. Одне тренування на 30 хвилин - і я йду спати спокійна як слон без єдиної думки.
У мене з'явилася бадьорість і тонус у всьому тілі. А чи не це головне, що потрібно отримувати від занять? Іноді з'являється відчуття, ніби я літаю, а не ходжу. І переробки не так позначаються.
Я не змушую себе йти на пробіжку - тіло ніби гуде в нетерпінні, коли я збираюся. І мені здається, зі мною таке вперше. Це більше не подолання себе в спробах змусити тіло займатися спортом, це задоволення.
Що ще мені подобається в цій програмі?
Я не бігаю на швидкість або на відстань, я бігаю лише на час, прагнучи витримати потрібну кількість хвилин без перерви. Це дозволяє спокійно ставитися до швидкості (втомилася? Можна і повільніше, ти ні з ким не змагаєшся, ти просто біжиш).
Додаток говорить мені, що і коли робити. Немов тренер у вас в вусі, ці постійні Start Running і Slow down тримають в потрібному настрої. Можна зовсім відключити голову.
Тижня можна повторювати, якщо навантаження починає здаватися занадто високою. Бадьоренько відбігав дуже легку перший тиждень, на другий, всього трохи складнішою, я почала вмирати. Потім я вмирала на четвертій, потім на п'ятій. Якщо «вмирає» сильно, можна відбігати тренування ще раз, поки витривалість не розвинеться.
При цьому у мене жодного разу не кололо в боці і не було судом. Це, звичайно, лише моє специфічно приватне, але на п'ятикілометрових кросах біль у боці була у мене раніше часто. А судоми в ногах - так і взагалі часта моя історія, особливо при перенапруженні.
Чому взагалі біг?
1. Можна бігати коли завгодно. Це найкритичніший для мене параметр. Встати на пробіжку перед роботою. Вийти на пробіжку ввечері після роботи. Мало у якого фітнес-клубу є настільки вдалий мені розклад -).
2. Можна бігати де завгодно. Будинки. На дачі. В поїздці. Де хочете.
3. Вам не потрібно нікуди йти, щоб побігати. І слава богу, а то б мої тренування закінчилися ще на першому тижні.
4. Ви бігаєте на вулиці. Знаєте, скільки особисто я буваю на свіжому повітрі протягом дня? 7 хвилин вранці (від будинку до метро) і 7 хвилин ввечері (від метро до будинку). Тепер я хоча б знаю, що на вулиці вже літо, немає від Gismeteo.
5. Ви бігаєте одна. Кому-то це може здатися нудним, мені ж навпаки дуже підходить. Коли я бігала з чоловіком, ми постійно намагалися змагатися або бігти хоча б в одному темпі. Але наші темпи - це різні історії. Джоггінг для мене - це не змагання з кимось, це доказ самої себе, що я можу. Тому я, до речі, так і не дійшла до бігового клубу в Парку Горького і поки не дуже розумію людей, захоплено готуються до забігів і марафонам (але можливо, трохи пізніше і зрозумію).
Як я до цього прийшла?
Не можна сказати, щоб спорт завжди був у моєму житті або я вважала його важливим. Я завжди була пекельно худий, тому схуднення мене не цікавило. Я закінчила школу балету - тому мене також не цікавили сила і витривалість. Вони і так у мене були, хоча я профілоніла на довідках зі звільненням від фізкультури два роки в школі і один - в інституті (спасибі році хвороби в 15 років). Запасу, отриманого на боді-балеті , Вистачило на 10 років. У 25 років я відчула, що організм-то змінюється.
Тоді й почалися слабкі спроби позайматися то йогою, то тайдзіцюань (до речі, чудова китайська гімнастика, а для гнучкості добре підходить повітряна гімнастика ), То бігом (мій вуз був шалено «повернуть» на п'ятикілометрових кросах), то плаванням. Жодна з них не тривала довго і всі вони погано поєднувалися з моєю роботою. У підсумку я забила і вирішила, що в принципі мені і не треба - я як і раніше худа, скаржитися нема на що. Це було фатальне і неправильне рішення. Фатальний - тому що моя хвалена сила і витривалість пішли на спад. Якщо ще в 27 я могла, вирішивши почати бігати, все-таки пробігти 5 кілометрів (у мене сила волі хороша), то в 29, тобто зараз, вже не могла нічого. Тонус м'язів нагадував (і до цих пір нагадує, але ми його переможемо!) Тільки ось цю сцену з Христиною Епплгейт:
Бути худий і неподтянутой - не таке вже велике задоволення і нічим не краще, ніж бути товстою і неподтянутой.
Ще як «бонуси» - абсолютно дерев'яне тіло (на занятті з акторської майстерності на одному з тренінгів наш учитель мало не плакав від того, наскільки ми не володіємо своїм тілом), а також (тут все мої друзі і колеги регочуть, але мені-то краще знати - і я давно не ходжу в обтягуючому в обліпочку верху) - живіт. Ви уявляєте собі худу дівчину з животом? У профіль це нагадує тримісячну вагітність.
Думка про бігу хоча б для бадьорості зріла дуже довго - в кінці кінців, спроб було багато, ні одна не вдалася, ніхто вже не вірив в мене -). Я думала про те, що мені потрібен тренер, який би підказав, як це робити правильно (а питань-то виникає маса: бігати вранці або ввечері? Їсти чи не їсти до пробіжки? Чи можна пити? В чому краще бігати? Які кросівки для бігу потрібні? скільки раз в тиждень потрібно бігати? і що це за чортів серцевий ритм, який треба враховувати, і як його порахувати?). Тренера я не знайшла (взимку, коли я про це думала, створеного Олександрою Боярської бігового клубу в Парку Горького ще не було), зате знайшла пост Анни, програму, що замінила мені тренера, і купу знайомих, які теж бігають (і спробуйте знайти цього літа видання, яке написало про біг).
Як знайти мотивацію
Вперше в житті я вирішила використовуватися власну діджітальную аддикцию (кажучи по-російськи: схильність стирчати в інтернеті вдома і з телефону постійно) на благо. Також на благо своєї мотивації я вирішила використовувати і схильність до самозамилування, яким люблю позайматися в соцмережах (ми ж тут за чесність, правда? :)).
По-перше, я освоїла Instagram і пощу через нього фотографії майже з кожної пробіжки (а він перепощівает їх в фейсбук і твіттер). Далі все лайкають (ні, я не знаю, хто всі ці 800 людей у мене в друзях на фейсбуці, але нехай все одно лайкають!), Я мотивує, і, що цікаво, деякі з лайкать теж мотивуються - одна моя подруга, надивившись фото , купила кросівки і освоїла довколишній ліс, і навіть моя мама (!), людина, яка ніколи в житті (!) не займався спортом, почала робити зарядку.
Інший цікавий момент - люди постійно запитують мене, що це за програма, по якій я бігаю, як я бігаю, де я бігаю і не болять у мене коліна - весь час розповідаючи їм, що і як, я вже не можу почати филонить і пропускати тренування!
По-друге, я збираю на Pinterest.com мотивуючі картинки і цитати - і в хвилини слабкості йду на них дивитися ( тут і тут ). Ось міні-добірка:
По-третє, додаток 5K Runner періодично видає вам бейджики за досягнення - ними можна теж поділитися в соціальних мережах. Єдине, що мене турбує - як бігати, коли заповітні 5 кілометрів безперервного бігу будуть досягнуті? Хоча, кажуть, є додатки, де тебе нібито наганяють зомбі -).
В найближчому майбутньому я ще планую поставити собі додаток Nike + GPS, де можна відзначати пробіжки по карті і відслідковувати прогрес, але поки трохи соромлюся своїх невеликих успіхів -). І можливо - купити пульсометр для бігу, щоб нарешті розібратися з навантаженням на серце.
У чому бігати?
Я не замислювалася про це в минулі рази, тому що взагалі ніколи не знаходила спортивний одяг привабливою. На мої дитячі 42 кілограми раніше було неможливо купити ні спортивні штани (а костюм для сноуборда я купувала в дитячому відділі «Спортмайстера»!). Я жодного разу не знаходила верх, який би робив з мене красуню - з моїм-то нульовим розміром грудей. У спортивному одязі я тільки комплексувала.
Інша проблема, мучаться багатьох, - це необхідність купити хоч якусь спортивний одяг. А коштує вона дорого. І починаються муки «А якщо я бігати не буду - тільки гроші даремно витрачу».
Цього разу я пішла іншим шляхом - стала бігати в обтягуючих легінси з River Island (600 рублів), обтягуючому чорному топі з довгим рукавом з «Твое» (500 рублів) і старому теплом жилеті з капюшоном (я починала бігати в квітні, коли було ще холодно). Кросівки у мене були. Зараз в среднепрохладную погоду замість жилета я надягаю поверх топа свою спеціальну б'юті-майку MAC Wonder Woman.
Я давненько не відчувала себе такою сексі, як під час цих пробіжок! І це при тому, що я бігаю без макіяжу!
Коротше, всім, хто страждає з приводу цін на одяг, рекомендую проявити фантазію і освоїти магазин «Твоє». Але - підібрати собі спортивний бюстгальтер (адже пружність грудей залежить тільки від пружності шкіри і не варто її зайвий раз розтягувати; втім, в перший час можна просто виділити один з наявних, маючи на увазі, що він буде просочуватися потім часто). І - зовсім-зовсім не економити на кросівках.
Біль в колінах
Ця історія виявилася до кінця другого тижня бігу. Було відчуття, ніби хтось штовхнув мене по колінах - в загальному, досить боляче. Біль не встигала проходити між пробіжками. Мені стало сумно, згадалися всі застереження «По асфальту бігати не можна!» (Як ніби у мене є вибір) та інші пристрасті про те, що біг шкідливий (звичайно, є протипоказання , Майте їх на увазі).
Розгадка виявилася в кросівках. Я почала бігати в колись подарованих мені в Glamour Reebok EasyTone.
Це була одна з перших моделей - акурат коли вони вийшли. Для тих, хто не знає, - це кросівки з нерівною підошвою, що створюють нестійкість при русі, щоб м'язи ніг більше працювали. Таким чином нібито можна збільшити ефективність тренувань - а можна просто ходити в них в магазин за продуктами і теж буде ефект.
Як виявилося, бігати в них категорично не можна.
Це вже потім, коли у мене почали відвалюватися коліна, я пішла читати про Рібок в інтернет. Не знайшовши інформації на офіційному сайті - у форуми. Багато пишуть, що на їх коробках EasyTone навіть написано, що вони не для бігу, а тільки для ходьби. На моїй нічого такого немає.
Я зустрічала і відгуки, що дівчата бігають в своїх ізітонах і не мають проблем. Але більше - що бігати в них не варто. Мій особистий приклад це підтверджує.
У підсумку я змінила ізітони на Nike Air-Sole (теж залишилися у мене з якоюсь із презентацій).
Біль в колінах моментально пройшла - хоча асфальт і раніше той же самий. Подумую про Nike Free Run, але поки і цих вистачає.
де бігати
Хтось їздить на пробіжки з групою друзів, хтось вирушає в парк, але більшість прокладають маршрути поруч з будинком. Я ще з минулих дослідів зрозуміла, як недобре бігати вздовж дороги з машинами - саме під час пробіжки ти починаєш по-новому відчувати загазованість міста. Тому прокладала маршрут тихими вулицями кварталу. Потім зрозуміла, що все ж парк краще - і хоча він у мене поруч з будинком зовсім маленький (за тренування я вже пробігаю його кругом по чотири рази), це краще, ніж нічого.
як бігати
Я нічого не розумію в техніці бігу, хоча знаю, що вона існує. Моє єдине правило - рівно дихати. Для цього я дихаю по кроках - спочатку вдих на чотири кроки, потім видих на чотири кроки. Потім організм бере своє - виходить вдих на три, видих на три. Якщо дихання збивається до двох і менше - значить, я перестаралася і біжу занадто швидко для себе. Задихаюся, коротше кажучи.
Я зустрічала також в якійсь знаменитої літературі на тему бігу, що при бігу треба дихати тільки через ніс. А якщо ви дихаєте через рот - ви робите це неправильно. Я на той момент (в інституті) бігала виключно з відкритим ротом, так як з носа, вибачте за подробиці, починало безбожно текти. І в сумнівах прийшла до нашої чудової завкафедрою фізкультури, яка сказала просто: «Юля! Головне - біжи, а чим дихати - це все фігня! «. Так і роблю.
Коли бігати?
Суперечки на тему, ранок чи вечір, мене бавлять. Людям не лінь приводити медичні та інші дані. Також цим людям - які в основному не бігають - не лінь доводити вам, як шкідливо бігати вранці і як шкідливо бігати ввечері.
Бігайте, коли вам зручно. Просто бігайте.
Біг і музика
Сказати, що я немузичний людина - це нічого не сказати. Я взагалі не слухаю музику - на роботі вона дуже відволікає мене і я починаю писати дивні тексти :). Удома вона знову мене відволікає, адже вдома я теж весь час щось пишу :). Так і не склалося, вже давно. Але тут ідея пробіжки під музику мене все-таки надихнула, мені стало цікаво. Так я, дівчина, яку всі вважають geek, вперше освоїла в айфоне iTunes: D. Довго матюкаючись, до речі.
Аня Заболотна рекомендувала додаток Jog.fm, яка сама підбирає вам музику з вашого плейлиста відповідно до вашого BPM (beats per minute). Тут я встала в глухий кут, бо у мене, по-перше, немає ніякого плейлиста (та й я взагалі давно відвикла скачувати музику), по-друге, я не розібралася, як порахувати BPM (тут все просто насправді, у Ані про це написано). У підсумку я просто закачала собі альбоми Брітні Спірс (мої музичні смаки жахливі, але вони мої :)) і бігала під них.
Приблизно на третій тренуванні під музику я зрозуміла, що у нас з нею знову не виходить. Я знову занадто відволікалася головою на музику, замість того, щоб фокусуватися на відчуттях тіла. Я не тільки забувала тримати швидкість, я забувала навіть дихати! Це дуже заважало нормально бігати. Я вмовила себе, що мені краще бігати в тиші. І ... через тиждень знову спробувала слухати музику. Чи то самоконтроль підріс, то я звикли, я не знаю, але тепер ми з Piece of Me, Break the Ice, Ooh Ooh Baby і іншим Gimme More відмінно бігаємо разом.
Речі з собою в біг
Насправді саме незручне - це ключі від будинку. Якщо вони лежать у вас в кишені - вони дзвенять. Якщо у вас немає кишені - вам мало не в руці доводиться їх тримати. Я пригледіла собі капрі , У яких ззаду є щільний кишеню - можливо, він допоможе.
Потім я довго думала, куди подіти iPhone. Без нього тут, власне, нікуди, та й музика вся в ньому. Я дивилася чохли на руку , Але обхват мого зап'ястя - 13 сантиметрів (в загальному, один айфон в ширину більше), а, якщо це можна так назвати, біцепса - 20 (медсестри завжди дивувалися, як вимірювати мені тиск). І у мене є сумніви, що ця конструкція буде триматися. Якщо хто-небудь пробував - розкажіть. Тому я бігаю, просто тримаючи айфон в руці (він у мене в чехольчике, не ковзає). Чесно кажучи - ніяких проблем не бачу.
Ще трохи про самозамилуванні
Я знайшла в бігу додаткові бонуси. По-перше, бігає в нашому районі реально мало людей (в основному - спортивні дідусі) - тому що біжить дівчина однозначно привертає увагу. У перші тижні мене це злегка дратувало, крім того, відволікало - коли пробігаєш повз мирно гуляє парочки, прагнеш оббігти їх швидше, виглядаючи при цьому hot (ми ж за чесність, за чесність, да? :)) - це збиває з власного ритму. Ще гірше, коли оббігати дівчат, які поглядають на тебе з деякою сумішшю ненависті і інтересу.
Забавно також втретє пробігати в парку повз компаній на лавочках - здається, вони навіть починають за мене вболівати на третьому колі :).
Другий бонус - мені таки справді трохи подобається, як я виглядаю. Ні, я не про те, що я вже бачу тонус в м'язах. Мені (о боже, я говорю це !!) подобається моя попа в обтягуючих легінси. Це, як з'ясувалося, один з важливих моїх стимулів!
Подобається - тепер - підбирати новий одяг для бігу.
І, відволікаючись від одягу, мені навіть подобається моя червона морда після бігу (а дівчат, які цього соромляться, я не розумію - ви після гарного сексу згадайте як виглядаєте? Приблизно так само? Хто-небудь висловлював вам з цього приводу своє фе?: ))).
І завершуючи
Літо тільки почалося. Кожен день цього літа - прекрасний привід почати. Приєднуйтесь!
Як почати бігати правильно вранці - 10 кращих порад
Завдяки блогу Анни Заболотної geekchick.ru в житті моєї відбулися два перетворення. По-перше, після цього її поста моя пошта вже рік як більше не нагадує смітник з двома тисячами непрочитаних листів. По-друге, завдяки ось цього посту я відбігала вже п'ять тижнів за програмою c25k і вперше за довгий час не можу дочекатися наступної пробіжки.
Couch to 5k - «З дивана до 5 км» - програма інтервального бігу, яка дозволяє за 9 тижнів наростити власну витривалість до півгодинного бігу без зупинок (це і є 5 кілометрів) навіть тим, хто до того, як я, просидів за комп'ютером не менше пари років не розгинаючись. У перший тиждень ви чергуєте хвилину бігу з півтора хвилинами ходьби протягом тренування, потім час бігу все наростає, а ходьби - скорочується. Переглянути всю програму можна тут .
Якщо у вас є iPhone, можна завантажити додаток 5K Runner або 5K Couch Pro або масу інших. Якщо у вас смартфон на андроїд - шукайте додатки для інтервальних тренувань, програму дня можна забити туди заздалегідь, телефон буде сповіщати також сигналами.
Є безліч скептиків - і ви будете постійно їх зустрічати - які починають говорити «А навіщо тобі бігати за програмою, просто йди і пробіги п'ять кілометрів», «Вам би аби новомодні штучки - а в дитинстві у нас був звичайний спорт і нічого», «щось слабенько ви бігаєте - всього 8 хвилин без перерви, це лінь». Не слухайте їх. Я починала бігати (вірніше, спроби бігати) не менше п'яти разів за останні три роки. Героїчно пробігала п'ять кілометрів, вмираючи. Потім героїчно пробігала ще раз через день, хоча навіть не по сходах вже ходила враскорячку від болю в м'язах. Потім все закінчувалося. Найдовша спроба тривала два тижні. З c25k я вперше бігаю із задоволенням, не планую зупинятися - і ще, що важливо для заморочений на зразок мене, відчуваю, що роблю все правильно.
Чому?
У мене не болять м'язи. Багатьом здається, що біль у всьому тілі - показник хорошого тренування. Легка біль, звичайно, присутній - а ну піди примусь працювати м'язи, які фітнес-клуб востаннє бачили два роки тому! Але цей біль не заважає мені жити, пересуватися по зустрічах протягом дня і підніматися по сходах. Вона проходить за добу.
У мене надзвичайно прочищається голова. Я сиджу в редакції Allure по 12-13 годин на день. Голова пухне від справ. Одне тренування на 30 хвилин - і я йду спати спокійна як слон без єдиної думки.
У мене з'явилася бадьорість і тонус у всьому тілі. А чи не це головне, що потрібно отримувати від занять? Іноді з'являється відчуття, ніби я літаю, а не ходжу. І переробки не так позначаються.
Я не змушую себе йти на пробіжку - тіло ніби гуде в нетерпінні, коли я збираюся. І мені здається, зі мною таке вперше. Це більше не подолання себе в спробах змусити тіло займатися спортом, це задоволення.
Що ще мені подобається в цій програмі?
Я не бігаю на швидкість або на відстань, я бігаю лише на час, прагнучи витримати потрібну кількість хвилин без перерви. Це дозволяє спокійно ставитися до швидкості (втомилася? Можна і повільніше, ти ні з ким не змагаєшся, ти просто біжиш).
Додаток говорить мені, що і коли робити. Немов тренер у вас в вусі, ці постійні Start Running і Slow down тримають в потрібному настрої. Можна зовсім відключити голову.
Тижня можна повторювати, якщо навантаження починає здаватися занадто високою. Бадьоренько відбігав дуже легку перший тиждень, на другий, всього трохи складнішою, я почала вмирати. Потім я вмирала на четвертій, потім на п'ятій. Якщо «вмирає» сильно, можна відбігати тренування ще раз, поки витривалість не розвинеться.
При цьому у мене жодного разу не кололо в боці і не було судом. Це, звичайно, лише моє специфічно приватне, але на п'ятикілометрових кросах біль у боці була у мене раніше часто. А судоми в ногах - так і взагалі часта моя історія, особливо при перенапруженні.
Чому взагалі біг?
1. Можна бігати коли завгодно. Це найкритичніший для мене параметр. Встати на пробіжку перед роботою. Вийти на пробіжку ввечері після роботи. Мало у якого фітнес-клубу є настільки вдалий мені розклад -).
2. Можна бігати де завгодно. Будинки. На дачі. У поїздці. Де хочете.
3. Вам не потрібно нікуди йти, щоб побігати. І слава богу, а то б мої тренування закінчилися ще на першому тижні.
4. Ви бігаєте на вулиці. Знаєте, скільки особисто я буваю на свіжому повітрі протягом дня? 7 хвилин вранці (від будинку до метро) і 7 хвилин ввечері (від метро до будинку). Тепер я хоча б знаю, що на вулиці вже літо, немає від Gismeteo.
5. Ви бігаєте одна. Кому-то це може здатися нудним, мені ж навпаки дуже підходить. Коли я бігала з чоловіком, ми постійно намагалися змагатися або бігти хоча б в одному темпі. Але наші темпи - це різні історії. Джоггінг для мене - це не змагання з кимось, це доказ самої себе, що я можу. Тому я, до речі, так і не дійшла до бігового клубу в Парку Горького і поки не дуже розумію людей, захоплено готуються до забігів і марафонам (але можливо, трохи пізніше і зрозумію).
Як я до цього прийшла?
Не можна сказати, щоб спорт завжди був у моєму житті або я вважала його важливим. Я завжди була пекельно худий, тому схуднення мене не цікавило. Я закінчила школу балету - тому мене також не цікавили сила і витривалість. Вони і так у мене були, хоча я профілоніла на довідках зі звільненням від фізкультури два роки в школі і один - в інституті (спасибі році хвороби в 15 років). Запасу, отриманого на боді-балеті , Вистачило на 10 років. У 25 років я відчула, що організм-то змінюється.
Тоді й почалися слабкі спроби позайматися то йогою, то тайдзіцюань (до речі, чудова китайська гімнастика, а для гнучкості добре підходить повітряна гімнастика ), То бігом (мій вуз був шалено «повернуть» на п'ятикілометрових кросах), то плаванням. Жодна з них не тривала довго і всі вони погано поєднувалися з моєю роботою. У підсумку я забила і вирішила, що в принципі мені і не треба - я як і раніше худа, скаржитися нема на що. Це було фатальне і неправильне рішення. Фатальний - тому що моя хвалена сила і витривалість пішли на спад. Якщо ще в 27 я могла, вирішивши почати бігати, все-таки пробігти 5 кілометрів (у мене сила волі хороша), то в 29, тобто зараз, вже не могла нічого. Тонус м'язів нагадував (і до цих пір нагадує, але ми його переможемо!) Тільки ось цю сцену з Христиною Епплгейт:
Бути худий і неподтянутой - не таке вже велике задоволення і нічим не краще, ніж бути товстою і неподтянутой.
Ще як «бонуси» - абсолютно дерев'яне тіло (на занятті з акторської майстерності на одному з тренінгів наш учитель мало не плакав від того, наскільки ми не володіємо своїм тілом), а також (тут все мої друзі і колеги регочуть, але мені-то краще знати - і я давно не ходжу в обтягуючому в обліпочку верху) - живіт. Ви уявляєте собі худу дівчину з животом? У профіль це нагадує тримісячну вагітність.
Думка про бігу хоча б для бадьорості зріла дуже довго - в кінці кінців, спроб було багато, ні одна не вдалася, ніхто вже не вірив в мене -). Я думала про те, що мені потрібен тренер, який би підказав, як це робити правильно (а питань-то виникає маса: бігати вранці або ввечері? Їсти чи не їсти до пробіжки? Чи можна пити? В чому краще бігати? Які кросівки для бігу потрібні? скільки раз в тиждень потрібно бігати? і що це за чортів серцевий ритм, який треба враховувати, і як його порахувати?). Тренера я не знайшла (взимку, коли я про це думала, створеного Олександрою Боярської бігового клубу в Парку Горького ще не було), зате знайшла пост Анни, програму, що замінила мені тренера, і купу знайомих, які теж бігають (і спробуйте знайти цього літа видання, яке написало про біг).
Як знайти мотивацію
Вперше в житті я вирішила використовуватися власну діджітальную аддикцию (кажучи по-російськи: схильність стирчати в інтернеті вдома і з телефону постійно) на благо. Також на благо своєї мотивації я вирішила використовувати і схильність до самозамилування, яким люблю позайматися в соцмережах (ми ж тут за чесність, правда? :)).
По-перше, я освоїла Instagram і пощу через нього фотографії майже з кожної пробіжки (а він перепощівает їх в фейсбук і твіттер). Далі все лайкають (ні, я не знаю, хто всі ці 800 людей у мене в друзях на фейсбуці, але нехай все одно лайкають!), Я мотивує, і, що цікаво, деякі з лайкать теж мотивуються - одна моя подруга, надивившись фото , купила кросівки і освоїла довколишній ліс, і навіть моя мама (!), людина, яка ніколи в житті (!) не займався спортом, почала робити зарядку.
Інший цікавий момент - люди постійно запитують мене, що це за програма, по якій я бігаю, як я бігаю, де я бігаю і не болять у мене коліна - весь час розповідаючи їм, що і як, я вже не можу почати филонить і пропускати тренування!
По-друге, я збираю на Pinterest.com мотивуючі картинки і цитати - і в хвилини слабкості йду на них дивитися ( тут і тут ). Ось міні-добірка:
По-третє, додаток 5K Runner періодично видає вам бейджики за досягнення - ними можна теж поділитися в соціальних мережах. Єдине, що мене турбує - як бігати, коли заповітні 5 кілометрів безперервного бігу будуть досягнуті? Хоча, кажуть, є додатки, де тебе нібито наганяють зомбі -).
В найближчому майбутньому я ще планую поставити собі додаток Nike + GPS, де можна відзначати пробіжки по карті і відслідковувати прогрес, але поки трохи соромлюся своїх невеликих успіхів -). І можливо - купити пульсометр для бігу, щоб нарешті розібратися з навантаженням на серце.
У чому бігати?
Я не замислювалася про це в минулі рази, тому що взагалі ніколи не знаходила спортивний одяг привабливою. На мої дитячі 42 кілограми раніше було неможливо купити ні спортивні штани (а костюм для сноуборда я купувала в дитячому відділі «Спортмайстера»!). Я жодного разу не знаходила верх, який би робив з мене красуню - з моїм-то нульовим розміром грудей. У спортивному одязі я тільки комплексувала.
Інша проблема, мучаться багатьох, - це необхідність купити хоч якусь спортивний одяг. А коштує вона дорого. І починаються муки «А якщо я бігати не буду - тільки гроші даремно витрачу».
Цього разу я пішла іншим шляхом - стала бігати в обтягуючих легінси з River Island (600 рублів), обтягуючому чорному топі з довгим рукавом з «Твое» (500 рублів) і старому теплом жилеті з капюшоном (я починала бігати в квітні, коли було ще холодно). Кросівки у мене були. Зараз в среднепрохладную погоду замість жилета я надягаю поверх топа свою спеціальну б'юті-майку MAC Wonder Woman.
Я давненько не відчувала себе такою сексі, як під час цих пробіжок! І це при тому, що я бігаю без макіяжу!
Коротше, всім, хто страждає з приводу цін на одяг, рекомендую проявити фантазію і освоїти магазин «Твоє». Але - підібрати собі спортивний бюстгальтер (адже пружність грудей залежить тільки від пружності шкіри і не варто її зайвий раз розтягувати; втім, в перший час можна просто виділити один з наявних, маючи на увазі, що він буде просочуватися потім часто). І - зовсім-зовсім не економити на кросівках.
Біль в колінах
Ця історія виявилася до кінця другого тижня бігу. Було відчуття, ніби хтось штовхнув мене по колінах - в загальному, досить боляче. Біль не встигала проходити між пробіжками. Мені стало сумно, згадалися всі застереження «По асфальту бігати не можна!» (Як ніби у мене є вибір) та інші пристрасті про те, що біг шкідливий (звичайно, є протипоказання , Майте їх на увазі).
Розгадка виявилася в кросівках. Я почала бігати в колись подарованих мені в Glamour Reebok EasyTone.
Це була одна з перших моделей - акурат коли вони вийшли. Для тих, хто не знає, - це кросівки з нерівною підошвою, що створюють нестійкість при русі, щоб м'язи ніг більше працювали. Таким чином нібито можна збільшити ефективність тренувань - а можна просто ходити в них в магазин за продуктами і теж буде ефект.
Як виявилося, бігати в них категорично не можна.
Це вже потім, коли у мене почали відвалюватися коліна, я пішла читати про Рібок в інтернет. Не знайшовши інформації на офіційному сайті - у форуми. Багато пишуть, що на їх коробках EasyTone навіть написано, що вони не для бігу, а тільки для ходьби. На моїй нічого такого немає.
Я зустрічала і відгуки, що дівчата бігають в своїх ізітонах і не мають проблем. Але більше - що бігати в них не варто. Мій особистий приклад це підтверджує.
У підсумку я змінила ізітони на Nike Air-Sole (теж залишилися у мене з якоюсь із презентацій).
Біль в колінах моментально пройшла - хоча асфальт і раніше той же самий. Подумую про Nike Free Run, але поки і цих вистачає.
де бігати
Хтось їздить на пробіжки з групою друзів, хтось вирушає в парк, але більшість прокладають маршрути поруч з будинком. Я ще з минулих дослідів зрозуміла, як недобре бігати вздовж дороги з машинами - саме під час пробіжки ти починаєш по-новому відчувати загазованість міста. Тому прокладала маршрут тихими вулицями кварталу. Потім зрозуміла, що все ж парк краще - і хоча він у мене поруч з будинком зовсім маленький (за тренування я вже пробігаю його кругом по чотири рази), це краще, ніж нічого.
як бігати
Я нічого не розумію в техніці бігу, хоча знаю, що вона існує. Моє єдине правило - рівно дихати. Для цього я дихаю по кроках - спочатку вдих на чотири кроки, потім видих на чотири кроки. Потім організм бере своє - виходить вдих на три, видих на три. Якщо дихання збивається до двох і менше - значить, я перестаралася і біжу занадто швидко для себе. Задихаюся, коротше кажучи.
Я зустрічала також в якійсь знаменитої літературі на тему бігу, що при бігу треба дихати тільки через ніс. А якщо ви дихаєте через рот - ви робите це неправильно. Я на той момент (в інституті) бігала виключно з відкритим ротом, так як з носа, вибачте за подробиці, починало безбожно текти. І в сумнівах прийшла до нашої чудової завкафедрою фізкультури, яка сказала просто: «Юля! Головне - біжи, а чим дихати - це все фігня! «. Так і роблю.
Коли бігати?
Суперечки на тему, ранок чи вечір, мене бавлять. Людям не лінь приводити медичні та інші дані. Також цим людям - які в основному не бігають - не лінь доводити вам, як шкідливо бігати вранці і як шкідливо бігати ввечері.
Бігайте, коли вам зручно. Просто бігайте.
Біг і музика
Сказати, що я немузичний людина - це нічого не сказати. Я взагалі не слухаю музику - на роботі вона дуже відволікає мене і я починаю писати дивні тексти :). Удома вона знову мене відволікає, адже вдома я теж весь час щось пишу :). Так і не склалося, вже давно. Але тут ідея пробіжки під музику мене все-таки надихнула, мені стало цікаво. Так я, дівчина, яку всі вважають geek, вперше освоїла в айфоне iTunes: D. Довго матюкаючись, до речі.
Аня Заболотна рекомендувала додаток Jog.fm, яка сама підбирає вам музику з вашого плейлиста відповідно до вашого BPM (beats per minute). Тут я встала в глухий кут, бо у мене, по-перше, немає ніякого плейлиста (та й я взагалі давно відвикла скачувати музику), по-друге, я не розібралася, як порахувати BPM (тут все просто насправді, у Ані про це написано). У підсумку я просто закачала собі альбоми Брітні Спірс (мої музичні смаки жахливі, але вони мої :)) і бігала під них.
Приблизно на третій тренуванні під музику я зрозуміла, що у нас з нею знову не виходить. Я знову занадто відволікалася головою на музику, замість того, щоб фокусуватися на відчуттях тіла. Я не тільки забувала тримати швидкість, я забувала навіть дихати! Це дуже заважало нормально бігати. Я вмовила себе, що мені краще бігати в тиші. І ... через тиждень знову спробувала слухати музику. Чи то самоконтроль підріс, то я звикли, я не знаю, але тепер ми з Piece of Me, Break the Ice, Ooh Ooh Baby і іншим Gimme More відмінно бігаємо разом.
Речі з собою в біг
Насправді саме незручне - це ключі від будинку. Якщо вони лежать у вас в кишені - вони дзвенять. Якщо у вас немає кишені - вам мало не в руці доводиться їх тримати. Я пригледіла собі капрі , У яких ззаду є щільний кишеню - можливо, він допоможе.
Потім я довго думала, куди подіти iPhone. Без нього тут, власне, нікуди, та й музика вся в ньому. Я дивилася чохли на руку , Але обхват мого зап'ястя - 13 сантиметрів (в загальному, один айфон в ширину більше), а, якщо це можна так назвати, біцепса - 20 (медсестри завжди дивувалися, як вимірювати мені тиск). І у мене є сумніви, що ця конструкція буде триматися. Якщо хто-небудь пробував - розкажіть. Тому я бігаю, просто тримаючи айфон в руці (він у мене в чехольчике, не ковзає). Чесно кажучи - ніяких проблем не бачу.
Ще трохи про самозамилуванні
Я знайшла в бігу додаткові бонуси. По-перше, бігає в нашому районі реально мало людей (в основному - спортивні дідусі) - тому що біжить дівчина однозначно привертає увагу. У перші тижні мене це злегка дратувало, крім того, відволікало - коли пробігаєш повз мирно гуляє парочки, прагнеш оббігти їх швидше, виглядаючи при цьому hot (ми ж за чесність, за чесність, да? :)) - це збиває з власного ритму. Ще гірше, коли оббігати дівчат, які поглядають на тебе з деякою сумішшю ненависті і інтересу.
Як почати бігати правильно вранці - 10 кращих порад
Завдяки блогу Анни Заболотної geekchick.ru в житті моєї відбулися два перетворення. По-перше, після цього її поста моя пошта вже рік як більше не нагадує смітник з двома тисячами непрочитаних листів. По-друге, завдяки ось цього посту я відбігала вже п'ять тижнів за програмою c25k і вперше за довгий час не можу дочекатися наступної пробіжки.
Couch to 5k - «З дивана до 5 км» - програма інтервального бігу, яка дозволяє за 9 тижнів наростити власну витривалість до півгодинного бігу без зупинок (це і є 5 кілометрів) навіть тим, хто до того, як я, просидів за комп'ютером не менше пари років не розгинаючись. У перший тиждень ви чергуєте хвилину бігу з півтора хвилинами ходьби протягом тренування, потім час бігу все наростає, а ходьби - скорочується. Переглянути всю програму можна тут .
Якщо у вас є iPhone, можна завантажити додаток 5K Runner або 5K Couch Pro або масу інших. Якщо у вас смартфон на андроїд - шукайте додатки для інтервальних тренувань, програму дня можна забити туди заздалегідь, телефон буде сповіщати також сигналами.
Є безліч скептиків - і ви будете постійно їх зустрічати - які починають говорити «А навіщо тобі бігати за програмою, просто йди і пробіги п'ять кілометрів», «Вам би аби новомодні штучки - а в дитинстві у нас був звичайний спорт і нічого», «щось слабенько ви бігаєте - всього 8 хвилин без перерви, це лінь». Не слухайте їх. Я починала бігати (вірніше, спроби бігати) не менше п'яти разів за останні три роки. Героїчно пробігала п'ять кілометрів, вмираючи. Потім героїчно пробігала ще раз через день, хоча навіть не по сходах вже ходила враскорячку від болю в м'язах. Потім все закінчувалося. Найдовша спроба тривала два тижні. З c25k я вперше бігаю із задоволенням, не планую зупинятися - і ще, що важливо для заморочений на зразок мене, відчуваю, що роблю все правильно.
Чому?
У мене не болять м'язи. Багатьом здається, що біль у всьому тілі - показник хорошого тренування. Легка біль, звичайно, присутній - а ну піди примусь працювати м'язи, які фітнес-клуб востаннє бачили два роки тому! Але цей біль не заважає мені жити, пересуватися по зустрічах протягом дня і підніматися по сходах. Вона проходить за добу.
У мене надзвичайно прочищається голова. Я сиджу в редакції Allure по 12-13 годин на день. Голова пухне від справ. Одне тренування на 30 хвилин - і я йду спати спокійна як слон без єдиної думки.
У мене з'явилася бадьорість і тонус у всьому тілі. А чи не це головне, що потрібно отримувати від занять? Іноді з'являється відчуття, ніби я літаю, а не ходжу. І переробки не так позначаються.
Я не змушую себе йти на пробіжку - тіло ніби гуде в нетерпінні, коли я збираюся. І мені здається, зі мною таке вперше. Це більше не подолання себе в спробах змусити тіло займатися спортом, це задоволення.
Що ще мені подобається в цій програмі?
Я не бігаю на швидкість або на відстань, я бігаю лише на час, прагнучи витримати потрібну кількість хвилин без перерви. Це дозволяє спокійно ставитися до швидкості (втомилася? Можна і повільніше, ти ні з ким не змагаєшся, ти просто біжиш).
Додаток говорить мені, що і коли робити. Немов тренер у вас в вусі, ці постійні Start Running і Slow down тримають в потрібному настрої. Можна зовсім відключити голову.
Тижня можна повторювати, якщо навантаження починає здаватися занадто високою. Бадьоренько відбігав дуже легку перший тиждень, на другий, всього трохи складнішою, я почала вмирати. Потім я вмирала на четвертій, потім на п'ятій. Якщо «вмирає» сильно, можна відбігати тренування ще раз, поки витривалість не розвинеться.
При цьому у мене жодного разу не кололо в боці і не було судом. Це, звичайно, лише моє специфічно приватне, але на п'ятикілометрових кросах біль у боці була у мене раніше часто. А судоми в ногах - так і взагалі часта моя історія, особливо при перенапруженні.
Чому взагалі біг?
1. Можна бігати коли завгодно. Це найкритичніший для мене параметр. Встати на пробіжку перед роботою. Вийти на пробіжку ввечері після роботи. Мало у якого фітнес-клубу є настільки вдалий мені розклад -).
2. Можна бігати де завгодно. Будинки. На дачі. У поїздці. Де хочете.
3. Вам не потрібно нікуди йти, щоб побігати. І слава богу, а то б мої тренування закінчилися ще на першому тижні.
4. Ви бігаєте на вулиці. Знаєте, скільки особисто я буваю на свіжому повітрі протягом дня? 7 хвилин вранці (від будинку до метро) і 7 хвилин ввечері (від метро до будинку). Тепер я хоча б знаю, що на вулиці вже літо, немає від Gismeteo.
5. Ви бігаєте одна. Кому-то це може здатися нудним, мені ж навпаки дуже підходить. Коли я бігала з чоловіком, ми постійно намагалися змагатися або бігти хоча б в одному темпі. Але наші темпи - це різні історії. Джоггінг для мене - це не змагання з кимось, це доказ самої себе, що я можу. Тому я, до речі, так і не дійшла до бігового клубу в Парку Горького і поки не дуже розумію людей, захоплено готуються до забігів і марафонам (але можливо, трохи пізніше і зрозумію).
Як я до цього прийшла?
Не можна сказати, щоб спорт завжди був у моєму житті або я вважала його важливим. Я завжди була пекельно худий, тому схуднення мене не цікавило. Я закінчила школу балету - тому мене також не цікавили сила і витривалість. Вони і так у мене були, хоча я профілоніла на довідках зі звільненням від фізкультури два роки в школі і один - в інституті (спасибі році хвороби в 15 років). Запасу, отриманого на боді-балеті , Вистачило на 10 років. У 25 років я відчула, що організм-то змінюється.
Тоді й почалися слабкі спроби позайматися то йогою, то тайдзіцюань (до речі, чудова китайська гімнастика, а для гнучкості добре підходить повітряна гімнастика ), То бігом (мій вуз був шалено «повернуть» на п'ятикілометрових кросах), то плаванням. Жодна з них не тривала довго і всі вони погано поєднувалися з моєю роботою. У підсумку я забила і вирішила, що в принципі мені і не треба - я як і раніше худа, скаржитися нема на що. Це було фатальне і неправильне рішення. Фатальний - тому що моя хвалена сила і витривалість пішли на спад. Якщо ще в 27 я могла, вирішивши почати бігати, все-таки пробігти 5 кілометрів (у мене сила волі хороша), то в 29, тобто зараз, вже не могла нічого. Тонус м'язів нагадував (і до цих пір нагадує, але ми його переможемо!) Тільки ось цю сцену з Христиною Епплгейт:
Бути худий і неподтянутой - не таке вже велике задоволення і нічим не краще, ніж бути товстою і неподтянутой.
Ще як «бонуси» - абсолютно дерев'яне тіло (на занятті з акторської майстерності на одному з тренінгів наш учитель мало не плакав від того, наскільки ми не володіємо своїм тілом), а також (тут все мої друзі і колеги регочуть, але мені-то краще знати - і я давно не ходжу в обтягуючому в обліпочку верху) - живіт. Ви уявляєте собі худу дівчину з животом? У профіль це нагадує тримісячну вагітність.
Думка про бігу хоча б для бадьорості зріла дуже довго - в кінці кінців, спроб було багато, ні одна не вдалася, ніхто вже не вірив в мене -). Я думала про те, що мені потрібен тренер, який би підказав, як це робити правильно (а питань-то виникає маса: бігати вранці або ввечері? Їсти чи не їсти до пробіжки? Чи можна пити? В чому краще бігати? Які кросівки для бігу потрібні? скільки раз в тиждень потрібно бігати? і що це за чортів серцевий ритм, який треба враховувати, і як його порахувати?). Тренера я не знайшла (взимку, коли я про це думала, створеного Олександрою Боярської бігового клубу в Парку Горького ще не було), зате знайшла пост Анни, програму, що замінила мені тренера, і купу знайомих, які теж бігають (і спробуйте знайти цього літа видання, яке написало про біг).
Як знайти мотивацію
Вперше в житті я вирішила використовуватися власну діджітальную аддикцию (кажучи по-російськи: схильність стирчати в інтернеті вдома і з телефону постійно) на благо. Також на благо своєї мотивації я вирішила використовувати і схильність до самозамилування, яким люблю позайматися в соцмережах (ми ж тут за чесність, правда? :)).
По-перше, я освоїла Instagram і пощу через нього фотографії майже з кожної пробіжки (а він перепощівает їх в фейсбук і твіттер). Далі все лайкають (ні, я не знаю, хто всі ці 800 людей у мене в друзях на фейсбуці, але нехай все одно лайкають!), Я мотивує, і, що цікаво, деякі з лайкать теж мотивуються - одна моя подруга, надивившись фото , купила кросівки і освоїла довколишній ліс, і навіть моя мама (!), людина, яка ніколи в житті (!) не займався спортом, почала робити зарядку.
Інший цікавий момент - люди постійно запитують мене, що це за програма, по якій я бігаю, як я бігаю, де я бігаю і не болять у мене коліна - весь час розповідаючи їм, що і як, я вже не можу почати филонить і пропускати тренування!
По-друге, я збираю на Pinterest.com мотивуючі картинки і цитати - і в хвилини слабкості йду на них дивитися ( тут і тут ). Ось міні-добірка:
По-третє, додаток 5K Runner періодично видає вам бейджики за досягнення - ними можна теж поділитися в соціальних мережах. Єдине, що мене турбує - як бігати, коли заповітні 5 кілометрів безперервного бігу будуть досягнуті? Хоча, кажуть, є додатки, де тебе нібито наганяють зомбі -).
В найближчому майбутньому я ще планую поставити собі додаток Nike + GPS, де можна відзначати пробіжки по карті і відслідковувати прогрес, але поки трохи соромлюся своїх невеликих успіхів -). І можливо - купити пульсометр для бігу, щоб нарешті розібратися з навантаженням на серце.
У чому бігати?
Я не замислювалася про це в минулі рази, тому що взагалі ніколи не знаходила спортивний одяг привабливою. На мої дитячі 42 кілограми раніше було неможливо купити ні спортивні штани (а костюм для сноуборда я купувала в дитячому відділі «Спортмайстера»!). Я жодного разу не знаходила верх, який би робив з мене красуню - з моїм-то нульовим розміром грудей. У спортивному одязі я тільки комплексувала.
Інша проблема, мучаться багатьох, - це необхідність купити хоч якусь спортивний одяг. А коштує вона дорого. І починаються муки «А якщо я бігати не буду - тільки гроші даремно витрачу».
Цього разу я пішла іншим шляхом - стала бігати в обтягуючих легінси з River Island (600 рублів), обтягуючому чорному топі з довгим рукавом з «Твое» (500 рублів) і старому теплом жилеті з капюшоном (я починала бігати в квітні, коли було ще холодно). Кросівки у мене були. Зараз в среднепрохладную погоду замість жилета я надягаю поверх топа свою спеціальну б'юті-майку MAC Wonder Woman.
Я давненько не відчувала себе такою сексі, як під час цих пробіжок! І це при тому, що я бігаю без макіяжу!
Коротше, всім, хто страждає з приводу цін на одяг, рекомендую проявити фантазію і освоїти магазин «Твоє». Але - підібрати собі спортивний бюстгальтер (адже пружність грудей залежить тільки від пружності шкіри і не варто її зайвий раз розтягувати; втім, в перший час можна просто виділити один з наявних, маючи на увазі, що він буде просочуватися потім часто). І - зовсім-зовсім не економити на кросівках.
Біль в колінах
Ця історія виявилася до кінця другого тижня бігу. Було відчуття, ніби хтось штовхнув мене по колінах - в загальному, досить боляче. Біль не встигала проходити між пробіжками. Мені стало сумно, згадалися всі застереження «По асфальту бігати не можна!» (Як ніби у мене є вибір) та інші пристрасті про те, що біг шкідливий (звичайно, є протипоказання , Майте їх на увазі).
Розгадка виявилася в кросівках. Я почала бігати в колись подарованих мені в Glamour Reebok EasyTone.
Це була одна з перших моделей - акурат коли вони вийшли. Для тих, хто не знає, - це кросівки з нерівною підошвою, що створюють нестійкість при русі, щоб м'язи ніг більше працювали. Таким чином нібито можна збільшити ефективність тренувань - а можна просто ходити в них в магазин за продуктами і теж буде ефект.
Як виявилося, бігати в них категорично не можна.
Це вже потім, коли у мене почали відвалюватися коліна, я пішла читати про Рібок в інтернет. Не знайшовши інформації на офіційному сайті - у форуми. Багато пишуть, що на їх коробках EasyTone навіть написано, що вони не для бігу, а тільки для ходьби. На моїй нічого такого немає.
Я зустрічала і відгуки, що дівчата бігають в своїх ізітонах і не мають проблем. Але більше - що бігати в них не варто. Мій особистий приклад це підтверджує.
У підсумку я змінила ізітони на Nike Air-Sole (теж залишилися у мене з якоюсь із презентацій).
Біль в колінах моментально пройшла - хоча асфальт і раніше той же самий. Подумую про Nike Free Run, але поки і цих вистачає.
де бігати
Хтось їздить на пробіжки з групою друзів, хтось вирушає в парк, але більшість прокладають маршрути поруч з будинком. Я ще з минулих дослідів зрозуміла, як недобре бігати вздовж дороги з машинами - саме під час пробіжки ти починаєш по-новому відчувати загазованість міста. Тому прокладала маршрут тихими вулицями кварталу. Потім зрозуміла, що все ж парк краще - і хоча він у мене поруч з будинком зовсім маленький (за тренування я вже пробігаю його кругом по чотири рази), це краще, ніж нічого.
як бігати
Я нічого не розумію в техніці бігу, хоча знаю, що вона існує. Моє єдине правило - рівно дихати. Для цього я дихаю по кроках - спочатку вдих на чотири кроки, потім видих на чотири кроки. Потім організм бере своє - виходить вдих на три, видих на три. Якщо дихання збивається до двох і менше - значить, я перестаралася і біжу занадто швидко для себе. Задихаюся, коротше кажучи.
Я зустрічала також в якійсь знаменитої літературі на тему бігу, що при бігу треба дихати тільки через ніс. А якщо ви дихаєте через рот - ви робите це неправильно. Я на той момент (в інституті) бігала виключно з відкритим ротом, так як з носа, вибачте за подробиці, починало безбожно текти. І в сумнівах прийшла до нашої чудової завкафедрою фізкультури, яка сказала просто: «Юля! Головне - біжи, а чим дихати - це все фігня! «. Так і роблю.
Коли бігати?
Суперечки на тему, ранок чи вечір, мене бавлять. Людям не лінь приводити медичні та інші дані. Також цим людям - які в основному не бігають - не лінь доводити вам, як шкідливо бігати вранці і як шкідливо бігати ввечері.
Бігайте, коли вам зручно. Просто бігайте.
Біг і музика
Сказати, що я немузичний людина - це нічого не сказати. Я взагалі не слухаю музику - на роботі вона дуже відволікає мене і я починаю писати дивні тексти :). Удома вона знову мене відволікає, адже вдома я теж весь час щось пишу :). Так і не склалося, вже давно. Але тут ідея пробіжки під музику мене все-таки надихнула, мені стало цікаво. Так я, дівчина, яку всі вважають geek, вперше освоїла в айфоне iTunes: D. Довго матюкаючись, до речі.
Аня Заболотна рекомендувала додаток Jog.fm, яка сама підбирає вам музику з вашого плейлиста відповідно до вашого BPM (beats per minute). Тут я встала в глухий кут, бо у мене, по-перше, немає ніякого плейлиста (та й я взагалі давно відвикла скачувати музику), по-друге, я не розібралася, як порахувати BPM (тут все просто насправді, у Ані про це написано). У підсумку я просто закачала собі альбоми Брітні Спірс (мої музичні смаки жахливі, але вони мої :)) і бігала під них.
Приблизно на третій тренуванні під музику я зрозуміла, що у нас з нею знову не виходить. Я знову занадто відволікалася головою на музику, замість того, щоб фокусуватися на відчуттях тіла. Я не тільки забувала тримати швидкість, я забувала навіть дихати! Це дуже заважало нормально бігати. Я вмовила себе, що мені краще бігати в тиші. І ... через тиждень знову спробувала слухати музику. Чи то самоконтроль підріс, то я звикли, я не знаю, але тепер ми з Piece of Me, Break the Ice, Ooh Ooh Baby і іншим Gimme More відмінно бігаємо разом.
Речі з собою в біг
Насправді саме незручне - це ключі від будинку. Якщо вони лежать у вас в кишені - вони дзвенять. Якщо у вас немає кишені - вам мало не в руці доводиться їх тримати. Я пригледіла собі капрі , У яких ззаду є щільний кишеню - можливо, він допоможе.
Потім я довго думала, куди подіти iPhone. Без нього тут, власне, нікуди, та й музика вся в ньому. Я дивилася чохли на руку , Але обхват мого зап'ястя - 13 сантиметрів (в загальному, один айфон в ширину більше), а, якщо це можна так назвати, біцепса - 20 (медсестри завжди дивувалися, як вимірювати мені тиск). І у мене є сумніви, що ця конструкція буде триматися. Якщо хто-небудь пробував - розкажіть. Тому я бігаю, просто тримаючи айфон в руці (він у мене в чехольчике, не ковзає). Чесно кажучи - ніяких проблем не бачу.
Ще трохи про самозамилуванні
Я знайшла в бігу додаткові бонуси. По-перше, бігає в нашому районі реально мало людей (в основному - спортивні дідусі) - тому що біжить дівчина однозначно привертає увагу. У перші тижні мене це злегка дратувало, крім того, відволікало - коли пробігаєш повз мирно гуляє парочки, прагнеш оббігти їх швидше, виглядаючи при цьому hot (ми ж за чесність, за чесність, да? :)) - це збиває з власного ритму. Ще гірше, коли оббігати дівчат, які поглядають на тебе з деякою сумішшю ненависті і інтересу.
Як почати бігати правильно вранці - 10 кращих порад
Завдяки блогу Анни Заболотної geekchick.ru в житті моєї відбулися два перетворення. По-перше, після цього її поста моя пошта вже рік як більше не нагадує смітник з двома тисячами непрочитаних листів. По-друге, завдяки ось цього посту я відбігала вже п'ять тижнів за програмою c25k і вперше за довгий час не можу дочекатися наступної пробіжки.
Couch to 5k - «З дивана до 5 км» - програма інтервального бігу, яка дозволяє за 9 тижнів наростити власну витривалість до півгодинного бігу без зупинок (це і є 5 кілометрів) навіть тим, хто до того, як я, просидів за комп'ютером не менше пари років не розгинаючись. У перший тиждень ви чергуєте хвилину бігу з півтора хвилинами ходьби протягом тренування, потім час бігу все наростає, а ходьби - скорочується. Переглянути всю програму можна тут .
Якщо у вас є iPhone, можна завантажити додаток 5K Runner або 5K Couch Pro або масу інших. Якщо у вас смартфон на андроїд - шукайте додатки для інтервальних тренувань, програму дня можна забити туди заздалегідь, телефон буде сповіщати також сигналами.
Є безліч скептиків - і ви будете постійно їх зустрічати - які починають говорити «А навіщо тобі бігати за програмою, просто йди і пробіги п'ять кілометрів», «Вам би аби новомодні штучки - а в дитинстві у нас був звичайний спорт і нічого», «щось слабенько ви бігаєте - всього 8 хвилин без перерви, це лінь». Не слухайте їх. Я починала бігати (вірніше, спроби бігати) не менше п'яти разів за останні три роки. Героїчно пробігала п'ять кілометрів, вмираючи. Потім героїчно пробігала ще раз через день, хоча навіть не по сходах вже ходила враскорячку від болю в м'язах. Потім все закінчувалося. Найдовша спроба тривала два тижні. З c25k я вперше бігаю із задоволенням, не планую зупинятися - і ще, що важливо для заморочений на зразок мене, відчуваю, що роблю все правильно.
Чому?
У мене не болять м'язи. Багатьом здається, що біль у всьому тілі - показник хорошого тренування. Легка біль, звичайно, присутній - а ну піди примусь працювати м'язи, які фітнес-клуб востаннє бачили два роки тому! Але цей біль не заважає мені жити, пересуватися по зустрічах протягом дня і підніматися по сходах. Вона проходить за добу.
У мене надзвичайно прочищається голова. Я сиджу в редакції Allure по 12-13 годин на день. Голова пухне від справ. Одне тренування на 30 хвилин - і я йду спати спокійна як слон без єдиної думки.
У мене з'явилася бадьорість і тонус у всьому тілі. А чи не це головне, що потрібно отримувати від занять? Іноді з'являється відчуття, ніби я літаю, а не ходжу. І переробки не так позначаються.
Я не змушую себе йти на пробіжку - тіло ніби гуде в нетерпінні, коли я збираюся. І мені здається, зі мною таке вперше. Це більше не подолання себе в спробах змусити тіло займатися спортом, це задоволення.
Що ще мені подобається в цій програмі?
Я не бігаю на швидкість або на відстань, я бігаю лише на час, прагнучи витримати потрібну кількість хвилин без перерви. Це дозволяє спокійно ставитися до швидкості (втомилася? Можна і повільніше, ти ні з ким не змагаєшся, ти просто біжиш).
Додаток говорить мені, що і коли робити. Немов тренер у вас в вусі, ці постійні Start Running і Slow down тримають в потрібному настрої. Можна зовсім відключити голову.
Тижня можна повторювати, якщо навантаження починає здаватися занадто високою. Бадьоренько відбігав дуже легку перший тиждень, на другий, всього трохи складнішою, я почала вмирати. Потім я вмирала на четвертій, потім на п'ятій. Якщо «вмирає» сильно, можна відбігати тренування ще раз, поки витривалість не розвинеться.
При цьому у мене жодного разу не кололо в боці і не було судом. Це, звичайно, лише моє специфічно приватне, але на п'ятикілометрових кросах біль у боці була у мене раніше часто. А судоми в ногах - так і взагалі часта моя історія, особливо при перенапруженні.
Чому взагалі біг?
1. Можна бігати коли завгодно. Це найкритичніший для мене параметр. Встати на пробіжку перед роботою. Вийти на пробіжку ввечері після роботи. Мало у якого фітнес-клубу є настільки вдалий мені розклад -).
2. Можна бігати де завгодно. Будинки. На дачі. У поїздці. Де хочете.
3. Вам не потрібно нікуди йти, щоб побігати. І слава богу, а то б мої тренування закінчилися ще на першому тижні.
4. Ви бігаєте на вулиці. Знаєте, скільки особисто я буваю на свіжому повітрі протягом дня? 7 хвилин вранці (від будинку до метро) і 7 хвилин ввечері (від метро до будинку). Тепер я хоча б знаю, що на вулиці вже літо, немає від Gismeteo.
5. Ви бігаєте одна. Кому-то це може здатися нудним, мені ж навпаки дуже підходить. Коли я бігала з чоловіком, ми постійно намагалися змагатися або бігти хоча б в одному темпі. Але наші темпи - це різні історії. Джоггінг для мене - це не змагання з кимось, це доказ самої себе, що я можу. Тому я, до речі, так і не дійшла до бігового клубу в Парку Горького і поки не дуже розумію людей, захоплено готуються до забігів і марафонам (але можливо, трохи пізніше і зрозумію).
Як я до цього прийшла?
Не можна сказати, щоб спорт завжди був у моєму житті або я вважала його важливим. Я завжди була пекельно худий, тому схуднення мене не цікавило. Я закінчила школу балету - тому мене також не цікавили сила і витривалість. Вони і так у мене були, хоча я профілоніла на довідках зі звільненням від фізкультури два роки в школі і один - в інституті (спасибі році хвороби в 15 років). Запасу, отриманого на боді-балеті , Вистачило на 10 років. У 25 років я відчула, що організм-то змінюється.
Тоді й почалися слабкі спроби позайматися то йогою, то тайдзіцюань (до речі, чудова китайська гімнастика, а для гнучкості добре підходить повітряна гімнастика ), То бігом (мій вуз був шалено «повернуть» на п'ятикілометрових кросах), то плаванням. Жодна з них не тривала довго і всі вони погано поєднувалися з моєю роботою. У підсумку я забила і вирішила, що в принципі мені і не треба - я як і раніше худа, скаржитися нема на що. Це було фатальне і неправильне рішення. Фатальний - тому що моя хвалена сила і витривалість пішли на спад. Якщо ще в 27 я могла, вирішивши почати бігати, все-таки пробігти 5 кілометрів (у мене сила волі хороша), то в 29, тобто зараз, вже не могла нічого. Тонус м'язів нагадував (і до цих пір нагадує, але ми його переможемо!) Тільки ось цю сцену з Христиною Епплгейт:
Бути худий і неподтянутой - не таке вже велике задоволення і нічим не краще, ніж бути товстою і неподтянутой.
Ще як «бонуси» - абсолютно дерев'яне тіло (на занятті з акторської майстерності на одному з тренінгів наш учитель мало не плакав від того, наскільки ми не володіємо своїм тілом), а також (тут все мої друзі і колеги регочуть, але мені-то краще знати - і я давно не ходжу в обтягуючому в обліпочку верху) - живіт. Ви уявляєте собі худу дівчину з животом? У профіль це нагадує тримісячну вагітність.
Думка про бігу хоча б для бадьорості зріла дуже довго - в кінці кінців, спроб було багато, ні одна не вдалася, ніхто вже не вірив в мене -). Я думала про те, що мені потрібен тренер, який би підказав, як це робити правильно (а питань-то виникає маса: бігати вранці або ввечері? Їсти чи не їсти до пробіжки? Чи можна пити? В чому краще бігати? Які кросівки для бігу потрібні? скільки раз в тиждень потрібно бігати? і що це за чортів серцевий ритм, який треба враховувати, і як його порахувати?). Тренера я не знайшла (взимку, коли я про це думала, створеного Олександрою Боярської бігового клубу в Парку Горького ще не було), зате знайшла пост Анни, програму, що замінила мені тренера, і купу знайомих, які теж бігають (і спробуйте знайти цього літа видання, яке написало про біг).
Як знайти мотивацію
Вперше в житті я вирішила використовуватися власну діджітальную аддикцию (кажучи по-російськи: схильність стирчати в інтернеті вдома і з телефону постійно) на благо. Також на благо своєї мотивації я вирішила використовувати і схильність до самозамилування, яким люблю позайматися в соцмережах (ми ж тут за чесність, правда? :)).
По-перше, я освоїла Instagram і пощу через нього фотографії майже з кожної пробіжки (а він перепощівает їх в фейсбук і твіттер). Далі все лайкають (ні, я не знаю, хто всі ці 800 людей у мене в друзях на фейсбуці, але нехай все одно лайкають!), Я мотивує, і, що цікаво, деякі з лайкать теж мотивуються - одна моя подруга, надивившись фото , купила кросівки і освоїла довколишній ліс, і навіть моя мама (!), людина, яка ніколи в житті (!) не займався спортом, почала робити зарядку.
Інший цікавий момент - люди постійно запитують мене, що це за програма, по якій я бігаю, як я бігаю, де я бігаю і не болять у мене коліна - весь час розповідаючи їм, що і як, я вже не можу почати филонить і пропускати тренування!
По-друге, я збираю на Pinterest.com мотивуючі картинки і цитати - і в хвилини слабкості йду на них дивитися ( тут і тут ). Ось міні-добірка:
По-третє, додаток 5K Runner періодично видає вам бейджики за досягнення - ними можна теж поділитися в соціальних мережах. Єдине, що мене турбує - як бігати, коли заповітні 5 кілометрів безперервного бігу будуть досягнуті? Хоча, кажуть, є додатки, де тебе нібито наганяють зомбі -).
В найближчому майбутньому я ще планую поставити собі додаток Nike + GPS, де можна відзначати пробіжки по карті і відслідковувати прогрес, але поки трохи соромлюся своїх невеликих успіхів -). І можливо - купити пульсометр для бігу, щоб нарешті розібратися з навантаженням на серце.
У чому бігати?
Я не замислювалася про це в минулі рази, тому що взагалі ніколи не знаходила спортивний одяг привабливою. На мої дитячі 42 кілограми раніше було неможливо купити ні спортивні штани (а костюм для сноуборда я купувала в дитячому відділі «Спортмайстера»!). Я жодного разу не знаходила верх, який би робив з мене красуню - з моїм-то нульовим розміром грудей. У спортивному одязі я тільки комплексувала.
Інша проблема, мучаться багатьох, - це необхідність купити хоч якусь спортивний одяг. А коштує вона дорого. І починаються муки «А якщо я бігати не буду - тільки гроші даремно витрачу».
Цього разу я пішла іншим шляхом - стала бігати в обтягуючих легінси з River Island (600 рублів), обтягуючому чорному топі з довгим рукавом з «Твое» (500 рублів) і старому теплом жилеті з капюшоном (я починала бігати в квітні, коли було ще холодно). Кросівки у мене були. Зараз в среднепрохладную погоду замість жилета я надягаю поверх топа свою спеціальну б'юті-майку MAC Wonder Woman.
Я давненько не відчувала себе такою сексі, як під час цих пробіжок! І це при тому, що я бігаю без макіяжу!
Коротше, всім, хто страждає з приводу цін на одяг, рекомендую проявити фантазію і освоїти магазин «Твоє». Але - підібрати собі спортивний бюстгальтер (адже пружність грудей залежить тільки від пружності шкіри і не варто її зайвий раз розтягувати; втім, в перший час можна просто виділити один з наявних, маючи на увазі, що він буде просочуватися потім часто). І - зовсім-зовсім не економити на кросівках.
Біль в колінах
Ця історія виявилася до кінця другого тижня бігу. Було відчуття, ніби хтось штовхнув мене по колінах - в загальному, досить боляче. Біль не встигала проходити між пробіжками. Мені стало сумно, згадалися всі застереження «По асфальту бігати не можна!» (Як ніби у мене є вибір) та інші пристрасті про те, що біг шкідливий (звичайно, є протипоказання , Майте їх на увазі).
Розгадка виявилася в кросівках. Я почала бігати в колись подарованих мені в Glamour Reebok EasyTone.
Це була одна з перших моделей - акурат коли вони вийшли. Для тих, хто не знає, - це кросівки з нерівною підошвою, що створюють нестійкість при русі, щоб м'язи ніг більше працювали. Таким чином нібито можна збільшити ефективність тренувань - а можна просто ходити в них в магазин за продуктами і теж буде ефект.
Як виявилося, бігати в них категорично не можна.
Це вже потім, коли у мене почали відвалюватися коліна, я пішла читати про Рібок в інтернет. Не знайшовши інформації на офіційному сайті - у форуми. Багато пишуть, що на їх коробках EasyTone навіть написано, що вони не для бігу, а тільки для ходьби. На моїй нічого такого немає.
Я зустрічала і відгуки, що дівчата бігають в своїх ізітонах і не мають проблем. Але більше - що бігати в них не варто. Мій особистий приклад це підтверджує.
У підсумку я змінила ізітони на Nike Air-Sole (теж залишилися у мене з якоюсь із презентацій).
Біль в колінах моментально пройшла - хоча асфальт і раніше той же самий. Подумую про Nike Free Run, але поки і цих вистачає.
де бігати
Хтось їздить на пробіжки з групою друзів, хтось вирушає в парк, але більшість прокладають маршрути поруч з будинком. Я ще з минулих дослідів зрозуміла, як недобре бігати вздовж дороги з машинами - саме під час пробіжки ти починаєш по-новому відчувати загазованість міста. Тому прокладала маршрут тихими вулицями кварталу. Потім зрозуміла, що все ж парк краще - і хоча він у мене поруч з будинком зовсім маленький (за тренування я вже пробігаю його кругом по чотири рази), це краще, ніж нічого.
як бігати
Я нічого не розумію в техніці бігу, хоча знаю, що вона існує. Моє єдине правило - рівно дихати. Для цього я дихаю по кроках - спочатку вдих на чотири кроки, потім видих на чотири кроки. Потім організм бере своє - виходить вдих на три, видих на три. Якщо дихання збивається до двох і менше - значить, я перестаралася і біжу занадто швидко для себе. Задихаюся, коротше кажучи.
Я зустрічала також в якійсь знаменитої літературі на тему бігу, що при бігу треба дихати тільки через ніс. А якщо ви дихаєте через рот - ви робите це неправильно. Я на той момент (в інституті) бігала виключно з відкритим ротом, так як з носа, вибачте за подробиці, починало безбожно текти. І в сумнівах прийшла до нашої чудової завкафедрою фізкультури, яка сказала просто: «Юля! Головне - біжи, а чим дихати - це все фігня! «. Так і роблю.
Коли бігати?
Суперечки на тему, ранок чи вечір, мене бавлять. Людям не лінь приводити медичні та інші дані. Також цим людям - які в основному не бігають - не лінь доводити вам, як шкідливо бігати вранці і як шкідливо бігати ввечері.
Бігайте, коли вам зручно. Просто бігайте.
Біг і музика
Сказати, що я немузичний людина - це нічого не сказати. Я взагалі не слухаю музику - на роботі вона дуже відволікає мене і я починаю писати дивні тексти :). Удома вона знову мене відволікає, адже вдома я теж весь час щось пишу :). Так і не склалося, вже давно. Але тут ідея пробіжки під музику мене все-таки надихнула, мені стало цікаво. Так я, дівчина, яку всі вважають geek, вперше освоїла в айфоне iTunes: D. Довго матюкаючись, до речі.
Аня Заболотна рекомендувала додаток Jog.fm, яка сама підбирає вам музику з вашого плейлиста відповідно до вашого BPM (beats per minute). Тут я встала в глухий кут, бо у мене, по-перше, немає ніякого плейлиста (та й я взагалі давно відвикла скачувати музику), по-друге, я не розібралася, як порахувати BPM (тут все просто насправді, у Ані про це написано). У підсумку я просто закачала собі альбоми Брітні Спірс (мої музичні смаки жахливі, але вони мої :)) і бігала під них.
Приблизно на третій тренуванні під музику я зрозуміла, що у нас з нею знову не виходить. Я знову занадто відволікалася головою на музику, замість того, щоб фокусуватися на відчуттях тіла. Я не тільки забувала тримати швидкість, я забувала навіть дихати! Це дуже заважало нормально бігати. Я вмовила себе, що мені краще бігати в тиші. І ... через тиждень знову спробувала слухати музику. Чи то самоконтроль підріс, то я звикли, я не знаю, але тепер ми з Piece of Me, Break the Ice, Ooh Ooh Baby і іншим Gimme More відмінно бігаємо разом.
Речі з собою в біг
Насправді саме незручне - це ключі від будинку. Якщо вони лежать у вас в кишені - вони дзвенять. Якщо у вас немає кишені - вам мало не в руці доводиться їх тримати. Я пригледіла собі капрі , У яких ззаду є щільний кишеню - можливо, він допоможе.
Потім я довго думала, куди подіти iPhone. Без нього тут, власне, нікуди, та й музика вся в ньому. Я дивилася чохли на руку , Але обхват мого зап'ястя - 13 сантиметрів (в загальному, один айфон в ширину більше), а, якщо це можна так назвати, біцепса - 20 (медсестри завжди дивувалися, як вимірювати мені тиск). І у мене є сумніви, що ця конструкція буде триматися. Якщо хто-небудь пробував - розкажіть. Тому я бігаю, просто тримаючи айфон в руці (він у мене в чехольчике, не ковзає). Чесно кажучи - ніяких проблем не бачу.
Ще трохи про самозамилуванні
Я знайшла в бігу додаткові бонуси. По-перше, бігає в нашому районі реально мало людей (в основному - спортивні дідусі) - тому що біжить дівчина однозначно привертає увагу. У перші тижні мене це злегка дратувало, крім того, відволікало - коли пробігаєш повз мирно гуляє парочки, прагнеш оббігти їх швидше, виглядаючи при цьому hot (ми ж за чесність, за чесність, да? :)) - це збиває з власного ритму. Ще гірше, коли оббігати дівчат, які поглядають на тебе з деякою сумішшю ненависті і інтересу.
Як почати бігати правильно вранці - 10 кращих порад
Завдяки блогу Анни Заболотної geekchick.ru в житті моєї відбулися два перетворення. По-перше, після цього її поста моя пошта вже рік як більше не нагадує смітник з двома тисячами непрочитаних листів. По-друге, завдяки ось цього посту я відбігала вже п'ять тижнів за програмою c25k і вперше за довгий час не можу дочекатися наступної пробіжки.
Couch to 5k - «З дивана до 5 км» - програма інтервального бігу, яка дозволяє за 9 тижнів наростити власну витривалість до півгодинного бігу без зупинок (це і є 5 кілометрів) навіть тим, хто до того, як я, просидів за комп'ютером не менше пари років не розгинаючись. У перший тиждень ви чергуєте хвилину бігу з півтора хвилинами ходьби протягом тренування, потім час бігу все наростає, а ходьби - скорочується. Переглянути всю програму можна тут .
Якщо у вас є iPhone, можна завантажити додаток 5K Runner або 5K Couch Pro або масу інших. Якщо у вас смартфон на андроїд - шукайте додатки для інтервальних тренувань, програму дня можна забити туди заздалегідь, телефон буде сповіщати також сигналами.
Є безліч скептиків - і ви будете постійно їх зустрічати - які починають говорити «А навіщо тобі бігати за програмою, просто йди і пробіги п'ять кілометрів», «Вам би аби новомодні штучки - а в дитинстві у нас був звичайний спорт і нічого», «щось слабенько ви бігаєте - всього 8 хвилин без перерви, це лінь». Не слухайте їх. Я починала бігати (вірніше, спроби бігати) не менше п'яти разів за останні три роки. Героїчно пробігала п'ять кілометрів, вмираючи. Потім героїчно пробігала ще раз через день, хоча навіть не по сходах вже ходила враскорячку від болю в м'язах. Потім все закінчувалося. Найдовша спроба тривала два тижні. З c25k я вперше бігаю із задоволенням, не планую зупинятися - і ще, що важливо для заморочений на зразок мене, відчуваю, що роблю все правильно.
Чому?
У мене не болять м'язи. Багатьом здається, що біль у всьому тілі - показник хорошого тренування. Легка біль, звичайно, присутній - а ну піди примусь працювати м'язи, які фітнес-клуб востаннє бачили два роки тому! Але цей біль не заважає мені жити, пересуватися по зустрічах протягом дня і підніматися по сходах. Вона проходить за добу.
У мене надзвичайно прочищається голова. Я сиджу в редакції Allure по 12-13 годин на день. Голова пухне від справ. Одне тренування на 30 хвилин - і я йду спати спокійна як слон без єдиної думки.
У мене з'явилася бадьорість і тонус у всьому тілі. А чи не це головне, що потрібно отримувати від занять? Іноді з'являється відчуття, ніби я літаю, а не ходжу. І переробки не так позначаються.
Я не змушую себе йти на пробіжку - тіло ніби гуде в нетерпінні, коли я збираюся. І мені здається, зі мною таке вперше. Це більше не подолання себе в спробах змусити тіло займатися спортом, це задоволення.
Що ще мені подобається в цій програмі?
Я не бігаю на швидкість або на відстань, я бігаю лише на час, прагнучи витримати потрібну кількість хвилин без перерви. Це дозволяє спокійно ставитися до швидкості (втомилася? Можна і повільніше, ти ні з ким не змагаєшся, ти просто біжиш).
Додаток говорить мені, що і коли робити. Немов тренер у вас в вусі, ці постійні Start Running і Slow down тримають в потрібному настрої. Можна зовсім відключити голову.
Тижня можна повторювати, якщо навантаження починає здаватися занадто високою. Бадьоренько відбігав дуже легку перший тиждень, на другий, всього трохи складнішою, я почала вмирати. Потім я вмирала на четвертій, потім на п'ятій. Якщо «вмирає» сильно, можна відбігати тренування ще раз, поки витривалість не розвинеться.
При цьому у мене жодного разу не кололо в боці і не було судом. Це, звичайно, лише моє специфічно приватне, але на п'ятикілометрових кросах біль у боці була у мене раніше часто. А судоми в ногах - так і взагалі часта моя історія, особливо при перенапруженні.
Чому взагалі біг?
1. Можна бігати коли завгодно. Це найкритичніший для мене параметр. Встати на пробіжку перед роботою. Вийти на пробіжку ввечері після роботи. Мало у якого фітнес-клубу є настільки вдалий мені розклад -).
2. Можна бігати де завгодно. Будинки. На дачі. У поїздці. Де хочете.
3. Вам не потрібно нікуди йти, щоб побігати. І слава богу, а то б мої тренування закінчилися ще на першому тижні.
4. Ви бігаєте на вулиці. Знаєте, скільки особисто я буваю на свіжому повітрі протягом дня? 7 хвилин вранці (від будинку до метро) і 7 хвилин ввечері (від метро до будинку). Тепер я хоча б знаю, що на вулиці вже літо, немає від Gismeteo.
5. Ви бігаєте одна. Кому-то це може здатися нудним, мені ж навпаки дуже підходить. Коли я бігала з чоловіком, ми постійно намагалися змагатися або бігти хоча б в одному темпі. Але наші темпи - це різні історії. Джоггінг для мене - це не змагання з кимось, це доказ самої себе, що я можу. Тому я, до речі, так і не дійшла до бігового клубу в Парку Горького і поки не дуже розумію людей, захоплено готуються до забігів і марафонам (але можливо, трохи пізніше і зрозумію).
Як я до цього прийшла?
Не можна сказати, щоб спорт завжди був у моєму житті або я вважала його важливим. Я завжди була пекельно худий, тому схуднення мене не цікавило. Я закінчила школу балету - тому мене також не цікавили сила і витривалість. Вони і так у мене були, хоча я профілоніла на довідках зі звільненням від фізкультури два роки в школі і один - в інституті (спасибі році хвороби в 15 років). Запасу, отриманого на боді-балеті , Вистачило на 10 років. У 25 років я відчула, що організм-то змінюється.
Тоді й почалися слабкі спроби позайматися то йогою, то тайдзіцюань (до речі, чудова китайська гімнастика, а для гнучкості добре підходить повітряна гімнастика ), То бігом (мій вуз був шалено «повернуть» на п'ятикілометрових кросах), то плаванням. Жодна з них не тривала довго і всі вони погано поєднувалися з моєю роботою. У підсумку я забила і вирішила, що в принципі мені і не треба - я як і раніше худа, скаржитися нема на що. Це було фатальне і неправильне рішення. Фатальний - тому що моя хвалена сила і витривалість пішли на спад. Якщо ще в 27 я могла, вирішивши почати бігати, все-таки пробігти 5 кілометрів (у мене сила волі хороша), то в 29, тобто зараз, вже не могла нічого. Тонус м'язів нагадував (і до цих пір нагадує, але ми його переможемо!) Тільки ось цю сцену з Христиною Епплгейт:
Бути худий і неподтянутой - не таке вже велике задоволення і нічим не краще, ніж бути товстою і неподтянутой.
Ще як «бонуси» - абсолютно дерев'яне тіло (на занятті з акторської майстерності на одному з тренінгів наш учитель мало не плакав від того, наскільки ми не володіємо своїм тілом), а також (тут все мої друзі і колеги регочуть, але мені-то краще знати - і я давно не ходжу в обтягуючому в обліпочку верху) - живіт. Ви уявляєте собі худу дівчину з животом? У профіль це нагадує тримісячну вагітність.
Думка про бігу хоча б для бадьорості зріла дуже довго - в кінці кінців, спроб було багато, ні одна не вдалася, ніхто вже не вірив в мене -). Я думала про те, що мені потрібен тренер, який би підказав, як це робити правильно (а питань-то виникає маса: бігати вранці або ввечері? Їсти чи не їсти до пробіжки? Чи можна пити? В чому краще бігати? Які кросівки для бігу потрібні? скільки раз в тиждень потрібно бігати? і що це за чортів серцевий ритм, який треба враховувати, і як його порахувати?). Тренера я не знайшла (взимку, коли я про це думала, створеного Олександрою Боярської бігового клубу в Парку Горького ще не було), зате знайшла пост Анни, програму, що замінила мені тренера, і купу знайомих, які теж бігають (і спробуйте знайти цього літа видання, яке написало про біг).
Як знайти мотивацію
Вперше в житті я вирішила використовуватися власну діджітальную аддикцию (кажучи по-російськи: схильність стирчати в інтернеті вдома і з телефону постійно) на благо. Також на благо своєї мотивації я вирішила використовувати і схильність до самозамилування, яким люблю позайматися в соцмережах (ми ж тут за чесність, правда? :)).
По-перше, я освоїла Instagram і пощу через нього фотографії майже з кожної пробіжки (а він перепощівает їх в фейсбук і твіттер). Далі все лайкають (ні, я не знаю, хто всі ці 800 людей у мене в друзях на фейсбуці, але нехай все одно лайкають!), Я мотивує, і, що цікаво, деякі з лайкать теж мотивуються - одна моя подруга, надивившись фото , купила кросівки і освоїла довколишній ліс, і навіть моя мама (!), людина, яка ніколи в житті (!) не займався спортом, почала робити зарядку.
Інший цікавий момент - люди постійно запитують мене, що це за програма, по якій я бігаю, як я бігаю, де я бігаю і не болять у мене коліна - весь час розповідаючи їм, що і як, я вже не можу почати филонить і пропускати тренування!
По-друге, я збираю на Pinterest.com мотивуючі картинки і цитати - і в хвилини слабкості йду на них дивитися ( тут і тут ). Ось міні-добірка:
По-третє, додаток 5K Runner періодично видає вам бейджики за досягнення - ними можна теж поділитися в соціальних мережах. Єдине, що мене турбує - як бігати, коли заповітні 5 кілометрів безперервного бігу будуть досягнуті? Хоча, кажуть, є додатки, де тебе нібито наганяють зомбі -).
В найближчому майбутньому я ще планую поставити собі додаток Nike + GPS, де можна відзначати пробіжки по карті і відслідковувати прогрес, але поки трохи соромлюся своїх невеликих успіхів -). І можливо - купити пульсометр для бігу, щоб нарешті розібратися з навантаженням на серце.
У чому бігати?
Я не замислювалася про це в минулі рази, тому що взагалі ніколи не знаходила спортивний одяг привабливою. На мої дитячі 42 кілограми раніше було неможливо купити ні спортивні штани (а костюм для сноуборда я купувала в дитячому відділі «Спортмайстера»!). Я жодного разу не знаходила верх, який би робив з мене красуню - з моїм-то нульовим розміром грудей. У спортивному одязі я тільки комплексувала.
Інша проблема, мучаться багатьох, - це необхідність купити хоч якусь спортивний одяг. А коштує вона дорого. І починаються муки «А якщо я бігати не буду - тільки гроші даремно витрачу».
Цього разу я пішла іншим шляхом - стала бігати в обтягуючих легінси з River Island (600 рублів), обтягуючому чорному топі з довгим рукавом з «Твое» (500 рублів) і старому теплом жилеті з капюшоном (я починала бігати в квітні, коли було ще холодно). Кросівки у мене були. Зараз в среднепрохладную погоду замість жилета я надягаю поверх топа свою спеціальну б'юті-майку MAC Wonder Woman.
Я давненько не відчувала себе такою сексі, як під час цих пробіжок! І це при тому, що я бігаю без макіяжу!
Коротше, всім, хто страждає з приводу цін на одяг, рекомендую проявити фантазію і освоїти магазин «Твоє». Але - підібрати собі спортивний бюстгальтер (адже пружність грудей залежить тільки від пружності шкіри і не варто її зайвий раз розтягувати; втім, в перший час можна просто виділити один з наявних, маючи на увазі, що він буде просочуватися потім часто). І - зовсім-зовсім не економити на кросівках.
Біль в колінах
Ця історія виявилася до кінця другого тижня бігу. Було відчуття, ніби хтось штовхнув мене по колінах - в загальному, досить боляче. Біль не встигала проходити між пробіжками. Мені стало сумно, згадалися всі застереження «По асфальту бігати не можна!» (Як ніби у мене є вибір) та інші пристрасті про те, що біг шкідливий (звичайно, є протипоказання , Майте їх на увазі).
Розгадка виявилася в кросівках. Я почала бігати в колись подарованих мені в Glamour Reebok EasyTone.
Це була одна з перших моделей - акурат коли вони вийшли. Для тих, хто не знає, - це кросівки з нерівною підошвою, що створюють нестійкість при русі, щоб м'язи ніг більше працювали. Таким чином нібито можна збільшити ефективність тренувань - а можна просто ходити в них в магазин за продуктами і теж буде ефект.
Як виявилося, бігати в них категорично не можна.
Це вже потім, коли у мене почали відвалюватися коліна, я пішла читати про Рібок в інтернет. Не знайшовши інформації на офіційному сайті - у форуми. Багато пишуть, що на їх коробках EasyTone навіть написано, що вони не для бігу, а тільки для ходьби. На моїй нічого такого немає.
Я зустрічала і відгуки, що дівчата бігають в своїх ізітонах і не мають проблем. Але більше - що бігати в них не варто. Мій особистий приклад це підтверджує.
У підсумку я змінила ізітони на Nike Air-Sole (теж залишилися у мене з якоюсь із презентацій).
Біль в колінах моментально пройшла - хоча асфальт і раніше той же самий. Подумую про Nike Free Run, але поки і цих вистачає.
де бігати
Хтось їздить на пробіжки з групою друзів, хтось вирушає в парк, але більшість прокладають маршрути поруч з будинком. Я ще з минулих дослідів зрозуміла, як недобре бігати вздовж дороги з машинами - саме під час пробіжки ти починаєш по-новому відчувати загазованість міста. Тому прокладала маршрут тихими вулицями кварталу. Потім зрозуміла, що все ж парк краще - і хоча він у мене поруч з будинком зовсім маленький (за тренування я вже пробігаю його кругом по чотири рази), це краще, ніж нічого.
як бігати
Я нічого не розумію в техніці бігу, хоча знаю, що вона існує. Моє єдине правило - рівно дихати. Для цього я дихаю по кроках - спочатку вдих на чотири кроки, потім видих на чотири кроки. Потім організм бере своє - виходить вдих на три, видих на три. Якщо дихання збивається до двох і менше - значить, я перестаралася і біжу занадто швидко для себе. Задихаюся, коротше кажучи.
Я зустрічала також в якійсь знаменитої літературі на тему бігу, що при бігу треба дихати тільки через ніс. А якщо ви дихаєте через рот - ви робите це неправильно. Я на той момент (в інституті) бігала виключно з відкритим ротом, так як з носа, вибачте за подробиці, починало безбожно текти. І в сумнівах прийшла до нашої чудової завкафедрою фізкультури, яка сказала просто: «Юля! Головне - біжи, а чим дихати - це все фігня! «. Так і роблю.
Коли бігати?
Суперечки на тему, ранок чи вечір, мене бавлять. Людям не лінь приводити медичні та інші дані. Також цим людям - які в основному не бігають - не лінь доводити вам, як шкідливо бігати вранці і як шкідливо бігати ввечері.
Бігайте, коли вам зручно. Просто бігайте.
Біг і музика
Сказати, що я немузичний людина - це нічого не сказати. Я взагалі не слухаю музику - на роботі вона дуже відволікає мене і я починаю писати дивні тексти :). Удома вона знову мене відволікає, адже вдома я теж весь час щось пишу :). Так і не склалося, вже давно. Але тут ідея пробіжки під музику мене все-таки надихнула, мені стало цікаво. Так я, дівчина, яку всі вважають geek, вперше освоїла в айфоне iTunes: D. Довго матюкаючись, до речі.
Аня Заболотна рекомендувала додаток Jog.fm, яка сама підбирає вам музику з вашого плейлиста відповідно до вашого BPM (beats per minute). Тут я встала в глухий кут, бо у мене, по-перше, немає ніякого плейлиста (та й я взагалі давно відвикла скачувати музику), по-друге, я не розібралася, як порахувати BPM (тут все просто насправді, у Ані про це написано). У підсумку я просто закачала собі альбоми Брітні Спірс (мої музичні смаки жахливі, але вони мої :)) і бігала під них.
Приблизно на третій тренуванні під музику я зрозуміла, що у нас з нею знову не виходить. Я знову занадто відволікалася головою на музику, замість того, щоб фокусуватися на відчуттях тіла. Я не тільки забувала тримати швидкість, я забувала навіть дихати! Це дуже заважало нормально бігати. Я вмовила себе, що мені краще бігати в тиші. І ... через тиждень знову спробувала слухати музику. Чи то самоконтроль підріс, то я звикли, я не знаю, але тепер ми з Piece of Me, Break the Ice, Ooh Ooh Baby і іншим Gimme More відмінно бігаємо разом.
Речі з собою в біг
Насправді саме незручне - це ключі від будинку. Якщо вони лежать у вас в кишені - вони дзвенять. Якщо у вас немає кишені - вам мало не в руці доводиться їх тримати. Я пригледіла собі капрі , У яких ззаду є щільний кишеню - можливо, він допоможе.
Потім я довго думала, куди подіти iPhone. Без нього тут, власне, нікуди, та й музика вся в ньому. Я дивилася чохли на руку , Але обхват мого зап'ястя - 13 сантиметрів (в загальному, один айфон в ширину більше), а, якщо це можна так назвати, біцепса - 20 (медсестри завжди дивувалися, як вимірювати мені тиск). І у мене є сумніви, що ця конструкція буде триматися. Якщо хто-небудь пробував - розкажіть. Тому я бігаю, просто тримаючи айфон в руці (він у мене в чехольчике, не ковзає). Чесно кажучи - ніяких проблем не бачу.
Ще трохи про самозамилуванні
Я знайшла в бігу додаткові бонуси. По-перше, бігає в нашому районі реально мало людей (в основному - спортивні дідусі) - тому що біжить дівчина однозначно привертає увагу. У перші тижні мене це злегка дратувало, крім того, відволікало - коли пробігаєш повз мирно гуляє парочки, прагнеш оббігти їх швидше, виглядаючи при цьому hot (ми ж за чесність, за чесність, да? :)) - це збиває з власного ритму. Ще гірше, коли оббігати дівчат, які поглядають на тебе з деякою сумішшю ненависті і інтересу.
Як почати бігати правильно вранці - 10 кращих порад
Завдяки блогу Анни Заболотної geekchick.ru в житті моєї відбулися два перетворення. По-перше, після цього її поста моя пошта вже рік як більше не нагадує смітник з двома тисячами непрочитаних листів. По-друге, завдяки ось цього посту я відбігала вже п'ять тижнів за програмою c25k і вперше за довгий час не можу дочекатися наступної пробіжки.
Couch to 5k - «З дивана до 5 км» - програма інтервального бігу, яка дозволяє за 9 тижнів наростити власну витривалість до півгодинного бігу без зупинок (це і є 5 кілометрів) навіть тим, хто до того, як я, просидів за комп'ютером не менше пари років не розгинаючись. У перший тиждень ви чергуєте хвилину бігу з півтора хвилинами ходьби протягом тренування, потім час бігу все наростає, а ходьби - скорочується. Переглянути всю програму можна тут .
Якщо у вас є iPhone, можна завантажити додаток 5K Runner або 5K Couch Pro або масу інших. Якщо у вас смартфон на андроїд - шукайте додатки для інтервальних тренувань, програму дня можна забити туди заздалегідь, телефон буде сповіщати також сигналами.
Є безліч скептиків - і ви будете постійно їх зустрічати - які починають говорити «А навіщо тобі бігати за програмою, просто йди і пробіги п'ять кілометрів», «Вам би аби новомодні штучки - а в дитинстві у нас був звичайний спорт і нічого», «щось слабенько ви бігаєте - всього 8 хвилин без перерви, це лінь». Не слухайте їх. Я починала бігати (вірніше, спроби бігати) не менше п'яти разів за останні три роки. Героїчно пробігала п'ять кілометрів, вмираючи. Потім героїчно пробігала ще раз через день, хоча навіть не по сходах вже ходила враскорячку від болю в м'язах. Потім все закінчувалося. Найдовша спроба тривала два тижні. З c25k я вперше бігаю із задоволенням, не планую зупинятися - і ще, що важливо для заморочений на зразок мене, відчуваю, що роблю все правильно.
Чому?
У мене не болять м'язи. Багатьом здається, що біль у всьому тілі - показник хорошого тренування. Легка біль, звичайно, присутній - а ну піди примусь працювати м'язи, які фітнес-клуб востаннє бачили два роки тому! Але цей біль не заважає мені жити, пересуватися по зустрічах протягом дня і підніматися по сходах. Вона проходить за добу.
У мене надзвичайно прочищається голова. Я сиджу в редакції Allure по 12-13 годин на день. Голова пухне від справ. Одне тренування на 30 хвилин - і я йду спати спокійна як слон без єдиної думки.
У мене з'явилася бадьорість і тонус у всьому тілі. А чи не це головне, що потрібно отримувати від занять? Іноді з'являється відчуття, ніби я літаю, а не ходжу. І переробки не так позначаються.
Я не змушую себе йти на пробіжку - тіло ніби гуде в нетерпінні, коли я збираюся. І мені здається, зі мною таке вперше. Це більше не подолання себе в спробах змусити тіло займатися спортом, це задоволення.
Що ще мені подобається в цій програмі?
Я не бігаю на швидкість або на відстань, я бігаю лише на час, прагнучи витримати потрібну кількість хвилин без перерви. Це дозволяє спокійно ставитися до швидкості (втомилася? Можна і повільніше, ти ні з ким не змагаєшся, ти просто біжиш).
Додаток говорить мені, що і коли робити. Немов тренер у вас в вусі, ці постійні Start Running і Slow down тримають в потрібному настрої. Можна зовсім відключити голову.
Тижня можна повторювати, якщо навантаження починає здаватися занадто високою. Бадьоренько відбігав дуже легку перший тиждень, на другий, всього трохи складнішою, я почала вмирати. Потім я вмирала на четвертій, потім на п'ятій. Якщо «вмирає» сильно, можна відбігати тренування ще раз, поки витривалість не розвинеться.
При цьому у мене жодного разу не кололо в боці і не було судом. Це, звичайно, лише моє специфічно приватне, але на п'ятикілометрових кросах біль у боці була у мене раніше часто. А судоми в ногах - так і взагалі часта моя історія, особливо при перенапруженні.
Чому взагалі біг?
1. Можна бігати коли завгодно. Це найкритичніший для мене параметр. Встати на пробіжку перед роботою. Вийти на пробіжку ввечері після роботи. Мало у якого фітнес-клубу є настільки вдалий мені розклад -).
2. Можна бігати де завгодно. Будинки. На дачі. У поїздці. Де хочете.
3. Вам не потрібно нікуди йти, щоб побігати. І слава богу, а то б мої тренування закінчилися ще на першому тижні.
4. Ви бігаєте на вулиці. Знаєте, скільки особисто я буваю на свіжому повітрі протягом дня? 7 хвилин вранці (від будинку до метро) і 7 хвилин ввечері (від метро до будинку). Тепер я хоча б знаю, що на вулиці вже літо, немає від Gismeteo.
5. Ви бігаєте одна. Кому-то це може здатися нудним, мені ж навпаки дуже підходить. Коли я бігала з чоловіком, ми постійно намагалися змагатися або бігти хоча б в одному темпі. Але наші темпи - це різні історії. Джоггінг для мене - це не змагання з кимось, це доказ самої себе, що я можу. Тому я, до речі, так і не дійшла до бігового клубу в Парку Горького і поки не дуже розумію людей, захоплено готуються до забігів і марафонам (але можливо, трохи пізніше і зрозумію).
Як я до цього прийшла?
Не можна сказати, щоб спорт завжди був у моєму житті або я вважала його важливим. Я завжди була пекельно худий, тому схуднення мене не цікавило. Я закінчила школу балету - тому мене також не цікавили сила і витривалість. Вони і так у мене були, хоча я профілоніла на довідках зі звільненням від фізкультури два роки в школі і один - в інституті (спасибі році хвороби в 15 років). Запасу, отриманого на боді-балеті , Вистачило на 10 років. У 25 років я відчула, що організм-то змінюється.
Тоді й почалися слабкі спроби позайматися то йогою, то тайдзіцюань (до речі, чудова китайська гімнастика, а для гнучкості добре підходить повітряна гімнастика ), То бігом (мій вуз був шалено «повернуть» на п'ятикілометрових кросах), то плаванням. Жодна з них не тривала довго і всі вони погано поєднувалися з моєю роботою. У підсумку я забила і вирішила, що в принципі мені і не треба - я як і раніше худа, скаржитися нема на що. Це було фатальне і неправильне рішення. Фатальний - тому що моя хвалена сила і витривалість пішли на спад. Якщо ще в 27 я могла, вирішивши почати бігати, все-таки пробігти 5 кілометрів (у мене сила волі хороша), то в 29, тобто зараз, вже не могла нічого. Тонус м'язів нагадував (і до цих пір нагадує, але ми його переможемо!) Тільки ось цю сцену з Христиною Епплгейт:
Бути худий і неподтянутой - не таке вже велике задоволення і нічим не краще, ніж бути товстою і неподтянутой.
Ще як «бонуси» - абсолютно дерев'яне тіло (на занятті з акторської майстерності на одному з тренінгів наш учитель мало не плакав від того, наскільки ми не володіємо своїм тілом), а також (тут все мої друзі і колеги регочуть, але мені-то краще знати - і я давно не ходжу в обтягуючому в обліпочку верху) - живіт. Ви уявляєте собі худу дівчину з животом? У профіль це нагадує тримісячну вагітність.
Думка про бігу хоча б для бадьорості зріла дуже довго - в кінці кінців, спроб було багато, ні одна не вдалася, ніхто вже не вірив в мене -). Я думала про те, що мені потрібен тренер, який би підказав, як це робити правильно (а питань-то виникає маса: бігати вранці або ввечері? Їсти чи не їсти до пробіжки? Чи можна пити? В чому краще бігати? Які кросівки для бігу потрібні? скільки раз в тиждень потрібно бігати? і що це за чортів серцевий ритм, який треба враховувати, і як його порахувати?). Тренера я не знайшла (взимку, коли я про це думала, створеного Олександрою Боярської бігового клубу в Парку Горького ще не було), зате знайшла пост Анни, програму, що замінила мені тренера, і купу знайомих, які теж бігають (і спробуйте знайти цього літа видання, яке написало про біг).
Як знайти мотивацію
Вперше в житті я вирішила використовуватися власну діджітальную аддикцию (кажучи по-російськи: схильність стирчати в інтернеті вдома і з телефону постійно) на благо. Також на благо своєї мотивації я вирішила використовувати і схильність до самозамилування, яким люблю позайматися в соцмережах (ми ж тут за чесність, правда? :)).
По-перше, я освоїла Instagram і пощу через нього фотографії майже з кожної пробіжки (а він перепощівает їх в фейсбук і твіттер). Далі все лайкають (ні, я не знаю, хто всі ці 800 людей у мене в друзях на фейсбуці, але нехай все одно лайкають!), Я мотивує, і, що цікаво, деякі з лайкать теж мотивуються - одна моя подруга, надивившись фото , купила кросівки і освоїла довколишній ліс, і навіть моя мама (!), людина, яка ніколи в житті (!) не займався спортом, почала робити зарядку.
Інший цікавий момент - люди постійно запитують мене, що це за програма, по якій я бігаю, як я бігаю, де я бігаю і не болять у мене коліна - весь час розповідаючи їм, що і як, я вже не можу почати филонить і пропускати тренування!
По-друге, я збираю на Pinterest.com мотивуючі картинки і цитати - і в хвилини слабкості йду на них дивитися ( тут і тут ). Ось міні-добірка:
По-третє, додаток 5K Runner періодично видає вам бейджики за досягнення - ними можна теж поділитися в соціальних мережах. Єдине, що мене турбує - як бігати, коли заповітні 5 кілометрів безперервного бігу будуть досягнуті? Хоча, кажуть, є додатки, де тебе нібито наганяють зомбі -).
В найближчому майбутньому я ще планую поставити собі додаток Nike + GPS, де можна відзначати пробіжки по карті і відслідковувати прогрес, але поки трохи соромлюся своїх невеликих успіхів -). І можливо - купити пульсометр для бігу, щоб нарешті розібратися з навантаженням на серце.
У чому бігати?
Я не замислювалася про це в минулі рази, тому що взагалі ніколи не знаходила спортивний одяг привабливою. На мої дитячі 42 кілограми раніше було неможливо купити ні спортивні штани (а костюм для сноуборда я купувала в дитячому відділі «Спортмайстера»!). Я жодного разу не знаходила верх, який би робив з мене красуню - з моїм-то нульовим розміром грудей. У спортивному одязі я тільки комплексувала.
Інша проблема, мучаться багатьох, - це необхідність купити хоч якусь спортивний одяг. А коштує вона дорого. І починаються муки «А якщо я бігати не буду - тільки гроші даремно витрачу».
Цього разу я пішла іншим шляхом - стала бігати в обтягуючих легінси з River Island (600 рублів), обтягуючому чорному топі з довгим рукавом з «Твое» (500 рублів) і старому теплом жилеті з капюшоном (я починала бігати в квітні, коли було ще холодно). Кросівки у мене були. Зараз в среднепрохладную погоду замість жилета я надягаю поверх топа свою спеціальну б'юті-майку MAC Wonder Woman.
Я давненько не відчувала себе такою сексі, як під час цих пробіжок! І це при тому, що я бігаю без макіяжу!
Коротше, всім, хто страждає з приводу цін на одяг, рекомендую проявити фантазію і освоїти магазин «Твоє». Але - підібрати собі спортивний бюстгальтер (адже пружність грудей залежить тільки від пружності шкіри і не варто її зайвий раз розтягувати; втім, в перший час можна просто виділити один з наявних, маючи на увазі, що він буде просочуватися потім часто). І - зовсім-зовсім не економити на кросівках.
Біль в колінах
Ця історія виявилася до кінця другого тижня бігу. Було відчуття, ніби хтось штовхнув мене по колінах - в загальному, досить боляче. Біль не встигала проходити між пробіжками. Мені стало сумно, згадалися всі застереження «По асфальту бігати не можна!» (Як ніби у мене є вибір) та інші пристрасті про те, що біг шкідливий (звичайно, є протипоказання , Майте їх на увазі).
Розгадка виявилася в кросівках. Я почала бігати в колись подарованих мені в Glamour Reebok EasyTone.
Це була одна з перших моделей - акурат коли вони вийшли. Для тих, хто не знає, - це кросівки з нерівною підошвою, що створюють нестійкість при русі, щоб м'язи ніг більше працювали. Таким чином нібито можна збільшити ефективність тренувань - а можна просто ходити в них в магазин за продуктами і теж буде ефект.
Як виявилося, бігати в них категорично не можна.
Це вже потім, коли у мене почали відвалюватися коліна, я пішла читати про Рібок в інтернет. Не знайшовши інформації на офіційному сайті - у форуми. Багато пишуть, що на їх коробках EasyTone навіть написано, що вони не для бігу, а тільки для ходьби. На моїй нічого такого немає.
Я зустрічала і відгуки, що дівчата бігають в своїх ізітонах і не мають проблем. Але більше - що бігати в них не варто. Мій особистий приклад це підтверджує.
У підсумку я змінила ізітони на Nike Air-Sole (теж залишилися у мене з якоюсь із презентацій).
Біль в колінах моментально пройшла - хоча асфальт і раніше той же самий. Подумую про Nike Free Run, але поки і цих вистачає.
де бігати
Хтось їздить на пробіжки з групою друзів, хтось вирушає в парк, але більшість прокладають маршрути поруч з будинком. Я ще з минулих дослідів зрозуміла, як недобре бігати вздовж дороги з машинами - саме під час пробіжки ти починаєш по-новому відчувати загазованість міста. Тому прокладала маршрут тихими вулицями кварталу. Потім зрозуміла, що все ж парк краще - і хоча він у мене поруч з будинком зовсім маленький (за тренування я вже пробігаю його кругом по чотири рази), це краще, ніж нічого.
як бігати
Я нічого не розумію в техніці бігу, хоча знаю, що вона існує. Моє єдине правило - рівно дихати. Для цього я дихаю по кроках - спочатку вдих на чотири кроки, потім видих на чотири кроки. Потім організм бере своє - виходить вдих на три, видих на три. Якщо дихання збивається до двох і менше - значить, я перестаралася і біжу занадто швидко для себе. Задихаюся, коротше кажучи.
Я зустрічала також в якійсь знаменитої літературі на тему бігу, що при бігу треба дихати тільки через ніс. А якщо ви дихаєте через рот - ви робите це неправильно. Я на той момент (в інституті) бігала виключно з відкритим ротом, так як з носа, вибачте за подробиці, починало безбожно текти. І в сумнівах прийшла до нашої чудової завкафедрою фізкультури, яка сказала просто: «Юля! Головне - біжи, а чим дихати - це все фігня! «. Так і роблю.
Коли бігати?
Суперечки на тему, ранок чи вечір, мене бавлять. Людям не лінь приводити медичні та інші дані. Також цим людям - які в основному не бігають - не лінь доводити вам, як шкідливо бігати вранці і як шкідливо бігати ввечері.
Бігайте, коли вам зручно. Просто бігайте.
Біг і музика
Сказати, що я немузичний людина - це нічого не сказати. Я взагалі не слухаю музику - на роботі вона дуже відволікає мене і я починаю писати дивні тексти :). Удома вона знову мене відволікає, адже вдома я теж весь час щось пишу :). Так і не склалося, вже давно. Але тут ідея пробіжки під музику мене все-таки надихнула, мені стало цікаво. Так я, дівчина, яку всі вважають geek, вперше освоїла в айфоне iTunes: D. Довго матюкаючись, до речі.
Аня Заболотна рекомендувала додаток Jog.fm, яка сама підбирає вам музику з вашого плейлиста відповідно до вашого BPM (beats per minute). Тут я встала в глухий кут, бо у мене, по-перше, немає ніякого плейлиста (та й я взагалі давно відвикла скачувати музику), по-друге, я не розібралася, як порахувати BPM (тут все просто насправді, у Ані про це написано). У підсумку я просто закачала собі альбоми Брітні Спірс (мої музичні смаки жахливі, але вони мої :)) і бігала під них.
Приблизно на третій тренуванні під музику я зрозуміла, що у нас з нею знову не виходить. Я знову занадто відволікалася головою на музику, замість того, щоб фокусуватися на відчуттях тіла. Я не тільки забувала тримати швидкість, я забувала навіть дихати! Це дуже заважало нормально бігати. Я вмовила себе, що мені краще бігати в тиші. І ... через тиждень знову спробувала слухати музику. Чи то самоконтроль підріс, то я звикли, я не знаю, але тепер ми з Piece of Me, Break the Ice, Ooh Ooh Baby і іншим Gimme More відмінно бігаємо разом.
Речі з собою в біг
Насправді саме незручне - це ключі від будинку. Якщо вони лежать у вас в кишені - вони дзвенять. Якщо у вас немає кишені - вам мало не в руці доводиться їх тримати. Я пригледіла собі капрі , У яких ззаду є щільний кишеню - можливо, він допоможе.
Потім я довго думала, куди подіти iPhone. Без нього тут, власне, нікуди, та й музика вся в ньому. Я дивилася чохли на руку , Але обхват мого зап'ястя - 13 сантиметрів (в загальному, один айфон в ширину більше), а, якщо це можна так назвати, біцепса - 20 (медсестри завжди дивувалися, як вимірювати мені тиск). І у мене є сумніви, що ця конструкція буде триматися. Якщо хто-небудь пробував - розкажіть. Тому я бігаю, просто тримаючи айфон в руці (він у мене в чехольчике, не ковзає). Чесно кажучи - ніяких проблем не бачу.
Ще трохи про самозамилуванні
Я знайшла в бігу додаткові бонуси. По-перше, бігає в нашому районі реально мало людей (в основному - спортивні дідусі) - тому що біжить дівчина однозначно привертає увагу. У перші тижні мене це злегка дратувало, крім того, відволікало - коли пробігаєш повз мирно гуляє парочки, прагнеш оббігти їх швидше, виглядаючи при цьому hot (ми ж за чесність, за чесність, да? :)) - це збиває з власного ритму. Ще гірше, коли оббігати дівчат, які поглядають на тебе з деякою сумішшю ненависті і інтересу.
Як почати бігати правильно вранці - 10 кращих порад
Завдяки блогу Анни Заболотної geekchick.ru в житті моєї відбулися два перетворення. По-перше, після цього її поста моя пошта вже рік як більше не нагадує смітник з двома тисячами непрочитаних листів. По-друге, завдяки ось цього посту я відбігала вже п'ять тижнів за програмою c25k і вперше за довгий час не можу дочекатися наступної пробіжки.
Couch to 5k - «З дивана до 5 км» - програма інтервального бігу, яка дозволяє за 9 тижнів наростити власну витривалість до півгодинного бігу без зупинок (це і є 5 кілометрів) навіть тим, хто до того, як я, просидів за комп'ютером не менше пари років не розгинаючись. У перший тиждень ви чергуєте хвилину бігу з півтора хвилинами ходьби протягом тренування, потім час бігу все наростає, а ходьби - скорочується. Переглянути всю програму можна тут .
Якщо у вас є iPhone, можна завантажити додаток 5K Runner або 5K Couch Pro або масу інших. Якщо у вас смартфон на андроїд - шукайте додатки для інтервальних тренувань, програму дня можна забити туди заздалегідь, телефон буде сповіщати також сигналами.
Є безліч скептиків - і ви будете постійно їх зустрічати - які починають говорити «А навіщо тобі бігати за програмою, просто йди і пробіги п'ять кілометрів», «Вам би аби новомодні штучки - а в дитинстві у нас був звичайний спорт і нічого», «щось слабенько ви бігаєте - всього 8 хвилин без перерви, це лінь». Не слухайте їх. Я починала бігати (вірніше, спроби бігати) не менше п'яти разів за останні три роки. Героїчно пробігала п'ять кілометрів, вмираючи. Потім героїчно пробігала ще раз через день, хоча навіть не по сходах вже ходила враскорячку від болю в м'язах. Потім все закінчувалося. Найдовша спроба тривала два тижні. З c25k я вперше бігаю із задоволенням, не планую зупинятися - і ще, що важливо для заморочений на зразок мене, відчуваю, що роблю все правильно.
Чому?
У мене не болять м'язи. Багатьом здається, що біль у всьому тілі - показник хорошого тренування. Легка біль, звичайно, присутній - а ну піди примусь працювати м'язи, які фітнес-клуб востаннє бачили два роки тому! Але цей біль не заважає мені жити, пересуватися по зустрічах протягом дня і підніматися по сходах. Вона проходить за добу.
У мене надзвичайно прочищається голова. Я сиджу в редакції Allure по 12-13 годин на день. Голова пухне від справ. Одне тренування на 30 хвилин - і я йду спати спокійна як слон без єдиної думки.
У мене з'явилася бадьорість і тонус у всьому тілі. А чи не це головне, що потрібно отримувати від занять? Іноді з'являється відчуття, ніби я літаю, а не ходжу. І переробки не так позначаються.
Я не змушую себе йти на пробіжку - тіло ніби гуде в нетерпінні, коли я збираюся. І мені здається, зі мною таке вперше. Це більше не подолання себе в спробах змусити тіло займатися спортом, це задоволення.
Що ще мені подобається в цій програмі?
Я не бігаю на швидкість або на відстань, я бігаю лише на час, прагнучи витримати потрібну кількість хвилин без перерви. Це дозволяє спокійно ставитися до швидкості (втомилася? Можна і повільніше, ти ні з ким не змагаєшся, ти просто біжиш).
Додаток говорить мені, що і коли робити. Немов тренер у вас в вусі, ці постійні Start Running і Slow down тримають в потрібному настрої. Можна зовсім відключити голову.
Тижня можна повторювати, якщо навантаження починає здаватися занадто високою. Бадьоренько відбігав дуже легку перший тиждень, на другий, всього трохи складнішою, я почала вмирати. Потім я вмирала на четвертій, потім на п'ятій. Якщо «вмирає» сильно, можна відбігати тренування ще раз, поки витривалість не розвинеться.
При цьому у мене жодного разу не кололо в боці і не було судом. Це, звичайно, лише моє специфічно приватне, але на п'ятикілометрових кросах біль у боці була у мене раніше часто. А судоми в ногах - так і взагалі часта моя історія, особливо при перенапруженні.
Чому взагалі біг?
1. Можна бігати коли завгодно. Це найкритичніший для мене параметр. Встати на пробіжку перед роботою. Вийти на пробіжку ввечері після роботи. Мало у якого фітнес-клубу є настільки вдалий мені розклад -).
2. Можна бігати де завгодно. Будинки. На дачі. У поїздці. Де хочете.
3. Вам не потрібно нікуди йти, щоб побігати. І слава богу, а то б мої тренування закінчилися ще на першому тижні.
4. Ви бігаєте на вулиці. Знаєте, скільки особисто я буваю на свіжому повітрі протягом дня? 7 хвилин вранці (від будинку до метро) і 7 хвилин ввечері (від метро до будинку). Тепер я хоча б знаю, що на вулиці вже літо, немає від Gismeteo.
5. Ви бігаєте одна. Кому-то це може здатися нудним, мені ж навпаки дуже підходить. Коли я бігала з чоловіком, ми постійно намагалися змагатися або бігти хоча б в одному темпі. Але наші темпи - це різні історії. Джоггінг для мене - це не змагання з кимось, це доказ самої себе, що я можу. Тому я, до речі, так і не дійшла до бігового клубу в Парку Горького і поки не дуже розумію людей, захоплено готуються до забігів і марафонам (але можливо, трохи пізніше і зрозумію).
Як я до цього прийшла?
Не можна сказати, щоб спорт завжди був у моєму житті або я вважала його важливим. Я завжди була пекельно худий, тому схуднення мене не цікавило. Я закінчила школу балету - тому мене також не цікавили сила і витривалість. Вони і так у мене були, хоча я профілоніла на довідках зі звільненням від фізкультури два роки в школі і один - в інституті (спасибі році хвороби в 15 років). Запасу, отриманого на боді-балеті , Вистачило на 10 років. У 25 років я відчула, що організм-то змінюється.
Тоді й почалися слабкі спроби позайматися то йогою, то тайдзіцюань (до речі, чудова китайська гімнастика, а для гнучкості добре підходить повітряна гімнастика ), То бігом (мій вуз був шалено «повернуть» на п'ятикілометрових кросах), то плаванням. Жодна з них не тривала довго і всі вони погано поєднувалися з моєю роботою. У підсумку я забила і вирішила, що в принципі мені і не треба - я як і раніше худа, скаржитися нема на що. Це було фатальне і неправильне рішення. Фатальний - тому що моя хвалена сила і витривалість пішли на спад. Якщо ще в 27 я могла, вирішивши почати бігати, все-таки пробігти 5 кілометрів (у мене сила волі хороша), то в 29, тобто зараз, вже не могла нічого. Тонус м'язів нагадував (і до цих пір нагадує, але ми його переможемо!) Тільки ось цю сцену з Христиною Епплгейт:
Бути худий і неподтянутой - не таке вже велике задоволення і нічим не краще, ніж бути товстою і неподтянутой.
Ще як «бонуси» - абсолютно дерев'яне тіло (на занятті з акторської майстерності на одному з тренінгів наш учитель мало не плакав від того, наскільки ми не володіємо своїм тілом), а також (тут все мої друзі і колеги регочуть, але мені-то краще знати - і я давно не ходжу в обтягуючому в обліпочку верху) - живіт. Ви уявляєте собі худу дівчину з животом? У профіль це нагадує тримісячну вагітність.
Думка про бігу хоча б для бадьорості зріла дуже довго - в кінці кінців, спроб було багато, ні одна не вдалася, ніхто вже не вірив в мене -). Я думала про те, що мені потрібен тренер, який би підказав, як це робити правильно (а питань-то виникає маса: бігати вранці або ввечері? Їсти чи не їсти до пробіжки? Чи можна пити? В чому краще бігати? Які кросівки для бігу потрібні? скільки раз в тиждень потрібно бігати? і що це за чортів серцевий ритм, який треба враховувати, і як його порахувати?). Тренера я не знайшла (взимку, коли я про це думала, створеного Олександрою Боярської бігового клубу в Парку Горького ще не було), зате знайшла пост Анни, програму, що замінила мені тренера, і купу знайомих, які теж бігають (і спробуйте знайти цього літа видання, яке написало про біг).
Як знайти мотивацію
Вперше в житті я вирішила використовуватися власну діджітальную аддикцию (кажучи по-російськи: схильність стирчати в інтернеті вдома і з телефону постійно) на благо. Також на благо своєї мотивації я вирішила використовувати і схильність до самозамилування, яким люблю позайматися в соцмережах (ми ж тут за чесність, правда? :)).
По-перше, я освоїла Instagram і пощу через нього фотографії майже з кожної пробіжки (а він перепощівает їх в фейсбук і твіттер). Далі все лайкають (ні, я не знаю, хто всі ці 800 людей у мене в друзях на фейсбуці, але нехай все одно лайкають!), Я мотивує, і, що цікаво, деякі з лайкать теж мотивуються - одна моя подруга, надивившись фото , купила кросівки і освоїла довколишній ліс, і навіть моя мама (!), людина, яка ніколи в житті (!) не займався спортом, почала робити зарядку.
Інший цікавий момент - люди постійно запитують мене, що це за програма, по якій я бігаю, як я бігаю, де я бігаю і не болять у мене коліна - весь час розповідаючи їм, що і як, я вже не можу почати филонить і пропускати тренування!
По-друге, я збираю на Pinterest.com мотивуючі картинки і цитати - і в хвилини слабкості йду на них дивитися ( тут і тут ). Ось міні-добірка:
По-третє, додаток 5K Runner періодично видає вам бейджики за досягнення - ними можна теж поділитися в соціальних мережах. Єдине, що мене турбує - як бігати, коли заповітні 5 кілометрів безперервного бігу будуть досягнуті? Хоча, кажуть, є додатки, де тебе нібито наганяють зомбі -).
В найближчому майбутньому я ще планую поставити собі додаток Nike + GPS, де можна відзначати пробіжки по карті і відслідковувати прогрес, але поки трохи соромлюся своїх невеликих успіхів -). І можливо - купити пульсометр для бігу, щоб нарешті розібратися з навантаженням на серце.
У чому бігати?
Я не замислювалася про це в минулі рази, тому що взагалі ніколи не знаходила спортивний одяг привабливою. На мої дитячі 42 кілограми раніше було неможливо купити ні спортивні штани (а костюм для сноуборда я купувала в дитячому відділі «Спортмайстера»!). Я жодного разу не знаходила верх, який би робив з мене красуню - з моїм-то нульовим розміром грудей. У спортивному одязі я тільки комплексувала.
Інша проблема, мучаться багатьох, - це необхідність купити хоч якусь спортивний одяг. А коштує вона дорого. І починаються муки «А якщо я бігати не буду - тільки гроші даремно витрачу».
Цього разу я пішла іншим шляхом - стала бігати в обтягуючих легінси з River Island (600 рублів), обтягуючому чорному топі з довгим рукавом з «Твое» (500 рублів) і старому теплом жилеті з капюшоном (я починала бігати в квітні, коли було ще холодно). Кросівки у мене були. Зараз в среднепрохладную погоду замість жилета я надягаю поверх топа свою спеціальну б'юті-майку MAC Wonder Woman.
Я давненько не відчувала себе такою сексі, як під час цих пробіжок! І це при тому, що я бігаю без макіяжу!
Коротше, всім, хто страждає з приводу цін на одяг, рекомендую проявити фантазію і освоїти магазин «Твоє». Але - підібрати собі спортивний бюстгальтер (адже пружність грудей залежить тільки від пружності шкіри і не варто її зайвий раз розтягувати; втім, в перший час можна просто виділити один з наявних, маючи на увазі, що він буде просочуватися потім часто). І - зовсім-зовсім не економити на кросівках.
Біль в колінах
Ця історія виявилася до кінця другого тижня бігу. Було відчуття, ніби хтось штовхнув мене по колінах - в загальному, досить боляче. Біль не встигала проходити між пробіжками. Мені стало сумно, згадалися всі застереження «По асфальту бігати не можна!» (Як ніби у мене є вибір) та інші пристрасті про те, що біг шкідливий (звичайно, є протипоказання , Майте їх на увазі).
Розгадка виявилася в кросівках. Я почала бігати в колись подарованих мені в Glamour Reebok EasyTone.
Це була одна з перших моделей - акурат коли вони вийшли. Для тих, хто не знає, - це кросівки з нерівною підошвою, що створюють нестійкість при русі, щоб м'язи ніг більше працювали. Таким чином нібито можна збільшити ефективність тренувань - а можна просто ходити в них в магазин за продуктами і теж буде ефект.
Як виявилося, бігати в них категорично не можна.
Це вже потім, коли у мене почали відвалюватися коліна, я пішла читати про Рібок в інтернет. Не знайшовши інформації на офіційному сайті - у форуми. Багато пишуть, що на їх коробках EasyTone навіть написано, що вони не для бігу, а тільки для ходьби. На моїй нічого такого немає.
Я зустрічала і відгуки, що дівчата бігають в своїх ізітонах і не мають проблем. Але більше - що бігати в них не варто. Мій особистий приклад це підтверджує.
У підсумку я змінила ізітони на Nike Air-Sole (теж залишилися у мене з якоюсь із презентацій).
Біль в колінах моментально пройшла - хоча асфальт і раніше той же самий. Подумую про Nike Free Run, але поки і цих вистачає.
де бігати
Хтось їздить на пробіжки з групою друзів, хтось вирушає в парк, але більшість прокладають маршрути поруч з будинком. Я ще з минулих дослідів зрозуміла, як недобре бігати вздовж дороги з машинами - саме під час пробіжки ти починаєш по-новому відчувати загазованість міста. Тому прокладала маршрут тихими вулицями кварталу. Потім зрозуміла, що все ж парк краще - і хоча він у мене поруч з будинком зовсім маленький (за тренування я вже пробігаю його кругом по чотири рази), це краще, ніж нічого.
як бігати
Я нічого не розумію в техніці бігу, хоча знаю, що вона існує. Моє єдине правило - рівно дихати. Для цього я дихаю по кроках - спочатку вдих на чотири кроки, потім видих на чотири кроки. Потім організм бере своє - виходить вдих на три, видих на три. Якщо дихання збивається до двох і менше - значить, я перестаралася і біжу занадто швидко для себе. Задихаюся, коротше кажучи.
Я зустрічала також в якійсь знаменитої літературі на тему бігу, що при бігу треба дихати тільки через ніс. А якщо ви дихаєте через рот - ви робите це неправильно. Я на той момент (в інституті) бігала виключно з відкритим ротом, так як з носа, вибачте за подробиці, починало безбожно текти. І в сумнівах прийшла до нашої чудової завкафедрою фізкультури, яка сказала просто: «Юля! Головне - біжи, а чим дихати - це все фігня! «. Так і роблю.
Коли бігати?
Суперечки на тему, ранок чи вечір, мене бавлять. Людям не лінь приводити медичні та інші дані. Також цим людям - які в основному не бігають - не лінь доводити вам, як шкідливо бігати вранці і як шкідливо бігати ввечері.
Бігайте, коли вам зручно. Просто бігайте.
Біг і музика
Сказати, що я немузичний людина - це нічого не сказати. Я взагалі не слухаю музику - на роботі вона дуже відволікає мене і я починаю писати дивні тексти :). Удома вона знову мене відволікає, адже вдома я теж весь час щось пишу :). Так і не склалося, вже давно. Але тут ідея пробіжки під музику мене все-таки надихнула, мені стало цікаво. Так я, дівчина, яку всі вважають geek, вперше освоїла в айфоне iTunes: D. Довго матюкаючись, до речі.
Аня Заболотна рекомендувала додаток Jog.fm, яка сама підбирає вам музику з вашого плейлиста відповідно до вашого BPM (beats per minute). Тут я встала в глухий кут, бо у мене, по-перше, немає ніякого плейлиста (та й я взагалі давно відвикла скачувати музику), по-друге, я не розібралася, як порахувати BPM (тут все просто насправді, у Ані про це написано). У підсумку я просто закачала собі альбоми Брітні Спірс (мої музичні смаки жахливі, але вони мої :)) і бігала під них.
Приблизно на третій тренуванні під музику я зрозуміла, що у нас з нею знову не виходить. Я знову занадто відволікалася головою на музику, замість того, щоб фокусуватися на відчуттях тіла. Я не тільки забувала тримати швидкість, я забувала навіть дихати! Це дуже заважало нормально бігати. Я вмовила себе, що мені краще бігати в тиші. І ... через тиждень знову спробувала слухати музику. Чи то самоконтроль підріс, то я звикли, я не знаю, але тепер ми з Piece of Me, Break the Ice, Ooh Ooh Baby і іншим Gimme More відмінно бігаємо разом.
Речі з собою в біг
Насправді саме незручне - це ключі від будинку. Якщо вони лежать у вас в кишені - вони дзвенять. Якщо у вас немає кишені - вам мало не в руці доводиться їх тримати. Я пригледіла собі капрі , У яких ззаду є щільний кишеню - можливо, він допоможе.
Потім я довго думала, куди подіти iPhone. Без нього тут, власне, нікуди, та й музика вся в ньому. Я дивилася чохли на руку , Але обхват мого зап'ястя - 13 сантиметрів (в загальному, один айфон в ширину більше), а, якщо це можна так назвати, біцепса - 20 (медсестри завжди дивувалися, як вимірювати мені тиск). І у мене є сумніви, що ця конструкція буде триматися. Якщо хто-небудь пробував - розкажіть. Тому я бігаю, просто тримаючи айфон в руці (він у мене в чехольчике, не ковзає). Чесно кажучи - ніяких проблем не бачу.
Ще трохи про самозамилуванні
Я знайшла в бігу додаткові бонуси. По-перше, бігає в нашому районі реально мало людей (в основному - спортивні дідусі) - тому що біжить дівчина однозначно привертає увагу. У перші тижні мене це злегка дратувало, крім того, відволікало - коли пробігаєш повз мирно гуляє парочки, прагнеш оббігти їх швидше, виглядаючи при цьому hot (ми ж за чесність, за чесність, да? :)) - це збиває з власного ритму. Ще гірше, коли оббігати дівчат, які поглядають на тебе з деякою сумішшю ненависті і інтересу.
Як почати бігати правильно вранці - 10 кращих порад
Завдяки блогу Анни Заболотної geekchick.ru в житті моєї відбулися два перетворення. По-перше, після цього її поста моя пошта вже рік як більше не нагадує смітник з двома тисячами непрочитаних листів. По-друге, завдяки ось цього посту я відбігала вже п'ять тижнів за програмою c25k і вперше за довгий час не можу дочекатися наступної пробіжки.
Couch to 5k - «З дивана до 5 км» - програма інтервального бігу, яка дозволяє за 9 тижнів наростити власну витривалість до півгодинного бігу без зупинок (це і є 5 кілометрів) навіть тим, хто до того, як я, просидів за комп'ютером не менше пари років не розгинаючись. У перший тиждень ви чергуєте хвилину бігу з півтора хвилинами ходьби протягом тренування, потім час бігу все наростає, а ходьби - скорочується. Переглянути всю програму можна тут .
Якщо у вас є iPhone, можна завантажити додаток 5K Runner або 5K Couch Pro або масу інших. Якщо у вас смартфон на андроїд - шукайте додатки для інтервальних тренувань, програму дня можна забити туди заздалегідь, телефон буде сповіщати також сигналами.
Є безліч скептиків - і ви будете постійно їх зустрічати - які починають говорити «А навіщо тобі бігати за програмою, просто йди і пробіги п'ять кілометрів», «Вам би аби новомодні штучки - а в дитинстві у нас був звичайний спорт і нічого», «щось слабенько ви бігаєте - всього 8 хвилин без перерви, це лінь». Не слухайте їх. Я починала бігати (вірніше, спроби бігати) не менше п'яти разів за останні три роки. Героїчно пробігала п'ять кілометрів, вмираючи. Потім героїчно пробігала ще раз через день, хоча навіть не по сходах вже ходила враскорячку від болю в м'язах. Потім все закінчувалося. Найдовша спроба тривала два тижні. З c25k я вперше бігаю із задоволенням, не планую зупинятися - і ще, що важливо для заморочений на зразок мене, відчуваю, що роблю все правильно.
Чому?
У мене не болять м'язи. Багатьом здається, що біль у всьому тілі - показник хорошого тренування. Легка біль, звичайно, присутній - а ну піди примусь працювати м'язи, які фітнес-клуб востаннє бачили два роки тому! Але цей біль не заважає мені жити, пересуватися по зустрічах протягом дня і підніматися по сходах. Вона проходить за добу.
У мене надзвичайно прочищається голова. Я сиджу в редакції Allure по 12-13 годин на день. Голова пухне від справ. Одне тренування на 30 хвилин - і я йду спати спокійна як слон без єдиної думки.
У мене з'явилася бадьорість і тонус у всьому тілі. А чи не це головне, що потрібно отримувати від занять? Іноді з'являється відчуття, ніби я літаю, а не ходжу. І переробки не так позначаються.
Я не змушую себе йти на пробіжку - тіло ніби гуде в нетерпінні, коли я збираюся. І мені здається, зі мною таке вперше. Це більше не подолання себе в спробах змусити тіло займатися спортом, це задоволення.
Що ще мені подобається в цій програмі?
Я не бігаю на швидкість або на відстань, я бігаю лише на час, прагнучи витримати потрібну кількість хвилин без перерви. Це дозволяє спокійно ставитися до швидкості (втомилася? Можна і повільніше, ти ні з ким не змагаєшся, ти просто біжиш).
Додаток говорить мені, що і коли робити. Немов тренер у вас в вусі, ці постійні Start Running і Slow down тримають в потрібному настрої. Можна зовсім відключити голову.
Тижня можна повторювати, якщо навантаження починає здаватися занадто високою. Бадьоренько відбігав дуже легку перший тиждень, на другий, всього трохи складнішою, я почала вмирати. Потім я вмирала на четвертій, потім на п'ятій. Якщо «вмирає» сильно, можна відбігати тренування ще раз, поки витривалість не розвинеться.
При цьому у мене жодного разу не кололо в боці і не було судом. Це, звичайно, лише моє специфічно приватне, але на п'ятикілометрових кросах біль у боці була у мене раніше часто. А судоми в ногах - так і взагалі часта моя історія, особливо при перенапруженні.
Чому взагалі біг?
1. Можна бігати коли завгодно. Це найкритичніший для мене параметр. Встати на пробіжку перед роботою. Вийти на пробіжку ввечері після роботи. Мало у якого фітнес-клубу є настільки вдалий мені розклад -).
2. Можна бігати де завгодно. Будинки. На дачі. У поїздці. Де хочете.
3. Вам не потрібно нікуди йти, щоб побігати. І слава богу, а то б мої тренування закінчилися ще на першому тижні.
4. Ви бігаєте на вулиці. Знаєте, скільки особисто я буваю на свіжому повітрі протягом дня? 7 хвилин вранці (від будинку до метро) і 7 хвилин ввечері (від метро до будинку). Тепер я хоча б знаю, що на вулиці вже літо, немає від Gismeteo.
5. Ви бігаєте одна. Кому-то це може здатися нудним, мені ж навпаки дуже підходить. Коли я бігала з чоловіком, ми постійно намагалися змагатися або бігти хоча б в одному темпі. Але наші темпи - це різні історії. Джоггінг для мене - це не змагання з кимось, це доказ самої себе, що я можу. Тому я, до речі, так і не дійшла до бігового клубу в Парку Горького і поки не дуже розумію людей, захоплено готуються до забігів і марафонам (але можливо, трохи пізніше і зрозумію).
Як я до цього прийшла?
Не можна сказати, щоб спорт завжди був у моєму житті або я вважала його важливим. Я завжди була пекельно худий, тому схуднення мене не цікавило. Я закінчила школу балету - тому мене також не цікавили сила і витривалість. Вони і так у мене були, хоча я профілоніла на довідках зі звільненням від фізкультури два роки в школі і один - в інституті (спасибі році хвороби в 15 років). Запасу, отриманого на боді-балеті , Вистачило на 10 років. У 25 років я відчула, що організм-то змінюється.
Тоді й почалися слабкі спроби позайматися то йогою, то тайдзіцюань (до речі, чудова китайська гімнастика, а для гнучкості добре підходить повітряна гімнастика ), То бігом (мій вуз був шалено «повернуть» на п'ятикілометрових кросах), то плаванням. Жодна з них не тривала довго і всі вони погано поєднувалися з моєю роботою. У підсумку я забила і вирішила, що в принципі мені і не треба - я як і раніше худа, скаржитися нема на що. Це було фатальне і неправильне рішення. Фатальний - тому що моя хвалена сила і витривалість пішли на спад. Якщо ще в 27 я могла, вирішивши почати бігати, все-таки пробігти 5 кілометрів (у мене сила волі хороша), то в 29, тобто зараз, вже не могла нічого. Тонус м'язів нагадував (і до цих пір нагадує, але ми його переможемо!) Тільки ось цю сцену з Христиною Епплгейт:
Бути худий і неподтянутой - не таке вже велике задоволення і нічим не краще, ніж бути товстою і неподтянутой.
Ще як «бонуси» - абсолютно дерев'яне тіло (на занятті з акторської майстерності на одному з тренінгів наш учитель мало не плакав від того, наскільки ми не володіємо своїм тілом), а також (тут все мої друзі і колеги регочуть, але мені-то краще знати - і я давно не ходжу в обтягуючому в обліпочку верху) - живіт. Ви уявляєте собі худу дівчину з животом? У профіль це нагадує тримісячну вагітність.
Думка про бігу хоча б для бадьорості зріла дуже довго - в кінці кінців, спроб було багато, ні одна не вдалася, ніхто вже не вірив в мене -). Я думала про те, що мені потрібен тренер, який би підказав, як це робити правильно (а питань-то виникає маса: бігати вранці або ввечері? Їсти чи не їсти до пробіжки? Чи можна пити? В чому краще бігати? Які кросівки для бігу потрібні? скільки раз в тиждень потрібно бігати? і що це за чортів серцевий ритм, який треба враховувати, і як його порахувати?). Тренера я не знайшла (взимку, коли я про це думала, створеного Олександрою Боярської бігового клубу в Парку Горького ще не було), зате знайшла пост Анни, програму, що замінила мені тренера, і купу знайомих, які теж бігають (і спробуйте знайти цього літа видання, яке написало про біг).
Як знайти мотивацію
Вперше в житті я вирішила використовуватися власну діджітальную аддикцию (кажучи по-російськи: схильність стирчати в інтернеті вдома і з телефону постійно) на благо. Також на благо своєї мотивації я вирішила використовувати і схильність до самозамилування, яким люблю позайматися в соцмережах (ми ж тут за чесність, правда? :)).
По-перше, я освоїла Instagram і пощу через нього фотографії майже з кожної пробіжки (а він перепощівает їх в фейсбук і твіттер). Далі все лайкають (ні, я не знаю, хто всі ці 800 людей у мене в друзях на фейсбуці, але нехай все одно лайкають!), Я мотивує, і, що цікаво, деякі з лайкать теж мотивуються - одна моя подруга, надивившись фото , купила кросівки і освоїла довколишній ліс, і навіть моя мама (!), людина, яка ніколи в житті (!) не займався спортом, почала робити зарядку.
Інший цікавий момент - люди постійно запитують мене, що це за програма, по якій я бігаю, як я бігаю, де я бігаю і не болять у мене коліна - весь час розповідаючи їм, що і як, я вже не можу почати филонить і пропускати тренування!
По-друге, я збираю на Pinterest.com мотивуючі картинки і цитати - і в хвилини слабкості йду на них дивитися ( тут і тут ). Ось міні-добірка:
По-третє, додаток 5K Runner періодично видає вам бейджики за досягнення - ними можна теж поділитися в соціальних мережах. Єдине, що мене турбує - як бігати, коли заповітні 5 кілометрів безперервного бігу будуть досягнуті? Хоча, кажуть, є додатки, де тебе нібито наганяють зомбі -).
В найближчому майбутньому я ще планую поставити собі додаток Nike + GPS, де можна відзначати пробіжки по карті і відслідковувати прогрес, але поки трохи соромлюся своїх невеликих успіхів -). І можливо - купити пульсометр для бігу, щоб нарешті розібратися з навантаженням на серце.
У чому бігати?
Я не замислювалася про це в минулі рази, тому що взагалі ніколи не знаходила спортивний одяг привабливою. На мої дитячі 42 кілограми раніше було неможливо купити ні спортивні штани (а костюм для сноуборда я купувала в дитячому відділі «Спортмайстера»!). Я жодного разу не знаходила верх, який би робив з мене красуню - з моїм-то нульовим розміром грудей. У спортивному одязі я тільки комплексувала.
Інша проблема, мучаться багатьох, - це необхідність купити хоч якусь спортивний одяг. А коштує вона дорого. І починаються муки «А якщо я бігати не буду - тільки гроші даремно витрачу».
Цього разу я пішла іншим шляхом - стала бігати в обтягуючих легінси з River Island (600 рублів), обтягуючому чорному топі з довгим рукавом з «Твое» (500 рублів) і старому теплом жилеті з капюшоном (я починала бігати в квітні, коли було ще холодно). Кросівки у мене були. Зараз в среднепрохладную погоду замість жилета я надягаю поверх топа свою спеціальну б'юті-майку MAC Wonder Woman.
Я давненько не відчувала себе такою сексі, як під час цих пробіжок! І це при тому, що я бігаю без макіяжу!
Коротше, всім, хто страждає з приводу цін на одяг, рекомендую проявити фантазію і освоїти магазин «Твоє». Але - підібрати собі спортивний бюстгальтер (адже пружність грудей залежить тільки від пружності шкіри і не варто її зайвий раз розтягувати; втім, в перший час можна просто виділити один з наявних, маючи на увазі, що він буде просочуватися потім часто). І - зовсім-зовсім не економити на кросівках.
Біль в колінах
Ця історія виявилася до кінця другого тижня бігу. Було відчуття, ніби хтось штовхнув мене по колінах - в загальному, досить боляче. Біль не встигала проходити між пробіжками. Мені стало сумно, згадалися всі застереження «По асфальту бігати не можна!» (Як ніби у мене є вибір) та інші пристрасті про те, що біг шкідливий (звичайно, є протипоказання , Майте їх на увазі).
Розгадка виявилася в кросівках. Я почала бігати в колись подарованих мені в Glamour Reebok EasyTone.
Це була одна з перших моделей - акурат коли вони вийшли. Для тих, хто не знає, - це кросівки з нерівною підошвою, що створюють нестійкість при русі, щоб м'язи ніг більше працювали. Таким чином нібито можна збільшити ефективність тренувань - а можна просто ходити в них в магазин за продуктами і теж буде ефект.
Як виявилося, бігати в них категорично не можна.
Це вже потім, коли у мене почали відвалюватися коліна, я пішла читати про Рібок в інтернет. Не знайшовши інформації на офіційному сайті - у форуми. Багато пишуть, що на їх коробках EasyTone навіть написано, що вони не для бігу, а тільки для ходьби. На моїй нічого такого немає.
Я зустрічала і відгуки, що дівчата бігають в своїх ізітонах і не мають проблем. Але більше - що бігати в них не варто. Мій особистий приклад це підтверджує.
У підсумку я змінила ізітони на Nike Air-Sole (теж залишилися у мене з якоюсь із презентацій).
Біль в колінах моментально пройшла - хоча асфальт і раніше той же самий. Подумую про Nike Free Run, але поки і цих вистачає.
де бігати
Хтось їздить на пробіжки з групою друзів, хтось вирушає в парк, але більшість прокладають маршрути поруч з будинком. Я ще з минулих дослідів зрозуміла, як недобре бігати вздовж дороги з машинами - саме під час пробіжки ти починаєш по-новому відчувати загазованість міста. Тому прокладала маршрут тихими вулицями кварталу. Потім зрозуміла, що все ж парк краще - і хоча він у мене поруч з будинком зовсім маленький (за тренування я вже пробігаю його кругом по чотири рази), це краще, ніж нічого.
як бігати
Я нічого не розумію в техніці бігу, хоча знаю, що вона існує. Моє єдине правило - рівно дихати. Для цього я дихаю по кроках - спочатку вдих на чотири кроки, потім видих на чотири кроки. Потім організм бере своє - виходить вдих на три, видих на три. Якщо дихання збивається до двох і менше - значить, я перестаралася і біжу занадто швидко для себе. Задихаюся, коротше кажучи.
Я зустрічала також в якійсь знаменитої літературі на тему бігу, що при бігу треба дихати тільки через ніс. А якщо ви дихаєте через рот - ви робите це неправильно. Я на той момент (в інституті) бігала виключно з відкритим ротом, так як з носа, вибачте за подробиці, починало безбожно текти. І в сумнівах прийшла до нашої чудової завкафедрою фізкультури, яка сказала просто: «Юля! Головне - біжи, а чим дихати - це все фігня! «. Так і роблю.
Коли бігати?
Суперечки на тему, ранок чи вечір, мене бавлять. Людям не лінь приводити медичні та інші дані. Також цим людям - які в основному не бігають - не лінь доводити вам, як шкідливо бігати вранці і як шкідливо бігати ввечері.
Бігайте, коли вам зручно. Просто бігайте.
Біг і музика
Сказати, що я немузичний людина - це нічого не сказати. Я взагалі не слухаю музику - на роботі вона дуже відволікає мене і я починаю писати дивні тексти :). Удома вона знову мене відволікає, адже вдома я теж весь час щось пишу :). Так і не склалося, вже давно. Але тут ідея пробіжки під музику мене все-таки надихнула, мені стало цікаво. Так я, дівчина, яку всі вважають geek, вперше освоїла в айфоне iTunes: D. Довго матюкаючись, до речі.
Аня Заболотна рекомендувала додаток Jog.fm, яка сама підбирає вам музику з вашого плейлиста відповідно до вашого BPM (beats per minute). Тут я встала в глухий кут, бо у мене, по-перше, немає ніякого плейлиста (та й я взагалі давно відвикла скачувати музику), по-друге, я не розібралася, як порахувати BPM (тут все просто насправді, у Ані про це написано). У підсумку я просто закачала собі альбоми Брітні Спірс (мої музичні смаки жахливі, але вони мої :)) і бігала під них.
Приблизно на третій тренуванні під музику я зрозуміла, що у нас з нею знову не виходить. Я знову занадто відволікалася головою на музику, замість того, щоб фокусуватися на відчуттях тіла. Я не тільки забувала тримати швидкість, я забувала навіть дихати! Це дуже заважало нормально бігати. Я вмовила себе, що мені краще бігати в тиші. І ... через тиждень знову спробувала слухати музику. Чи то самоконтроль підріс, то я звикли, я не знаю, але тепер ми з Piece of Me, Break the Ice, Ooh Ooh Baby і іншим Gimme More відмінно бігаємо разом.
Речі з собою в біг
Насправді саме незручне - це ключі від будинку. Якщо вони лежать у вас в кишені - вони дзвенять. Якщо у вас немає кишені - вам мало не в руці доводиться їх тримати. Я пригледіла собі капрі , У яких ззаду є щільний кишеню - можливо, він допоможе.
Потім я довго думала, куди подіти iPhone. Без нього тут, власне, нікуди, та й музика вся в ньому. Я дивилася чохли на руку , Але обхват мого зап'ястя - 13 сантиметрів (в загальному, один айфон в ширину більше), а, якщо це можна так назвати, біцепса - 20 (медсестри завжди дивувалися, як вимірювати мені тиск). І у мене є сумніви, що ця конструкція буде триматися. Якщо хто-небудь пробував - розкажіть. Тому я бігаю, просто тримаючи айфон в руці (він у мене в чехольчике, не ковзає). Чесно кажучи - ніяких проблем не бачу.
Ще трохи про самозамилуванні
Я знайшла в бігу додаткові бонуси. По-перше, бігає в нашому районі реально мало людей (в основному - спортивні дідусі) - тому що біжить дівчина однозначно привертає увагу. У перші тижні мене це злегка дратувало, крім того, відволікало - коли пробігаєш повз мирно гуляє парочки, прагнеш оббігти їх швидше, виглядаючи при цьому hot (ми ж за чесність, за чесність, да? :)) - це збиває з власного ритму. Ще гірше, коли оббігати дівчат, які поглядають на тебе з деякою сумішшю ненависті і інтересу.
Як почати бігати правильно вранці - 10 кращих порад
Завдяки блогу Анни Заболотної geekchick.ru в житті моєї відбулися два перетворення. По-перше, після цього її поста моя пошта вже рік як більше не нагадує смітник з двома тисячами непрочитаних листів. По-друге, завдяки ось цього посту я відбігала вже п'ять тижнів за програмою c25k і вперше за довгий час не можу дочекатися наступної пробіжки.
Couch to 5k - «З дивана до 5 км» - програма інтервального бігу, яка дозволяє за 9 тижнів наростити власну витривалість до півгодинного бігу без зупинок (це і є 5 кілометрів) навіть тим, хто до того, як я, просидів за комп'ютером не менше пари років не розгинаючись. У перший тиждень ви чергуєте хвилину бігу з півтора хвилинами ходьби протягом тренування, потім час бігу все наростає, а ходьби - скорочується. Переглянути всю програму можна тут .
Якщо у вас є iPhone, можна завантажити додаток 5K Runner або 5K Couch Pro або масу інших. Якщо у вас смартфон на андроїд - шукайте додатки для інтервальних тренувань, програму дня можна забити туди заздалегідь, телефон буде сповіщати також сигналами.
Є безліч скептиків - і ви будете постійно їх зустрічати - які починають говорити «А навіщо тобі бігати за програмою, просто йди і пробіги п'ять кілометрів», «Вам би аби новомодні штучки - а в дитинстві у нас був звичайний спорт і нічого», «щось слабенько ви бігаєте - всього 8 хвилин без перерви, це лінь». Не слухайте їх. Я починала бігати (вірніше, спроби бігати) не менше п'яти разів за останні три роки. Героїчно пробігала п'ять кілометрів, вмираючи. Потім героїчно пробігала ще раз через день, хоча навіть не по сходах вже ходила враскорячку від болю в м'язах. Потім все закінчувалося. Найдовша спроба тривала два тижні. З c25k я вперше бігаю із задоволенням, не планую зупинятися - і ще, що важливо для заморочений на зразок мене, відчуваю, що роблю все правильно.
Чому?
У мене не болять м'язи. Багатьом здається, що біль у всьому тілі - показник хорошого тренування. Легка біль, звичайно, присутній - а ну піди примусь працювати м'язи, які фітнес-клуб востаннє бачили два роки тому! Але цей біль не заважає мені жити, пересуватися по зустрічах протягом дня і підніматися по сходах. Вона проходить за добу.
У мене надзвичайно прочищається голова. Я сиджу в редакції Allure по 12-13 годин на день. Голова пухне від справ. Одне тренування на 30 хвилин - і я йду спати спокійна як слон без єдиної думки.
У мене з'явилася бадьорість і тонус у всьому тілі. А чи не це головне, що потрібно отримувати від занять? Іноді з'являється відчуття, ніби я літаю, а не ходжу. І переробки не так позначаються.
Я не змушую себе йти на пробіжку - тіло ніби гуде в нетерпінні, коли я збираюся. І мені здається, зі мною таке вперше. Це більше не подолання себе в спробах змусити тіло займатися спортом, це задоволення.
Що ще мені подобається в цій програмі?
Я не бігаю на швидкість або на відстань, я бігаю лише на час, прагнучи витримати потрібну кількість хвилин без перерви. Це дозволяє спокійно ставитися до швидкості (втомилася? Можна і повільніше, ти ні з ким не змагаєшся, ти просто біжиш).
Додаток говорить мені, що і коли робити. Немов тренер у вас в вусі, ці постійні Start Running і Slow down тримають в потрібному настрої. Можна зовсім відключити голову.
Тижня можна повторювати, якщо навантаження починає здаватися занадто високою. Бадьоренько відбігав дуже легку перший тиждень, на другий, всього трохи складнішою, я почала вмирати. Потім я вмирала на четвертій, потім на п'ятій. Якщо «вмирає» сильно, можна відбігати тренування ще раз, поки витривалість не розвинеться.
При цьому у мене жодного разу не кололо в боці і не було судом. Це, звичайно, лише моє специфічно приватне, але на п'ятикілометрових кросах біль у боці була у мене раніше часто. А судоми в ногах - так і взагалі часта моя історія, особливо при перенапруженні.
Чому взагалі біг?
1. Можна бігати коли завгодно. Це найкритичніший для мене параметр. Встати на пробіжку перед роботою. Вийти на пробіжку ввечері після роботи. Мало у якого фітнес-клубу є настільки вдалий мені розклад -).
2. Можна бігати де завгодно. Будинки. На дачі. У поїздці. Де хочете.
3. Вам не потрібно нікуди йти, щоб побігати. І слава богу, а то б мої тренування закінчилися ще на першому тижні.
4. Ви бігаєте на вулиці. Знаєте, скільки особисто я буваю на свіжому повітрі протягом дня? 7 хвилин вранці (від будинку до метро) і 7 хвилин ввечері (від метро до будинку). Тепер я хоча б знаю, що на вулиці вже літо, немає від Gismeteo.
5. Ви бігаєте одна. Кому-то це може здатися нудним, мені ж навпаки дуже підходить. Коли я бігала з чоловіком, ми постійно намагалися змагатися або бігти хоча б в одному темпі. Але наші темпи - це різні історії. Джоггінг для мене - це не змагання з кимось, це доказ самої себе, що я можу. Тому я, до речі, так і не дійшла до бігового клубу в Парку Горького і поки не дуже розумію людей, захоплено готуються до забігів і марафонам (але можливо, трохи пізніше і зрозумію).
Як я до цього прийшла?
Не можна сказати, щоб спорт завжди був у моєму житті або я вважала його важливим. Я завжди була пекельно худий, тому схуднення мене не цікавило. Я закінчила школу балету - тому мене також не цікавили сила і витривалість. Вони і так у мене були, хоча я профілоніла на довідках зі звільненням від фізкультури два роки в школі і один - в інституті (спасибі році хвороби в 15 років). Запасу, отриманого на боді-балеті , Вистачило на 10 років. У 25 років я відчула, що організм-то змінюється.
Тоді й почалися слабкі спроби позайматися то йогою, то тайдзіцюань (до речі, чудова китайська гімнастика, а для гнучкості добре підходить повітряна гімнастика ), То бігом (мій вуз був шалено «повернуть» на п'ятикілометрових кросах), то плаванням. Жодна з них не тривала довго і всі вони погано поєднувалися з моєю роботою. У підсумку я забила і вирішила, що в принципі мені і не треба - я як і раніше худа, скаржитися нема на що. Це було фатальне і неправильне рішення. Фатальний - тому що моя хвалена сила і витривалість пішли на спад. Якщо ще в 27 я могла, вирішивши почати бігати, все-таки пробігти 5 кілометрів (у мене сила волі хороша), то в 29, тобто зараз, вже не могла нічого. Тонус м'язів нагадував (і до цих пір нагадує, але ми його переможемо!) Тільки ось цю сцену з Христиною Епплгейт:
Бути худий і неподтянутой - не таке вже велике задоволення і нічим не краще, ніж бути товстою і неподтянутой.
Ще як «бонуси» - абсолютно дерев'яне тіло (на занятті з акторської майстерності на одному з тренінгів наш учитель мало не плакав від того, наскільки ми не володіємо своїм тілом), а також (тут все мої друзі і колеги регочуть, але мені-то краще знати - і я давно не ходжу в обтягуючому в обліпочку верху) - живіт. Ви уявляєте собі худу дівчину з животом? У профіль це нагадує тримісячну вагітність.
Думка про бігу хоча б для бадьорості зріла дуже довго - в кінці кінців, спроб було багато, ні одна не вдалася, ніхто вже не вірив в мене -). Я думала про те, що мені потрібен тренер, який би підказав, як це робити правильно (а питань-то виникає маса: бігати вранці або ввечері? Їсти чи не їсти до пробіжки? Чи можна пити? В чому краще бігати? Які кросівки для бігу потрібні? скільки раз в тиждень потрібно бігати? і що це за чортів серцевий ритм, який треба враховувати, і як його порахувати?). Тренера я не знайшла (взимку, коли я про це думала, створеного Олександрою Боярської бігового клубу в Парку Горького ще не було), зате знайшла пост Анни, програму, що замінила мені тренера, і купу знайомих, які теж бігають (і спробуйте знайти цього літа видання, яке написало про біг).
Як знайти мотивацію
Вперше в житті я вирішила використовуватися власну діджітальную аддикцию (кажучи по-російськи: схильність стирчати в інтернеті вдома і з телефону постійно) на благо. Також на благо своєї мотивації я вирішила використовувати і схильність до самозамилування, яким люблю позайматися в соцмережах (ми ж тут за чесність, правда? :)).
По-перше, я освоїла Instagram і пощу через нього фотографії майже з кожної пробіжки (а він перепощівает їх в фейсбук і твіттер). Далі все лайкають (ні, я не знаю, хто всі ці 800 людей у мене в друзях на фейсбуці, але нехай все одно лайкають!), Я мотивує, і, що цікаво, деякі з лайкать теж мотивуються - одна моя подруга, надивившись фото , купила кросівки і освоїла довколишній ліс, і навіть моя мама (!), людина, яка ніколи в житті (!) не займався спортом, почала робити зарядку.
Інший цікавий момент - люди постійно запитують мене, що це за програма, по якій я бігаю, як я бігаю, де я бігаю і не болять у мене коліна - весь час розповідаючи їм, що і як, я вже не можу почати филонить і пропускати тренування!
По-друге, я збираю на Pinterest.com мотивуючі картинки і цитати - і в хвилини слабкості йду на них дивитися ( тут і тут ). Ось міні-добірка:
По-третє, додаток 5K Runner періодично видає вам бейджики за досягнення - ними можна теж поділитися в соціальних мережах. Єдине, що мене турбує - як бігати, коли заповітні 5 кілометрів безперервного бігу будуть досягнуті? Хоча, кажуть, є додатки, де тебе нібито наганяють зомбі -).
В найближчому майбутньому я ще планую поставити собі додаток Nike + GPS, де можна відзначати пробіжки по карті і відслідковувати прогрес, але поки трохи соромлюся своїх невеликих успіхів -). І можливо - купити пульсометр для бігу, щоб нарешті розібратися з навантаженням на серце.
У чому бігати?
Я не замислювалася про це в минулі рази, тому що взагалі ніколи не знаходила спортивний одяг привабливою. На мої дитячі 42 кілограми раніше було неможливо купити ні спортивні штани (а костюм для сноуборда я купувала в дитячому відділі «Спортмайстера»!). Я жодного разу не знаходила верх, який би робив з мене красуню - з моїм-то нульовим розміром грудей. У спортивному одязі я тільки комплексувала.
Інша проблема, мучаться багатьох, - це необхідність купити хоч якусь спортивний одяг. А коштує вона дорого. І починаються муки «А якщо я бігати не буду - тільки гроші даремно витрачу».
Цього разу я пішла іншим шляхом - стала бігати в обтягуючих легінси з River Island (600 рублів), обтягуючому чорному топі з довгим рукавом з «Твое» (500 рублів) і старому теплом жилеті з капюшоном (я починала бігати в квітні, коли було ще холодно). Кросівки у мене були. Зараз в среднепрохладную погоду замість жилета я надягаю поверх топа свою спеціальну б'юті-майку MAC Wonder Woman.
Я давненько не відчувала себе такою сексі, як під час цих пробіжок! І це при тому, що я бігаю без макіяжу!
Коротше, всім, хто страждає з приводу цін на одяг, рекомендую проявити фантазію і освоїти магазин «Твоє». Але - підібрати собі спортивний бюстгальтер (адже пружність грудей залежить тільки від пружності шкіри і не варто її зайвий раз розтягувати; втім, в перший час можна просто виділити один з наявних, маючи на увазі, що він буде просочуватися потім часто). І - зовсім-зовсім не економити на кросівках.
Біль в колінах
Ця історія виявилася до кінця другого тижня бігу. Було відчуття, ніби хтось штовхнув мене по колінах - в загальному, досить боляче. Біль не встигала проходити між пробіжками. Мені стало сумно, згадалися всі застереження «По асфальту бігати не можна!» (Як ніби у мене є вибір) та інші пристрасті про те, що біг шкідливий (звичайно, є протипоказання , Майте їх на увазі).
Розгадка виявилася в кросівках. Я почала бігати в колись подарованих мені в Glamour Reebok EasyTone.
Це була одна з перших моделей - акурат коли вони вийшли. Для тих, хто не знає, - це кросівки з нерівною підошвою, що створюють нестійкість при русі, щоб м'язи ніг більше працювали. Таким чином нібито можна збільшити ефективність тренувань - а можна просто ходити в них в магазин за продуктами і теж буде ефект.
Як виявилося, бігати в них категорично не можна.
Це вже потім, коли у мене почали відвалюватися коліна, я пішла читати про Рібок в інтернет. Не знайшовши інформації на офіційному сайті - у форуми. Багато пишуть, що на їх коробках EasyTone навіть написано, що вони не для бігу, а тільки для ходьби. На моїй нічого такого немає.
Я зустрічала і відгуки, що дівчата бігають в своїх ізітонах і не мають проблем. Але більше - що бігати в них не варто. Мій особистий приклад це підтверджує.
У підсумку я змінила ізітони на Nike Air-Sole (теж залишилися у мене з якоюсь із презентацій).
Біль в колінах моментально пройшла - хоча асфальт і раніше той же самий. Подумую про Nike Free Run, але поки і цих вистачає.
де бігати
Хтось їздить на пробіжки з групою друзів, хтось вирушає в парк, але більшість прокладають маршрути поруч з будинком. Я ще з минулих дослідів зрозуміла, як недобре бігати вздовж дороги з машинами - саме під час пробіжки ти починаєш по-новому відчувати загазованість міста. Тому прокладала маршрут тихими вулицями кварталу. Потім зрозуміла, що все ж парк краще - і хоча він у мене поруч з будинком зовсім маленький (за тренування я вже пробігаю його кругом по чотири рази), це краще, ніж нічого.
як бігати
Я нічого не розумію в техніці бігу, хоча знаю, що вона існує. Моє єдине правило - рівно дихати. Для цього я дихаю по кроках - спочатку вдих на чотири кроки, потім видих на чотири кроки. Потім організм бере своє - виходить вдих на три, видих на три. Якщо дихання збивається до двох і менше - значить, я перестаралася і біжу занадто швидко для себе. Задихаюся, коротше кажучи.
Я зустрічала також в якійсь знаменитої літературі на тему бігу, що при бігу треба дихати тільки через ніс. А якщо ви дихаєте через рот - ви робите це неправильно. Я на той момент (в інституті) бігала виключно з відкритим ротом, так як з носа, вибачте за подробиці, починало безбожно текти. І в сумнівах прийшла до нашої чудової завкафедрою фізкультури, яка сказала просто: «Юля! Головне - біжи, а чим дихати - це все фігня! «. Так і роблю.
Коли бігати?
Суперечки на тему, ранок чи вечір, мене бавлять. Людям не лінь приводити медичні та інші дані. Також цим людям - які в основному не бігають - не лінь доводити вам, як шкідливо бігати вранці і як шкідливо бігати ввечері.
Бігайте, коли вам зручно. Просто бігайте.
Біг і музика
Сказати, що я немузичний людина - це нічого не сказати. Я взагалі не слухаю музику - на роботі вона дуже відволікає мене і я починаю писати дивні тексти :). Удома вона знову мене відволікає, адже вдома я теж весь час щось пишу :). Так і не склалося, вже давно. Але тут ідея пробіжки під музику мене все-таки надихнула, мені стало цікаво. Так я, дівчина, яку всі вважають geek, вперше освоїла в айфоне iTunes: D. Довго матюкаючись, до речі.
Аня Заболотна рекомендувала додаток Jog.fm, яка сама підбирає вам музику з вашого плейлиста відповідно до вашого BPM (beats per minute). Тут я встала в глухий кут, бо у мене, по-перше, немає ніякого плейлиста (та й я взагалі давно відвикла скачувати музику), по-друге, я не розібралася, як порахувати BPM (тут все просто насправді, у Ані про це написано). У підсумку я просто закачала собі альбоми Брітні Спірс (мої музичні смаки жахливі, але вони мої :)) і бігала під них.
Приблизно на третій тренуванні під музику я зрозуміла, що у нас з нею знову не виходить. Я знову занадто відволікалася головою на музику, замість того, щоб фокусуватися на відчуттях тіла. Я не тільки забувала тримати швидкість, я забувала навіть дихати! Це дуже заважало нормально бігати. Я вмовила себе, що мені краще бігати в тиші. І ... через тиждень знову спробувала слухати музику. Чи то самоконтроль підріс, то я звикли, я не знаю, але тепер ми з Piece of Me, Break the Ice, Ooh Ooh Baby і іншим Gimme More відмінно бігаємо разом.
Речі з собою в біг
Насправді саме незручне - це ключі від будинку. Якщо вони лежать у вас в кишені - вони дзвенять. Якщо у вас немає кишені - вам мало не в руці доводиться їх тримати. Я пригледіла собі капрі , У яких ззаду є щільний кишеню - можливо, він допоможе.
Потім я довго думала, куди подіти iPhone. Без нього тут, власне, нікуди, та й музика вся в ньому. Я дивилася чохли на руку , Але обхват мого зап'ястя - 13 сантиметрів (в загальному, один айфон в ширину більше), а, якщо це можна так назвати, біцепса - 20 (медсестри завжди дивувалися, як вимірювати мені тиск). І у мене є сумніви, що ця конструкція буде триматися. Якщо хто-небудь пробував - розкажіть. Тому я бігаю, просто тримаючи айфон в руці (він у мене в чехольчике, не ковзає). Чесно кажучи - ніяких проблем не бачу.
Ще трохи про самозамилуванні
Я знайшла в бігу додаткові бонуси. По-перше, бігає в нашому районі реально мало людей (в основному - спортивні дідусі) - тому що біжить дівчина однозначно привертає увагу. У перші тижні мене це злегка дратувало, крім того, відволікало - коли пробігаєш повз мирно гуляє парочки, прагнеш оббігти їх швидше, виглядаючи при цьому hot (ми ж за чесність, за чесність, да? :)) - це збиває з власного ритму. Ще гірше, коли оббігати дівчат, які поглядають на тебе з деякою сумішшю ненависті і інтересу.
Забавно також втретє пробігати в парку повз компаній на лавочках - здається, вони навіть починають за мене вболівати на третьому колі :).
Другий бонус - мені таки справді трохи подобається, як я виглядаю. Ні, я не про те, що я вже бачу тонус в м'язах. Мені (о боже, я говорю це !!) подобається моя попа в обтягуючих легінси. Це, як з'ясувалося, один з важливих моїх стимулів!
Подобається - тепер - підбирати новий одяг для бігу.
І, відволікаючись від одягу, мені навіть подобається моя червона морда після бігу (а дівчат, які цього соромляться, я не розумію - ви після гарного сексу згадайте як виглядаєте? Приблизно так само? Хто-небудь висловлював вам з цього приводу своє фе?: ))).
І завершуючи
Літо тільки почалося. Кожен день цього літа - прекрасний привід почати. Приєднуйтесь!
А чи не це головне, що потрібно отримувати від занять?
Що ще мені подобається в цій програмі?
Втомилася?
Чому взагалі біг?
Знаєте, скільки особисто я буваю на свіжому повітрі протягом дня?
Як я до цього прийшла?
Ви уявляєте собі худу дівчину з животом?
А питань-то виникає маса: бігати вранці або ввечері?
Їсти чи не їсти до пробіжки?
Новости
Все права защищены © 2013
FIGHT | Спортивная школа боевых искусств
Информация о школе, фотогалерея. Расписание занятий.