Як почати бігати вранці: поради для початківців

  1. Як почати правильно бігати: техніка

З безлічі різноманітних (а часом і суперечать один одному) методів схуднення, найбільш ефективним і економним вважається біг З безлічі різноманітних (а часом і суперечать один одному) методів схуднення, найбільш ефективним і економним вважається біг. Безумовно, багато хто з нас знають, що ранкові пробіжки корисні і для здоров'я, і ​​для фігури, АЛЕ як же приємно «зайві» десять хвилин поніжитися в ліжку! Саме тому ми, жінки, знайдемо добрий десяток причин, прямо або побічно «дозволяють» нам нехтувати ранковими «похудательной» тренуваннями. Тому сьогодні портал про схуднення «Худеем без проблем» розповість, як почати бігати, щоб ранкові пробіжки стали невід'ємною складовою частиною способу життя.

1. Налаштуйтеся. Якщо вам непросто налаштуватися на ранкові пробіжки, постарайтеся побачити в них позитивні моменти. Наприклад, бігаючи вранці, у вас з'явиться додатковий час для того, щоб помріяти про щось приємне і розпланувати день прийдешній, провести більше часу на свіжому повітрі і помилуватися природою. До того ж біг допомагає від целюліту і веде активну боротьбу з кілограмами, не вимагаючи вкладення грошей. Позаймавшись вранці, ви протягом дня не будете з смутком думати про майбутній вечірньому «забігу», який мислимими і немислимими способами необхідно «прилаштувати» в проміжок між роботою і «сім'єю».

2. Не відкладайте на завтра те, що можна зробити сьогодні. Якщо ви будете відкладати бігові тренування на післязавтра, до понеділка, Нового року та ін., То у вас ніяк не вийде почати бігати. Прийнявши рішення займатися, з цього ж дня приступайте до планування тренувань, а з наступного - до реалізації своїх планів.

3. Перестаньте боятися ранніх підйомів. Щоб віртуозно вписати ранкові пробіжки в щоденний розклад, необхідно визначитися з тим, скільки часу вони займають. Тому в вихідний день:

  • заведіть будильник на той час, в яке ви плануєте щодня вставати,
  • вмийтеся,
  • зачешіться,
  • надіньте тренувальну форму, прогуляйтеся по наміченому для бігу маршруту.

Порахуйте: скільки часу у вас зайняли збори, вихід, приплюсуйте до них сорокахвилинних тренування і двадцятихвилинний сніданок. Не забудьте про те, що крім цього ви повинні встигнути зібратися на роботу.

4. Не бійтеся перетрудиться. Якщо вас турбує, що «аврал» на роботі в поєднанні з тренуваннями, може привести до перенапруження, депресій і стресів, hudeem-bez-problem.ru радить не турбуватися про це. Відсутність причин для занепокоєння пов'язано з наступним:

  • ранковий біг відмінно розминає втомлені м'язи,
  • покращує кровообіг,
  • спалює калорії,
  • покращує настрій.

Погодьтеся, адже далеко не кожен день вам після роботи вдається викроїти час для прогулянок на свіжому повітрі. До того ж, під час пробіжок легше налаштуватися на позитив і майбутню роботу, ніж робити це лежачи в ліжку. Тому постарайтеся, якомога раніше почати бігати.

5. Підберіть або поновіть спортивний гардероб і взуття. Одягаючи одяг для пробіжок, ви, в першу чергу, повинні відчувати себе в ній комфортно. Якщо наявна екіпірування десь «тисне», краще придбайте нову. Пам'ятайте: тренувальний одяг повинна бути бавовняною, без домішок дратівливою шкіру синтетики. Крім цього ахіллесовою п'ятою початківців «спортсменок», які ведуть боротьбу із зайвою вагою за допомогою бігу, вважається незручне взуття. Наша порада: перед тим, як почати вранці бігати, придбайте кросівки, що фіксують голеностоп і оснащені в районі п'ят амортизаторами.

6. Знайдіть однодумця. Безумовно, в тандемі з кимось бігати набагато «веселіше», ніж однієї, тому ви можете запропонувати побігати подрузі або чоловіку. Якщо ж ніхто зі знайомих не перейнявся вашою ідеєю, візьміть на тренування плеєр і слухайте під час бігу улюблену музику. До речі, якщо у вас є собака, можете поєднувати тренування з вигулами тварини.

7. Орієнтуйтеся на власні потреби, а не на думку оточуючих. Ні перед тим, ні після того, як почнете систематично бігати, вас не повинно турбувати, що з цього приводу будуть говорити знайомі, сусіди та перехожі. Замість того щоб переживати через дрібниці, думайте про результат!

8. Визначтеся з місцевістю, на якій будете тренуватися. У вільний від роботи час, прогуляйтеся поблизу будинку, де ви живете, і визначитеся з маршрутом. Врахуйте: бігати по вкритій асфальтом паркової території корисніше, ніж по асфальтованій дорозі.

9. Освойте техніку бігу. Перед тим, як почати для схуднення бігати, запам'ятайте, що тривалість тренувань не повинна перевищувати півгодинної проміжок часу. Також не варто мучити себе щоденними пробіжками - трьох-чотирьох занять на тиждень буде достатньо.

Починайте кожне тренування з розминки, виконуючи той чи інший вид розтяжки.

  • У перший тиждень бігайте «на час», а не «на відстань» (наприклад, виділіть для тренування п'ятнадцять хвилин, протягом яких хвилинний біг буде чергуватися з швидкою ходьбою).
  • У другий тиждень збільште тривалість занять на п'ять хвилин.
  • На четвертому тижні - бігайте по півгодини.
  • Приблизно через місяць приступайте до бігу «на відстань». Визначте для себе, що в перший тренувальний день потрібно пробігти два кілометри, в другій - три, а в третій - на кілометр більше, тобто чотири. У четвертий тренувальний день дайте собі невеликий перепочинок і обмежтеся пробігом двокілометрового відстані.

Як почати правильно бігати: техніка

  • Починати бігати потрібно в тому темпі, в якому не складає труднощів розмовляти (хоча під час тренувань розмови недоречні).
  • Корпус, так само як і голову, «тримайте» прямо.
  • Дихайте глибоко, а не поверхово.
  • Руки розташуйте вздовж корпусу і під час бігу намагайтеся не розмахувати ними.

Отже, тренування підходить до завершення (до фінішу залишилося метрів п'ятдесят), тепер можете зробити прискорення. Прийшли до фінішу? Трохи походіть в швидкому темпі, щоб відновити дихання, і вирушайте додому.

10. Мотивуйте себе. Складіть графік тренувань і регулярно ведіть записи в «щоденнику спортивних успіхів» (пишіть, на скільки кілограмів ви схудли, на скільки сантиметрів стала вже талія). Нагадуйте собі кожен раз перед тим, як почати вранці бігати і напередодні, що тренування є ключиком, який відкриває двері в світ краси. «Протримаєтеся» три тижні, і ви побачите, що цього часу цілком достатньо для того, щоб звикнути до нового здорового способу життя.

І наостанок: замість того, щоб шукати відповіді на питання, коли і як почати бігати, підбирати сприятливий період і ін., Почніть діяти, і тоді результат вже точно не змусить себе чекати!

Автор - Аріна Прахова, сайт ХУДЕЕМ без проблем!

Прийшли до фінішу?

Новости