У народі з давніх часів існує приказка: «До здоров'я бігти, а до хвороби лежати». Безумовно, іноді дуже хочеться поніжити своє тіло в затишній і м'якій постелі. Після важкого трудового дня повалятися на дивані з книжкою або перед телевізором. Але сьогодні ми будемо говорити не про млості, а про біг. Про біг, як про вид фітнесу .

Про історію бігу говорити - особливих причин немає (якщо не брати до уваги біг, як вид спорту). Людина бігав по різних причин: рятувався від небезпеки, наздоганяв здобич або дуже поспішав у справах. Людина бігав завжди і всюди, але тільки останнім часом людство побігло «просто так», за здоров'ям. Біг за здоров'ям приносить тільки користь, на відміну від бігу спортивного (мається на увазі спорт досягнень або по-іншому - великий спорт). У професійному спорті навантаження на межі людських можливостей приносять організму набагато більше шкоди, ніж користі. У спортивному середовищі легка атлетика є «королевою» всіх видів спорту. Чого варті тільки марафонські забіги, що прийшли до нас з глибини століть. Олімпійські і світові рекорди вражають уяву обивателів. Вони демонструють тріумф працьовитості і витривалості окремих атлетів. Але домогтися видатних результатів здатні одиниці, а ось поправити своє здоров'я , Зовнішній вигляд і самопочуття здатний будь-який бажаючий.

На сьогоднішній день біг є одним з найпопулярніших і масових видів фітнесу. Це легко пояснити його доступністю для будь-якої людини. Єдина різниця, що хтось бігає в фітнес-центрі по суперсучасним бігових доріжках , А інші міряють біговими туфлями гравійну доріжку в найближчій парковій зоні. Ось і вся різниця, а щасливі і ті, і інші, оскільки користь і настрій не залежить від місця заняття бігом. Швидше за все, що на свіжому повітрі не тільки дешевше, але і корисніше.

Біг - чудова аеробне тренування , Постійні заняття бігом збільшують витривалість людського організму в цілому, сприяють спалюванню зайвих кілограмів , Нормалізують обмін речовин. Більш того, науково доведено, що за допомогою бігу можна боротися і з психологічними проблемами - біг чудово знімає нервову напругу і легка двадцатиминутная пробіжка допоможе поліпшити стан навіть у хворого депресією середньої тяжкості. Біг вирішує проблеми шлунково-кишкового тракту. За рахунок активного руху поліпшується перистальтика нашого кишечника і відтік жовчі.

Але головним аргументом для занять бігом є його благотворний вплив на серцево-судинну систему. Доведено докторами спортивної медицини, що біг збільшує здатність серця перекачувати кров, кровообіг збільшується в малих судинах серця, нирок і головного мозку. При постійних бігових тренуваннях збільшується обсяг лівого шлуночка серця спортсмена. Це дозволяє підвищувати «прокачування» крові і покращує здатність міокарда споживати кисень. Від чого поліпшується здоров'я людини в цілому.

Навіть непрофесійні спортсмени після декількох років занять бігом (5 кілометрів щоденної біговій навантаження) спостерігають у себе зниження частоти серцевих скорочень 10-15 відсотків. В організмі поліпшується якість крові. Ще одним, досить приємним фактором є вироблення при бігу ендорфінів. Ці гормони радості будуть знаходитися в організмі до 5 годин після тренування. А це означає, що на даний проміжок часу вам забезпечено гарний настрій, що само по собі є великим плюсом.

Перед початком занять бігом рекомендується звернутися до лікаря і дізнатися, чи можна вам займатися бігом. На жаль, існує ряд захворювань, при яких біг протипоказаний: серцево-судинні захворювання ; легенева недостатність; хронічна гіпертонія (з показниками 170 на 110 і вище); цукровий діабет, що не піддається лікуванню інсуліном; глаукома; наявність гострих захворювань, включаючи ГРВІ та загострення хронічних хвороб. В іншому обмежень немає, і можливість здійснювати пробіжки, залежить від вашого фізичного стану і емоційного настрою.

Тепер поговоримо про спортивний одяг для бігу. Як правило, любителі бігу набувають собі кросівки і спортивний костюм. Спортивне взуття потрібно брати на розмір більше - стопу під час тренування може супроводжувати незначний набряк, але і він може привести до отримання мозолів і саден. Кросівки краще купувати спеціальні, бігові. У них покращена амортизація, що дозволяє ногам під час тренувань менше втомлюватися. Варто подбати і про нижню білизну. Бажано мати білизну з натуральних тканин або спеціальні спортивні розробки від відомих виробників. Жінкам і дівчатам варто придбати спортивний бюстгальтер - він надійно фіксує жіночі груди під час бігу. Спортивний костюм повинен підходити до даного часу року, краще, якщо одяг буде зшита зі спортивних «дишашіх» тканин і матеріалів.

Час для пробіжок потрібно вибирати, орієнтуючись на своє самопочуття. Всім бажаючим скинути зайву вагу рекомендується влаштовувати бігові вправи з раннього ранку , До прийому їжі. Та й всім іншим заняття бігом краще починати через 2-3 години після їжі.

Якщо ви вирішили почати бігати - запам'ятайте кілька нескладних правил:

• не потрібно поспішати. Починайте з мінімальних навантажень, дотримуйтеся легкого, не надто швидкого темпу;
• якщо ви раніше зовсім не займалися фізичними вправами і 5 хвилин можете вважати своє першою перемогою;
• збільшуйте навантаження поступово. Не варто накручувати час занять і кілометри щодня. Закріпіть перші перемоги декількома (1-2) тижнями. Нехай організм звикне до фізичних навантажень.
• не варто влаштовувати супермарафонів - для підтримки гарної фізичної форми досить 20-40 хвилин хорошою біговій навантаження;
• приступивши до занять, складіть графік тренувань і строго його дотримуйтеся. У будь-яку погоду ви повинні виходити на тренування. Через кілька місяців у вас з'явитися «залежність» від бігу і ви самі не захочете пропускати навіть один день. Єдиним виправданням невиходу на заняття - хвороба або травма.
  перед переходом на основний біг завжди проводите розминку у вигляді швидкої ходьби або бігу підтюпцем. Дайте вашим м'язам розігрітися, інакше можна отримати травму.

Як бачите нічого особливо складного немає. Потрібно тільки бажання і крапелька сили волі, а все інше прийде з досвідом.