1. Чим замінити біг. Що робити, якщо худнути хочеться, а бігати не хочеться Худнути хочуть все, а бігати...
2. Гребля
3. плавання
4. Скакалка
5. Бокс, боротьба, змішані єдиноборства
6. Чим замінити біг. Що робити, якщо худнути хочеться, а бігати не хочеться
7. Протокол-Табата
8. Гребля
9. плавання
10. Скакалка
11. Бокс, боротьба, змішані єдиноборства
12. Чим замінити біг. Що робити, якщо худнути хочеться, а бігати не хочеться
13. Протокол-Табата
14. Гребля
15. плавання
16. Скакалка
17. Бокс, боротьба, змішані єдиноборства
18. Чим замінити біг. Що робити, якщо худнути хочеться, а бігати не хочеться
19. Протокол-Табата
20. Гребля
21. плавання
22. Скакалка
23. Бокс, боротьба, змішані єдиноборства

Чим замінити біг. Що робити, якщо худнути хочеться, а бігати не хочеться

Худнути хочуть все, а бігати для цього - лише деякі. «Радянський спорт Life & Style» знайшов п'ять альтернативних способів схуднення, завдяки яким можна забути про ненависної біговій доріжці.

Протокол-Табата

Що це: протокол інтервальних тренувань, де 20 секунд інтенсивної роботи чергують з 10 секундами відпочинку. Японські вчені довели: інтервальний тренінг - найбільш ефективний, якщо ви хочете худнути.

Доктор Ізумі Табата з Кіотського університету вивчав способи підвищення витривалості у спортсменів. Так, на початку «нульових», він несподівано відкрив кращий з відомих людству способів схуднення - тренування в режимі «вибух-пауза». З'ясувалося, що така система спалює приблизно вдові більше калорій, ніж стандартна тренування. При цьому «Табата» вимагає і менше часу: стандартний протокол складається з 8 раундів і 8 пауз для відпочинку. Всі разом це займає близько п'яти хвилин в день. При цьому ефект «інтервального тренінгу», як стверджує доктор Табата, зберігається протягом приблизно 24 годин: ви вже не тренуєтеся, але організм, «розбурханий» інтенсивною роботою все ще спалює жир.

Як займатися: три-чотири рази на тиждень, проводячи тренування з перервою в один день. Займатися можна вдома, не маючи обладнання. У Табата-протокол можна включати вправи на всі частини тіла, а можна - робити акценти на конкретних м'язах (наприклад, кор і прес) і «пробивати» їх точково. Один нюанс: щоб організм реагував на тренінг, навантаження доведеться підвищувати. Це означає, що вам доведеться постійно збільшувати кількість раундів. Якщо ви сподівалися, що Табата завжди досить робити п'ять хвилин - це не зовсім так.

Японський бог. Повний гід і відповіді на всі питання по протоколу-Табата

Гребля

Що це: греблю називають одним з найбільш енерговитратних видів спорту. Крім цього, вона добре зміцнює м'язи тіла. У веслуванні працюють ноги, плечі, руки, спина і кор. Подивіться на професійних веслярів: вони «сухі» і широкоплечі.

При цьому, в наші дні зовсім не обов'язково йти в спеціалізовану школу, якщо ви вирішили зайнятися веслуванням. Існує заміна у вигляді стаціонарних гребних тренажерів. Їх можна знайти в Кроссфіт-боксах і, трохи рідше, в звичайних фітнес-залах.

Як займатися: за допомогою гребного тренажера можна регулювати навантаження, дистанцію, бачити свій пульс і кількість «вбитих» калорій. Вивчіть техніку веслування на тренажері за допомогою інструктора, щоб уникнути травм.

плавання

Що це: плавання - ідеальний варіант, якщо ви уникаєте бігу через травми: хворих суглобів, проблем з голеностопом, попереком і колінами. За типом навантаження плавання найближче до бігу. Воно тренує серцевий м'яз, витривалість і запускає метаболічні процеси, необхідні для схуднення. Зазвичай саме плавання рекомендують людям із зайвою вагою, як точку входу в спорт: ризик травм і навантаження на суглоби тут зведений до мінімуму.

Як займатися: три рази в тиждень, по 30-40 хвилин. Плавати в середньому темпі (не надто швидко) на пульсі 115-135 ударів в хвилину - саме таку частоту серцевих скорочень вважають найбільш ефективною для спалювання жирів.

Скакалка

Що це: 15 хвилин стрибків на скакалці приблизно рівні півгодини бігу. Скакалку використовують у своєму тренінгу бійці ММА і єдиноборці - для збільшення витривалості і зменшення ваги. Скакалка - невід'ємний атрибут Кроссфіт-тренінгу, де її змішують з найширшим діапазоном вправ.

Але, мабуть, головна перевага скакалки - її доступність. При початковій ціні від 100 рублів ви отримуєте в руки відмінний тренажер, з яким можна займатися де завгодно: ентузіасти фітнесу носять скакалку з собою в офіс і стрибають там, в перервах між роботою.

Як займатися: п'ять разів на тиждень - з відпочинком у вихідні. Робіть певну кількість стрибків, потім відпочивайте 30-45 секунд, потім приступайте до нового раунду. Збільшуйте інтенсивність тренінгу: підвищуйте кількість раундів, темп стрибків. Освойте подвійні стрибки через скакалку і практикуйте їх. Можна займатися в режимі кругового тренінгу - наприклад, чергуючи стрибки і вправи на прес.

Скачи як козлик. Чому скакалка повинна стати основою тренінгу

Бокс, боротьба, змішані єдиноборства

Що це: біг часто не подобається екстравертів - людям, яким потрібна різноманітність в тренінгу, спілкування і інтерактив. Вони вважають пробіжки занадто нудними.

Якщо ви з такої породи, йдіть в єдиноборства. Вільна боротьба, грепплінг, бокс, ММА, тайський бокс. Всього лише за одне тренування в кожному з цих видів спорту можна «зігнати» до 2-3 кг зайвої ваги (хоча, він йде в основному за рахунок втрати рідини - і частково повертається після тренінгу, коли ви поїдете, поп'єте і відновите сили).

Як займатися: під керівництвом тренера, три рази в тиждень з перервою в день між тренуваннями.

Що ще потрібно знати, якщо ви хочете схуднути, але не любите біг

- основа схуднення - правильне харчування. Можна худнути і взагалі не займатися спортом. Але для цього доведеться відмовитися від мучного, солодкого, смаженого, скоротити споживання вуглеводів вечорами і зробити базою щоденного раціону «зелену» їжу;

- більше рухайтеся в цілому. Ходіть пішки, освойте велосипед, робіть вправи на прес, коли сидите на дивані. Все це допоможе схуднути і без бігу;

- спробуйте бігати по стаціонарної біговій доріжці. Можливо, це стане хорошим рішенням, якщо ви не любите аутдор-бег. Бігова доріжка дозволяє, наприклад, бігти і дивитися телевізор: це створює відчуття, що тренування йде швидше і не здається такою нудною.

Чим замінити біг. Що робити, якщо худнути хочеться, а бігати не хочеться

Худнути хочуть все, а бігати для цього - лише деякі. «Радянський спорт Life & Style» знайшов п'ять альтернативних способів схуднення, завдяки яким можна забути про ненависної біговій доріжці.

Протокол-Табата

Що це: протокол інтервальних тренувань, де 20 секунд інтенсивної роботи чергують з 10 секундами відпочинку. Японські вчені довели: інтервальний тренінг - найбільш ефективний, якщо ви хочете худнути.

Доктор Ізумі Табата з Кіотського університету вивчав способи підвищення витривалості у спортсменів. Так, на початку «нульових», він несподівано відкрив кращий з відомих людству способів схуднення - тренування в режимі «вибух-пауза». З'ясувалося, що така система спалює приблизно вдові більше калорій, ніж стандартна тренування. При цьому «Табата» вимагає і менше часу: стандартний протокол складається з 8 раундів і 8 пауз для відпочинку. Всі разом це займає близько п'яти хвилин в день. При цьому ефект «інтервального тренінгу», як стверджує доктор Табата, зберігається протягом приблизно 24 годин: ви вже не тренуєтеся, але організм, «розбурханий» інтенсивною роботою все ще спалює жир.

Як займатися: три-чотири рази на тиждень, проводячи тренування з перервою в один день. Займатися можна вдома, не маючи обладнання. У Табата-протокол можна включати вправи на всі частини тіла, а можна - робити акценти на конкретних м'язах (наприклад, кор і прес) і «пробивати» їх точково. Один нюанс: щоб організм реагував на тренінг, навантаження доведеться підвищувати. Це означає, що вам доведеться постійно збільшувати кількість раундів. Якщо ви сподівалися, що Табата завжди досить робити п'ять хвилин - це не зовсім так.

Японський бог. Повний гід і відповіді на всі питання по протоколу-Табата

Гребля

Що це: греблю називають одним з найбільш енерговитратних видів спорту. Крім цього, вона добре зміцнює м'язи тіла. У веслуванні працюють ноги, плечі, руки, спина і кор. Подивіться на професійних веслярів: вони «сухі» і широкоплечі.

При цьому, в наші дні зовсім не обов'язково йти в спеціалізовану школу, якщо ви вирішили зайнятися веслуванням. Існує заміна у вигляді стаціонарних гребних тренажерів. Їх можна знайти в Кроссфіт-боксах і, трохи рідше, в звичайних фітнес-залах.

Як займатися: за допомогою гребного тренажера можна регулювати навантаження, дистанцію, бачити свій пульс і кількість «вбитих» калорій. Вивчіть техніку веслування на тренажері за допомогою інструктора, щоб уникнути травм.

плавання

Що це: плавання - ідеальний варіант, якщо ви уникаєте бігу через травми: хворих суглобів, проблем з голеностопом, попереком і колінами. За типом навантаження плавання найближче до бігу. Воно тренує серцевий м'яз, витривалість і запускає метаболічні процеси, необхідні для схуднення. Зазвичай саме плавання рекомендують людям із зайвою вагою, як точку входу в спорт: ризик травм і навантаження на суглоби тут зведений до мінімуму.

Як займатися: три рази в тиждень, по 30-40 хвилин. Плавати в середньому темпі (не надто швидко) на пульсі 115-135 ударів в хвилину - саме таку частоту серцевих скорочень вважають найбільш ефективною для спалювання жирів.

Скакалка

Що це: 15 хвилин стрибків на скакалці приблизно рівні півгодини бігу. Скакалку використовують у своєму тренінгу бійці ММА і єдиноборці - для збільшення витривалості і зменшення ваги. Скакалка - невід'ємний атрибут Кроссфіт-тренінгу, де її змішують з найширшим діапазоном вправ.

Але, мабуть, головна перевага скакалки - її доступність. При початковій ціні від 100 рублів ви отримуєте в руки відмінний тренажер, з яким можна займатися де завгодно: ентузіасти фітнесу носять скакалку з собою в офіс і стрибають там, в перервах між роботою.

Як займатися: п'ять разів на тиждень - з відпочинком у вихідні. Робіть певну кількість стрибків, потім відпочивайте 30-45 секунд, потім приступайте до нового раунду. Збільшуйте інтенсивність тренінгу: підвищуйте кількість раундів, темп стрибків. Освойте подвійні стрибки через скакалку і практикуйте їх. Можна займатися в режимі кругового тренінгу - наприклад, чергуючи стрибки і вправи на прес.

Скачи як козлик. Чому скакалка повинна стати основою тренінгу

Бокс, боротьба, змішані єдиноборства

Що це: біг часто не подобається екстравертів - людям, яким потрібна різноманітність в тренінгу, спілкування і інтерактив. Вони вважають пробіжки занадто нудними.

Якщо ви з такої породи, йдіть в єдиноборства. Вільна боротьба, грепплінг, бокс, ММА, тайський бокс. Всього лише за одне тренування в кожному з цих видів спорту можна «зігнати» до 2-3 кг зайвої ваги (хоча, він йде в основному за рахунок втрати рідини - і частково повертається після тренінгу, коли ви поїдете, поп'єте і відновите сили).

Як займатися: під керівництвом тренера, три рази в тиждень з перервою в день між тренуваннями.

Що ще потрібно знати, якщо ви хочете схуднути, але не любите біг

- основа схуднення - правильне харчування. Можна худнути і взагалі не займатися спортом. Але для цього доведеться відмовитися від мучного, солодкого, смаженого, скоротити споживання вуглеводів вечорами і зробити базою щоденного раціону «зелену» їжу;

- більше рухайтеся в цілому. Ходіть пішки, освойте велосипед, робіть вправи на прес, коли сидите на дивані. Все це допоможе схуднути і без бігу;

- спробуйте бігати по стаціонарної біговій доріжці. Можливо, це стане хорошим рішенням, якщо ви не любите аутдор-бег. Бігова доріжка дозволяє, наприклад, бігти і дивитися телевізор: це створює відчуття, що тренування йде швидше і не здається такою нудною.

Чим замінити біг. Що робити, якщо худнути хочеться, а бігати не хочеться

Худнути хочуть все, а бігати для цього - лише деякі. «Радянський спорт Life & Style» знайшов п'ять альтернативних способів схуднення, завдяки яким можна забути про ненависної біговій доріжці.

Протокол-Табата

Що це: протокол інтервальних тренувань, де 20 секунд інтенсивної роботи чергують з 10 секундами відпочинку. Японські вчені довели: інтервальний тренінг - найбільш ефективний, якщо ви хочете худнути.

Доктор Ізумі Табата з Кіотського університету вивчав способи підвищення витривалості у спортсменів. Так, на початку «нульових», він несподівано відкрив кращий з відомих людству способів схуднення - тренування в режимі «вибух-пауза». З'ясувалося, що така система спалює приблизно вдові більше калорій, ніж стандартна тренування. При цьому «Табата» вимагає і менше часу: стандартний протокол складається з 8 раундів і 8 пауз для відпочинку. Всі разом це займає близько п'яти хвилин в день. При цьому ефект «інтервального тренінгу», як стверджує доктор Табата, зберігається протягом приблизно 24 годин: ви вже не тренуєтеся, але організм, «розбурханий» інтенсивною роботою все ще спалює жир.

Як займатися: три-чотири рази на тиждень, проводячи тренування з перервою в один день. Займатися можна вдома, не маючи обладнання. У Табата-протокол можна включати вправи на всі частини тіла, а можна - робити акценти на конкретних м'язах (наприклад, кор і прес) і «пробивати» їх точково. Один нюанс: щоб організм реагував на тренінг, навантаження доведеться підвищувати. Це означає, що вам доведеться постійно збільшувати кількість раундів. Якщо ви сподівалися, що Табата завжди досить робити п'ять хвилин - це не зовсім так.

Японський бог. Повний гід і відповіді на всі питання по протоколу-Табата

Гребля

Що це: греблю називають одним з найбільш енерговитратних видів спорту. Крім цього, вона добре зміцнює м'язи тіла. У веслуванні працюють ноги, плечі, руки, спина і кор. Подивіться на професійних веслярів: вони «сухі» і широкоплечі.

При цьому, в наші дні зовсім не обов'язково йти в спеціалізовану школу, якщо ви вирішили зайнятися веслуванням. Існує заміна у вигляді стаціонарних гребних тренажерів. Їх можна знайти в Кроссфіт-боксах і, трохи рідше, в звичайних фітнес-залах.

Як займатися: за допомогою гребного тренажера можна регулювати навантаження, дистанцію, бачити свій пульс і кількість «вбитих» калорій. Вивчіть техніку веслування на тренажері за допомогою інструктора, щоб уникнути травм.

плавання

Що це: плавання - ідеальний варіант, якщо ви уникаєте бігу через травми: хворих суглобів, проблем з голеностопом, попереком і колінами. За типом навантаження плавання найближче до бігу. Воно тренує серцевий м'яз, витривалість і запускає метаболічні процеси, необхідні для схуднення. Зазвичай саме плавання рекомендують людям із зайвою вагою, як точку входу в спорт: ризик травм і навантаження на суглоби тут зведений до мінімуму.

Як займатися: три рази в тиждень, по 30-40 хвилин. Плавати в середньому темпі (не надто швидко) на пульсі 115-135 ударів в хвилину - саме таку частоту серцевих скорочень вважають найбільш ефективною для спалювання жирів.

Скакалка

Що це: 15 хвилин стрибків на скакалці приблизно рівні півгодини бігу. Скакалку використовують у своєму тренінгу бійці ММА і єдиноборці - для збільшення витривалості і зменшення ваги. Скакалка - невід'ємний атрибут Кроссфіт-тренінгу, де її змішують з найширшим діапазоном вправ.

Але, мабуть, головна перевага скакалки - її доступність. При початковій ціні від 100 рублів ви отримуєте в руки відмінний тренажер, з яким можна займатися де завгодно: ентузіасти фітнесу носять скакалку з собою в офіс і стрибають там, в перервах між роботою.

Як займатися: п'ять разів на тиждень - з відпочинком у вихідні. Робіть певну кількість стрибків, потім відпочивайте 30-45 секунд, потім приступайте до нового раунду. Збільшуйте інтенсивність тренінгу: підвищуйте кількість раундів, темп стрибків. Освойте подвійні стрибки через скакалку і практикуйте їх. Можна займатися в режимі кругового тренінгу - наприклад, чергуючи стрибки і вправи на прес.

Скачи як козлик. Чому скакалка повинна стати основою тренінгу

Бокс, боротьба, змішані єдиноборства

Що це: біг часто не подобається екстравертів - людям, яким потрібна різноманітність в тренінгу, спілкування і інтерактив. Вони вважають пробіжки занадто нудними.

Якщо ви з такої породи, йдіть в єдиноборства. Вільна боротьба, грепплінг, бокс, ММА, тайський бокс. Всього лише за одне тренування в кожному з цих видів спорту можна «зігнати» до 2-3 кг зайвої ваги (хоча, він йде в основному за рахунок втрати рідини - і частково повертається після тренінгу, коли ви поїдете, поп'єте і відновите сили).

Як займатися: під керівництвом тренера, три рази в тиждень з перервою в день між тренуваннями.

Що ще потрібно знати, якщо ви хочете схуднути, але не любите біг

- основа схуднення - правильне харчування. Можна худнути і взагалі не займатися спортом. Але для цього доведеться відмовитися від мучного, солодкого, смаженого, скоротити споживання вуглеводів вечорами і зробити базою щоденного раціону «зелену» їжу;

- більше рухайтеся в цілому. Ходіть пішки, освойте велосипед, робіть вправи на прес, коли сидите на дивані. Все це допоможе схуднути і без бігу;

- спробуйте бігати по стаціонарної біговій доріжці. Можливо, це стане хорошим рішенням, якщо ви не любите аутдор-бег. Бігова доріжка дозволяє, наприклад, бігти і дивитися телевізор: це створює відчуття, що тренування йде швидше і не здається такою нудною.

Чим замінити біг. Що робити, якщо худнути хочеться, а бігати не хочеться

Худнути хочуть все, а бігати для цього - лише деякі. «Радянський спорт Life & Style» знайшов п'ять альтернативних способів схуднення, завдяки яким можна забути про ненависної біговій доріжці.

Протокол-Табата

Що це: протокол інтервальних тренувань, де 20 секунд інтенсивної роботи чергують з 10 секундами відпочинку. Японські вчені довели: інтервальний тренінг - найбільш ефективний, якщо ви хочете худнути.

Доктор Ізумі Табата з Кіотського університету вивчав способи підвищення витривалості у спортсменів. Так, на початку «нульових», він несподівано відкрив кращий з відомих людству способів схуднення - тренування в режимі «вибух-пауза». З'ясувалося, що така система спалює приблизно вдові більше калорій, ніж стандартна тренування. При цьому «Табата» вимагає і менше часу: стандартний протокол складається з 8 раундів і 8 пауз для відпочинку. Всі разом це займає близько п'яти хвилин в день. При цьому ефект «інтервального тренінгу», як стверджує доктор Табата, зберігається протягом приблизно 24 годин: ви вже не тренуєтеся, але організм, «розбурханий» інтенсивною роботою все ще спалює жир.

Як займатися: три-чотири рази на тиждень, проводячи тренування з перервою в один день. Займатися можна вдома, не маючи обладнання. У Табата-протокол можна включати вправи на всі частини тіла, а можна - робити акценти на конкретних м'язах (наприклад, кор і прес) і «пробивати» їх точково. Один нюанс: щоб організм реагував на тренінг, навантаження доведеться підвищувати. Це означає, що вам доведеться постійно збільшувати кількість раундів. Якщо ви сподівалися, що Табата завжди досить робити п'ять хвилин - це не зовсім так.

Японський бог. Повний гід і відповіді на всі питання по протоколу-Табата

Гребля

Що це: греблю називають одним з найбільш енерговитратних видів спорту. Крім цього, вона добре зміцнює м'язи тіла. У веслуванні працюють ноги, плечі, руки, спина і кор. Подивіться на професійних веслярів: вони «сухі» і широкоплечі.

При цьому, в наші дні зовсім не обов'язково йти в спеціалізовану школу, якщо ви вирішили зайнятися веслуванням. Існує заміна у вигляді стаціонарних гребних тренажерів. Їх можна знайти в Кроссфіт-боксах і, трохи рідше, в звичайних фітнес-залах.

Як займатися: за допомогою гребного тренажера можна регулювати навантаження, дистанцію, бачити свій пульс і кількість «вбитих» калорій. Вивчіть техніку веслування на тренажері за допомогою інструктора, щоб уникнути травм.

плавання

Що це: плавання - ідеальний варіант, якщо ви уникаєте бігу через травми: хворих суглобів, проблем з голеностопом, попереком і колінами. За типом навантаження плавання найближче до бігу. Воно тренує серцевий м'яз, витривалість і запускає метаболічні процеси, необхідні для схуднення. Зазвичай саме плавання рекомендують людям із зайвою вагою, як точку входу в спорт: ризик травм і навантаження на суглоби тут зведений до мінімуму.

Як займатися: три рази в тиждень, по 30-40 хвилин. Плавати в середньому темпі (не надто швидко) на пульсі 115-135 ударів в хвилину - саме таку частоту серцевих скорочень вважають найбільш ефективною для спалювання жирів.

Скакалка

Що це: 15 хвилин стрибків на скакалці приблизно рівні півгодини бігу. Скакалку використовують у своєму тренінгу бійці ММА і єдиноборці - для збільшення витривалості і зменшення ваги. Скакалка - невід'ємний атрибут Кроссфіт-тренінгу, де її змішують з найширшим діапазоном вправ.

Але, мабуть, головна перевага скакалки - її доступність. При початковій ціні від 100 рублів ви отримуєте в руки відмінний тренажер, з яким можна займатися де завгодно: ентузіасти фітнесу носять скакалку з собою в офіс і стрибають там, в перервах між роботою.

Як займатися: п'ять разів на тиждень - з відпочинком у вихідні. Робіть певну кількість стрибків, потім відпочивайте 30-45 секунд, потім приступайте до нового раунду. Збільшуйте інтенсивність тренінгу: підвищуйте кількість раундів, темп стрибків. Освойте подвійні стрибки через скакалку і практикуйте їх. Можна займатися в режимі кругового тренінгу - наприклад, чергуючи стрибки і вправи на прес.

Скачи як козлик. Чому скакалка повинна стати основою тренінгу

Бокс, боротьба, змішані єдиноборства

Що це: біг часто не подобається екстравертів - людям, яким потрібна різноманітність в тренінгу, спілкування і інтерактив. Вони вважають пробіжки занадто нудними.

Якщо ви з такої породи, йдіть в єдиноборства. Вільна боротьба, грепплінг, бокс, ММА, тайський бокс. Всього лише за одне тренування в кожному з цих видів спорту можна «зігнати» до 2-3 кг зайвої ваги (хоча, він йде в основному за рахунок втрати рідини - і частково повертається після тренінгу, коли ви поїдете, поп'єте і відновите сили).

Як займатися: під керівництвом тренера, три рази в тиждень з перервою в день між тренуваннями.

Що ще потрібно знати, якщо ви хочете схуднути, але не любите біг

- основа схуднення - правильне харчування. Можна худнути і взагалі не займатися спортом. Але для цього доведеться відмовитися від мучного, солодкого, смаженого, скоротити споживання вуглеводів вечорами і зробити базою щоденного раціону «зелену» їжу;

- більше рухайтеся в цілому. Ходіть пішки, освойте велосипед, робіть вправи на прес, коли сидите на дивані. Все це допоможе схуднути і без бігу;

- спробуйте бігати по стаціонарної біговій доріжці. Можливо, це стане хорошим рішенням, якщо ви не любите аутдор-бег. Бігова доріжка дозволяє, наприклад, бігти і дивитися телевізор: це створює відчуття, що тренування йде швидше і не здається такою нудною.