1. Причини больових відчуттів в колінах при бігу
2. Основні помилки, через які при бігу болять коліна. Як їх уникнути?
3. При бігу болить коліно - що робити, які вжити заходів?

Сьогодні на порталі про схуднення «Худеем без проблем» поговоримо про те, чому при бігу болять коліна і що робити в цій ситуації?

Багато успішних людей крім тренувань у спортзалі намагаються приділяти час ранковій пробіжці . В процесі бігу заспокоюється нервова система, організм поповнює запаси енергії для довгого робочого дня.

Даний вид фізичного навантаження - відмінна можливість тримати м'язи в тонусі і скинути зайві кілограми. Які ще види спорту ефективні для схуднення , Можна дізнатися на порталі для схуднення hudeem-bez-problem.ru.

Але не всі знають, що бігати потрібно правильно, і це стосується не тільки техніки і поверхні: потрібна правильна взуття, відповідне місце і час. Симбіоз всіх цих факторів може вам забезпечити приємне і корисне захід, але трапляється, що на фініші, а іноді до нього, в коліні виникають больові відчуття.

У чому їх причина і що робити, якщо при бігу болить коліно або обидва відразу?

Причини больових відчуттів в колінах при бігу

Задумавши почати бігати, наприклад, вранці, пам'ятайте - всю основне навантаження бере на себе колінний суглоб. Завдяки злагодженій роботі всіх його складових ми можемо здійснювати найрізноманітніші руху. Але якщо при бігу ви раптом відчули різкий біль - потрібно терміново припинити біговій процес і знайти причину болю. А причин, чому при бігу болять коліна, може бути багато:

• травма меніска. Навіть невдале приземлення під неправильним кутом може стати причиною розриву зв'язок, за допомогою яких він кріпиться до хрящів. Як наслідок, різкий біль в коліні.
• вивих колінної чашечки. Біль при цьому ниючий, тупий. Травма не небезпечна, але можливі рецидиви через розтягування суглобів.
• розтягування сухожиль і зв'язок. Коліно швидко опухає, на дотик стає гарячим. Будь-який рух хворобливе.
• плоскостопість.
• хронічні і гострі запальні процеси (артрит, артроз, тендиніт, ревматизм, бурсит). Як правило, розвиваються вони в середньому віці, після 45 років.

Больові відчуття в колінах при бігу - це найвірніший індикатор наявності патології в колінному суглобі і можливих травм зв'язок.

Основні помилки, через які при бігу болять коліна. Як їх уникнути?

Неприродні рухи колінного суглоба, що часто зустрічається у новачків, можуть також викликати хворобливість і дискомфорт в коліні під час бігу. Чим вони можуть бути викликані?

• відсутність розминок вправ . Поверхнева простота процесу бігу змушує багатьох робити помилки. Як і будь-який вид тренування, біг вимагає попередньої розминки. Прогрійте основні групи м'язів і тільки потім приступайте до бігу.
• Неправильний розподіл навантаження. Люди із зайвою вагою при бігу намагаються прийняти зручну для них позу, широко розставивши ноги. Це призводить до протиприродним рухам в коліні, навантажуючи його з боків. Вага повинна бути рівномірно розподілений по центру колінного суглоба.
• Неправильна техніка бігу. При відсутності потрібної техніки при бігу починають хворіти коліна. Потрібно дотримуватися деяких правил, щоб уникнути цього:
  1. Очима шукаємо горизонт.
  2. Спина повинна бути прямою, а плечі розслаблені.
  3. Лікті зігнути під прямим кутом.
  4. Виконувати руками ритмічні рухи вперед-назад уздовж тулуба.
  5. Коліна повинні бути трохи зігнуті.
  6. Чи не приземлятися на п'яту, інакше коліно буде приймати ударну дозу навантаження. Вибираємо для приземлення область стопи між її середньою частиною і п'ятою.

• Невідповідна поверхню. Для бігу не варто вибирати асфальт, бруківку, місцевість з підвищеннями або буграми. Ви помітите, що на такій поверхні при бігу болять ноги нижче коліна. Під час бігового процесу будь-який камінь може стати причиною появи мікротріщин в колінному суглобі. Адже навантаження в цьому випадку розподіляється на стопи нерівномірно.
• Зношена і неправильно підібране взуття. Віддаємо перевагу, звичайно ж, кросівок . Вони повинні бути нові, легкі, з середньою товщиною підошви (якщо ви не хочете ловити кожен камінчик, скельце або цвях), що ідеально підходять вам за розміром. Чи не намагайтеся вибирати моделі з надто товстої амортизаційної п'ятою. У таких кросівках ви, не боячись, будете приземлятися на п'яту, а це вже неправильно. Краще зупинитися на моделях з підошвою однакової товщини по всій довжині.

Ударні дози навантаження, особливо під час перших тренувань, можуть дати старт загострення безсимптомно проходить запалення в коліні. На додаток старі кросівки з протертою підошвою, невдало ліпший камінь, стопи навиворіт при бігу - все це багаторазово збільшує ризик отримати вивих колінного суглоба або розтягнення зв'язок.

При бігу болить коліно - що робити, які вжити заходів?

• В першу чергу, припинити тренування до з'ясування причин виникнення болю.
• Накласти сухий холод на хворе коліно.
• Якщо присутній набряклість, зафіксувати ноги вище положення тіла.
• Якщо потрібно фіксація колінного суглоба, слід придбати спеціальний бандаж.
• При інтенсивному болю прийняти знеболююче, коліно обробити протизапальної маззю (Вольтарен, Нурофен).
• Звернутися до лікаря за допомогою. Для якнайшвидшого відновлення хрящової тканини він може призначити глюкозамін і сульфат хондроїтину. Не варто займатися самолікуванням, адже в разі наявності запального процесу в суглобах і хрящової тканини необхідна відповідна терапія.

Дотримання правильної техніки бігу і рівномірного розподілу навантаження допоможе уникнути болю в коліні при бігу і мінімізувати ризик отримання серйозних травм. І тоді біг стане дійсно корисним і приємним оздоровчим процесом.