Коли краще займатися спортом - вранці або ввечері? У вечірніх і ранкових занять є і плюси, так і мінуси.

Коли ж краще займатися спортом - вранці або ввечері? Однозначної відповіді просто не існує. Навіть не дивлячись на те, що є такі тренери , Які повністю впевнені в своїй позиції, пропагуючи один з варіантів.

У занять вранці або ввечері є як плюси, так і мінуси.

Вибираючи той чи інший час, ви повинні орієнтуватися в першу чергу саме на зручний для вас графік, а не зручний для ваших друзів, колег та інших. Те, що зручно одному, іншому стане просто в тягар, при всіх видимих ​​зручності для оточуючих. А це знижує і мотивацію , І задоволення від тренування.

Не можна також скидати з рахунків спосіб життя людини - «сова» він, чи «жайворонок». Навіщо мучитися з ранку, коли ви з задоволенням побіжите ввечері? Хто отримує задоволення від пробіжок з ранку, і ввечері вже майже спить, а хтось навпаки, саме ввечері любить на всю міць після роботи викластися в басейні або тренажерному залі.

При виборі вдалого часу для занять необхідно враховувати і цілі - чи потрібні вам якісь серйозні результати в спорті? Ви хочете наростити м'язову масу або, наборот, ви займаєтеся для зменшення ваги? Або ж просто для задоволення і загального тонусу ?

Як привести себе в форму? Покращуємо фізичну підготовку і зміцнюємо тіло! >>

У ранкових тренувань є очевидний плюс - почавши рано день з вправ, ви проведете день в тонусі. Наприклад, інструктора з йоги рекомендують заняття саме вранці, перед будь-якими справами. Почавши день з м'якою роботи над своїм тілом, ви підвищуєте ефективність у всіх сфер життя, включаючи підвищення працездатності.

Багатьма фахівцями відзначається, що якщо тренування проведені з ранку, знижується апетит на весь день, що може бути дуже важливо для тих, що худнуть або схильним до повноти людям. До того ж, процеси по спалюванню жиру з ранку йдуть швидше, ніж у другій половині дня - і організм швидше позбавляється від надлишків, що не може не радувати. Після обіду інтенсивність обміну речовин знижується.

Раціон харчування при тренуваннях грає істотну роль. Багато спортсменів говорять, що саме від щоденного меню залежить результат в спорті - воно й зрозуміло, адже організму потрібна енергія. Швидкість метаболізму - важливий фактор в придбанні бажаних форм і обсягів. Детальніше про прискорення обміну речовин читайте в статтях « Роль метаболізму в зниженні ваги і 19 продуктів-жироспалювачів » і « 11 способів прискорити метаболізм. Худнемо без навантажень! ». Про норми споживання білка, вуглеводів і жирів ми розповідали в статті « Харчування для росту м'язів: рекомендації з раціону ». Про засади правильного харчування читайте в матеріалах « Білки, жири, вуглеводи: роль і використання в енергетиці організму »І« Тренування і харчування: основні помилки початківців спортсменів ». Про здорову їжу ми писали в статті « Вітаміни, мінерали, мікроелементи в продуктах харчування ». Також ознайомтеся з рекомендаціями по харчуванню для набору м'язової маси , Для скидання ваги при навантаженнях і без них, так і посто для підтримки тіла в хорошій формі.

Важливо в ранкових тренуваннях і заощаджений час. Ви витрачаєте час на фізичні навантаження замість валяння в ліжку, завдяки чому ви залишаєте собі весь вечір, який ви можете витратити на інші речі: сім'ю, зустрічі з друзями, інші хобі, на які, якщо займатися ввечері спортом, час просто не залишається. Для завантажених людей, з сім'ями і дітьми - ранкове тренування - це найкращий спосіб зекономленого часу.

Види тренувань для спалювання жиру, тонусу, нарощування м'язової маси >>

Суцільні плюси? Так, але не зовсім.

Всім відомо, що тренування не можна проводити на повний шлунок. І це веде до того, що вранці доводиться займатися на порожній шлунок, а багатьом це буває непросто, та ще й шкідливо. У декого це може навіть привезти до непритомності. Ефективність тренування в зв'язку з цим стає нижче, адже у вас просто менше сил - їх брати нізвідки. Тут можна лише порекомендувати легкий перекус у вигляді сухофруктів, яблука, кефіру - але не більше того.

Також з ранку організм ще спить. Майже всі розтяжки, вам будуть даватися набагато гірше, ніж у ввечері. Та й майже всі вправи вам буде складніше робити, тому що для того, щоб остаточно прокинутися повинен пройти не одну годину, а його вже часто немає - треба йти на роботу або навчання.

Як показали дослідження фізичної активності в зв'язці з циркадних ритмів людини - це циклічні коливання інтенсивності різних біологічних процесів, пов'язані зі зміною дня і ночі - майже всі істотні досягнення були зафіксовані після обіду, і майже ніколи з ранку. Як це не парадоксально, саме в другій половині дня організм може видати більший результат, що має велике значення для спортивних досягнень. Увечері ви підтягнеться більше разів, ніж це зробите з ранку, ви візьмете більшу вагу, і пробіжите з найкращим результатом. Тому, якщо для вас важливий результат - ефективність вечірніх тренувань очевидна. З іншого боку, людей, що займаються йогою можна зрозуміти - вони не ставлять рекорди, а готують організм до майбутнього дня, допомагають тілу прокинутися і бути більш в тонусі і працездатним. Хороший варіант - поєднувати ранкову йогу з вечірнім тренуванням.

Для тих, що худнуть можна відзначити, що вечірні заняття спалюють набрані зайві калорії протягом дня. Спалювання калорій не закінчується з тренуванням, а продовжує ще на протязі 12 годин - тобто під час сну, тому є перед сном не варто.

Але у вечірніх тренувань є і зворотна сторона - якщо з ранку складно тренуватися, то часом для деяких робити після важкого робочого дня це майже неможливо. Деяким просто хочеться доповзти до будинку, і лежати.

Кардіогімнастіка за методикою Амосова >>

Резюмуючи, можна зробити висновок, що вибір часу тренувань залежить, в першу чергу, від поставлених цілей - результат або ж загальна фізична підготовка. Також важливо, наскільки це вам зручно.

Підводите тренування під зручний вам графік, і не треба слухати натхнених «жайворонків», або ж непохитних «сов» - робіть так, як вам зручно і комфортно, це індивідуально. Важливий комфорт і позитивне ставлення, а не примус, адже при неприємних емоціях довго не зможеш займатися, але ж головне - не кидати!

Тренуйтеся із задоволенням!

Рекомендуємо прочитати: