1. Правила бігу в зимовий час: носіть маску і ставте ногу на всю стопу Більшість бігунів переривають...
2. Правила бігу в зимовий час: носіть маску і ставте ногу на всю стопу

Правила бігу в зимовий час: носіть маску і ставте ногу на всю стопу

Більшість бігунів переривають свої заняття через погодні умови.

Фото: & nbsp; www.klbviktoria.com

Все більше і більше людей вважають за краще підтримувати своє здоров'я за допомогою такого простого і доступного виду фізичного навантаження, як біг. Однак можна помітити, що з настанням холодів кількість любителів бігу різко скорочується.

Більшість бігунів переривають свої заняття через погодні умови і боязні захворіти, пише " Ліза ". Однак, зимовий біг мало чим відрізняється від літнього, особливо, якщо знати деякі правила бігу в холодну пору року.

Будь постійно в русі

Головним помилкою з приводу зимового бігу є те, що при бігу в морозний час, нібито, можна замерзнути і захворіти. Але це не так: під час бігу людина відчуває прилив енергії, його кровообіг прискорюється, а температура тіла підвищується. Якщо не робити зупинок під час бігу, то ніякі застуди не страшні. Якщо ти відчуваєш, що стає занадто спекотно - краще просто зменшити темп бігу або перейти на швидку ходьбу.

Дихай правильно

Щоб отримувати максимальну користь від спортивних занять, а особливо від кардіонагрузок - в тому числі бігу, - необхідно дотримуватися правил дихання. Правильне дихання особливо актуально під час бігу в зимовий час. Вдих потрібно робити носом, а видих - ротом. Під час бігу не варто робити глибокі вдихи і хапати великі порції повітря. Стеж за диханням: воно повинно бути спокійним і розміреним. Якщо відчуваєш, що стає важко бігти і дихання збивається - краще зменшити ритм бігу. При дуже низькій температурі фахівці радять замотувати обличчя шарфом або надягати маску.

Використовуй правильну техніку

Зимовий біг дуже схожий з річним, але має свої особливості. Перш за все, зимовий біг загрожує отриманням травми. Щоб уникнути травмування, вибери оптимальне місце для пробіжки: заздалегідь переконайся, що поверхня рівна і не покрита льодом. Май на увазі, що біг по утрамбованому снігу важкий і позбавляє стійкості. Щоб утримати рівновагу і знизити навантаження на м'язи ніг, старайся ставити ногу на всю стопу, а не на п'яту або носок.

Підбери взуття для зимового бігу

Головною особливістю кросівок для бігу взимку багато хто помилково вважає їх утеплення. Однак фахівці рекомендують в першу чергу звертати увагу на комфорт і міцність взуття для зимового бігу. Крім того, кросівки повинні відштовхувати воду і не допускати намокання ніг. При цьому підошва повинна бути гнучкою і еластичною. Крім того, потрібно обов'язково вибирати кросівки з натуральних матеріалів. Ні в якому разі не варто замінювати бігову взуття звичайними зимовими черевиками або інший взуттям - це загрожує травмами.

Вибір одягу для бігу взимку

В першу чергу потрібно звертати увагу, щоб одяг для зимового бігу була теплою і зручною. Утеплювати в залежності від температури на вулиці. Спортивний одяг краще купувати в спеціалізованому магазині - такі речі не дозволяють тілу переохолодитися, даючи шкірі можливість дихати і зберігати оптимальну температуру тіла. У дощ або сніг потрібно бігати в куртці з водонепроникного матеріалу з капюшоном, який щільно зашнуровують або застібається, не дозволяючи вітрі і опадам потрапити під одяг. В мороз можна надіти спеціальне термобілизна, що підтримує оптимальну температуру тіла. Від морозу, вітру і опадів потрібно захищати також голову і руки: придбай рукавички і шапочку або пов'язку на вуха.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram

Правила бігу в зимовий час: носіть маску і ставте ногу на всю стопу

Більшість бігунів переривають свої заняття через погодні умови.

Фото: & nbsp; www.klbviktoria.com

Все більше і більше людей вважають за краще підтримувати своє здоров'я за допомогою такого простого і доступного виду фізичного навантаження, як біг. Однак можна помітити, що з настанням холодів кількість любителів бігу різко скорочується.

Більшість бігунів переривають свої заняття через погодні умови і боязні захворіти, пише " Ліза ". Однак, зимовий біг мало чим відрізняється від літнього, особливо, якщо знати деякі правила бігу в холодну пору року.

Будь постійно в русі

Головним помилкою з приводу зимового бігу є те, що при бігу в морозний час, нібито, можна замерзнути і захворіти. Але це не так: під час бігу людина відчуває прилив енергії, його кровообіг прискорюється, а температура тіла підвищується. Якщо не робити зупинок під час бігу, то ніякі застуди не страшні. Якщо ти відчуваєш, що стає занадто спекотно - краще просто зменшити темп бігу або перейти на швидку ходьбу.

Дихай правильно

Щоб отримувати максимальну користь від спортивних занять, а особливо від кардіонагрузок - в тому числі бігу, - необхідно дотримуватися правил дихання. Правильне дихання особливо актуально під час бігу в зимовий час. Вдих потрібно робити носом, а видих - ротом. Під час бігу не варто робити глибокі вдихи і хапати великі порції повітря. Стеж за диханням: воно повинно бути спокійним і розміреним. Якщо відчуваєш, що стає важко бігти і дихання збивається - краще зменшити ритм бігу. При дуже низькій температурі фахівці радять замотувати обличчя шарфом або надягати маску.

Використовуй правильну техніку

Зимовий біг дуже схожий з річним, але має свої особливості. Перш за все, зимовий біг загрожує отриманням травми. Щоб уникнути травмування, вибери оптимальне місце для пробіжки: заздалегідь переконайся, що поверхня рівна і не покрита льодом. Май на увазі, що біг по утрамбованому снігу важкий і позбавляє стійкості. Щоб утримати рівновагу і знизити навантаження на м'язи ніг, старайся ставити ногу на всю стопу, а не на п'яту або носок.

Підбери взуття для зимового бігу

Головною особливістю кросівок для бігу взимку багато хто помилково вважає їх утеплення. Однак фахівці рекомендують в першу чергу звертати увагу на комфорт і міцність взуття для зимового бігу. Крім того, кросівки повинні відштовхувати воду і не допускати намокання ніг. При цьому підошва повинна бути гнучкою і еластичною. Крім того, потрібно обов'язково вибирати кросівки з натуральних матеріалів. Ні в якому разі не варто замінювати бігову взуття звичайними зимовими черевиками або інший взуттям - це загрожує травмами.

Вибір одягу для бігу взимку

В першу чергу потрібно звертати увагу, щоб одяг для зимового бігу була теплою і зручною. Утеплювати в залежності від температури на вулиці. Спортивний одяг краще купувати в спеціалізованому магазині - такі речі не дозволяють тілу переохолодитися, даючи шкірі можливість дихати і зберігати оптимальну температуру тіла. У дощ або сніг потрібно бігати в куртці з водонепроникного матеріалу з капюшоном, який щільно зашнуровують або застібається, не дозволяючи вітрі і опадам потрапити під одяг. В мороз можна надіти спеціальне термобілизна, що підтримує оптимальну температуру тіла. Від морозу, вітру і опадів потрібно захищати також голову і руки: придбай рукавички і шапочку або пов'язку на вуха.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram

Правила бігу в зимовий час: носіть маску і ставте ногу на всю стопу

Більшість бігунів переривають свої заняття через погодні умови.

Фото: & nbsp; www.klbviktoria.com

Все більше і більше людей вважають за краще підтримувати своє здоров'я за допомогою такого простого і доступного виду фізичного навантаження, як біг. Однак можна помітити, що з настанням холодів кількість любителів бігу різко скорочується.

Більшість бігунів переривають свої заняття через погодні умови і боязні захворіти, пише " Ліза ". Однак, зимовий біг мало чим відрізняється від літнього, особливо, якщо знати деякі правила бігу в холодну пору року.

Будь постійно в русі

Головним помилкою з приводу зимового бігу є те, що при бігу в морозний час, нібито, можна замерзнути і захворіти. Але це не так: під час бігу людина відчуває прилив енергії, його кровообіг прискорюється, а температура тіла підвищується. Якщо не робити зупинок під час бігу, то ніякі застуди не страшні. Якщо ти відчуваєш, що стає занадто спекотно - краще просто зменшити темп бігу або перейти на швидку ходьбу.

Дихай правильно

Щоб отримувати максимальну користь від спортивних занять, а особливо від кардіонагрузок - в тому числі бігу, - необхідно дотримуватися правил дихання. Правильне дихання особливо актуально під час бігу в зимовий час. Вдих потрібно робити носом, а видих - ротом. Під час бігу не варто робити глибокі вдихи і хапати великі порції повітря. Стеж за диханням: воно повинно бути спокійним і розміреним. Якщо відчуваєш, що стає важко бігти і дихання збивається - краще зменшити ритм бігу. При дуже низькій температурі фахівці радять замотувати обличчя шарфом або надягати маску.

Використовуй правильну техніку

Зимовий біг дуже схожий з річним, але має свої особливості. Перш за все, зимовий біг загрожує отриманням травми. Щоб уникнути травмування, вибери оптимальне місце для пробіжки: заздалегідь переконайся, що поверхня рівна і не покрита льодом. Май на увазі, що біг по утрамбованому снігу важкий і позбавляє стійкості. Щоб утримати рівновагу і знизити навантаження на м'язи ніг, старайся ставити ногу на всю стопу, а не на п'яту або носок.

Підбери взуття для зимового бігу

Головною особливістю кросівок для бігу взимку багато хто помилково вважає їх утеплення. Однак фахівці рекомендують в першу чергу звертати увагу на комфорт і міцність взуття для зимового бігу. Крім того, кросівки повинні відштовхувати воду і не допускати намокання ніг. При цьому підошва повинна бути гнучкою і еластичною. Крім того, потрібно обов'язково вибирати кросівки з натуральних матеріалів. Ні в якому разі не варто замінювати бігову взуття звичайними зимовими черевиками або інший взуттям - це загрожує травмами.

Вибір одягу для бігу взимку

В першу чергу потрібно звертати увагу, щоб одяг для зимового бігу була теплою і зручною. Утеплювати в залежності від температури на вулиці. Спортивний одяг краще купувати в спеціалізованому магазині - такі речі не дозволяють тілу переохолодитися, даючи шкірі можливість дихати і зберігати оптимальну температуру тіла. У дощ або сніг потрібно бігати в куртці з водонепроникного матеріалу з капюшоном, який щільно зашнуровують або застібається, не дозволяючи вітрі і опадам потрапити під одяг. В мороз можна надіти спеціальне термобілизна, що підтримує оптимальну температуру тіла. Від морозу, вітру і опадів потрібно захищати також голову і руки: придбай рукавички і шапочку або пов'язку на вуха.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram