1. Харчування до бігу
2. Харчування після бігу
3. Спортивне харчування

Неважливо, чому ви вирішили зайнятися бігом - для підтримки фізичної форми, щоб скинути зайві кілограми або це професійні тренування. У будь-якому випадку потрібно дотримуватися правильного режиму харчування.

Харчування під час бігових тренувань можна умовно поділити на дві категорії - до і після занять. Кожен прийом їжі повинен відповідати певним правилам. Тоді і пробіжки будуть проходити набагато легше, а ефективність фізичних вправ підвищиться, і відновлення пройде з максимальною користю.

Харчування до бігу

От не даремно кажуть, що «сніданок - найголовніша їжа дня». І це в повній мірі відноситься і до занять спортом. Причому для бігу найкраще підходить білковий сніданок. Можна використовувати стандартні продукти, а можна поїсти спеціальну спортивну їжу. Так чи інакше, білкова їжа покращує кровообіг, нормалізує обмін речовин, але головне - підвищують поріг стомлюваності. А це означає, що при правильному харчуванні людина може пробігти набагато більше.

Ще одна рекомендація. Приблизно за півтори години до пробіжки потрібно поїсти щось багате вуглеводами. Найоптимальніший варіант - це суміш соку, води і спеціальних підсолоджувачів. Також дуже корисні:

• шоколад;
• мед;
• сухофрукти;
• йогурти;
• Рис і макарони.

Ці продукти дадуть вам необхідний заряд енергії, який так необхідний під час фізичних вправ.

А ось список продуктів, які абсолютно виключені при заняттях бігом. Це, в першу чергу:

• Картопля;
• баклажани;
• Зернові і бобові культури;
• редис;
• Шпинат і гриби.

Також слід забути про жирному м'ясі. Вся ця їжа є дуже важкою для організму. І під час бігу людина буде відчувати сильний дискомфорт. А то і зовсім не зможе займатися тренуванням. Це як з взуттям. Якщо підібрати пару за всіма правилами, наприклад, японські кросівки asics , То і заняття пройдуть «як по маслу». А якщо взяти розтоптані старі кеди, то пробіжка дуже швидко закінчиться. Якщо взагалі не обернеться травмою.

Харчування після бігу

Система харчування після бігових вправ в рази важливіше тієї, яка рекомендується до тренувань. Вся вона спрямована на відновлення запасів вуглеводів, які активно спалюються під час фізичних навантажень. У професійних спортсменів є навіть спеціальний термін - «вуглеводне вікно».

У це поняття також вкладається невеликий проміжок часу (приблизно півтори години), протягом якого потрібно заповнити витрачені ресурси. Якщо цього не зробити, то організм почне спалювати білки, а це зведе нанівець всі зусилля, витрачені вами під час тренування. До того ж цей процес згубно впливає на роботу печінки, що, звичайно, теж недобре.

Є, правда, проблема. Після бігу травна система організму занадто ослаблена. Вона не в змозі приймати серйозну їжу. І виникає дилема - як заповнити витрачені вуглеводи, і при цьому не перевантажити шлунок. На допомогу, перш за все, приходять різні соки. Найкраще підходять томатний, цитрусовий або виноградний. 200-250 грамів буде цілком достатньо, щоб і спрагу вгамувати, і «закрити вуглеводне вікно». Ще один варіант - солодкий чай і здобна булочка з маслом.

Це що стосується їжі відразу після тренування. Після півгодини вже можна поїсти повноцінно. Фахівці, до речі, радять вживати в їжу якусь кашу, в яку можна додати сухофрукти, мед або варення. Ця їжа легко засвоюється організмом, вона ситна і містить всі необхідні поживні речовини.

Спортивне харчування

Для тих, хто звичайним продуктам воліє спеціальні коктейлі, режим прийому їжі не сильно відрізняється. До тренувань і після він такий же. Тільки замість того ж соку після занять зазвичай рекомендують випивати половину стандартної норми гейнера або якого-небудь напою, збагаченого амінокислотами. Вони і спрагу вгамовують, і вуглеводи відновлюють.

Через 20 хвилин після тренування професійні атлети зазвичай приймають вітамін С в чистому вигляді. Подібне страву захищає м'язи від окислення, яке завжди супроводжує фізичні навантаження. І нарешті, після години вживаються в їжу спеціальні добавки, які насичені білками і вуглеводами.