1. Чому ще білок так важливий?
2. добова норма
3. Споживання білка: найважливіші факти
4. Схуднення: приблизний раціон
5. У яких продуктах міститься білок?
6. Ознаки нестачі білка

Існує добова норма білка для жінок. Сьогодні портал про схуднення «Худеем без проблем» розповість, чому жінка не повинна голодувати і сильно обмежувати себе в харчуванні, адже існує добова норма тих чи інших речовин.

Білок - будівельний елемент, часто, на жаль, недооцінюємо. А адже білок складається з амінокислот, які є будівельними блоками тканин в організмі, в тому числі м'язових. Без ряду амінокислот, званих ще незамінними, тіло буде виглядати зовсім по-іншому, як хотілося б, і ви станете відчувати себе не дуже добре.

Більш того, важливо розуміти, що ряд амінокислот організм просто не може продукувати, і вони повинні бути отримані виключно з їжею.

Чому ще білок так важливий?

Схуднення, яке протікає з регулярними тренуваннями, призводить до плачевних результатів, якщо раціон побудований неправильно. Так, відбувається згубний процес руйнування м'язової тканини. Для відновлення м'язової тканини, для того, щоб наростити м'язи і стати більш витривалою, жінка повинна знати, яка добова норма білка, щоб отримати цю норму для правильного відновлення після тренування.

Споживання достатньої кількості білка, як і інших елементів, дозволяє:

• підтримувати роботу нервової системи,
• підтримувати здоров'я нігтів, волосся, сполучної та інших тканин,
• підтримувати нормальний енергетичний рівень.

добова норма

Добова норма білка в раціоні, рекомендована для жінок, відрізняється в залежності від різних факторів. Так, якщо жінка веде малорухливий спосіб життя, то формула така: 0,8 гр на 1 кг маси тіла.

Даний рівень справедливий для чоловіків і жінок.

Інша справа, якщо жінка веде активне життя, багато рухається, тренується. В цьому випадку добова норма білка повинна бути збільшена, але не дуже сильно. В цьому випадку білок розраховується за такою формулою: 1,5 гр на 1 кг вашої ваги.

Отже, добова норма ясна, тепер портал hudeem-bez-problem.ru розповість вам ще дещо цікаве про білок . Ця інформація допоможе вам зрозуміти, чому ця речовина, як і жири і вуглеводи, важливо навіть при дієтичному харчуванні.

Споживання білка: найважливіші факти

Люди, які хочуть добитися схуднення, займаючись активними тренуваннями, повинні споживати більше білка.

Якщо фізично активна людина буде споживати 1,4 - 2 гр білка на кілограм ваги в день, то це допоможе йому легше адаптуватися до фізичних навантажень.

Тоді, наприклад, якщо у жінки маса тіла - 68 кг, то їй кожен день слід споживати 136 гр білка. Така добова норма.

Якщо добова норма білка, ліпідів, вуглеводів для жінки розрахована вірно, їй вдається не просто ставати стрункішими, але і забезпечувати нормальну роботу нирок і метаболізму.

Схуднення часто будується на скромному раціоні. В цьому випадку отримувати денну порцію білка складно. Тоді багато хто вирішує приймати добавки. Це теж добре, але потрібно враховувати показання та протипоказання, а також консультуватися з фахівцями.

Схуднення: приблизний раціон

Наприклад, схуднення потрібно жінці з вагою 68 кг. Давайте спробуємо запропонувати раціон для такого випадку.

Протягом дня вам потрібно споживати:

• чашку яєчних білків,
• 1,5 ложки порошку з протеїновим складом,
• 113 гр курятини,
• 1,5 ложки протеїну , Сироваткового - строго після тренування,
• 113 гр лосося або тилапии.

У яких продуктах міститься білок?

Добова норма необхідного для здоров'я білка для жінок виходить не тільки з харчових добавок. Важливо забезпечити споживання таких продуктів:

• яєць , А особливо яєчних білків,
• курки,
• яловичини - пісних шматочків,
• індичатини,
• лосося, тунця, тілапії, палтуса та інших видів риб,
• тофу.

Ознаки нестачі білка

Іноді жінки нерозумно підходять до свого раціону. Вони думають, що якщо у них є жир, то потрібно різко скоротити порції, причому з раціону викидають не тільки шкідливу, а й корисну їжу. Хоча, справедливості заради, скажімо, що ліпіди і вуглеводи також важливі.

Отже, ось ознаки того, що у вас не вистачає білка:

• ви відчуваєте себе хронічно втомленою,
• у вас страждає працездатність,
• ви неуважні, погано концентріруетесь,
• ви втрачаєте не тільки і не стільки жир, скільки м'язову масу,
• у вас погіршується метаболізм - і схуднення не виходить, а, скоріше, навпаки,
• волосся починає випадати, нігті - розшаровуватися, а на шкірі завчасно виявляються складки,
• ви спостерігаєте збої в гормональній системі,
• кишечник працює погано,
• турбує набряклість,
• проявляються хвороби опорно-рухового апарату,
• знижується міцність судин, що призводить до хвороб серця, судин,
• рани довго не гояться,
• ви відчуваєте нездорову тягу до солоденького .

До речі, наведені в статті розрахунки норми білка не належать до вагітних і тим, хто годує грудьми. Ми сподіваємося, що жінки в цікавому положенні не думають про схуднення в даний момент, а мріють виносити здорову дитину і виконують вказівки свого лікаря.

У будь-якому випадку будь-яка дієта повинна бути узгоджена з лікарем.

Стаття перевірена і схвалена Крижанівський Єлизаветою Анатоліївною, практикуючим сімейним лікарем - см. автори сайту