6 квітня 2017, 8:22

Харчування до і після тренувань

Основні цілі, які ставлять перед собою тренуються - це наростити м'язову масу або схуднути. І за допомогою певних продуктів можна дати зрозуміти організму, яка з цілей для вас більш пріоритетна. Але є і загальні правила ...

Читати повністю... Еля

2 лютого 2017, 19:51

Буч

Дівчатка, хто сидів на даній дієті, підкажіть. Я поки вивчаю інформацію, планую з неділі почати. І у мене кілька питань ... 1. За білків в принципі все зрозуміло-можна варене / тушковане м'ясо / курку, риба на пару, нежирний сир, йогурт, яйця (омлет або варені), трохи горіхів, ОВОЧІ. Ось з приводу овочів питання. Я так зрозуміла, що тушковані і на пару не можна? Чому? І що можна тоді придумати з овочів в несезон? Можна квашену капусту (з оливковою олією або краще без?), Пекінську капусту, мариновані огірки ...

Читати повністю...

Як не хотіти простих вуглеводів

Четвертий день без простих вуглеводів, політ нормальний! Вирішила я не є простих вуглеводів. Але у мене і дня не минало без булок і цукерок. Тому відмова швидше за все закінчився б зривом. І стала я думати як побороти саме бажання з'їсти простий вуглевод.

Читати повністю...

Рука як розмір для орієнтиру порцій.

1. Білки = долоню Тваринний білок (риба, м'ясо, сир) або рослинний білок (бобові, тофу, соєве м'ясо) повинні займати місце приблизно як iPhone або інший комунікатор-наладонник. 2. Великий палець = жири Жири дуже важливі для обміну речовин, проте переїдати їх не варто. Тому порція повинна бути приблизно дорівнює великого пальця. 3. Кулак = вуглеводи Все складні вуглеводи (хліб, фрукти, крупи, рис, зерно і тд) повинні за обсягом дорівнювати вашому кулаку. 4. п'ятірню = овочі Растопирьте пальці якомога сильніше -...

Читати повністю...

клуб стройнеющіх

Обговоріть вашу тему в співтоваристві, дізнайтеся думку активних користувачів Бебіблога

9 листопада 2016, 21:20

Марафон. Правила харчування та зразкове меню

Все розрахували свій КБЖУ і забили дані в ваше фітнес додаток? Тоді почнемо! Я вирішила викласти це все зараз, щоб ви могли підготуватися і закупитися за вихідні, щоб на тижні не паритися особливо! ☡Пітаться ми будемо з вами 5 раз в день - це хороші новини)) ✔Прімерно будемо брати 100 грам білка (птиці, нежирного м'яса, будь-яких морепродуктів), приблизно 100 грам складних вугілля - круп (будь-яких крім білого рису), приблизно жменю клітковини - овочів, корисних жирів розміром з великий палець -...

Читати повністю... Їж-Сміливо

7 квітня 2015 20:29

Хто він - рослинний білок?

Люди, які цікавляться питаннями схуднення і правильного харчування, знають, що існують два види білка: тваринний і рослинний. І якщо про джерела тваринного білка - м'ясі, рибі і молоці - знають усі, то рослинний білок, як правило, відходить на другий план. Заслужено чи він займає друге місце? І в чому сила і слабкість рослинного білка?

Читати повністю... Олена

19 грудня 2015 року, 23:29

Курячі сердечка і тушкований кабачок.

Ось такий обід вийшов у мене сьогодні) Так, в сердечках багато жиру, на порцію (що на фото) разом з гарнірів було 10гр. жиру. і це враховуючи що готувала все без масла. Білка в два рази більше. Вуглеводів як і жиру, тому тут був ще салат овочевий))))

Читати повністю...

Білок-білок

Всі зараз пишуть про на роздільне харчування з переважанням білків і овочів. А ось абхази на обід їдять величезну порцію мамалиги з сиром і ходять стрункі. Це щось на зразок манки, тільки суха. І ще їдять багато хліба, хачапурі ну і звичайно ж салату. М'яса зовсім небагато беруть. Так що в раціоні переважають вуглеводи. Як у них виходить не поправлятися при цьому?

Читати повністю... Katarina

27 березня 2016, 10:47

Головні правила білкової дієти для схуднення

Перший прийом повинен наступати протягом години після пробудження; Протягом дня має бути 5-6 прийомів їжі; Останній прийом їжі не пізніше, ніж за 2,5-3 години до відходу до сну; Кожен прийом їжі супроводжується порцією білка; До 14.00 необхідно з'їсти 1-2 порції складних вуглеводів, це приблизно 5 столових ложок цілісно зерновий вівсяної каші, гречки або бурого рису. В період активного зниження ваги від інших вуглеводів необхідно відмовитися. На білковій дієті для схуднення не варто повністю виключати вуглеводи, тому що без ...

Читати повністю... Олена

12 жовтня 2016, 12:34

Крига скресла, панове))

Отже, я, нарешті, знову ступила на шлях правильного харчування !!!! Ураааааа! Як завжди, у мене все трапляється спонтанно: то не можу себе змусити худнути / правильно харчуватися, то - бац! - і почала. Це прекрасно. 2 дні всього минуло з моменту початку, а у мене пішло вже 3 кг. Це я до того, що мій організм розуміє, наскільки ця маса, в якій я зараз перебуваю, не моя. Так що продовжуємо в тому ж дусі. Сьогодні приготую відварений рис, свіжі овочі, рибку і куплю ...

Читати повністю... Яна Прудникова

8 грудня 2016, 16:59

😍Еда до / після кардіо при Жіросжіганіі😍

Постараюся конкретно, без води. 1. ранкове кардіо "натщесерце" Зовсім натщесерце виконувати навантаження не варто, а ось білковий легкоусваеваемие сніданок підійде нам для кращого спалювання жирів. Що це? Білковий омлет (3/4 Білка, 50 мл молока низкожирних, збити, посолити, вилити на антіпрігарку, смажити під кришкою без масла) плюс 1 ц / з хлібець. Через 40-50 хв -тренування. Після тренування, через 40-60 хв - складні вуглеводи + білок (без жиру), напр каша з низькожирним м'ясом / білою рибою і тд, або ще варіант, якщо п'єте спорт піт, відразу після ...

Читати повністю... Юлія

17 листопада 2015 року, 23:52

Харчування на сушінні. Як спалити підшкірний жир?

Основне завдання на сушінні вибудувати грамотний раціон харчування. Без дієти спалити підшкірний жир нереально. І не лякайтеся слова «дієта» - це не голодування або серйозні обмеження в харчуванні. Йдеться про правильне співвідношення білків, жирів і вуглеводів. Нагадуємо, що неможливо спалити жир локально, на животі, ногах, руках, сідницях і т.п. Жир горить по всьому тілу! Харчування на сушінні для дівчат: фаза 1 В першу чергу потрібно зрозуміти скільки білків, жирів і вуглеводів нам необхідно споживати в день. Розраховувати потреба в ...

Читати повністю... Яна Прудникова

12 грудня 2016, 17:53

Корисні перекушування!

Перекушування - невід'ємна частина нашого раціону. Вони допомагають нам контролювати почуття голоду і насичують нас поживними речовинами ⠀ Але не варто думати, що перекус це цукерка з чаєм, бутерброд з білого хліба з копченою ковбасою або хот-дог. Перекус повинен нести максимум користі, бать багатий білком, складними вуглеводами і жирами .⠀ ⠀ Які варіанти перекусів найбільш краще ⠀ ⠀ сухофрукти, в кількості декількох штук забезпечать вас енергією (НЕ цукати, вимочені в цукровому сиропі) ⠀ ⠀ фрукти і овочі, на. ..

Читати повністю... Яна

24 січня 2014 року, 18:16

Для себе і для вас, дівчатка

Кому-то інформація для роздумів, кому-то керівництво до дії. Нагадування! Норми правильного харчування: Сніданок: складні вуглеводи (каші) + фруктВторой сніданок: сир / кефір / овощіОбед: складні вуглеводи (каші), білки (риба, курка, індичка), овощіПолднік: сир / кефір / овощіУжін: білок (риба, курка, індичка, сир, білок яйця), овощіПоздній вечерю: кефір / сир це, для наочності, сніданок Кс.Собч. (Чесно поцупила з інстаграм) ну, в принципі, все за схемою ...

Читати повністю...

ФОТО-Меню правильного харчування на тиждень

+ Список продуктів на тиждень. Оригінал тут - http://menunedeli.ru/2013/03/menyu-pravilnogo-pitaniya-na-nedelyu/ Кількість продуктів, вказане в меню, розраховане на сім'ю з 3 чоловік. Сніданок: Вівсяна каша Калорійність на 100 гр: 127 кілокалорій Білки / Жири / Вуглеводи: 3/3/24 гр. Обід: Щи по-уральських Калорійність на 100 гр: 30 кілокалорій Білки / Жири / Вуглеводи: 2/0/5 гр. Полудень: Запіканка з брокколі і цвітної капусти Калорійність на 100 гр: 107 кілокалорій Білки / Жири / Вуглеводи: 5/8/5 гр. Вечеря: Курка, запечена в духовці Калорійність на 100 гр: 197 кілокалорій Білки / ...

Читати повністю... • ° • Иришка • ° •

17 січня 2014 року, 23:35

атака пройдена

Отже, вчора був останній день атаки, але так вийшло, що і сьогодні я весь день на білках. Разом 6 днів, мінус 2,2 кг. Жодного зриву, я навіть не очікувала. Переходжу до круїзу, і ось думаю, томатний сік можна? І морські водорості і капуста - це морепродукт або овоч? Читала вміст білків / жирів / вуглеводів в салаті чукка, занадто мало білків і багато вуглеводів, не стала є ...

Читати повністю...

моє четверте завдання

# 50 днів-50 корисних звичок. . Сьогодні виробляємо навик регулярного харчування. # Дієтологи стверджують, що найправильніший # режім_пітанія - це п'ять прийомів їжі: # сніданок, # обід, # вечерю і два перекуси. Перерви між їжею повинні бути не більше трьох годин, вечеряти треба не пізніше ніж за три години до сну. . Такий графік харчування дозволяє постійно підживлювати організм, розганяти # обмен_веществ, насичуватися невеликими порціями і ніколи не відчувати голоду! . Пам'ятайте, що важливий не тільки # графік_пітанія, але і # польза_блюд - в основі сніданку повинна бути порція ...

Читати повністю... Sofia

24 лютого 2016, 12:04

19 тиждень

Що особливого? Болить таз, особливо після довгих прогулянок і якихось важких предметів. Розтягуюся і займаюся на м'ячі і підкачувати попу як зазвичай. Дуже емоційна, але це скоріше мої нерви плюс обставини. Бігаю в туалет постійно, набряків слава богу немає .... солі і копченого їм мало або зовсім немає. Ввела дієту з вуглеводами до 12/1, ввечері тільки білки і овочі легкі. Меню виходить приблизно наступне: Каша або сир з фруктами на сніданок Другий сніданок - бутерброд / випічка плюс солодке (хоч торт))) Ланч м'ясо / риба з ...

Читати повністю... Алінка

11 грудня 2016, 17:07

"GENESIS". Поїхали) №1.

Усім доброго вечора! Чи готові? Розписую приблизний раціон, читаю ваші коментарі, кожному допомагаю визначити меню на завтра! Викладаю нашу щоденну розминку, КБЖУ деяких найпоширеніших продуктів. Пишу рецептики грудки, сиру і грейпфрута.

Читати повністю... Olga.wrkt

26 жовтня 2015 року, 7:23

Шпаргалка по ПП - Ланч перший (Знову скопіювала у Анастасії): - *

Що їсти на Перший перекус? (В першій половині дня між сніданком і обідом) - Білки + Клітковина (Овочі / Фрукти) + Складні вуглеводи + ЖіриБелкі: яйце / омлет, курка, яловичина, риба, морепродукти, індичка, сир / запіканка / сирники , пп йогурт без магазинних всяких добавок і т.дУглеводи: Цельнозерновой хліб, Кріпс, що не цукрові фрукти (вишня, ківі, грейпфрут, апельсин, зелені яблука, персики, чорна смородина), овочі (можна навіть червоні овочі та помідори) і т. д. Жири: Насіння льону, кунжут, гарбузове насіння, горіхи (волоські, мигдаль і т.д не більше 10 штук за 1 раз) лляне масло, оливкову олію і т.дКак ...

Читати повністю...

Меню на тиждень

Дуже важливо при плануванні харчування скласти меню, найкраще на тиждень. Читаємо меню, йдемо в магазин і купуємо все, що потрібно :) Що можна вважати правильним? Це їжа, яка дає нашому організму всі необхідні речовини і обов'язково містить білки, жири, вуглеводи, вітаміни і мікроелементи. (Такі улюблені чіпси, Пироженко і газована вода «на жаль і ах» не відповідають цьому визначенню, але це не означає, що їх не можна взагалі, див. П. 4) .Утоляет почуття голоду. А значить їжі повинно бути достатньо, щоб відчути насичення, але не настільки, щоб переесть.Режім харчування: ...

Читати повністю... Світлана

10 вересня 2016, 21:36

БЖУ !!!

Досвідчені дівчинки. Підкажіть будь ласка! Зростання мій 175, вага 69. Як мені правильно розрахувати БЖУ і ккал? Для схуднення? Мені потрібно скинути 5-7 кг? Два рази звертаюся до дієтологів і кожен раз все по різному. Ось остання мені розрахувала Перші два дні: 120,50,140. Наступні 2 дні: 120,50,90. 5-й день: вранці їм, що хочу, не запиваючи. Потім протягом дня білок і овочі не рахуючи БЖУ. Наступні дні 120-45-120, 115-45-120, потім 120-45-70, 120-45-70 Як ви вважаєте, це нормальна схема? Просто коли я ...

Читати повністю... brunette_in_red

1 вересня 2017, 23:31

"Харчовий щоденник 01.09-10.09"

Для підтримки ваги: ​​Норма енерговитрат - 1973 ккал. Норма Б / Ж / У - 90/71/252 (грам) - 22% / 17% / 61% Для схуднення: Добова норма - 1 539 ккал. Норма Б / Ж / У - 89/70/138 (грам) - 30% / 24% / 46% -------------------------- - ....

Читати повністю... Компанія L & S

8 квітня 2016, 12:10

Здорове харчування дитини: важливі звички і правила

Правильне і здорове дитяче харчування необхідно для підростаючого організму, який потребує вітамінів, білках, мінералах і інших корисних речовинах. Раціон дитини повинен базуватися з урахуванням потреб і віку. Сьогодні ми дізнаємося, які продукти, вітаміни і поживні елементи повинні бути присутніми в раціоні дитини, і на яких принципах побудовано здорове дитяче харчування. Складові правильного дитячого харчування Білки, беруть участь в «будівництві» тканин і клітин дитячого організму. У раціоні дитини повинні бути: м'ясо, молочні продукти, горіхи, насіння, бобові. Вуглеводи, додають енергію організму, що росте. Робіть ...

Читати повністю...

Яким має бути правильне харчування після тренування

Якщо ви хочете мати не просто струнку фігуру, але і підтягнуту, спортивну, то вам обов'язково ПОТРІБНО є після тренування! Причому практично відразу ж, тобто в перші 20 хвилин. В цей час, в нашому організмі відкрито так зване анаболічний вікно, яке «відкривається» якраз після занять спортом, призначене для засвоєння білків і вуглеводів, але не жирів. Все, що буде з'їдено в цей період, піде на відновлення м'язів і приріст м'язової маси, жиру не дістанеться жодної калорії. Вуглеводи краще брати ...

Читати повністю...

Мотивація по правильному харчуванню від мого персонального тренера з фітнесу :))

Правильно харчуватися для мене дуже складно, іноді тримаєшся тримаєшся, а потім зриваєшся і починаєш їсти все підряд)) Ось уже три роки я займаюся фітнесом, але заняття були б марні без правильного харчування. На шляху до правильного харчування мені дуже допоміг мій персональний тренер. Хочу поділитися цією інформацією, можливо для вас вона теж буде корисна, особливо якщо у вашому житті є спорт!)) Основні принципи: По-перше, це НЕ ДІЄТА! ЦЕ МІЙ РЕЖИМ ЗДОРОВОГО ХАРЧУВАННЯ! По-друге, я МОЖУ З'ЇСТИ ВСЕ БУДЬ ...

Читати повністю... Макфа

8 серпня 2017, 17:40

Макарони для дієти.

Дієта, заснована на корисному продукті з твердих сортів пшениці, дає відповідь на питання, чи можна їсти макарони при схудненні. Він однозначний: можна. Продукт містить в собі не тільки масу корисних компонентів, але і дає організму відчуття насичення на .....

Читати повністю... РексАннА

13 жовтня 2014 року, 15:32

Спалювати жир. БУДУЄМО М'ЯЗА

Думаєш, що краще з'їсти на сніданок? Обід? Вечеря? Тоді ця інформація для тебе. Ці кілька страв досконалі. Вони допомагають наростити м'язову масу, спалити жир, а також сприяють загальному оздоровленню. Але тільки за умови, що ти посилено тренуєшся. ІДЕАЛЬНИЙ СНІДАНОК 4 яєчних білка + 2 цілих яйця 1 порція вівсяної каші 1 банан Приблизно - 525 калорій, 38 г білка, 59 г вуглеводів, 15 г жирів Яйця - також простий в перетравленні білок, він дає м'язам зростання. Вівсяна каша багата складними ...

Читати повністю...

Буч питання!

Підкажіть, ось моє приблизну кількість білків і вуглеводів на сьогодні. Мені здається вуглеводів забагато, але я їх урізати ніяк не можу, це овочі та фрукти. А білки-уже і незнаю що додавати, чисто білок? Ну він у мене з супом на обід .. Загалом підкажіть знають і розбираються))) Ще питання, третій день вага стоїть-з-за тренувань? Займаюся коли по Джилліан, коли з зузкой. Вчора було і те й інше. І чи варто мені взагалі розраховувати на зниження ваги або може бути що ...